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Positive Psychologie – Stärken, Sinn und Resilienz im Alltag
Ein umfassender Kurs zur Positiven Psychologie: PERMA, Tugenden, Resilienz und praktische Anwendung
Created byDr. Dr. Sora Pazer
Last updated 7/2026
German
German [Auto],
What you'll learn
- Grundlagen der Positiven Psychologie und ihr wissenschaftlicher Hintergrund
- Die fünf Säulen des Wohlbefindens (PERMA-Modell)
- Die Broaden-and-Build-Theorie und die Wirkung positiver Emotionen
- Die sechs Tugenden und zugehörigen Charakterstärken
- Bedeutung von Sinn, Beziehungen, Engagement und Zielerreichung
- Resilienz verstehen: Definition, Grundpfeiler und konkrete Übungen
- Ressourcenarbeit, inklusive Netzwerkkarte
- Umgang mit Angst, Panik und belastenden Gedanken
- Emotionsregulation und Stärkung eigener Stärken
- Zielsetzung, Selbstdisziplin und Dankbarkeit als Lebenshaltung
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Course content
12 sections • 57 lectures • 14h 9m total length
Requirements
- Keine psychologischen Vorkenntnisse notwendig
- Interesse an persönlicher Entwicklung und Wohlbefinden
Description
Dieser Kurs wurde unter Zuhilfenahme von künstlicher Intelligenz erstellt.
Warum so viele Menschen „funktionieren“, aber innerlich leer laufen – und was Positive Psychologie hier verändern kann
Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihr Leben äußerlich irgendwie läuft – Arbeit, Familie, Termine, Verpflichtungen – aber innerlich fehlt etwas.
Sie sind nicht unbedingt schwer depressiv oder krank, aber sie fühlen sich:
ausgelaugt, gereizt oder ständig unter Strom
fremdbestimmt durch Erwartungen von außen
innerlich leer, obwohl sie „alles richtig gemacht“ haben
hin- und hergerissen zwischen Leistungsdruck und dem Wunsch nach einem guten, sinnvollen Leben
Gleichzeitig sind sie umgeben von Botschaften des Selbstoptimierungswahns:
Sei produktiver. Sei erfolgreicher. Schlafe besser. Ernähre dich perfekter. Trainiere härter.
Das Ergebnis: Viele haben das Gefühl, nie genug zu sein – und verwechseln ein funktionierendes Leben mit einem erfüllten Leben.
Die klassische Psychologie und Medizin haben lange primär auf Störungen, Defizite und Krankheit geschaut:
Was ist falsch? Was funktioniert nicht? Wie können Symptome reduziert werden?
Doch die entscheidende Frage bleibt oft offen:
Was macht ein gutes, gelingendes Leben aus?
Was lässt Menschen aufblühen, statt nur zu überleben?
Was stärkt uns dauerhaft – auch in Krisen?
Genau hier setzt die Positive Psychologie an.
Die Lösung: Positive Psychologie als Wissenschaft vom gelingenden Leben – verständlich und alltagsnah
Positive Psychologie ist keine einfache „Denk positiv“-Botschaft, sondern ein wissenschaftlich fundierter Bereich der Psychologie. Sie richtet den Blick nicht nur darauf, wie man Leid verringern kann, sondern vor allem auf Fragen wie:
„Was fördert Wohlbefinden?“,
„Was hält Menschen innerlich stabil?“,
„Welche Stärken und Haltungen tragen zu einem guten Leben bei?“
In diesem Kurs lernst du die zentralen Ideen und Modelle der Positiven Psychologie in klarer und verständlicher Form kennen. Du setzt dich damit auseinander, was Glück und Wohlbefinden wirklich bedeuten, warum Sinn und Beziehungen so wichtig sind, wie du deine eigenen Stärken bewusster nutzen kannst und weshalb Resilienz weniger mit Härte und mehr mit innerer Flexibilität zu tun hat.
Dabei geht es nicht darum, Probleme zu ignorieren oder alles schönzureden. Stattdessen verschiebst du deinen Blick: weg vom ständigen Fokus auf Defizite hin zu Ressourcen, Stärken, Sinn und verbindenden Beziehungen – ohne die Realität auszublenden.
Der Kurs begleitet dich Schritt für Schritt:
Zuerst verstehst du, was Positive Psychologie ist und warum sie einen neuen Zugang zu Wohlbefinden bietet.
Danach lernst du ihre wichtigsten Modelle kennen, wie PERMA, Tugenden und Charakterstärken.
Anschließend vertiefst du das Thema Resilienz als zentrale Fähigkeit im Umgang mit Stress und Krisen.
Abschließend erhältst du konkrete Impulse für deinen Alltag: Umgang mit Gedanken und Emotionen, Sympathie und Empathie, Dankbarkeit, Zielsetzung und Selbstdisziplin.
Überblick über die Module
Abschnitt 1: Einführung – Positive Psychologie
Du lernst die Herkunft, Grundideen und Ziele der Positiven Psychologie kennen und erforschst, was ein gelingendes Leben aus wissenschaftlicher Sicht ausmacht und in welchen Bereichen dieser Ansatz Anwendung findet.
Abschnitt 2: Die 5 Säulen der Positiven Psychologie (PERMA)
Du beschäftigst dich mit den fünf Dimensionen eines erfüllten Lebens: positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Zielerreichung. Dazu gehören die Broaden-and-Build-Theorie, Flow-Erleben und der Blick darauf, was Menschen am Ende ihres Lebens wirklich bereuen.
Abschnitt 3: Die 6 Tugenden der Positiven Psychologie
Du lernst die zentralen Tugenden und Charakterstärken kennen – Weisheit, Mut, Menschlichkeit, Gerechtigkeit, Mäßigung und Transzendenz – und wie sie sich im Alltag zeigen und bewusst entwickelt werden können.
Abschnitt 4: Resilienz
Du verstehst, wie Menschen Krisen und Stress bewältigen, welche Grundpfeiler Resilienz tragen, wie du eigene Ressourcen entdeckst und Resilienz im Alltag gezielt stärkst.
Abschnitt 5: Weiterführende Themen – Positive Psychologie im Alltag
Du erhältst praktische Impulse für Stärkenorientierung, Umgang mit Angst und Gedanken, Emotionsregulation, Sympathie und Empathie, Zielsetzung, Selbstdisziplin und Dankbarkeit – als Grundlage für ein stabiles und erfülltes Leben.
Who this course is for:
- Menschen, die ein erfüllteres und stabileres Leben gestalten möchten
- Personen, die Positive Psychologie fundiert und praxisnah verstehen wollen
- Berufstätige im sozialen, pädagogischen oder beratenden Bereich
- Coaches und Trainer, die ihre Arbeit ressourcenorientiert erweitern möchten
- Studierende oder Interessierte, die sich ein strukturiertes Grundlagenwissen wünschen
- Alle, die ihre Stärken, Beziehungen und Resilienz bewusst entwickeln möchten