RENEW AT WORK

Am Ende dieses Moduls werden Sie wissen:

• Wie Sie Ängste reduzieren, und Ihr Nervensystem mit Hilfe einer sehr einfachen Atemtechnik ausbalancieren können.

• Wie Sie Ihre Hirnwellen beruhigen, um Klarheit und Konzentration zu erhöhen.

• Wie Sie so atmen, dass Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Lebenserwartung deutlich erhöhen.

Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie richtig atmen. Lassen Sie uns gleich zusammen üben. Optimaler Weise machen Sie diese Übung mindestens dreimal täglich.

Am Ende dieses Moduls werden Sie:

Wissen, welche Glaubenssätze bezüglich Belastung sowohl Hochleistungsathleten als auch Top Business Leute haben, um Stress zu ihrem Vorteil zu nutzen.

• Die neuesten Forschungsergebnisse zu Stress kennen und nutzen, um Ihre Sichtweise auf Stress komplett zu verändern.

• Ihre eigenen Reaktionen entsprechend optimieren, und so einem Burnout aktiv vorbeugen.

Laden Sie nun bitte die Fragen und die Tabelle herunter, um diese auszudrucken und offline zu bearbeiten.

Am Ende dieses Moduls werden Sie wissen:

• Wie Sie die Dauerschleife negativer Gedanken durchbrechen, die Sie nur Energie kostet.

• Wie Sie Ihren Geist trainieren, sich zu fokussieren und Ihre Ziele zu erreichen.

• Welches Werkzeug zur Visualisierung Top Athleten nutzen, um zu siegen.

In diesem Modul zeigen wir Ihnen:

• Wie Sie Ihre Gedanken zielorientiert ausrichten

• Die Techniken von Spitzensportlern und anderen Höchstleistern, die Ihre mentale Stärke erhöhen und so schneller zum Erfolg führen

• Wie Sie Ihre Körperchemie optimieren

Laden Sie die Tonaufnahme nun herunter und hören Sie diese Visualisierung an!

Sehr gut gemacht!

Sie wissen nun, wie Sie sich mental optimal einstellen können. Bedenken Sie: Dort wo Sie Ihre Gedanken hinwenden, entsteht automatisch Energie.

„Stärke wächst nicht aus körperlicher Kraft – vielmehr aus unbeugsamen Willen.“
Mahatma Gandi

Am Ende dieses Moduls werden Sie über Folgendes verfügen:

• Ein Werkzeug, um zu analysieren in welchen Bereichen Ihres Lebens Sie am anfälligsten für ungünstige Stressreaktionen sind.

• Einen konkreten Plan, wie und wann Sie Ihre persönlichen Stressauslöser so umwandeln können, dass Sie von Ihnen profitieren. Ihr Leistungsvermögen und Ihre Zufriedenheit werden sich dadurch drastisch erhöhen.

• Eine Liste mit den 11 ungünstigsten Glaubenssätzen die dazu führen, negativ auf Stresssignale zu reagieren, und die Ihnen unnötig Energie abziehen.

• Eine Selbstverpflichtung, einen Vertrag mit sich selbst.

• Eine spezielle Übung („Renew!“), die genau diesen negativen Impulsen entgegenwirkt.

In diesem Modul stellen wir Ihnen Folgendes vor:

• 11 Glaubenssätze, die besonders hinderlich sind.

• Eine Technik, die Sie jederzeit spontan einsetzen können, um sich davon zu befreien.

Hervorragend!
Sie kennen nun die Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie am stressanfälligsten sind. Sie können spezielle Stressauslöser nun so umwandeln, dass Sie von Ihnen profitieren. Zusätzliche haben Sie eine Übung kennengelernt, mit der Sie negativen Impulsen ganz gezielt etwas entgegen setzen können.

„Geschäftige Torheit ist der Charakter unserer Gattung.“
Immanuel Kant

Nach dieser Übung werden Sie:

• Klar unterscheiden können, welche Aktivitäten wirklich wichtig für Sie sind: Wo besteht akuter Handlungsbedarf, und wo nicht?

• Ihr Zeitmanagement optimal nach diesen neuen Parametern ausrichten.

