L’Art du Silence - Good Vibrations Yoga

Conseils pour votre pratique - Fixez une intention avant de commencer

Choisissez un endroit calme et propre.

Utilisez toujours le même endroit, où vous pouvez pratiquer sans être dérangé.

Allongez-vous, la tête au nord, les pieds à l'est.

Utilisez une surface dure, recouverte d'une couverture ou de votre tapis de yoga.

Portez des vêtements confortables, légers et amples, en coton.

Pratiquez d'abord les asanas, puis le prayanama et enfin la méditation. Attendez une demi-heure pour vous reposer.

Respirez toujours par les narines, bouche fermée.

Gardez votre esprit calme, mais vigilant.

Obligez-vous à changer votre état d'esprit avec une séance de yoga.

L'idée de pratiquer le yoga est d'égayer vos journées.

Dites-vous que vous avez la possibilité d'être dans un environnement calme, d'en profiter pleinement et de changer le cours de vos pensées. Vous pouvez revenir à vos problèmes et les résoudre avec un esprit ouvert et plus de facilité.

INTRODUCTION À LA RESPIRATION ET À LA PRISE DE CONSCIENCE

Dans cette session, vous apprendrez à vous connecter à votre propre présence et à votre respiration.

Écoutez votre respiration. Observez les mouvements de votre respiration lorsque vous inspirez et expirez, et laissez-vous guider par le flux. Laissez le rythme s'installer. Une fois que votre esprit est calme, commencez votre pratique.

Avantages : Les techniques de respiration profonde, vous aideront à mieux vous concentrer, à vous sentir autonome et confiant, à augmenter vos vibrations, à éliminer l'anxiété et la peur, à trouver votre centre et à apprendre à vous ancrer dans la réalité.

Elles stimulent votre système nerveux, renforcent votre système immunitaire et rééquilibrent votre corps et votre esprit de la tête aux pieds.

Il est normal que votre corps réagisse à ces changements, c'est pourquoi, lorsque vous débutez, prennez le temps d'etre dans le moment sans trop vous posez de questions. Continuez à pratiquer.

Se connecter à son système respiratoire présent dans le corps et s'ouvrir.

Avant toute chose, nous devons apprendre à respirer correctement.

La respiration est très importante. Nous apprendrons à respirer profondément, à nous ouvrir et à respirer correctement et profondément, et à commencer à utiliser les différents muscles du système respiratoire et à nous y connecter.

C'est la base d'une pratique plus poussée du Pranayama, la pratique de la respiration. Apprendre à ouvrir le corps entier et tous les systèmes (nerveux, respiratoire, cardiovasculaire, musculaire, etc.)

Notre corps est composé de plusieurs muscles que nous utilisons pour respirer.

La plupart des gens respirent à partir de la partie supérieure de leur corps, les poumons.

Nous allons apprendre à respirer aussi à partir du ventre !

CONNEXION AVEC LA PARTIE ABDOMINALE

Dans le ventre, nous accumulons beaucoup de stress, de tension, car c'est le centre de ce que nous appelons notre intuition. Nous pouvons développer cette tension ou ce stress et cela peut créer de la dépression, de la colère, de la tristesse, toutes sortes d'émotions qui peuvent être régulées lorsque nous apprenons à respirer de manière adéquate.

Utilisons le diaphragme pour respirer correctement. Cela aidera également à nettoyer et à libérer tous les blocages que vous pouvez avoir en vous, afin que vous puissiez heureusement laisser aller ce qui ne vous sert plus.

CONNEXION AVEC LA PARTIE THORACIQUE

Apprenons à respirer correctement dans la région de la cage thoracique. Nous avons différents muscles que nous utilisons pour respirer, vous pouvez trouver plus de détails sur le cours en regardant le document PDF ci-joint sur les fonctions du système respiratoire.  Nous utilisons la partie supérieure du système respiratoire pour respirer correctement.

CONNEXION A LA RESPIRATION CLAVICULAIRE

La respiration clviculaire est un type de respiration produit en remplissant la partie superieur des poumons. cela se produit en soulevent les clavicules l'orsque vous inspirez, sans bouger les epaules. L'orsque cette preatique est pratiquee seule, la respiration est superficielle et rapide. c'est la derniere etape de l'expension de la cage thoracique, c'est la reniere couche du Dirga Prayanama, ou Respiration en 3 etages ou encore appellee la respiration yogique complete. Elle combina la respiration abdominale et thoracique avant la respiration claviculaire.

