Program Penurunan Berat Badan

Name: Program Penurunan Berat Badan
Rating: 4.3 (22 reviews)

Pelajari bagaimana membantu klien menurunkan berat badan dan mempertahankannya agar tidak naik lagi

Created byHarry Freitag LM, RD, PhD

Last updated 11/2023

Indonesian

What you'll learn

Peserta dapat mengetahui definisi obesitas, mengapa dapat terjadi dan dampak buruk bagi kesehatan.
Peserta dapat menyusun menu kalori defisit untuk membantu klien menurunkan berat badan (fase Weight Loss)
Peserta dapat membantu klien memodifikasi gaya hidup agar program diet tercapai
Peserta dapat membantu klien mempertahankan berat badan paska program penurunan berat badan selesai (fase Weight Maintenance)

Course content

6 sections • 48 lectures • 2h 36m total length

Apa saja yang akan kamu pelajari di kelas ini2:33
Obesitas adalah masalah dunia dan masalah di Indonesia. Upaya dalam penanganan obesitas sangat diperlukan. Salah satunya adalah melalui program penurunan berat badan. Yuk, cari tahu apa saja yang akan kamu pelajari pada Kelas Program Penurunan Berat Badan ini.
Kenalan dengan instrukturmu3:04
Instrukturmu pada kelas ini adalah Harry Freitag LM, PhD, RD. Beliau adalah seorang akademisi independen dari Gizi Gama, seorang peneliti, penulis, dietisien dan pengajar gizi di beberapa universitas di Indonesia.

Mengukur obesitas5:17
Ada beragam dimensi yang bisa digunakan untuk menentukan apakah seseorang mengalami kelebihan lemak dalam tubuh atau tidak. Berikut ini adalah bagaimana kita bisa menentukan status obesitas dengan menggunakan informasi tinggi badan, berat badan dan lingkar pinggang.
Mengapa kita menjadi gemuk ? (Faktor yang tidak dapat dikendalikan)3:29
Kegemukan dapat disebabkan oleh beragam faktor. Ada faktor-faktor yang tidak dapat dikendalikan. Berikut ini adalah 3 faktor yang meningkatkan risiko kita untuk. mengalami kegemukan.
Mengapa kita menjadi gemuk ? (Faktor yang dapat dikendalikan)6:03
Kegemukan dapat disebabkan oleh beragam faktor. Ada faktor-faktor yang tidak dapat dikendalikan. Berikut ini adalah faktor-faktor yang dapat kita kendalikan. Mengenali faktor ini dapat mengoptimalkan upaya penurunan berat badan. Pelajari bagaimana menentukan densitas energi makanan sehingga kamu bisa menentukan makanan yang terbaik bagimu.
Fluktuasi berat badan dan kegemukan2:20
Kegemukan dan Penyakit3:29
Sudah menjadi rahasia umum bahwa kegemukan dapat meningkatkan kemungkinan kita untuk mengalami beragam masalah kesehatan. Pelajari bagaimana.
Membangun Koneksi Terhadap Makanan3:57
Memulai diet bukanlah hal yang mudah. Kami mengakui tersebut. Oleh karena itu, sebelum menjalani diet untuk menurunkan berat badan, yuk pahami bagaimana memperbaiki hubungan kita dengan makanan.
Kondisi Sosioekonomi Berpengaruh pada Kasus Obesitas2:38
Membangun Kebiasaan Aktif Bergerak1:32
Memulai untuk bergerak bukanlah hal yang mudah. Cari tahu kenapa aktif bergerak adalah bagian penting dalam program penurunan berat badanmu.
Cek pengetahuan Anda mengenai obesitas

Bagaimana menyusun program weight loss3:01
Pada video ini akan dibahas bagaimana menyusun program penurunan berat badan. Secara umum kita mendesain perubahan gaya hidup yang melibatkan aspek makanan/ diet, latihan fisik dan perilaku.
Menghitung kebutuhan enegi5:18
Sebelum memberikan program diet, komponen penting yang harus dilakukan adalah menghitung kebutuhan individu klien. Setelah dihitung, proses selanjutnya adalah mengurangi dengan beberapa ratus kalori agar tercapai kondisi kalori defisit. Setelah menjalani kalori defisit, diharapkan simpanan lemak dalam tubuh klien dapat digunakan sebagai sumber energi.
Bagaimana tubuh menggunkan energi - Basal Metabolic Rate dan Peranan Otot3:31
Mengkategorikan klien berdasarkan faktor aktivitas fisik1:29
Mengubah energi menjadi zat gizi4:57
Energi yang kita konsumsi tidak datang dengan sendirinya. Kita memperoleh energi dari zat gizi makro seperti protein, lemak dan karbohidrat. Pada bagian ini, peserta akan mempelajari bagaimana mengubah hasil perhitungan kalori menjadi zat gizi.
Menyusun menu sehari6:29
Setelah dapat mengetahui kebutuhan zat gizi dalam sehari, proses berikutnya adalah menyusun menu. Pada bagian ini peserta akan mempelajari bagaimana menerjemahkan kebutuhan zat gizi harian menjadi perencanaan menu dalam sehari.
Menggunakan calorie counter untuk menyusun menu3:31
Ada beberapa cara yang dapat digunakan untuk menyusun menu dan memastikan bahwa menu yang sudah kita susun memiliki nilai gizi dan kalori yang sesuai. Pada bagian ini kita akan membahas bagaimana kita dapat menggunakan calorie counter untuk membantu kita menyusun menu bagi klien.
Contoh penyusunan menu untuk diet rendah energi4:09
Olahraga untuk mendukung weight loss, harus latihan apa saja ?4:43
Program Penurunan Berat Badan bukan hanya soal makan lebih sedikit. Program ini juga berarti klien diharapkan menjadi lebih aktif. Di video ini peserta akan mengetahui mengapa demikian, serta bagaimana menjelaskan klien yang suka mager.
Menjaga tidur selama weight loss2:22
Tidur adalah bagian penting dari kehidupan. Diperkirakan 1/3 hidup kita dihabiskan untuk tidur. Gangguan tidak dapat berpengaruh buruk pada program diet yang dijalankan oleh klien. Oleh karena itu mengawasi durasi dan frekuensi tidur pada klien menjadi begitu penting.
Materi PPT 01 Menyusun Diet Rendah Kalori0:03
Kuis Desain Program Diet

