Ringeturnen lernen von Anfänger bis zum Profi - Ringe Turnen

In diesem Video erkläre ich dir, wie du deinen Körper auf das Ringe-Training vorbereitest.

Es geht los, wir tasten uns erstmal in Bodennähe an die Ringe ran. So kannst du schonmal Stützkraft und Körpergefühl aufbauen.

Wir steigern uns langsam, indem wir die höhe der Ringe in Stützhöhe einstellen.

Um den Einstieg abzuschließen, gibt es noch eine Fun-Übung, die etwas Schwung in den Kurs bringt :)

In diesem Video lernst du den L-Sitz oder auch Winkelstütz genannt.

Auch an den Ringen kann man die Klimmzüge lernen und werden für manch andere Übung auch benötigt.

Auch die Dips benötigst du, um später Übungen, wie die Zugstemme zu meistern.

Eine etwas außergewöhnliche Übung ist der Klimmzug im Strecksturzhang. Dieser trainiert neben der Armkraft auch die Körperspannung.

Wenn du Dips und Klimmzüge gut beherrscht, sollte diese Übung kein Problem sein. Du benötigst lediglich die richtige Technik, um sie zu schaffen.

Der Kippaufschwung ist ein Schwungvoller Aufgang in den Stütz. Hier solltest du auf jeden Fall genug Stützkraft mit bringen und auch schon deine Bauchmuskeln trainiert haben, zum Beispiel mit dem L-Sitz/Winkelstütz.

Wer den Aufzug am Reck kann, hat hier einen Vorteil, jedoch ist er hier schwerer. Ich wusste auch nicht, wo ich ihn am besten einordne, da sich manche hier leicht tun und andere sehr schwer. Du benötigst hier viel Stützkraft und musst sehr gute Klimmzüge können.

Der Felgumschwung vorwärts, sollte für euch gut erlernbar sein, wenn ihr die Zugstemme könnt. Im Prinzip ist die Bewegung ähnlich.

Für den Felgumschwung rückwärts solltest du den Aufzug können. Wenn du den beherrscht, dann fehlt nicht mehr viel zum Umschwung.

Der Grätschwinkelstütz ist ähnlich, wie der L-Sitz/Winkelstütz. Er ist nur von der Balance und der Beweglichkeit schwerer.

Eine sehr beliebte Übung ist der Back Lever in Deutsch, die Hangwaage rücklings. An den Ringen ist dieser besonders gut zu lernen, weil keine Stange den Beinen im Weg ist.

Der Front Lever ist im Vergleich zum Back Lever deshalb etwas schwerer, weil man die vordere Bauchmuskulatur seltener trainiert als die Rückenmuskulatur. Lass dich deshalb nicht abschrecken, bleib einfach dran, dann schaffst du die Übung auch.

Wir lernen den Kreuzhang zuerst, da dieser keine Grundlagen benötig, die du nicht vorher schon trainiert hast. Er benötigt nur enorme Schulterkraft. Wärme dich dementsprechend gut auf.

Bevor du den Handstand an den Ringen machst solltest du ihn am Boden können.  Deshalb gibt es hier erstmal ein Grundlagen Video zum Handstand. Falls du den Handstand schon gut kannst, darfst du das Video auch gerne Überspringen.

Der Schweizer Handstand bietet dir die Möglichkeit, dich an den Ringen direkt vom Stütz in den Handstand zu drücken. Das benötigst du vor allem dann, wenn die Ringe an einer höheren Position hängen.

Der Handstand an den Ringen fordert ein hohes Maß an Gleichgewicht. Es dauert also seine Zeit bis du die Balance für diese Lektion trainiert hast. Lass dich also nicht unter kriegen und kämpfe weiter!

Da die Stützwaage an den Ringen, wie so einige Übungen schwerer ist als am Boden. Lernen wir die Straddle Planche erst auf festem Untergrund. Im Video verwende ich einen Minibarren, der ist aber nicht notwendig. Er ist schonen für die Handgelenke, damit man Verletzungen vorbeugt.

Wenn du es bis hierhin geschafft hast, dann bist du gut, sehr gut sogar. Den du schaffst eine Übung, die du auch bei vielen Olympioniken siehst.