Grundkurs Ausrichtung im Yoga - Teil 1: Basismodul

Tadasana ist eine der grundlegendsten Asanas im Yoga. Der Einfluss dieser Asana auf den Körper wird häufig unterschätzt. Regelmäßig, richtig geübt, trägt Tadasana dazu bei, eine schonende, aufrechte Körperhaltung zu entwickeln oder beizubehalten

Benötigte Hilfsmittel:

• 2 Blöcke

Sukhasana wird vor allem in der Anfangsmeditation oder während der Pranayamapraxis in einer Yogastunde geübt wird. Es handelt sich um eine aktive Sitzposition als Vorbereitung der Lotusposition.

Benötigte Hilfsmittel:

• 1 Kissen (alternativ: 1 oder mehrere Blöcke, Bolster, o.ä.)

• Ggf. 1 Decke

Balasana - Die Stellung des Kindes ist eine sehr entspannende Position, die häufig als Pause zwischen den Asanas geübt wird und den unteren Rücken entspannt.

Adho Mukha Virasana - Eine Variation der Stellung des Kindes kann sowohl aktiv als auch passiv ausgeführt werden. Im Gegensatz zur klassischen Stellung des Kindes begünstigt Adho Mukha Virasana eine Öffnung des Brustraums und die Stärkung des Schultergürtels.

Benötigte Hilfsmittel:

• Ggf. 1 Decke

• Ggf. 1 Kissen/Block

Utthita Chaturanga Dandasana, meistens einfach nur Brett oder Plank genannt und Chaturanga Dandasana, zumeist einfach nur Chaturanga genannt, sind zwei Positionen, die vor allem in dynamischen Yogastilen als Übergangsposition häufig bis zu 40-50 Mal pro Yogaklasse geübt werden. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, die Ausrichtung dieser beiden Positionen intensiv zu üben, um Verletzungen insbesondere im Schultergürtel vorzubeugen.

Bedenke stets: Beide Positionen können statt auf den Füßen auch auf den Knien geübt werden, was insbesondere für Anfänger empfehlenswert ist. Im Video wird vornehmlich auf den Füßen geübt, da dies die klassische Variante der Asana ist, das bedeutet aber nicht, dass du dich auf den Füßen durchkämpfen musst. Arbeite lieber auch als fortgeschrittener Yogi/Yogini regelmäßig auf den Knien, um dich voll auf die Ausrichtung im Oberkörper konzentrieren zu können.

Benötigte Hilfsmittel:

• 2 (besser 4) Blöcke (oder 2 Blöcke + 2 Bücher/Brotdosen)

• 1 Yogagurt

Adho Mukha Svanasana ist vermutlich eine der bekanntesten Yogapositionen. Mit der richtigen Ausrichtung wird diese Asana wesentlich einfacher zu halten und ist eine sehr gute Position, um Streckung in die Wirbelsäule zu bringen. Da es sich gleichzeitig auch um eine Umkehrhaltung handelt, liegt weniger Gewicht auf dem unteren Rücken, sodass die dortige Muskulatur sich leichter entspannen kann. Die Asana kann dadurch zur Linderung akuter und chronischer Rückenschmerzen beitragen.

Benötigte Hilfsmittel:

• 1 Block

Du hast nun viele neue Ausrichtungsprinzipien kennengelernt. Praktiziere diese kleine Yogastunde, die das Gelernte kombiniert. Bleibe wenn du kannst komplett bei dir und spüre den Effekt der Ausrichtung für dich. Solltest du Yogalehrer/in sein kannst du die Stunde einfach ein zweites Mal üben, wenn du dir Notizen machen möchtest.

Benötigte Hilfsmittel:

• 1 Kissen

• 2 Blöcke

• 1 Gurt

• Ggf. 1 Decke

Wenn dir dieser Kurs gefallen hat, lasse bitte eine positive Bewertung da empfehle den Kurs weiter, damit möglichst viele Yogis und Yogalehrer sicher und effektiv Yogaasanas üben und unterrichten. Dieser Kurs hat mehrere Module. Im nächsten Modul werden wir uns Stehhaltungen genauer ansehen.

Schau dir auf jeden fall meine weiteren Kurse an (Yoga, Haltungskorrektur, Beckenbodengesundheit, etc.)