Program penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan / journey3:16
Membantu klien mengenali diri sendiri4:12
Membantu klien menyusun menu berdasarkan piring mereka sendiri3:21
Mengurangi lemak dalam makanan3:36
Trik memilih makanan sumber karbo, apakah boleh makan nasi ?2:40
Menyusun food journal dan calorie counting3:07
Bagaimana membuat klien untuk mau makan sayur5:11
Bagaimana menghilangkan asupan gula pada pola makan sehari-hari2:55
Camilan bisa berbahaya bagi program diet, cari tahu alasannya3:46
Meningkatkan metabolisme energi melalui minuman1:18
Materi PPT 02 10 Kunci Perubahan Perilaku untuk Weight Loss, Bahan Konseling0:02
Kuis Perilaku dan Weight Loss

Mempertahankan berat badan1:06
Mengapa orang jadi gemuk ? evaluasi klien untuk membantu menyusun strategi2:53
Masalah dalam menjalani program weight loss6:32
Algoritma weight loss, dari asesmen hingga weight maintenance4:53
Prinsip menyusun menu untuk kalori defisit1:46
Apa yang ingin dicapai dalam program weight loss4:36
Menetapkan tujuan akhir program bersama dengan klien2:51
4 Masalah yang muncul selama program weight loss dan bagaimana mengatasinya6:34
Yo-Yo Effect, mengapa berat badan naik lagi setelah program weight loss5:06
Pentingnya sarapan3:21
Menjaga dari dari jajanan, perhatikan gula dan gorengan3:25
Olahraga selama Weight Maintenance1:27
Perhitungan kebutuhan protein selama Diet Weight Maintenance1:43
Calorie is the king1:08
Materi PPT Menyusun Weight Maintenance Diet0:02
Kuis Weight Maintenance Diet

Requirements

Tidak ada

Description

Obesitas adalah masalah kesehatan yang mempengaruhi derajat kesehatan masyarakat karena memiliki kontribusi yang sangat signifikan terhadap beberapa jenis penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskuler dan diabetes tipe 2. Penatalaksaan gizi pada individu dengan obesitas dan kelebihan berat badan tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan status kesehatan dan mencegah berbagai risiko penyakit kardiovaskuler. Oleh karena itu meskipun belakangan ini semakin banyak berkembang terapi penanganan obesitas melalui pembedahan dan pemberian obat, penatalaksanaan gizi dengan life style intervention masih menjadi rekomendasi badan kesehatan dunia (WHO). Pada individu yang mengalami kegemukan dan obesitas, WHO menyarankan penurunan berat badan setidaknya 10% melalui life style intervention yang didalamnya berupa terapi diit, aktivitas fisik dan perilaku sebagai pilihan utama.

Low calorie diet (LCD) dan peningkatan aktivitas fisik merupakan komponen utama dalam life style intervention dengan perubahan perilaku sebagai pendukung perubahan perilaku jangka panjang. Penurunan jumlah energi yang dikonsumsi merupakan bagian utama dari diet yang diberikan. Meskipun demikian hal ini harus disertai dengan perubahan komposisi diet dalam komponen makanan yang dikonsumsi seperti meningkatkan konsumsi bahan makanan yang kaya serat serta mengurangi asupan makanan tinggi karbohidrat.

Pada Kelas ini, peserta akan mempelajari teknik pengaturan diet dalam membantu klien menurunkan berat badan. Tujuan dari pembelajaran pada kelas ini adalah :

Peserta dapat mengetahui definisi obesitas, mengapa dapat terjadi dan dampak buruk bagi kesehatan.
Peserta dapat menyusun menu kalori defisit untuk membantu klien menurunkan berat badan (fase Weight Loss)
Peserta dapat membantu klien memodifikasi gaya hidup agar program diet tercapai
Peserta dapat membantu klien mempertahankan berat badan paska program penurunan berat badan selesai (fase Weight Maintenance)

Who this course is for:

Health / Nutrition Coach
Nutrisionis / Dietisien
Fitness Enthusias

Program Penurunan Berat Badan

What you'll learn

Explore related topics

Course content

Selamat datang di Kelas Program Weight Loss2 lectures • 6min

Mengenal Kegemukan8 lectures • 29min

Mendesain Program Weight Loss11 lectures • 40min

10 Hal yang harus dilakukan untuk mencapai weight loss sesuai target11 lectures • 33min

Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Setelah Program Weight Loss15 lectures • 47min

Terima Kasih1 lecture • 2min

Requirements

Description

Who this course is for: