Udemy
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Development
Web Development Data Science Mobile Development Programming Languages Game Development Database Design & Development Software Testing Software Engineering Development Tools No-Code Development
Business
Entrepreneurship Communications Management Sales Business Strategy Operations Project Management Business Law Business Analytics & Intelligence Human Resources Industry E-Commerce Media Real Estate Other Business
Finance & Accounting
Accounting & Bookkeeping Compliance Cryptocurrency & Blockchain Economics Finance Finance Cert & Exam Prep Financial Modeling & Analysis Investing & Trading Money Management Tools Taxes Other Finance & Accounting
IT & Software
IT Certification Network & Security Hardware Operating Systems Other IT & Software
Office Productivity
Microsoft Apple Google SAP Oracle Other Office Productivity
Personal Development
Personal Transformation Personal Productivity Leadership Career Development Parenting & Relationships Happiness Esoteric Practices Religion & Spirituality Personal Brand Building Creativity Influence Self Esteem & Confidence Stress Management Memory & Study Skills Motivation Other Personal Development
Design
Web Design Graphic Design & Illustration Design Tools User Experience Design Game Design Design Thinking 3D & Animation Fashion Design Architectural Design Interior Design Other Design
Marketing
Digital Marketing Search Engine Optimization Social Media Marketing Branding Marketing Fundamentals Marketing Analytics & Automation Public Relations Advertising Video & Mobile Marketing Content Marketing Growth Hacking Affiliate Marketing Product Marketing Other Marketing
Lifestyle
Arts & Crafts Beauty & Makeup Esoteric Practices Food & Beverage Gaming Home Improvement Pet Care & Training Travel Other Lifestyle
Photography & Video
Digital Photography Photography Portrait Photography Photography Tools Commercial Photography Video Design Other Photography & Video
Health & Fitness
Fitness General Health Sports Nutrition Yoga Mental Health Dieting Self Defense Safety & First Aid Dance Meditation Other Health & Fitness
Music
Instruments Music Production Music Fundamentals Vocal Music Techniques Music Software Other Music
Teaching & Academics
Engineering Humanities Math Science Online Education Social Science Language Teacher Training Test Prep Other Teaching & Academics
AWS Certification Microsoft Certification AWS Certified Solutions Architect - Associate AWS Certified Cloud Practitioner CompTIA A+ Cisco CCNA Amazon AWS CompTIA Security+ AWS Certified Developer - Associate
Photoshop Graphic Design Adobe Illustrator Drawing Digital Painting InDesign Character Design Canva Figure Drawing
Life Coach Training Neuro-Linguistic Programming Personal Development Mindfulness Personal Transformation Life Purpose Meditation Emotional Intelligence Neuroscience
Web Development JavaScript React CSS Angular PHP WordPress Node.Js Python
Google Flutter Android Development iOS Development Swift React Native Dart Programming Language Mobile Development Kotlin SwiftUI
Digital Marketing Google Ads (Adwords) Social Media Marketing Google Ads (AdWords) Certification Marketing Strategy Internet Marketing YouTube Marketing Email Marketing Retargeting
SQL Microsoft Power BI Tableau Business Analysis Business Intelligence MySQL Data Analysis Data Modeling Big Data
Business Fundamentals Entrepreneurship Fundamentals Business Strategy Online Business Business Plan Startup Freelancing Blogging Home Business
Unity Game Development Fundamentals Unreal Engine C# 3D Game Development C++ 2D Game Development Unreal Engine Blueprints Blender
30-Day Money-Back Guarantee
Health & Fitness General Health Pilates

お家でピラティス

ピラティス初級「フロー」
Rating: 4.5 out of 54.5 (7 ratings)
98 students
Created by Mariko Furusawa
Last updated 5/2020
Japanese
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • 低強度の運動にも関わらず、効率的にインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
  • 流れるように37分ほど動き続けることで、仕事や生活面で活用できる集中力と持久力をアップさせます。
  • 屋内で座る時間が多い場合等に生じる、腰への不自然な負担を解消します。
  • しなやかに全身を動かして、肉体のメンテナンスに必要な運動量を確保し、積極的に頭脳へ働きかけます。
  • 呼吸に意識を向けながらエクササイズを行うことで自律神経を整えリラックス効果や集中力アップ効果があります。
  • 機能的な体の動かし方を知ることで正しい姿勢を身に付け痛みの出にくい体作りができます。

