Relaxpause - schnell wieder frisch und munter
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Relaxpause - schnell wieder frisch und munter

kleine Entspannungsmomente, die den Akku wieder aufladen
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Created by Birgit Terletzki
Last updated 4/2020
German
Current price: $18.99 Original price: $29.99 Discount: 37% off
15 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 2.5 hours on-demand video
  • 8 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Assignments
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • zahlreiche kleine Entspannungsvarianten für zwischendurch, um auch im Job einen klaren Kopf zu behalten
  • geführte Visualisierungsübungen und Meditationen
  • Übungen für kurze Entspannungsmomente während der Arbeit
  • eine Balance zwischen Beanspruchung und Erholung, um die eigene Leistungsfähigkeit zu erhalten
Requirements
  • Es bestehen keine bestimmte Anforderungen oder Voraussetzungen
Description

Stress am Arbeitsplatz aber auch in der Freizeit nimmt mehr und mehr zu – richtige Pausen mit Phasen des „Nichtstun“ werden immer weniger. Wir sind nahezu immer erreichbar und Körper und Geist auf „Dauerempfang“!

Um so wichtiger ist es, eine Balance zwischen Beanspruchung und Erholung – vorrangig natürlich eine Ausgeglichenheit zwischen der Arbeit und der persönlichen Freizeit herzustellen – um die eigene Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Die „Relaxpause“ zeigt Dir die Wichtigkeit des Entspannens für ein erfülltes und gesundes Leben und gibt Dir zahlreiche Entspannungsmöglichkeiten an die Hand. Neben geführten Visualisierungsübungen und Meditationen bekommst Du auch Übungen für kurze Entspannungsmomente während der Arbeit.


Vorteil für Dich:

- zahlreiche kleine Entspannungsvarianten für zwischendurch, um auch im Job einen klaren Kopf zu behalten

- Zeitersparnis für dich, da unabhängig von Zeit, Raum und Ort zu erlernen

- Kostenersparnis von mehreren 100 EUR, da alle Entspannungsmöglichkeiten in einem Paket

Who this course is for:
  • Das Programm richtet sich an Menschen jeden Alters.
  • Menschen mit privatem oder beruflichem Stress.
  • Menschen die eine innere Unruhe verspüren. Die unter Nervosität, Schlafstörungen, Konzentrationsmangel, Erschöpfungszuständen, Angst, Bluthochdruck, Migräne leiden..
  • Menschen die achtsamer leben möchten, die das innere Ich wieder spüren und erleben möchten.
  • Menschen, die in die Selbstverantwortung gehen und einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten.
Course content
Expand all 12 lectures 02:33:27
+ Einleitung
1 lecture 07:52

Hier gebe ich dir einen kurzen Einblick in den Kurs.

Preview 07:52
+ Grundlagen
1 lecture 29:51

In dieser Lektion gebe ich dir einen Überblick, was genau Entspannung ist und wie diese auf Körper, Geist und Seele wirkt. Du wirst wissen, wie du Entspannungsübungen verstärken kannst und erhältst einen Überblick über zahlreiche Entspannungsmethoden.

Preview 29:51
Halte nach dieser Lektion kurz inne und reflektiere, wann Du das letzte Mal Dich so richtig entspannt hast. Diese Aufgabe dient dazu, sich wieder das Gefühl der Ruhe und Entspannung ins Gedächtnis zu rufen, zu reflektieren, was man gern tut, welche Dinge einem Spaß machen und Auftanken lassen.
Deine Aufgabe
1 question
+ Atemübungen
1 lecture 12:46

Unser Atem ist ein Gradmesser für Stress: Je gestresster wir sind, umso oberflächlicher atmen wir. Und das ist schlecht. Ich zeige dir hier vier effektive Atemübungen, die deine Atmung und somit deinen Stresslevel deutlich verbessern!

