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Health & Fitness General Health Pilates

Regla 80/20 PILATES. Todos los fundamentos básicos

Obtén una buena base de esta disciplina para mejorar tu rendimiento
Rating: 4.8 out of 54.8 (7 ratings)
196 students
Created by Carlos Estellés Martínez
Last updated 11/2019
Spanish
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • Los principales fundamentos de Pilates para practicarlo por su cuenta o acudir a cualquier estudio o gimnasio con una buena base de conocimiento.
  • Con pilates, además de moldear y tonificar tus músculos, vas a fortalecer el abdomen y combatir y mejorar tus dolores lumbares y de espalda en general. Mejorarás tu flexibilidad y tu coordinación corporal, además de conseguir un sinfín de mejoras psicológicas y hormonales en tu cuerpo.

Requirements

  • Ninguno. Tan solo tener una buena actitud.

Description

Os presento el curso de Pilates bajo el principio de la regla 80/20. Te indicaré cómo realizar de forma correcta el 20% de los ejercicios base de esta disciplina que son utilizados en el 80% de las clases de cualquier gimnasio o entrenamiento al aire libre.

Para ello, presentaremos una serie de ejercicios de forma visual y auditiva donde se mostrará su correcta ejecución de los mismos con una explicación detallada de la respiración que debes realizar el efectuarlos.

Veremos los beneficios que aporta cada ejercicio para la salud en nuestro organismo y qué errores son los más comunes al realizarlos.

Mostraremos con modelos tridimensionales, tanto de hombres como de mujeres, los músculos que se trabajan con cada ejercicio iluminando las zonas de forma visual.

Y explicaremos las transiciones entre ejercicios para evitar torsiones o lesiones a parte de hacer que tus movimientos sean más elegantes.

Una vez tengamos claro cómo realizar los ejercicios base de esta disciplina tan maravillosa,, plantearemos una serie de clases guiadas para que puedas practicar todos estos elementos de una manera estructurada, lo que te permitirá entrenar por tu cuenta en cualquier lugar o acudir con una buena base a cualquier clase de Pilates en cualquier estudio o gimnasio.

Además, te enlazo a una serie de documentación descargable donde tienes toda la información descrita en el curso de forma audiovisual, de forma que te puede servir como recordatorio.

Espero que sea de tu agrado. ¿Empezamos?

Who this course is for:

  • Cualquier persona que quiera mejorar su postura corporal, su salud, tonificar sus músculos y aumentar su flexibilidad
  • Todas aquellas personas que quieren probar en un estudio de pilates o en un gimnasio y quieren acudir con una sólida base de los principales ejercicios.

Course content

6 sections • 32 lectures • 3h 53m total length

  • Preview02:09

  • Preview03:15
  • Preview03:48
  • Preview02:40
  • Ejercicio 4: THE ONE LEG STRECH
    02:50
  • Ejercicio 5: THE DOUBLE LEG STRECH
    02:51
  • Ejercicio 6: THE CORK CREW
    03:35
  • Ejercicio 7: THE SAW
    03:24
  • Ejercicio 8: THE ONE LEG KICK
    02:40
  • Ejercicio 9: THE SHOULDER BRIDGE
    03:22
  • Ejercicio 10: SPINE TWIST
    02:53
  • Ejercicio 11: THE SIDE KICK KNEELING
    03:09
  • Ejercicio 12: SWIMMING
    03:06
  • Ejercicio 13: THE LEG PULL
    02:52
  • Ejercicio 14: THE CAT
    03:02
  • Ejercicio 15: THE COW
    02:46
  • Ejercicio 16: THE PUSH UP
    04:09

  • Lo que debes saber: Respiración
    01:53
  • Lo que debes saber: Conexión
    01:22
  • Lo que debes saber: Power House/Core Abdominal
    00:54
  • Lo que debes saber: Punta/Flex
    01:29
  • Lo que debes saber: Pelvis Neutra/Imprint
    01:07

  • Clase práctica 1: Primera clase de práctica
    20:17
  • Clase práctica 2: Segunda clase de práctica
    19:27
  • Clase práctica 3: Tercera clase de práctica
    20:07
  • Clase práctica 4: Cuarta clase de práctica
    22:58
  • Clase práctica 5: Quinta clase de práctica
    22:26
  • Clase práctica 6: Sexta clase de práctica
    19:49
  • Clase práctica 7: Séptima clase de práctica
    22:08
  • Clase práctica 8: Octava clase de práctica
    19:59

  • Ejercicios en documento PDF
    00:11

  • Tomas falsas
    06:47

Instructor

Carlos Estellés Martínez
Creo cosas
Carlos Estellés Martínez
  • 4.3 Instructor Rating
  • 38 Reviews
  • 790 Students
  • 5 Courses

Acerca de mi... Toda mi vida he creado cosas, cuestionando a mi hemisferio izquierdo del cerebro más lógico y racional según mi formación académica. Mi parte creativa ha diseñado, creado, inventado e ideado cosas en mundos tan dispares como el de la educación, el juguete, el reciclaje, la televisión, la tecnología o el marketing.

No soy un mero espectador de la vida, sino que me considero alguien que hace que las cosas sucedan. Confío en las personas hasta que estas me defraudan. No busco culpables sino soluciones. Y me gusta la motivación positiva.

Me apasiona mi trabajo. Creo en lo que hago y considero que no se deja nunca de evolucionar. Mi mayor logro, ... vivir la vida que he vivido. Lo más bonito, ... el camino, cuando llegas el subidón es por un momento, enseguida te planteas otro reto y lo que siempre perdura es lo que te has encontrado hasta llegar allí.

Mi nombre es Carlos Estellés y en este camino intento rodearme de gente de la que aprender y con la que compartir conocimientos de toda índole.

Los cursos que he preparado bajo la regla del 80/20 intentan extraer la esencia de cada materia junto con profesionales en cada tema, intentando mostrarte una buena base de conocimientos para que puedas profundizar más tarde si lo deseas.

Espero que el esfuerzo empleado en estos cursos sea de tu agrado. Quedo a la espera de tus comentarios y críticas constructivas para seguir mejorando, así como sugerencias sobre nuevos temas que te inquieten y de los que quieras aprender.

Un abrazo, Carlos Estellés

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