• Besser wählen können, ob Sie Informationen nur passiv aufnehmen, oder sich aktiv und kreativ damit beschäftigen, um unnötige Ablenkungen zu vermeiden.

• Jene Grauzonen erkennen und verlassen in denen Sie sich befinden, wenn Sie Ihren Fokus verlieren. Dort verschwenden Sie nur Zeit und Energie.

In diesem Modul erfahren Sie:

• Wie Sie Ihre Zeit kreativ investieren

• Wie Sie nützliche Gewohnheiten entwickeln

• Wie Sie Ihre Energie optimal einsetzen

In diesem Modul lernen Sie:

• Ihre Arbeits- und Pausenzeiten zu optimieren

• Sich vor Ablenkungen zu schützen

• Unnötige Unterbrechungen zu vermeiden

Sie haben in dieser Woche gelernt, Ihr Zeitmanagement zu optimieren.
So können Sie die Grauzonen verlassen, in denen Sie nur Zeit und Energie verlieren.

„Es genügt nicht, nur fleißig zu sein – das sind die Ameisen.
Die Frage ist vielmehr: Wofür sind wir fleißig?“
Henry David Thoreau

Was Sie von diesem Modul haben:

• Sie lernen, Ihren Fokus zu schärfen und Ihre Konzentration zu erhöhen. So erzielen Sie in allen Bereichen bessere Ergebnisse.

• Ihr Immunsystem wird gestärkt, Herzschlag und Atmung verbessert, Entzündungen im Körper gehen zurück.

• Sie können Angstgefühlen, Panikattacken und körperlichen Schmerzen besser begegnen.

• Ihr Wohlbefinden und ihr positives Lebensgefühl werden massiv gestärkt.

Suchen Sie sich nun bitte einen ungestörten Platz, nehmen Sie eine komfortable Körperhaltung ein, und genießen Sie die Übung!

Hören Sie sich die Meditation jetzt an!

Wunderbar!
Sie sind nun schon sehr nahe daran, das Programm abzuschließen.
Im letzten Modul haben sie gelernt, wie Sie ihren Geist beruhigen, und wie Meditation Ihnen hilft, sich viel besser zu fokussieren.
Unsere Empfehlung: Nutzen Sie diese Meditation täglich für mindestens einen Monat! So kommen Sie auf einfache Art und Weise zur Ruhe, und Ihr Nervensystem wird optimal und nachhaltig ausbalanciert.

„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“
Jon Kabat-Zinn

Wie Sie von diesem Modul profitieren:

• Sie erkennen und vermindern Muskelverspannungen sowohl im Schulter- und Nackenbereich, als auch im Rücken und im Gesicht.

• Sie sind nicht mehr so müde und schlafen besser.

• Sie reduzieren Angstgefühle.

In diesem Video zeigen wir Ihnen, wie Sie mit einfachen, aber sehr effektiven, Übungen Muskelverspannungen abbauen können. Machen Sie am besten gleich mit. Wir empfehlen Ihnen, zu Beginn täglich zu üben und dies fest in Ihrem Kalender einzuplanen.

So werden Sie schon sehr bald messbare Fortschritte machen.

Hier finden Sie eine Übung zur progressiven Muskelentspannung mit 8 Muskelgruppen als Audiodatei.

Sehr gut!
Sie wissen nun wie Sie Muskelverspanungen vermeiden, und sind dadurch auch viel wacher und ausgeschlafener. Selbst eventuellen Angstgefühlen können Sie nun besser begegnen.

„Strebe nach Ruhe, aber durch das Gleichgewicht, nicht durch den Stillstand deiner Tätigkeit.“
Friedrich von Schiller

Wie geht es weiter?

• Teilen Sie uns unten im Formular doch bitte mit, welches Ihr persönliches Lieblingsmodul ist, und welches Ihnen am meisten geholfen hat.

• Gehen Sie noch einmal die verschiedenen Lebensbereiche durch, und überlegen Sie sich, an welchem Sie als nächstes arbeiten werden. Dazu können Sie zur Unterstützung die Übung in Lektion 3 noch einmal wiederholen.

• Schließen Sie einen neuen Vertrag mit sich selbst für die kommenden drei Monate ab: Welchen für Sie als stressig empfunden Bereich, oder welche Aktivität möchten Sie aktiv bearbeiten und ändern?