Preview 12:46
Suche Dir ein paar wenige Übungen raus, die Du in Deinen Joballtag integrieren kannst. Das Beste ist, Du trägst Dir dafür einen festen Termin in Deinen Kalender ein, damit Du sie nicht vergisst. Führe diese täglich durch und nach ca. 4 Wochen hast Du bereits eine Routine darin entwickelt.
Hausaufgabe
1 question
+ Entspannungsübungen für die Augen
1 lecture 07:12

Du lernst in dieser Lektion vier Augenübungen, die zur Entlastung und Entspannung dienen. In der heutigen Zeit, sehen wir zu lange nah und zu lange auf technische Geräte, die das Auge langfristig schädigen. Um diese zu entlasten, eignen sich folgende Augenübungen.

Entspannungsübungen für die Augen
07:12
Baue die Übungen verteilt in Deinen Arbeitsalltag ein. Auch hier bietet es sich an, sich einen festen Termin zu setzen, damit Du sie zu Beginn nicht vergisst. Das Beste ist, sich pro Tag mehrere kleine Relaxpausen zu nehmen und in dieser Pause jeweils eine Atem - und Augenübung zu machen.
Deine Aufgabe
1 question
+ Meditationsübungen
7 lectures 57:46

Eine Körperreise bringt dir ein neues Körperbewusstsein. Mit Hilfe der Körperreise lernen wir wieder, ganz bewusst und gezielt in uns hineingehören, unseren Körper bewusst und intensiv wahrzunehmen und später dann auch schon die ersten Anzeichen von möglichen Dysbalancen zu erkennen - noch bevor die ersten unangenehmen Symptome oder ernsthaften Erkrankungen entstehen.

Körperreise
16:19

Die "Meditation für Klarheit" verhilft dir  dazu, dass du wieder in der Lage sein wirst, klare Entscheidungen treffen können.

Kleinkinder können es noch, auf ihre innere Stimme zu achten und zu hören. Doch leider wird uns das mit dem Erwachsenenwerden immer mehr abtrainiert, weil wir bei kleinen Kindern deren Intuitionen bewerten und oft als falsch / nicht wahr / das kann nicht sein / du irrst dich…. abtun. Das wird uns im späteren Leben dann oft unbewusst zum Verhängnis und müssen - sofern wir dies erkennen und verändern wollen - wieder mühsam erlernen - auf unsere innere Stimme - auf unser Bauchgefühl - auf unser Unterbewusstsein zu hören.

Mit dieser Mediation hast du eine Übung zu Hand, welche deine Instinkte, deine innere Stimme wieder trainiert und ans Licht holt.

Meditation für Klarheit
06:54

Die "Adlermediation"  - also der Blick aus der Vogelperspektive - bringt dir Abstand und Überblick.

Denn oft sieht man ja den Wald vor lauter Bäume nicht - das Sprichwort ist dir sicher bekannt und es steckt soviel Wahres darin.Hier hilft es auf Distanz zu gehen, Abstand zu schaffen und das Ganze einmal von oben zu betrachten.

Warum ein Adler? Weil dieser ein altes Machtsymbol der Götter ist. Er wird als „König der Lüfte“bezeichnet und steht für Eleganz, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer. Er kann mit seinen Adleraugen eine noch so kleine Maus entdecken - aus der Höhe hat er einen guten Überblick.

Adlermeditation
07:14

Die Atemmeditation ist die wohl bekannteste in unseren Breitengraden, vermutlich weil sie sehr einfach ist und besonders schnell gegen Stress wirkt.

Ziel der reinen Atemmeditation ist es, einfach nur deinen Atem zu spüren, zu spüren was beim Atmen passiert und dies bewusst wahrzunehmen.

