Recuperación post-partido (fútbol). Preparación física

Recuperación post-partido (fútbol). Preparación física

(Estos vídeos son una recopilación gratuita extraída nuestro canal de YouTube)

¿Qué debo hacer para recuperar mejor y más rápido tras un partido intenso de fútbol?

En el día de hoy os damos varios consejos y una guía de actuación tanto para ti, como deportista, como para tu equipo de fútbol.

¿Qué hacer tras el partido de fútbol¿

¿Cuándo debo comer o hidratarme y qué?

¿Qué hago los siguientes días?

Entrenamiento, ejercicios, etc.

Recuperación activa, vuelta a la calma, etc.

Hoy en día los jugadores de fútbol están obligados a llevar una planificación muy exigente, con partidos constantemente, seguidos y muchos entrenamientos semanales, por lo que las exigencias y desgaste es elevado y los días de recuperación muy limitados. Por eso llevar una estrategia incluso planificación en la recuperación es de vital importancia para evitar lesiones, pero también mantener un elevado nivel de intensidad tanto en entrenamiento como por su puesto partidos. Los método de recuperación se podría definir en:

- Masajes, compresión, descanso, baños fríos, sueño, vibración, etc.

- Estiramientos, actividades a intensidad baja, en agua, relajación muscular, etc.

Descanso y recuperación en fútbol no siempre es el adecuado en cantidad y calidad. Esto es un factor de gran relevancia para el rendimiento y la salud del deportista, por lo que tendremos que buscar las herramientas y modos de ejecución mejores posibles para mejorar este apartado tan importante.

• El sueño es importante para la recuperación del sistema metabólico y el aprendizaje motor.

• La hora de comienzo del partido puede influir negativamente en la cantidad y calidad de sueño.

• Existen diferentes estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad y cantidad de sueño o Crear un ambiente con temperaturas fresca (18ºC), eliminar el uso de smartphone y TV 60 minutos antes de ir a dormir. Reducir la cantidad de luz de la habitación antes de ir a dormir.

• Concienciar a los deportistas de la importancia de un buen descanso, puede ayudar en gran medida a mejorar la recuperación.