Cette technique demande une cocentration complete de vos sens.

BIENFAIS DE LA TECHNIQUE DE RESPIRATION COMPLETE

Ouvrir le système respiratoire

Maîtrise des muscles respiratoires

Calme et détend l'esprit et le corps

Entraîne l'esprit à se concentrer

Améliorer la concentration

Nettoyer l'esprit, le corps et le système énergétique

Préparer l'esprit à la méditation

Engagez les muscles abdominaux, le diaphragme et les muscles intercostaux pour pratiquer une respiration profonde. Suivez ces pratiques et combinez-les pour apprendre la technique de respiration yogique complète expliquée dans la session. Namaste.

Nous réinitialisons l'ensemble du système respiratoire à l'aide de la technique de respiration yogique complète.

Lorsque vous portez beaucoup de tensions, les choses commencent à se bloquer, l'oxygène ne circule pas suffisamment dans le corps. Avec cette pratique, nous apprenons donc à libérer et à alcaliniser le corps afin de générer plus d'énergie et une meilleure santé. Rappelez-vous que ces exercices vous aident à aller plus en profondeur et à remarquer les changements subtils en vous, afin de pouvoir atteindre une connectivité plus profonde avec vous-même.

L'énergie vous permet de la ressentir et même de contrôler votre état d'être.

Si vous vous sentez mal à l'aise, détendez-vous et essayez à nouveau avec plus de facilité.

En yoga, nous utilisons les deux techniques. Nous savons que nous avons différentes couches dans le corps et l'esprit. Avec des pratiques fortes, nous stimulons notre être pour l'ouvrir. Les techniques subtiles nous aident à nous harmoniser, à nous calmer et à nous centrer, nous apprenons à respirer profondément, lentement et doucement. Nous apprenons à respirer profondément, lentement et doucement. De cette façon, nous nous rapprochons vraiment de notre moi profond.

Après une séance intense, il faut environ 10 minutes pour que les choses se calment à nouveau. C'est pourquoi vous pouvez rester dans la méditation pendant un certain temps après la pratique. Prenez votre temps et ne vous précipitez pas. Ce n'est qu'à ce moment-là que les choses se passent vraiment. Il s'agit de vous amener au plus profond de votre propre nature. Assurez-vous d'en être conscient.

Après une séance, prenez le temps de vous asseoir. Faites-le vraiment et vous saurez comment est votre énergie. Si vous sentez qu'il se passe beaucoup de choses, restez plus longtemps dans votre pratique. Amusez-vous, profitez.

Dans la vie, tout se fait par étapes, mais on finit par y arriver. Alors, persévérez, vous remarquerez des changements dans votre vie.

•Le rapport doit être de 1:2:1:2 pour l'inspiration, la rétention interne, l'expiration et la rétention externe.

La durée de l'inspiration doit être augmentée lentement de 5 à 6 comptes, puis de 6 à 7 et ainsi de suite, et la durée de l'expiration et de la rétention doit être ajustée en conséquence.

•N'augmentez pas le compte de l'inspiration tant que les comptes relatifs de l'expiration et de la rétention du souffle ne sont pas confortables.

•Pratiquer 5 séries ou 5 minutes, en veillant à ce qu'il n'y ait pas de bruit lorsque l'air passe par les narines. Après 15 jours de pratique, passez à la technique 2.

•Après quelques jours, augmentez la durée de l'inspiration/expiration d'un compte. Au fur et à mesure que cela devient facile, jusqu'à ce que le compte de 12:12 soit atteint. Ne forcez en aucun cas la respiration et veillez à ne pas accélérer le comptage pendant l'expiration pour compenser le manque de souffle. Au moindre signe d'inconfort, réduire le décompte. Après avoir perfectionné le rapport ci-dessus, on peut le passer à 1:2. Par exemple, inspirez en comptant jusqu'à 5 et expirez en comptant jusqu'à 10.

•Continuez à allonger la respiration en ajoutant un compte à l'inspiration et deux à l'expiration, jusqu'à atteindre le rapport 12:24. Ce rapport établit un rythme apaisant pour le cerveau et le cœur, ce qui facilite le traitement des troubles cardiovasculaires et du système nerveux en particulier, et des conditions liées au stress en général.

•Lorsque cette technique peut être exécutée avec une aisance totale, passez à la technique 3.

