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Reto Cuerpo de Playa: Meses 1 a 3 del Plan de Entrenamiento
24 students
Reto Cuerpo de Playa: Meses 1 a 3 del Plan de Entrenamiento
Primeros 3 meses del Plan de Entrenamiento Anual de Deportika: gimnasio y nutrición
Created byDEPORTIKA ONLINE
Last updated 9/2026
Spanish
What you'll learn
- Ejecutar correctamente los ejercicios base del gimnasio para pecho, espalda, piernas, brazos y abdomen.
- Seguir un programa de fuerza de 12 semanas con progresión de series, repeticiones e intensidad.
- Aplicar un plan de alimentación y un programa cardiovascular alineados con la etapa de entrenamiento.
- Entender cómo se estructura el primer trimestre de un plan anual de entrenamiento por zonas.
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Course content
11 sections • 122 lectures • 4h 1m total length
Requirements
- Sin experiencia previa necesaria: Este curso está diseñado tanto para principiantes como para aquellos que ya tienen experiencia en el fitness.
- Acceso a un gimnasio: Se recomienda tener acceso a un gimnasio para aprovechar al máximo las rutinas de entrenamiento
- Equipamiento básico de gimnasio: Mancuernas, barra, pesas y máquinas de ejercicios disponibles en la mayoría de los gimnasios.
- Compromiso y motivación: Tener la disposición y el compromiso para seguir el programa de 12 semanas y alcanzar tus objetivos.
- Dispositivo para acceder al curso: Un ordenador, tablet o smartphone con conexión a internet para ver los vídeos y materiales del curso.
Description
Este curso es la primera etapa, de tres meses, del Plan de Entrenamiento Anual de Deportika: un programa de doce meses que encadena nueve sistemas de entrenamiento por zona muscular. Aquí empiezas por el principio, con método y con orden.
Qué incluye
Una rutina de gimnasio detallada semana a semana durante doce semanas, con la ejecución de cada ejercicio explicada en video: qué músculo trabaja, cómo se hace bien y qué errores evitar. Incluye el programa de fuerza, el programa cardiovascular y el plan de alimentación de la etapa, descargables para llevarlos al entrenamiento.
Cómo está organizado
Once secciones y 121 clases en video (4 horas) que siguen el orden real del programa: primero entiendes el movimiento, después lo entrenas. Cada semana sabes qué hacer, con qué intensidad, cuántas series y repeticiones, y cuánto descansar.
Para quién es
Para principiantes que quieren empezar en el gimnasio con una estructura clara, y para intermedios que entrenan sin plan y quieren dejar de improvisar. No necesitas experiencia previa: el curso arranca desde lo básico.
Qué necesitas
Acceso a un gimnasio con máquinas, barra y mancuernas. La constancia la pones tú; el programa te dice exactamente qué hacer cada día.
Y después de estos tres meses
El Plan de Entrenamiento Anual continúa con los nueve sistemas restantes durante el resto del año. Este curso es la puerta de entrada: si terminas las doce semanas, ya sabes cómo trabaja el método completo. Deportika Online es una plataforma de educación fitness con sede en Cancún, México.
Who this course is for:
- Principiantes en el mundo del fitness: Personas que desean iniciar su camino hacia una mejor forma física y buscan una guía estructurada y efectiva.
- Intermedios en fitness: Aquellos que ya tienen algo de experiencia en el gimnasio, pero desean llevar sus resultados al siguiente nivel con un programa específico y detallado.
- Quienes desean transformar su cuerpo: Personas que buscan reducir su porcentaje de grasa o aumentar su masa muscular para lograr un cuerpo más definido y atractivo.
- Hombres y mujeres: El programa está diseñado para adaptarse a cualquier género, con ajustes específicos según las necesidades individuales.
- Personas comprometidas con su salud y bienestar: Individuos motivados a seguir un plan de entrenamiento y nutrición durante 12 semanas para alcanzar sus objetivos físicos.
- Aquellos que buscan una rutina clara y efectiva: Si te has sentido perdido en el gimnasio o necesitas una estructura clara para tus entrenamientos, este curso te proporcionará todas las herramientas necesarias.
- Quienes valoran la guía profesional: Personas que desean aprender la forma correcta de ejecutar ejercicios y seguir un plan de nutrición que maximice sus resultados.