Reto del Azúcar (Sugar Freedom Challenge)
5.0 (1 rating)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
12 students enrolled

Reto del Azúcar (Sugar Freedom Challenge)

Gana energía, controla tu peso y cuida tu salud.
5.0 (1 rating)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
12 students enrolled
Last updated 9/2017
Spanish
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This course includes
  • 1 hour on-demand video
  • 1 article
  • 14 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Assignments
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • Los efectos del azúcar en tu cuerpo y mente.
  • Cómo vencer los antojos por azúcar/harinas.
  • Cómo endulzarte saludablemente y elegir mejores alimentos.
  • Cómo crear nuevos hábitos saludables.
Requirements
  • Una computadora con acceso a internet (o desde tu celular).
  • Motivación para mejorar tus hábitos y liberarte del azúcar.
Description

Los antojos y ansiedad por el azúcar y harinas refinadas (pan, pasta, etc.) son un problema para muchas personas, pero tiene solución. 

Este curso ha sido creado para ayudarte a controlar tu apego al azúcar y carbohidratos refinados, evitar el descontrol de cuánto comes y los sentimientos de culpa que vienen después. Se trata no solo de prevenir enfermedades, sino de ganar energía, controlar tu peso y tener bienestar.

Aquí vas a aprender no solo a cambiar tu relación con el azúcar, crear hábitos y elegir mejor los alimentos, sino también a desarrollar confianza para ir a cualquier supermercado o restaurante, y decir sí o no al azúcar sin estrés.

El Reto del Azúcar se basa en estrategias, motivación e información basada en evidencia para que te llenes de vitalidad, mejores tu cuerpo y vivas mejor.

Sea cual sea tu motivación, evitar enfermedades, tener más energía, perder peso, eliminar tu frustración por la comida, crear hábitos para dejar de hacer dietas, etc. esta es una oportunidad para lograrlo. ¡Tu puedes ser Libre del Azúcar!


*Nada de lo expresado en el curso constituye consejo médico.

Who this course is for:
  • Si te dan antojos por cosas dulces y no sabes controlarlos.
  • Si dices que vas a comer un poco y acabas comiendo más.
  • Si el azúcar te ha hecho perder energía y ganar peso.
  • Si te confunde lo que se dice en internet sobre el azúcar.
  • Si usas el azúcar como premio o para sentirte mejor.
Course content
Expand all 23 lectures 01:06:37
+ Introducción
2 lectures 02:56

Conoce las generalidades del curso para darle el mejor provecho.

Preview 01:15

Te describo los objetivos y la metodología del curso, para que puedas seguirlo bien y monitorear tu progreso de acuerdo a los objetivos planteados.

Preview 01:41
+ Módulo 1
5 lectures 19:39

Generalidades acerca de qué es el azúcar y los diferentes tipos que existen, para que sepas como identificarlos.

Se incluyen varios documentos descargables, incluyendo un Plan de Comidas y Bebidas Sugeridas, para que tengas como ideas o ejemplos. Recuerda consultar con tu médico o nutricionista para adecuar el curso a tus necesidades.

Preview 03:09

Aquí conocerás sobre los efectos que tiene el azúcar en los diferentes órganos y sistemas de tu cuerpo, así como tu mente.

Preview 04:52

El azúcar aumenta el riesgo de múltiples enfermedades y también las empeora. En esta lección verás cuáles, para que lo tomes en cuenta en relación a tu historia familiar y personal.

Azúcar y Enfermedades
04:12

Las bebidas azucaradas son parte importante del consumo de azúcar en general. En esta lección aprenderás cuales debes evitar y por qué.

La trampa de las bebidas azucaradas.
06:18

Seguramente te preguntarás cuánto azúcar es adecuado consumir cada día... la respuesta la encuentras en esta lección.