•Dans cette technique, Antar Kumbhaka ou la rétention interne du souffle est introduite.

•Il est important de maintenir un rapport strict entre l'inspiration, le Kumbhaka et l'expiration. Le ratio changera au fur et à mesure que la capacité à retenir le souffle pendant de plus longues périodes se développera progressivement.

•Après avoir maîtrisé le ratio 1:1:1, augmentez le ratio à 1:1:2.

•Par exemple, inspirez en comptant jusqu'à 5, effectuez le Kumbhaka interne en comptant jusqu'à 5 et expirez en comptant jusqu'à 10. Après quelques semaines de pratique, lorsque ce rapport est maîtrisé, augmentez le rapport à 1:2:2. Inspirez en comptant 5, faites Kumbhaka interne en comptant 10 et expirez en comptant 10.

•Après avoir maîtrisé le rapport 1:2:2, augmentez progressivement le compte en ajoutant une unité à l'inspiration (par exemple, 5 devient 6), 2 unités à la rétention et 2 unités à l'expiration (ce qui fait 12 pour chacune d'entre elles). Le décompte d'un tour sera alors 6:12:12. Lorsque cette méthode a été perfectionnée et qu'il n'y a absolument aucune gêne, augmentez le compte à 7:14:14.

•Sur une période d'un ou deux ans, augmentez progressivement le décompte jusqu'à 24:48:48

Ujjayi est classe comme l'un des Prayanama relaxant, egalement rechauffe le corps ce que l'on appel la respiration psychique, elle aide a soulager l'insomnie et peut etre pratique juste avant de dormir. La forme de base sans retension de la respiration, ralentit le rythme cardiaque et est utilisee pour des personnes souffrant d'hypertension arterielle.

•L'inspiration et l'expiration doivent être longues, profondes et contrôlées.

•Pratiquez la respiration yogique Ujjayi en vous concentrant sur le son produit par le souffle dans la gorge. Le son de la respiration ne doit pas être très fort. Il doit juste être audible par le pratiquant, mais pas par une autre personne, à moins qu'elle ne soit assise très près.

•Lorsque cette respiration est maîtrisée, repliez la langue dans Khechari mudra. Si la langue se fatigue, relâchez-la tout en continuant la respiration ujjayi. Lorsque la langue est reposée, la replier à nouveau.•

•Durée : Pratiquer pendant 10 à 20 minutes.

Le document PDF que j'ai cree resume les respirations et les bienfaits de chacune.

Retournez a ce document autant de fois que necessaire.

Toutes les descriptions et facon de pratique y sont indiquees.

L'orsq'un Yogi reçoit un apport suffisant en oxygène son sang est purifié et son énergie amplifiée.

il est dit:  « l’homme qui respire lentement est assuré d’une longue vie ».

Cela explique la raison pour laquelle le pratiquant de yoga a plus d’énergie :

chaque cellules de son corps est renouvellee, rafraîchie, reposée, et rajeunie !

Le yoga es tune experience, vivez la!

Principes du hatha yoga:

• coordination du souffle au mouvement pour libérer la circulation du prana, l’énergie vitale

• fixité du regard pour stabiliser les pensées

• alignement du corps pour décroître l’effort musculaire

• pause savasana pour se relaxer en profondeur

• quête d’un état d’assise confortable et stable permettant la cessation des perturbations du mental, et ainsi l’entrée en état de méditation… vers le samadhi.

Fondamentalement, c’est « juste » ça le yoga…

Pranayama : Les techniques de respiration yogis » Chandra Bhedana : la respiration lunaire.

Provenant du sanskrit, Chandra signifie la lune, en référence à la narine gauche qui est le chemin de Ida Nadi.

Bhedana signifie passer à travers. Dans le Pranayama Chandra Bhedana, pranayama avancé, l'inspiration se fait par la narine gauche (Ida) et l'expiration par la droite (pingala). De l’autre côté de notre colonne vertébrale, en partant de la gauche, le canal d’énergie relié au côté féminin, lunaire, appelé « Ida Nadi », s’enroule jusqu’à la narine gauche.

Cette pratique stimule les nerfs contrôlés par la lune. Pas de retention dans cette pratique.

Côté gauche, notre côté lune. Ida. Comportement émotionnel. La respiration de la lune, ayant pour but de stimuler l’hémisphère droit du cerveau, impliqué dans la la créativité et l’intuition.

