Plaj Vücudu Serisi: Aletsiz Yağ Yakımı & Kas Gelişimi
4.7 (32 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
308 students enrolled

Plaj Vücudu Serisi: Aletsiz Yağ Yakımı & Kas Gelişimi

Vücut ağırlığı ile yağ yakımı & kas gelişimi odaklı evde yapılabilecek aletsiz interval tip elit fitness programı.
4.7 (32 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
308 students enrolled
Created by Umut Varol
Last updated 7/2020
Turkish
Current price: $13.99 Original price: $19.99 Discount: 30% off
5 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 1 hour on-demand video
  • 1 article
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Vücudunuzda belirgin şekilde yağ kaybı göreceksiniz ve kaslarınız şekillenecek.
  • Kilo kaybedeceksiniz.
  • Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri öğreneceksiniz.
  • Antrenman sistemlerini tanıyacaksınız.
  • Karın kaslarınız belirginleşecek.
  • Aletsiz şekilde antrenman yaparak, plaj vücudu görünümüne ulaşacaksınız.
Requirements
  • Temel spor bilgisine ihtiyaç yoktur.
  • 2 metre kare alana ve vücudunuza ihtiyacınız var.
  • Tek gerekli olan, plaj vücuduna sahip olma isteğidir.
Description

Plaj Vücudu Serisi Nedir?

 

PVS vücut ağırlığı ile yapılabilen aletsiz egzersizlerden oluşan, ev, park veya herhangi bir yerde kolaylıkla uygulayabileceğiniz, yüksek yağ yakımı ve vücudun bütün kaslarının dengeli şekilde gelişimini amaçlayan interval antrenmanlar içeren günlük 25-35 dk süre alan elit fitness programıdır.

 

İçerisinde 21 günlük bir antrenman planı bulunur. Her gün değişik bir antrenman ile vücudunuzu sürekli şoklayarak çalıştırırsınız. Bu sayede kaslarınız daha hızlı forma girer ve yağlarınız daha hızlı yanar. 21 gün bittiğinde tekrar baştan başlarsınız. Tekrar sayıları ile değil süre ile oluşturulan bir antrenman şeklidir, bu sayede kendinize karşı mücadele edersiniz ve her 1. güne döndüğünüzde daha yoğun bir antrenman yaparsınız.

 

İçerisinde bulunan antrenmanlar belirli bir sistematiğe göre vücudunuzun tamamını çalıştırır. Karın bölgenizin şekillenmesi ve baklavalara ulaşmanız için, özel şekilde düzenlenmiş karın bölgesi antrenmanlarda serinin içerisinde vardır.

 

Antrenmanların yaklaşım şekilleri ve uygulanan sistematik yüklenme sayesinde, kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve vücut kompozisyonunuz gelişir.

 

Plaj Vücudu Serisi Ne Değildir?

 

PVS vücut geliştirme eğitimi değildir. Eğer vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız, “Aletsiz Vücut Geliştirme ve Fitness Eğitimi” ve “Bilimsel Vücut Geliştirme: Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme” isimlerinde 2 adet kursum bulunmaktadır, onları incelemenizi tavsiye ederim.

 

Bu programda koşu veya yürüyüş yoktur, evde yapılabilir.

 

Bu programda hiçbir alete ihtiyaç yoktur, tek gereken vücudunuz.

 

Plaj Vücudu Serisini Uygulayınca Ne Olacak?

 

PVS'de kullanılan değişken antrenman sistemi ile, kaslarda uzun süreli oluşturulan kasılma gevşeme döngüleri sayesinde kaslarda depolanan glikojen yedekleri hızla tüketilir, vücut yakıt için deri altı yağlarını tek kaynak olarak kullanmaya zorlanır. Bu durumun testosterone ve büyüme hormonu üzerinde oluşturacağı pozitif etki sayesinde, daha çok yağ yakılırken kaslar dengeli şekilde gelişir.

 

Aletsiz egzersizlerden oluşması kendinize karşı mücadele yeteneğinizi geliştirirken, dayanıklılık, kuvvet, esneklik, çabukluk ve kondisyon gibi temel özellikleri üst seviyelere taşır.