Recomendaciones oficiales.
01:08
Preparar el terreno e identificar hábitos.
Tarea 1
2 questions
+ Módulo 2
4 lectures 10:02

¿Sabes por qué te cuesta tanto dejar los dulces/harinas? Va más allá de la "fuerza de voluntad" y en esta lección te explico por qué.

Adicción al azúcar.
03:11

En esta lección te haré una serie de preguntas que te ayudarán a identificar cómo es TU relación con el azúcar.

Preview 01:18

Probablemente sabrás que para crear un estilo de vida más saludable hay que crear hábitos, pero ¿Cómo lograrlo? esta lección te lo explica.

La Fórmula de los Hábitos
04:23

Seguramente has escuchado que para crear un hábito se necesitan 21 días, pero en esta lección te explico de donde sale esta idea y cuánto tiempo se requiere realmente para crear un hábito (que dure).

El Mito de los 21 días
01:10
Plan para tus nuevos hábitos.
Tarea 2
2 questions
+ Módulo 3
3 lectures 12:30

No es suficiente saber los efectos que tiene el azúcar, necesitas saber dónde encontrarla para poder controlar realmente tu consumo. Esta lección te dice dónde buscar...

¿Dónde se esconde el azúcar?
03:10

Después de tanto hablar del azúcar, seguramente te preguntarás, ¿Y los endulzantes artificiales qué tal? En esta lección te enseño acerca de los diferentes tipos, pros, contras, etc.

Endulzantes artificiales
03:53
¿Cómo vencer los Antojos?
05:27
Estrategias de control de antojos.
Tarea 3
2 questions
+ Módulo 4
2 lectures 04:18

No es lo mismo *elegir* evitar el azúcar cómo y cuándo tu quieres, que temerle y huirle todo el tiempo. En esta lección te explico la diferencia.

SugarFREE vs. Sugar LESS
02:58

En la lección sobre los hábitos te hablo de reemplazar una conducta por otra, pero ¿Si consumimos menos azúcar qué hacemos en reemplazo? Te cuento en esta lección...

El mejor Substituto del Azúcar
01:20
Ver las cosas no relacionadas con comida que pueden ayudar a liberarte.
Tarea 4
3 questions
+ Módulo 5
2 lectures 04:28

Una lección importante no solo en relación al azúcar, sino para tu alimentación en general. Si quieres aprender a comer conscientemente, aquí te cuento cómo hacerlo y por qué es importante.

Comer Conscientemente ('Mindful Eating')
04:25

Siguiendo la línea de la alimentación consciente, aquí te dejo el acceso a unos audios para que practiques 2 tipos de meditación.

Meditación Guiada.
00:03
Comer conscientemente.
Tarea 5
4 questions
+ Módulo 6
2 lectures 09:33

Para ayudarte a implementar lo aprendido en las lecciones anteriores, aquí te cuento de 3 herramientas que te serán de mucha ayuda.

'SFC Toolbox'
03:57

Aquí aprenderás las 12 estrategias que debes practicar para crear el hábito, controlar tu consumo de azúcar, y con ello ganar energía, controlar tu peso y proteger tu salud.

12 Estrategias para Controlar el Consumo de Azúcar.
05:36
Herramientas y Estrategias para integral lo aprendido.
Tarea 6
3 questions
+ Módulo 7
2 lectures 02:44

Algunas reflexiones finales para tener éxito en tu nueva relación con el azúcar.

Para que todo esto funcione...
01:25

Aunque el curso esté por acabar, hay cosas importantes que debes recordar y en esta lección te cuento.

¿Y luego qué?
01:19
Reflexiones finales.
Tarea 7
2 questions
+ Gracias
1 lecture 00:27

Muchísimas FELICIDADES por haber completado este curso. Te invito a seguir consultando las lecciones y los documentos que las acompañan, para mejorar cada vez más tu relación con el azúcar. Te invito también a aclarar cualquier duda en los comentarios y a seguirme en las redes sociales (IG: @projwellness) para mantenernos conectados. ¡Gracias!

Gracias
00:27