Cette respiration de la lune est à faire de nuit. À l’inverse, Surya Bhedra, la respiration du soleil, est à effectuer de jour. Elle a pour bienfaits de refroidir le corps et calme l'esprit.

Contre indications:

Ne pas pratiquer plus d'une demi heure.

Ne pas pratiquer cette technique en hiver.

Ne pas pratiquer le meme jour que la respiration Surya Bedhana.

Alternative, inspirer de la narite gauche, expirez de la narine droite. cela resume 1 serie.

Pratiquez 10 à 30 séries, en fonction de vos capacités.

Pranayama : Les techniques de respiration yogis » Surya Bhedana : la respiration solaire.

Provenant du sanskrit, Surya signifie soleil, en référence à la narine droite qui est le chemin de Pingala Nadi.

Ce pranayama est particulièrement puissant car il agit à travers le canal d’énergie relié au soleil.

Bhedana signifie passer à travers. Dans le Pranayama Surya Bhedana, pranayama avancé, l'inspiration se fait par la narine droite (Pingala) et l'expiration par la gauche (Ida). ayant pour but de stimuler l’hémisphère gauche du cerveau.

De l’autre côté de notre colonne vertébrale, en partant de la gauche, le canal d’énergie relié au côté féminin, lunaire, appelé « Ida Nadi », s’enroule jusqu’à la narine gauche.

Cette pratique stimule les nerfs contrôlés par le soleil. Pas de retention dans cette pratique.

Cela en fait un outil privilégié avant d’entamer une méditation, car nous mettant dans un état d’attention plus important.

Cette respiration est recommandée pour les personnes peu productives, mais également pour celles ayant des difficultés à communiquer avec le monde extérieur.

Cette respiration du soleil est à faire de nuit. À l’inverse, Chandra Bhedhana, la respiration de la lune, est à effectuer de jour.

Contre indications:

Ne pas pratiquer plus d'une demi heure.

Ne pas pratiquer si vous etes constipe, hypertension, bouffees de chaleurs frequentes.

Ne pas pratiquer le meme jour que la respiration Surya Bedhana.

Alternative, inspirer de la narite droite, expirez de la narine gauche. cela resume 1 cycle ou serie.

Pratiquez 10 à 30 séries, en fonction de vos capacités.

Le Pranayama Kapalbhati ou La respiration de Feu, un exercice de respiration tonique et rythmé.

Il agirait sur l’air frontal du cerveau, aurait des vertus massantes sur les organes et améliorerait la respiration. Kapala se define par tete et Bhati par briller. Mais plus précisément, elle nettoie les voies nasales et les sinus. Ce qui a le pouvoir de promouvoir l’apport d’oxygène vers le cerveau.

Comment faire?:

Les exercices de respiration contrôlée impliquent généralement une inspiration active et une expiration passive. Cette dernière reste toujours plus lente. Dans le kapalabhati, c’est tout à fait l’inverse.

On privilégie plusieurs séries d’expiration rapide et plus énergique. Celles-ci se succèdent en rafale.

L’objectif consiste à nettoyer l’appareil respiratoire grâce à la contraction des muscles abdominaux. Et ce, afin de soulever le diaphragme et ainsi favoriser l’expulsion d’air.

Bienfaits:

-Il permet un éveil de la conscience plus facile, et participe à lutter contre la fatigue.

-Elimine le stress

-Bonne preparation pour une séance de méditation.

-Elimine les blocages mentaux.

-Améliorer la concentration et clarete mentale.

-Optimise le processus de digestion.

-Rajeunissement des cellules du cerveau.

La réalisation de la respiration kapalabhati doit se faire avec un estomac vide. Il est préférable de l’entreprendre le matin plutôt que le soir.

Enfin, il s’agit d’une méthode de purification yogique (shatkarma). Le kapalabhati constitue ainsi un excellent rituel à faire avant les autres exercices de pranayama. Si vous êtes un débutant, il est conseillé de commencer toute en douceur!

Contre indication:

Ne le faites jamais avant de dormir. En fait, son effet stimule le système nerveux. Ce qui engendrera par conséquent le réveil de votre métabolisme.

Pour ceux aux niveau avance: La forme complète de la pratique mobilise le Maha Bandha (qui combine les trois bandhas qui sont: Jalandhara, Uddiyana et Moola banda. Cours explicvatif plus bas dans ce cours.