Produtividade Fácil - 7 Passos para Superar a Procrastinação

As histórias que você conta sobre você

O que você fala para você sobre a procrastinação?

Essa fala parece com a fala de quem, do seu pai ou da sua mãe ou de outra pessoa?

Pense no que você fala como a história que você conta para você, para tentar fazer uma parte de você deixar que querer expressão.

Só que não funciona.

Na verdade, a mudança que você quer só pode vir começando pela aceitação.

E se você escolher deixar de lado essas histórias por um momento…

daí você responde, quem é você sem essas histórias agora?

Exercício - Anotar as histórias que você conta para você sobre a procrastinação, sobre os outros, sobre o passado e sobre o futuro.

Aceitação, Exigência e Julgamento

Acredita-se que aceitar algo significa acomodação, significa abrir mão de se querer mudar ou ser melhor, mas quando o que você não aceita é uma parte de você que quer algo, então há sofrimento e a mudança tende a não acontecer.

A exigência parece mais louvável, porque fala sobre querer coisas melhores, mas se a exigência vier muito cedo, antes de se dar tempo para se ter ideias e aplicá-las, então ela atrapalha porque interfere e interrompe a fluidez necessária para se criar algo novo

Julgamento e exigência se relacionam diretamente.

Quanto maior um, maior o outro.

Se você se sente julgada pelos outros, saiba que você se julga e a mudança precisa começar dentro de você. Você precisa escolher ser para si os pais que gostaria de ter.

No exercício de percepção do não e do sim, temos dois momentos:

1. Olhamos para a procrastinação e dizemos não. Então, se percebe o que se sente com o dizer não.

2. Olhamos para a procrastinação e dizemos sim.

Tristeza e sua riqueza interior

A tristeza é sentida como uma dor e a tendência é não querer senti-la, mas é isso que a mantém e a aumenta.

Ao contrário, pensar na tristeza como uma parte sua, como sua criança interior é o caminho para liberar o sofrimento associado a não se aceitar a tristeza.

Exercício: Olhar para criança interior que está triste

Medo e sua sabedoria

O medo é sentido como um mal-estar, fraqueza, frio e agitação, geralmente.

A tendência é não querer sentir isso e buscar qualquer situação que exponha você a essas sensações.

Mas, ao fazer isso, você deixa de se conectar com uma parte emocional sua, que tenta te ajudar, indicando que é necessário olhar para dentro e reconhecer que sua criança interior está triste e que você a tem ignorado.

Exercício: Olhar para a criança interior que está com medo

Raiva e o foco para mudar

A raiva reprimida tende a ser expressada quando você está sob tensão, logo depois você pode se culpar e tentar se reprimir mais. Isso funciona?

A raiva é uma energia de autopreservação.

Ela se manifesta para impor limites e para dar energia para você buscar o que quer.

Exercício: Olhar para a criança interior que está com raiva

Objetivos SMART

• Específico

• Mensurável

• Alcançável

• Relevante

• Definido no Tempo

Objetivos de 12-6-3-1 mês e semanal

O que você quer ter alcançado daqui a 12 meses? 6? 3? 1? Em 2 semanas?

Ganho secundário da procrastinação

Deixando de lado o julgamento de que a procrastinação é ruim, o que você ganha com ela?

Talvez ela faça você descansar ou diminuir o ritmo.

Talvez ela faça você pensar sobre a vida, sobre o que você quer de fato e se você está fazendo o que gostaria.

Talvez ela faça você ouvir suas emoções e ajustar suas escolhas para lidar melhor com elas.

Mas, o mais importante é que a procrastinação mantém você na segurança de estar onde você já conhece.

Ela representa uma zona de conforto, que pode não parecer confortável sob o ponto de vista da sua parte que quer uma mudança.

A procrastinação então pode representar um desejo emocional de continuar a depender dos seus pais ou mesmo de alguém que pode estar nesse papel para você.

Para se liberar da procrastinação, você precisa atender a necessidade de segurança e conforto emocional que essa parte deseja.

Exercício: Pergunte-se “O que minhas emoções querem me fazer ver com a procrastinação?”

Vínculo sistêmico e porque você não conseguia se libertar da procrastinação

Um padrão emocional familiar pode manter você na procrastinação, porque o desejo emocional de fazer parte, de ser igual a sua família, é maior do que o pensamento de que você devia ser diferente.

Pode haver uma tristeza rejeitada na sua família, porque houve perdas ou falecimentos, que não se soube lidar. Essa tristeza tende a diminuir a vontade de viver ou gerar uma compensação de se querer estar bem o tempo todo, de não olhar para dentro e de se culpar os outros pelos problemas que chegam a sua vida.

Para se liberar desse vínculo emocional inconsciente com a família, é necessário reconhecer que ele existe e buscar expressá-lo positivamente.

Isso significa passar do amor que adoece para o amor que cura

Exercício: Olhar para a família

PASSO 6 - ACESSANDO RECURSOS INTERNOS

Para descobrir sua paixão e se alinhando com ela, experimente dedicar alguns minutos diários para responder a essas perguntas e elaborá-las ao longo do tempo:

• O que você gosta de fazer?

• O que você faz bem?

• O que você faz que gera valor para os outros?

PASSO 6 - ACESSANDO RECURSOS INTERNOS

Conversa com o Sábio Interior / Acessando a criatividade

Imagine que você viajou no tempo, mas para sua surpresa, você se tornou o você de 10 anos no futuro, então, você aprendeu muitas coisas, que você agora pode compartilhar com o seu eu do passado.

Exercício: Sendo seu eu do futuro, 10 anos à frente, envie um vídeo ou áudio para seu eu de hoje, onde você fala para ele sobre o que ele precisa saber para se sentir seguro de que tudo deu certo.

PASSO 7 - PONTE AO FUTURO

Visualização do resultado desejado/Depois da procrastinação

• Quando você se permite pensar no pós objetivo alcançado, isso traz novas ideias. Você pode avaliar se é isso que você quer realmente ou se precisa de ajustes. Não pensar nisso, pode fazer você apenas se dar conta de que não era bem o que você queria quando chegar lá. Ou, pior ainda, uma parte de você, geralmente emocional, pode impedir ou dificultar o caminho.

PASSO 7 - PONTE AO FUTURO

Visualização do resultado desejado/Depois da procrastinação

• Então, visualizar o resultado desejado como alcançado vai permitir que você sinta e perceba as emoções em você. Ter o que você quer o deixa seguro ou surge medo. Se surgir medo, então é necessário acolher a criança interior que está com medo. Daí é só você volta a aula sobre o medo.

• Por outro lado, visualizar o que você quer como já alcançado indica o que é mais importante para se chegar lá. Com mais clareza, você pode deixar de lado o que não te ajuda e buscar o que te leva mais próximo do seu objetivo.

PASSO 7 - PONTE AO FUTURO

Visualização do resultado desejado/Depois da procrastinação

• Exercício Como você vai se sentir depois de alcançar seu objetivo? Como vai ser sua relação com as pessoas próximas? O que elas falam para você?

1. Imagine que você já alcançou seu objetivo ou, se preferir, imagine que você encontra seu "eu" que alcançou seu objetivo mais importante. Como você (ou seu "eu") se sente já tendo alcançado seu objetivo mais importante?

2. Quem está por perto desse "eu"? Como ele se relaciona com as pessoas?

3. Qual foi o passo decisivo para alcançar esse objetivo?

4. O que ele precisou abrir mão para estar lá onde está?

Compromisso interior

Escolher dar continuidade ao olhar para dentro, se ouvir e agir em sintonia com suas emoções.