Rectificación Cervical Protrusiones Hernias o Cervicalgia

MODO DE RESPIRACIÓN GENERAL

Si quieres tener una respiración estándar para respirar permanece en la posición de 5 a 10 respiraciones contadas de esta manera:

• 3 segundos de inhalación (ingresar el aire durante 3 segundos)

• 3 segundos para la exhalación (sacar el aire durante 3 segundos)

  
  

RECTIFICACIÓN O INVERSIÓN CERVICAL

Observa con cuidado tu placa radiográfica y determina en qué área de tu cervical se concentra más tu rectificación o inversión y elige la opción correcta comparándolas con las opciones del vídeo

CERVICALGIA, PROTRUSIONES, HERNIAS O ARTROSIS CERVICAL

Si no tienes rectificación utiliza la opción "A" porque así lograrás una extensión axial que separará tus vértebras cervicales dando espacio a los discos y todo esto creando la curva natural fisiológica

Es importante realizar este ejercicio antes de dormir, ya que reprogramará tu curvatura cervical para estar más ordenada durante el sueño, a medida que lo hagas todos los días, durante 10 minutos antes de dormir y después de una sesión de ejercicios podrás notar como se incrementan los beneficios.

PARA MEJORAR LOS RESULTADOS

Mientras estés acostado en el piso saca la lengua durante un período de tiempo (unos 15 o 20 segundos) luego la metes, descansas y la vuelves a sacar al rato, repite el proceso de sacar la lengua unas 10 veces.

¿por qué esto es útil? porque al sacar la lengua traccionas de las vértebras cervicales favoreciendo el restablecimiento de la curvatura, esto se recomienda desde la osteopatía.

Por lo general pasamos más horas durmiendo que haciendo ejercicios posturales, por lo tanto, aunque hagas 3 horas todos los días de Rehabilitación postural, si duermes en una postura que genera rectificación no hay chances de avanzar en tu recuperación, por lo tanto, este será un factor clave e imprescindible.

La mayor parte del día te la pasas trabajando y durmiendo, por lo tanto, por más que hagas muchos ejercicios para estar mejor y te hagas masajes, no es posible competir con una mala postura laboral.

Asimila todas las recomendaciones que doy para comenzar a marcar la diferencia, cuando lo practiques a consciencia y todos los días desde aquí en adelante, comenzarás a notar un progreso significativo que se incrementará muchísimo más en los próximos días, cuando agreguemos las fases respiratorias y aprendas su efecto en la columna.

Este masaje y estiramiento irá liberando poco a poco tu musculatura, puedes realizarlo siempre que lo necesites, de manera cuidadosa (mira las instrucciones escritas en el vídeo)

Si mañana te sientes mejor puedes realizarlo suavemente todos los días o cada 2 días.

Sigue liberando suavemente la zona cervical con este vídeo

Si trabajas sentado o estás mucho tiempo sentado durante el día, podrás realizar este ejercicio cada cierto tiempo, por ejemplo 1 vez cada 45 minutos o cuando detectes que tu postura empieza a desacomodarse.

Aunque no trabajes sentado, practícalo cuando te sientes más de 45 minutos seguidos en cualquier circunstancia, aunque sea viendo la TV.

La respiración es clave, debes aumentar tu capacidad de percepción respiratoria y tu caudal respiratorio, encontrando espacio dentro tuyo para lograr una respiración más plena y más completa, pero no solo en la inhalación sino también logrando una EXHALACIÓN completa, cosa que te hará "soltar" incluso todo el bagaje mental emocional que llevas.

En la osteopatía, se reconoce la estrecha interconexión miofascial entre los músculos suboccipitales y la zona sacra, lo que refleja la importancia de tratar estas áreas de manera integral para promover la salud y el bienestar del paciente. Estas dos regiones anatómicas están unidas a través de una red de tejido conectivo denominada fascia, que se extiende por todo el cuerpo. A través de esta fascia, las tensiones y desequilibrios en una de estas áreas pueden influir en la otra.

Los músculos suboccipitales se encuentran en la parte posterior del cráneo, justo debajo de la base del cráneo, y son responsables de la flexión de la cabeza y la extensión del cuello. Estos músculos están relacionados con la postura de la cabeza y el equilibrio de la columna cervical, lo que puede influir en la alineación de toda la columna vertebral y la pelvis. Cuando los músculos suboccipitales están tensos o desequilibrados, pueden generar molestias en la parte superior de la espalda y la región cervical.

Por otro lado, el sacro es un hueso triangular en la parte inferior de la columna vertebral que se conecta a la pelvis. Los desequilibrios en la zona sacra pueden afectar la postura, la alineación de la columna lumbar y la pelvis, y tener un impacto en la parte baja de la espalda y las extremidades inferiores. En la terapia craneosacral, se busca restablecer el equilibrio entre el cráneo y el sacro, reconociendo que cualquier tensión en cualquiera de estos puntos puede afectar todo el sistema musculoesquelético.

Trabajar en ambas zonas, ya sea mediante el masaje de los músculos suboccipitales o mediante la terapia craneosacral, puede ayudar a liberar las tensiones acumuladas, promover la relajación y mejorar la circulación de energía y fluidos en el cuerpo. La similitud entre estas dos prácticas radica en su enfoque holístico y su comprensión de que el cuerpo humano funciona como un sistema interconectado. Al liberar las restricciones en estas áreas, se puede fomentar una sensación de bienestar general y aliviar una variedad de síntomas, como dolores de cabeza, tensiones musculares y desequilibrios posturales.

Este ejercicio, si no tienes una pelota de tenis o si te resulta difícil, puedes sustituir la pelota por un tubo cilíndrico de plástico duro sobre el cual rodar, así como muestro con la pelota de tenis.

Este ejercicio es imprescindible si es que tienes dolor en la espalda baja por una tendencia a la rectificación lumbar

Este ejercicio es clave si tienes hombros adelantados o estás encorvado, deberás repetirlo todos los días aún después de finalizado el programa hasta que empieces a notar una mejora incluso en tu postura.