Comece a praticar Yoga - 11 aulas curtas para você começar

Essa aula tem como foco o relaxamento, ideal para fazer em momentos do seu dia em que você sinta vontade de pausar, alongar e aliviar as tensões. São 22 minutos do seu dia que você investe em você, vem praticar, faça a aula comigo até o final e sinta os seus benefícios.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?

A Saudação ao Sol é uma prática comum nas aulas de yoga, nesse aula você vai aprender a sequência e se você já pratica é uma oportunidade para fazer a sequência de forma mais tranquila e com o foco nos movimentos e na respiração. Vem fazer 15 minutos de Saudação ao Sol comigo, aquecendo e despertando o seu corpo.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?

Essa aula tem como foco expandir o peito e "abrir o coração". Liberando os sentimentos e o alívio de "aperto no peito", auxiliando a relaxar ombros e peito, e acolher os seus sentimentos. Espero que com essa prática de 18 minutos você sinta a sua energia mais elevada, trazendo mais alegria e bem estar.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?

Nessa aula vamos praticar algumas posturas para soltar e alongar o nosso quadril. O quadril é uma região que muitas vezes guardamos muitos sentimentos e emoções, através das posturas dessa aula de 19 minutos, conseguimos acessar algumas áreas para abrir e expandir o quadril, liberando dessa forma alguns sentimentos guardados nessa região. Não se cobre demais e deixe o seu corpo livre de qualquer julgamento, se observe e libere as suas emoções.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?

Nessa aula curtinha de 15 minutos, vamos fazer posturas para trazer mais disposição e também faremos uma respiração consciente para te auxiliar a despertar o seu corpo. Faremos a postura da Cadeira (Utkatasana) e da Deusa (Utkata Konasana) que são posturas que trazem bastante energia, fortalecem, melhoram a concentração, melhoram a flexibilidade e revigoram o corpo. Vem fazer essa prática para trazer mais disposição para o seu dia e para auxiliar em momentos em que você esteja precisando de mais energia.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?

Essa é uma aula para te ajudar a melhorar a sua postura, se você fica sentado (a) muito tempo durante o seu dia, ou se você sente que tem uma postura que te causa dor nas costas e se você quer fortalecer a sua coluna, essa é uma aula excelente para você. Nessa aula de 21 minutos, vamos fazer posturas para fortalecer o nosso abdômen que é fundamental para ajudar a mantermos a saúde da nossa coluna em dia e sustentar o nosso tronco, além de posturas para alongar e tirar tensões da coluna.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?

Essa é uma aula excelente para os dias em que você estiver com muitas tensões nos ombros e pescoço, ou simplesmente para quando quiser relaxar e alongar essas regiões. Para essa aula de 21 minutos vamos precisar de uma faixa ou um cinto para te ajudar no alongamento, venha relaxar, alongar, soltar as tensões e preocupações, tirando qualquer peso desnecessário que você esteja carregando nos seus ombros e pescoço.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?

Nessa aula de 18 minutos, vamos trazer movimentos para o corpo, conectando os movimentos com a respiração e soltando o corpo todo. Trazendo mais espaço para você observar as sensações do seu corpo, favorecendo para que você entre no fluxo dos movimentos e observe as sensações.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?

Nessa prática curtinha de 14 minutos, vamos fazer um flow bem gostoso, soltando, movimentando o corpo e trabalhando dessa forma uma meditação ativa, em movimento, para você trazer mais atenção para o seu corpo e para as suas emoções. Encontrando também uma relação com os sentimentos que você tem no seu dia a dia e sentindo o fluxo dos seus movimentos relacionado com o fluxo natural da vida.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?

Nessa prática de 18 minutos, faremos posturas para alongar e soltar os ombros. Além das posturas de extensão de coluna, que terão como foco abrir e expandir o peito. Também faremos a invertida sobre os ombros (Viparita Karani) e para quem já pratica faremos a postura da Vela (Sarvangasana). Lembrando que as posturas de invertida não são aconselháveis para pessoas que são hipertensas, para pessoas que tem problemas na cervical e para mulheres que estão no período menstrual. No caso de pessoas com hipertensão, aconselho que você converse com o seu médico para que ele possa te liberar para fazer as invertidas, mas você pode começar apenas se deitando no chão próximo a parede, mantendo as costas no chão e as pernas estendidas na parede.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?

Você observa os seus pés? Você faz carinho nos seus pés? Qual a relação dos seus pés com os seus joelhos, quadril e com todo o seu corpo? Nessa prática de 20 minutos, vamos trazer atenção especial para os nossos pés, observando eles, observando o contato deles com o chão e de que forma isso pode influenciar nas posturas de yoga, principalmente nas posturas que fazemos em pé e nas posturas de equilíbrio. Além de trazer uma atenção especial para os seus pés que te sustentam e te carregam durante o seu dia. Vem cuidar de você, vem comigo que te ajudo a estar cada vez mais em conexão com você.

As aulas são para todos, desde iniciantes até praticantes experientes! ? Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, ouça o que ele tem a dizer e não force além do que é seguro para você no momento. Mas também, não tenha medo de se desafiar e sair da sua zona de conforto. Encontre o equilíbrio perfeito entre o esforço e o descanso. ✨ Espero que você possa colher os benefícios para a sua saúde física e mental, enquanto se descobre e se conecta consigo mesmo(a).?