Real Self Love: Desarrolla tu autoestima

Los "lenguajes del amor" se refieren a los diferentes modos en que las personas expresan y perciben el amor. El concepto fue popularizado por el autor Gary Chapman en su libro "Los cinco lenguajes del amor", donde identifica cinco formas principales en que las personas expresan y reciben amor. Estos lenguajes del amor son:

1. Palabras de afirmación: Para algunas personas, las palabras tienen un poder especial. Les gusta escuchar palabras amorosas, halagos y palabras de aliento para sentirse amadas y valoradas.

2. Tiempo de calidad: Para otras personas, el amor se muestra a través de la dedicación de tiempo y atención plena. Les importa pasar tiempo de calidad con sus seres queridos, compartiendo experiencias y creando conexiones significativas.

3. Actos de servicio: Algunas personas sienten amor cuando se les ayuda y se les apoya a través de acciones concretas. Realizar tareas cotidianas, brindar ayuda práctica y aliviar la carga de trabajo son formas en que se sienten amadas.

4. Contacto físico: El contacto físico, como abrazos, besos, caricias y cercanía física, es el lenguaje del amor principal para algunas personas. Necesitan sentirse amadas a través del tacto y la intimidad física.

5. Recepción de regalos: Para algunas personas, los regalos son símbolos tangibles de amor y aprecio. Recibir obsequios significativos y bien pensados es una forma en que se sienten amadas y valoradas.

Cuando se trata de los lenguajes del amor hacia uno mismo, podemos aplicar los mismos principios y conceptos. A continuación, te presento algunas formas en que puedes expresar amor hacia ti mismo utilizando los lenguajes del amor:

1. Palabras de afirmación hacia ti mismo: Practica el habla positiva contigo mismo. Utiliza palabras de aliento, afirmaciones positivas y elogios para reforzar tu autoestima y recordarte lo valioso que eres.

2. Tiempo de calidad contigo mismo: Dedica tiempo para estar solo contigo mismo y hacer actividades que disfrutes. Puedes leer un libro, meditar, dar un paseo en la naturaleza o cualquier actividad que te brinde alegría y tranquilidad.

3. Actos de servicio hacia ti mismo: Cuida de ti mismo cumpliendo con tus necesidades básicas y realizando actos de autocuidado. Esto puede incluir comer saludablemente, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y darte permiso para descansar y relajarte.

4. Contacto físico contigo mismo: Bríndate caricias, abrazos y contacto físico amoroso. Esto puede implicar cuidar tu cuerpo, masajearte, tomar baños relajantes o cualquier forma de contacto físico que te haga sentir bien contigo mismo.

5. Regalos para ti mismo: Date regalos y atenciones especiales. Complácete con cosas que te hagan feliz, ya sea comprar algo que deseas, darte un capricho ocasional o simplemente hacer algo especial para consentirte.

La relación más importante que vas a tener en tu vida, es la que tienes contigo. #cheesy #cursi lo que tu quieres, pero TRUE.

El amor propio no es solo: · tomar agua, · tomarte un baño, · decirte cosas good vibes, · creerte más que todos, · sentirte perfectx. Es mucho más que eso. Se trata de estar agusto con quién eres, con tus defectos y todo. Escuchamos hablar de amor propio en todos lados, que nos tenemos que querer a nosotros mismos. Una cosa es saberlo, pero otra cosa es ponerlo en acción.

Antes de empezar, una pregunta… ¿Cómo amas a los demás? Piensa en una persona en particular: tu pareja, tu mama, tu hijx, tu amix, alguien que quieres mucho.

· ¿Le dices cosas bonitas?

· ¿Le repites seguido que la quieres?

· ¿le dices lo que te gusta?

· ¿le dedicas tiempo?

· ¿es tu prioridad?

· ¿le das regalos?

· ¿haces cosas para hacerle la vida más fácil?

· ¿le ayudas cuando tiene crisis?

Probablemente contestaste que si a varias de esas preguntas. Ahora, si te haces esas preguntas hacia ti, ¿contestas también que sí?

· ¿Te dices cosas bonitas?

· ¿Te repites seguido que te quieres?

· ¿te dices lo que te gusta?

· ¿te dedicas tiempo?

· ¿eres tú prioridad?

· ¿te das regalos?