 

Bu seriyi kilo vermek, yağ yakmak için kullanabilirsiniz. Vücudunuz hızla şekle girer ve günümüzde çok popüler olan plaj vücudu görünümüne kavuşursunuz.

 

Dayanıklılık

 

İçeriğinde bulunan interval antrenman yaklaşımları ve sayıya karşı değil, süreye karşı mücadele sayesinde vücudunuzun genel dayanıklılığı artacak. Kısaca daha uzun süre iş yapabilme kabiliyetiniz artacak.

 

Kuvvet

 

Kuvvetin gelişmesi için düzenlenen antrenmanlarda içermektedir. Yapılan kuvvet çalışmaları sayesinde büyüme hormonu, testesteron hormonu gibi hormonların salgılanması artar ve bu sayede yağ yakımı ve kas gelişimi olumlu şekilde seyreder. Bu hormonların seviyesinin yükselmesi, psikolojik olarak daha sağlam olmamızı ve görselde daha kararlı bir tavır almamızı sağlar.

 

Kalp ve Kan Dolaşımı


Antrenmanların kardiyo etkisi sayesinde dolaşım sistemimiz güçlenir. Yapacağınız bir yürüyüş veya koşuda daha geç yorulmaya başlarsınız. Zaman içerisinde sabah uyandığımız zaman alınan nabzın daha düşük seviyede seyrettiğini görebiliriz.

 

Esneklik

 

Seçilen egzersizler ve antrenman olarak planlanan esneklik çalışmaları sayesinde, esnekliğimiz ve mobilitemiz artar. Bu durum, daha hızlı kas gelişimi ve daha geniş ROM sınırında egzersiz yapabilmemize olanak sağlar. Günlük hareketlerimiz kolaylaşır ve ağrılarımız azalır.

 

Umut Varol

Kişisel Fitness Eğitmeni

Who this course is for:
  • Kilo vermek isteyenler.
  • Yağ kaybetmek isteyenler.
  • Vücudunu şekillendirmek isteyenler.
  • Vücut ağırlığı ile çalışmak isteyenler.
  • Kaslarına form ve şekil kazandırmak isteyenler.
  • Karın kaslarına ulaşmak isteyenler.
  • Kişisel fitness eğitmenleri.
  • Dayanıklılığını (iş yapabilme kapasitesi) arttırmak isteyenler.
  • Evde egzersiz yapmak isteyenler.
Course content
Expand all 25 lectures 45:24
+ Antrenmanlar
21 lectures 32:49
Gün 3 - Üst Vücut - Hipertrofi & Kas Gelişimi
01:16
Gün 4 - Alt Vücut - Hipertrofi & Kas Gelişimi
01:24
Gün 5 - Karın & Merkez Bölge - Yağ Yakımı & Stabilizasyon
01:18
Gün 6 - Bütün Vücut - Max. Kuvvet & Stabilizasyon
01:36
Gün 7 - Yenilenme & Esneklik
02:28
Gün 8 - Bütün Vücut - İnterval & Max. Yağ Yakımı
01:54
Gün 9 - Karın & Merkez Bölge - Dayanıklılık & Yağ Yakımı
01:16
Gün 10 - Üst Vücut - Hipertrofi & Kuvvette Devamlılık
01:51
Gün 11 - Alt Vücut - Hipertorfi & Kuvvette Devamlılık
01:05
Gün 12 - Karın & Merkez Bölge - Yağ Yakımı
01:13
Gün 13 - Bütün Vücut - Max. Kuvvet & Kas Gelişimi
01:23
Gün 14 - Yenilenme & Mobilite
02:07
Gün 15 - Yağ Yakımı
01:06
Gün 16 - Çeviklik - Yağ Yakımı
00:51
Gün 17 - Yenilenme & Esneklik
02:28
Gün 18 - Dayanıklılık - Yağ Yakımı
01:33
Gün 19 - Dayanıklılık - Yağ Yakımı
01:21
Gün 20 - Dayanıklılık - Yağ Yakımı
01:40
Gün 21 - Yenilenme - Esneklik
02:07
+ Kapanış
1 lecture 00:37
BONUS (İndirim Kuponları)
00:37