Die Atmung ist ein natürlicher Vorgang, der völlig von selbst abläuft. Beim Einatmen dehnen sich die Lungenflügel aus, der Brustkorb und Bauchraum weiten sich und beim Ausatmen werden sie wieder kleiner. Beim Einatmen spannt sich die Atemmuskulatur und das Zwerchfell an und beim Ausatmen schlaffen sie wieder. Unser Atem ist also ein Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung. Wenn du diese Übung regelmäßig durchführst, dann wirst du kurzfristig aber auch langfristig mehr Gelassenheit und Ruhe verspüren. Und es tritt vermutlich ein positiver Nebeneffekt ein, denn du wirst besser atmen, sprich du wirst vermutlich vom Brustatmer zum Bauchatmer werden, so dass Sauerstoff bis in die kleinsten Lungenbläschen strömen kann. Und das führt unweigerlich zu mehr Lebenskraft und Gesundheit.


Atemmediation
06:27

Die Richtmediation bringt uns schnell in den Zustand von Ruhe und Zufriedenheit.

Wenn du zum Beispiel im Wald bist, dann schließe die Augen und atme tief durch, spüre den Waldduft und beobachte, welche Gefühle dieser in dir auslöst. Oder du siehst eine Blume und riechst an ihr. Auch hier am besten mit geschlossenen Augen. Du kannst auch mal versuchen, dir einen schönen, starken, kräftigen Baum zu suchen und diesen zu umarmen. Schließe dabei die Augen und spüre ich dich hinein. Wie riecht er? Wie fühlt es sich an, so einen gestandenen Baum zu umarmen? Strömt vielleicht seine Kraft in dich? Hörst du Insekten summen? Hörst du den Wind in den Blättern?

Sei ganz im Hier und Jetzt - du wirst merken, wie schnell du dich wieder geerdet fühlst und Klarheit sich in dir ausbreitet.

Riechmeditation
07:30

Die Strandmeditation sorgt für Entspannung und wirkt so effektiv gegen Stress und Alltagsfrust.

Du kennst das bestimmt auch, den Spagat zwischen Beruf,- Privat - und Familienleben, wobei hier bereits auch nur ein Bereich hohe Ansprüche an uns stellen kann. Und gerade wir Frauen neigen dazu es allen und jedem recht zu machen, in allen Bereichen unseren Mann zu über 100 Prozent zu stehen und kommen dabei leider immer selbst zu kurz. Vielleicht findest du ja Gefallen an dieser Meditation, die dir einen Kurzurlaub für deine Seele verschaffen möchte.

So lernst du gezielt, einen erholsamen Abstand zur momentanen Situation zu schaffen und übst gleichzeitig, insgesamt mehr Distanz zur stressigen Wirklichkeit zu halten und dich nicht von ihr „auffressen“ zu lassen.

Strandmeditation
04:48

Die Bergmediation bringt dir Ruhe und Selbstbewusstsein, denn der Berg vermittelt ein Bild von Stärke und von geerdet Sein.

Er steht aufrecht, trägt seinen Gipfel in der klaren Luft und er trotz fast jeder Naturgewalt (höchsten ein gewaltiges Erdbeben oder Vulkanausbruch kann ihn zerstören). Er steht also mit „festen Beinen im Leben“ oder auch „er steht mit beiden Beinen fest auf dem Boden“ - aber gleichzeitig ein wenig „über den Dingen“

Aus dieser Übung kannst du etwas von der Stärke des Baumes mit in deinen Alltag nehmen. Das wird dir innere Ruhe verschaffen, auch wenn es mal etwas kräftigeren Gegenwind geben wird.

Bergmeditation
08:34
+ Achtsamkeit
1 lecture 38:00
Achtsamkeit
38:00
Suche Dir Dinge aus dem Alltag raus, bei welchem Du Achtsamkeit leben kannst. Das kann der Weg durch den Park zur Arbeit sein, das kann das achtsame Zähneputzen sein oder das bewusste Treppensteigen zum Büro. Lasse abends vor dem Schlafengehen Revue passieren, wann Du an dem Tag achtsam gewesen bis
Hausaufgabe
1 question