· ¿haces cosas para hacerte la vida más fácil?

· ¿te ayudas cuando tienes crisis?

¿Qué descubriste?

Te comparto unos red flags que te indican que te hace falta trabajar tu autoestima:

LOS OBVIOS · Hablas feo sobre ti mismx, y te dices cosas que no le dirías a nadie. Por ejemplo, eres inútil y estupidx. · No sientes seguridad en ti, en lo que haces, y muchas cosas te dan pena · No crees que eres capaz de lograr cosas · Te da ansiedad cuando tienes que hacer algo nuevo o en publico · No te sientes capaz de resolver tus problemas, buscas ayuda de todos para tomar decisiones, aunque no sean de vida o muerte · Te comparas constantemente a los demás y llegas a la conclusión que eres peor que todxs. · Cuando vez Instagram terminas aguitadx, desmotivadx y solo tienes ganas de dormir · Dudas mucho cuando tienes que decidir algo

LOS SUTILES · Batallas para decir que no y poner limites · Haces todo para quedar bien con todos · Tu pareja es abusiva pero no sientes la fuerza para salir de la relación · Batallas para pedir ayuda o pedir lo que necesitas · Te es difícil recibir cumplidos o comentarios positivos · Es común que te sientes culpable · Tienes miedo a fracasar, o equivocarte. · Sientes como si fueras un fraude · Es común que te auto saboteas en relaciones o en el área profesional · Es demasiado importante para ti lo que piensan tus papas, tus amigos y en general cualquier persona · Pones las necesidades de otros como prioridad · Sientes dependencia emocional por tu pareja · Sufres de algún trastorno mental como ansiedad, trastorno alimenticio, adicción, ansiedad social, depresión

Si te identificaste con algunos de esos enunciados, estas en el lugar adecuado para empezar a trabajar en tu autoestima/amor propio. Aquí lo usaré como sinónimos, es básicamente cuanto te amas, te aprecias y te valoras.

? ¡Despierta el poder del amor propio en los 5 ejes de Real Self Love! ?

? Eje 1: Diálogo interno amoroso: Descubrirás cómo transformar tu diálogo interno negativo en pensamientos amorosos y constructivos. Te empoderarás con palabras que te nutren, elevan tu autoestima y te impulsan hacia el crecimiento personal.

?‍♀️ Eje 2: Rutinas de autocuidado: Aprenderás la importancia de cuidar de ti mismx física, mental y emocionalmente. Descubrirás rutinas de autocuidado personalizadas que te ayudarán a recargar energías, reducir el estrés y mantenerte en equilibrio.

? Eje 3: Conexión y aceptación: Te sumergirás en un viaje hacia tu verdadero ser, conectándote profundamente contigo mismx y aceptándote sin reservas ni juicios. Descubrirás la belleza única que hay en ti y aprenderás a celebrar tu autenticidad.

? Eje 4: Consciencia de tu valor: Reconocerás tu valor intrínseco y te liberarás de la necesidad de validación externa. Te empoderarás para tomar decisiones basadas en tu autenticidad y te moverás por el mundo con confianza y determinación.

? Eje 5: Relaciones sanas y límites saludables: Desarrollarás habilidades para establecer relaciones equilibradas, comunicarte de manera efectiva y establecer límites saludables. Construirás conexiones significativas sin comprometer tu amor propio.

¿Cómo manejamos el cambio?

Es decir, ¿Qué tan dispuestx o listx estoy para hacer un cambio?

Te propongo revisar las seis etapas del cambio para ver con cual te sientes más identificadx. Saber dónde estamos nos ayuda a avanzar.

Primero, piensa en algo de tu vida que quisieras cambiar.

Te dejo un par de ejemplos para que sea más concreto.

· Una persona que está en una relación toxica

· Alguien que quiere cambiar su actividad física.

Ahora revisamos las señales de cada etapa, con ejemplos y vemos cómo moverme de una etapa a la otra.

ETAPA 1

Señales que estoy en etapa 1: Precontemplación

· Siento que no tengo que cambiar

· No veo el problema que los demás me comentan

· Me siento avergonzadx y prefiero evitar pensar en el problema

Ejemplos:

· Mis amigas me dicen que la relación con mi novio es toxica, me molesto cuando me lo dicen porque ni saben cómo es el cuándo estamos solos. No lo conocen. Mejor me aisló de esas amistades.

