Réussir tes études sans stress en Activant ton mental

Appelé croissance personnelle par les canadiens, le développement personnel peut être défini comme les démarches visant à l'épanouissement de la personne, visant à aller vers ce qu'elle aspire à devenir

C’est un travail sur soi afin de s’enrichir . de trouver un but à son existence et de croire que tout est possible , si vous en prenez  la décision .




On développe sa musculature quand on fait du sport, dans le développement personnel, on fait grandir sa confiance en soi .

le stress se déclenche quand nous avons une situation inadaptée à une  interprétation que nous en faisons

Si j’accepte la situation je reste observateur et tout va bien

Si je refuse cette situation, je me ferme , je me crispe et je rentre en stress

Le stress arrive quand vous avez la sensation de fermeture corporelle , le coeur se met à battre , je transpire, ma respiration se bloque …

plus tôt vous reconnaissez ces symptômes , plus tôt vous pouvez agir

Observez votre MAP (carte en anglais )

1. M: Mental (pensée)

2. A : Affecte ( émotion)

3. P: Physique ( ressenti corporel) manifestation physique

Téléchargez l’application

pour android : Mindbell

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.googlecode.mindbell&hl=fr

pour iPhone: Lotus Bud

https://itunes.apple.com/fr/app/lotus-bud-mindfulness-bell/id502329366?mt=8

Personnellement , j’appelle ça le mannequin-challenge de votre conscience

Imaginez vous la scène du mannequin challenge quand tout le monde s’arrête dans une gare pendant quelques secondes et vous observez la scène en 3 D

Là c’est la même chose , vous sortez votre conscience et vous vous observez.

* A quoi je pense

* Dans quelle émotion je suis

* Qu’est ce qui se passe dans mon corps

* 

cela ne prend que quelques secondes et puis vous repartez dans vos pensées

En faisant ainsi, vous allez prendre l’habitude de vous observer plus souvent

En prenant cette posture d’observateur , vous allez avoir des prises de consciences face aux stimuli extérieurs

Petit à petit , cette posture vous fera passer de réactions inappropriées et stressantes à une réponse ADEQUATE

Cette posture d’observateur  vous fera plus facilement sortir de vos situations de stress

Cet exercice peut vous paraître facile, basique

Mais si vous voulez changer le cours de votre vie , c’est un exercice FONDAMENTAL

Faites le le plus souvent possible et vous allez reprendre le contrôle de votre vie

C’est encore un petit rien qui change tout !

Ben, je ne sais pas ! 

ce que je peux te dire c’est comment tu es devenu ce que tu es 

Nous avons  différentes personnalités selon les Neurosciences : tempéraments et caractères

Tout d’abord , il est bon de rappeler que notre cerveau (le néolymbique) apprend en permanence et depuis notre naissance par un conditionnement : Punitions -récompenses

Ruminer, ressasser, remâcher des idées négatives en boucle ,

La culpabilité , la rumination est une des pires pensées négatives que l’on puisse avoir .

D’autres comme le regret, l’inquiétude, le doute nous mettent dans une forme d’action qui poussent à trouver une solution favorable 

Quand nous culpabilisons, nous sommes dans le déni, la critique de soi ou des autres. Nous ne cherchons  pas d’issue , nous sommes dans le reproche , on s’emprisonne dans des pensées qui ne mènent à rien .

C’est une dégradation de l’estime de soi, un dégout pour ce que nous sommes. 

Imaginez ensuite derrière cette vitre l’endroit de vos rêves où vous souhaiteriez être

l’endroit de votre but

Visualisez vous une fois votre but atteint ,

Toutes les pensées négatives doivent être rejetées le plus loin possible avec fermeté et détermination afin qu’elles n’abîment pas votre monde.

C’est comme sortir les poubelles de votre maison afin de vous libérer de toute sorte de saleté. Sinon malgré tous vos efforts , ça ira toujours mal pour vous .

cependant , il y a toujours des décombres dont vous aurez du mal à vous séparer. C’est avant tout le sentiment de culpabilité, le complexe d’infériorité, les doutes, l’inquiétude, les peurs, le mécontentement, le rejet et les pires attentes.