Requirements

  • マット(または180cm x 60cm程度の平らな床スペース)
  • ピラティスの事前知識は必要ありません
  • 医師から運動を禁止されている方、妊娠中の方は本動画を見ながらエクササイズを行うことは控えて下さい

Description

【ピラティス初級「フロー」】

流れるようにピラティスをするレッスンです。

しなやかに全身を働かせることで、集中力を高めることが出来ます。

大きなスペースを必要とせず、また飛んだり跳ねたりすることもない為、ご自宅内で静かに実践することができます。


▪️セクション1:フローを各パート毎に練習できるよう分割しています。時間の足りない時にご利用ください。

▪️セクション2:約37分の連続したレッスンです。連続して動き続けることでフロー本来の効果である集中力や持久力を効率的に高めることが出来ます。

Who this course is for:

  • 集中力を高めたい方
  • インナーマッスルを効率的に鍛えたい方
  • 運動不足を解消し、心身ともに健康的な毎日を送りたい方

Course content

2 sections • 15 lectures • 1h 14m total length

  • Preview03:17
  • Spine Twist:スパインツイスト(脊柱のエクササイズ)
    01:34
  • Preview02:31
  • Hundred:ハンドレット(コアとスタミナアップのエクササイズ)
    01:39
  • Dead Bugs:デッドバグス(腸腰筋のエクササイズ)
    02:04
  • Side To Side:サイドトゥサイド(脊柱のエクササイズ)
    03:24
  • Leg Circles:レッグサークル(股関節のエクササイズ)
    02:36
  • Mermade:マーメイド(脇腹のエクササイズ)
    01:22
  • Table Position:四つん這い(肩周りのエクササイズ)
    03:29
  • Prone:うつ伏せ(背骨の動きと背面のエクササイズ)
    03:46
  • Side Leg:サイドレッグ(股関節のエクササイズ)
    04:58
  • Cat Stretch:膝立ちからキャット(背面のエクササイズ)
    02:01
  • Roling Like A Ball:ローリング(背中のエクササイズ)
    02:44
  • Swan Dive:スワンダイブ(全身統合のエクササイズ)
    01:17

  • フロー
    37:33

Instructor

Mariko Furusawa
ピラティス
Mariko Furusawa
  • 4.5 Instructor Rating
  • 7 Reviews
  • 98 Students
  • 1 Course

こんにちは。

私はOL時代デスクワーク中心の生活で肩こりや腰痛、脚の浮腫や冷えと言った病気とは行かないまでも多くの不調に悩まされていました。薬やマッサージなどの対処療法では無く根本的に体を改善していくためにピラティスを始めました。驚くほど体の変化があり、忙しい時でも今までよりもストレスのコントロールが上手くなったり精神的な面でも多くの効果を感じたため、インストラクターの道に進むことにしました。

今では毎月100本ほどレッスンを持つ熟練したピラティスインストラクターになる事ができました。

また、大人数で行うグループレッスンでも毎回満員御礼となるまで指導技術を高める事ができました。

2020年はCovid-19による長期自粛生活で、周囲に体調を崩す方々が増え始めましたので、ピラティスのような狭いスペースでも静かに行える効果的なボディコントロールを知って頂く事で、一人でも多くの方に健康で快適な暮らしをして頂こうと思い、Udemyでの配信を始めました。

ピラティスは、高度な指導訓練を受けたピラティスインストラクターに適切な指示を受けながら、マシンピラティスも随所に取り入れて体を動かすことで最大限に発揮されます。

そのため、本当はお近くのピラティススタジオに行って頂いて、皆様の生活にピラティスを取り入れ、快活な人生を送るきっかけになればと考えております。

よろしくお願い致します。


【保有資格】​

Polestar Pilates Comprehensive

Polestar Pilates Advance Assessment1

BESJ マット認定インストラクター

BodyControl Pilates 産前産後ケア​

  • Udemy for Business
  • Teach on Udemy
  • Get the app
  • About us
  • Contact us
  • Careers
  • Blog
  • Help and Support
  • Affiliate
  • Terms
  • Privacy policy
  • Cookie settings
  • Sitemap
  • Featured courses
Udemy
© 2021 Udemy, Inc.