· Mi familia me dice que debería de ir al gym porque he subido de peso. Son bien metiches, yo estoy cómodo con mi peso actual y no me pasa nada por estar en sobre peso. Prefiero no pensar en eso y seguir disfrutando la comida.

¿Cómo moverme de esa etapa a la otra?

· Preguntarte que piensas sobre la gente que … (temática relacionada a lo que tu estas pasando). Buscar cuáles son tus barreras y resistencias.

· Preguntarte como manejarías tal situación.

· Identificar los riesgos de estar en la situación problemática.

ETAPA 2

Señales que estoy en etapa 2: Contemplación

· Me doy cuenta que necesito cambiar.

· Escucho lo que los demás me dicen, aunque me resisto.

· Pienso en hacer un cambio, pero no tomo acciones.

· No me siento listx para comprometerme al cambio.

Ejemplos:

· Tal vez mi novio mi relación es toxica, entiendo que mis amigas lo vean así. Pero yo lo amo mucho y no podría vivir sin él.

· Mi peso me está causando incomodidad y sé que no es lo más sano para mí. Me siento abrumado de empezar una dieta. No sé por dónde empezar en el gym.

¿Cómo moverme de esa etapa a la otra?

· Hacer una lista de qué te da miedo del cambio. ¿Qué es lo peor que pudiera pasar?

· Preguntarte ¿hasta dónde tendría que llegar esa situación para querer hacer un cambio? ¿Qué tendría que pasar para que tome una decisión?

· Pesar los pros y los contras del cambio: Por un lado…, pero por el otro…

ETAPA 3

Señales que estoy en etapa 3: Preparación

· Tengo la intención de tomar acción en un futuro cercano.

· Ya empecé con algunos cambios pequeños.

Ejemplos:

· Empiezo a ponerles límites a mi novio. No dejo que me controle como antes. Quisiera terminar pronto la relación.

· Aun no voy al gym, pero me estoy informando sobre las opciones, estoy preguntando horarios y costos. Ya deje de tomar soda.

¿Cómo moverme de esa etapa a la otra?

· Ser paciente conmigo mismx, entender que el cambio y difícil y ser amable con mi proceso.

· Echarme porras: vas bien, estas empezando algo.

· Analizar alternativas: que opciones tengo para resolver esa problemática, que podría hacer.

ETAPA 4

Señales que estoy en etapa 4: En el proceso de cambio

· Estoy practicando tener nuevas conductas.

· Ya estoy haciendo el cambio.

Ejemplos:

· Termine a mi novio. Estoy en contacto cero con él.

· Ya estoy yendo al gym 4 veces a la semana.

¿Cómo moverme de esa etapa a la otra?

· Preguntarte si hay algo o alguien que te puede ayudar a seguir con las nuevas conductas. Construir redes de apoyo.

· Reconocer tus avances, por más pequeños que parezcan.

ETAPA 5

Señales que estoy en etapa 5: Mantenimiento

· Me siento comodx con el cambio y mis nuevas conductas.

· Continuo con mis cambios.

· Viviendo las consecuencias positivas del cambio.

Ejemplos:

· Termine a mi novio hace meses y seguimos en contacto cero con él. Estoy disfrutando de mi paz.

· Empecé a bajar de peso y me siento con mucha energía. Sigo con mi rutina de ejercicio ahora 5 veces a la semana.

¿Cómo moverme de esa etapa a la otra?

· Reconocer las consecuencias positivas del cambio en mi vida.

· Identificar posibles obstáculos a seguir así.

ETAPA 6

Señales que estoy en etapa 6: Recaída

· Recaí a una etapa pasada.

· Vuelvo a conductas anteriores.

Ejemplos:

· Me tope a mi ex en un bar y volvimos a hablar.

· Deje de ir al gym durante un par de semanas.

¿Cómo moverme de esa etapa a la otra?

· Reconocer tu frustración al haber recaído y recordarte que es parte del proceso. En cualquier momento puedes volver a iniciar.

· Recordar que la mayoría de las personas pasan por eso.

· Identificar lo que detono la recaída y las necesidades reales que están detrás de la recaída.

· Elaborar una estrategia para cumplir esas necesidades de otra forma.

¿Estas listx para hacer cambios y mejorar tu autoestima?