Ils sont comme des maux que l’on voudrait bien se débarrasser sans en avoir les  moyens. Il faut donc les soigner. Vous avez en vous ce qu’il faut à la seule condition de le vouloir .

c’est le fait de stagner , de ne pas avancer , de remettre toujours à plus tard…

Ça se passe généralement au niveau du stress d’inhibition de l’action

c’est lorsque l’on a le sentiment de découragement , être face à une montagne .

A partir d’une situation récurrente:

Exemple : je veux que mes enfants travaillent bien à l’école, ou je veux trouver l’homme idéal, ou encore , je veux avoir du travail, gagner beaucoup d’argent …

Posez vous ces questions :

Qu’est ce qui est important pour vous ?

Quel est le besoin qui doit être satisfait ?

Quelle est la règle que vous vous imposez pour le satisfaire ?

Sur quoi vous fixez vous pour vérifier que votre besoin est satisfait ?

Comment vous sentez vous quand ça ne fonctionne pas ?

Quel est le résultat que vous obtenez en général, est ce que ça marche, ou l’inverse ?

il faut cultiver un sentiment de fierté

cela peut paraitre dérangeant , un peu prétentieux

Mais sachez que personne ne pourra vous juger car tout cela se passe dans votre intérieur

Fermez les yeux et pensez à des choses qui vous rendent fier ou qui vous ont rendu fier .

Savourez ce moment où vos souvenirs de fierté  ressurgissent

Prenez pleine conscience en revivant ces moments avec le plus de précision possible

regardez le lieu où cela s’est passé

Souvenez vous s’il faisait chaud ou froid , ressentez la sensation de froid ou chaud

Observez les personnes qui vous entourent , leur comportement , l environnement....

Souvenez vous des sensations que cela vous a procuré

ressentez la joie , la fierté dans tout votre corps

Prenez conscience de votre corps, vous revivez ces instants comme si   vous  y étiez.

Savourez cet état de bien être

Sentez comme cela fait du bien à tout votre corps

Ressentez chaque cellule  prendre conscience de cet état de bien être Absolu

ces 2  minutes  de fierté feront  effet pendant  30 minutes

Vous allez vous sentir dans un état de plénitude et de satisfaction de bien être pendant ces 30 minutes

Le double effet kiss cool, c’est que le fait de cultiver la fierté, a  également pour effet de baisser considérablement vos hormones du stress ;adrénaline et cortisol. Elles vont être remplacées la  sérotonine et la  dopamine , vos hormones du plaisir et désir .

A faire sans modération

A vous de jouer

La façon de vous nourrir influe sur votre cerveau et donc sur vos compétences et performances.

Une des choses fondamentales que l’on a oublié, c’est que manger est essentiel à notre bien-être .C’est le premier des médicaments, celui qui nous soigne mais surtout celui qui nous empêche d’être malade . Si vous vous nourrissez bien, vous donnez à votre organisme les nutriments  essentiels à son bon fonctionnement .

Imaginez, si vous  donnez n’importe quel carburant à votre voiture ; du  sans plomb, avec plomb, gasoil, jus de carotte,  …ah bah maintenant  elle va marcher beaucoup moins bien. Si vous ne faites pas régulièrement la vidange et les entretiens réguliers, elle tombera en panne. Et vous y êtes très vigilant .

Croyez en votre rêve , ne laissez personne dicter votre vie.

Croyez en vous, croyez en vos capacités de réussite. Vous êtes maitre de votre destin. Rien n’y personne ne viendra vous mettre des barrières sur votre quête du but à atteindre. Vous êtes l’auteur de votre vie . Vous avez en vous toutes les capacités pour réussir. Ne vous fixez aucune limite dans l’obtention de vos envies.

Exercice de Visualisation

Positionnez vous debout les pieds à hauteur des épaules

Fermez les yeux

L’exercice est basé sur l’inspiration et l’expiration profonde par le nez

Il ne faut pas inspirer trop fort

Imaginez: que lorsque vous inspirez,  vous avez la sensation qu’un canal monte de vos pieds jusqu’au  sommet  de votre crâne en passant par l’arrière de votre corps , de la terre jusqu’en haut , en inspirant .

Lors de l’expiration , ce canal va redescendre du crâne vers le sol en passant cette fois ci par l’avant

Faites plusieurs fois ces inspirations et expirations, du sol vers le ciel en passant par l’arrière  et la descente se fait par l’avant