What you'll learn
- 低強度の運動にも関わらず、効率的にインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
- 流れるように37分ほど動き続けることで、仕事や生活面で活用できる集中力と持久力をアップさせます。
- 屋内で座る時間が多い場合等に生じる、腰への不自然な負担を解消します。
- しなやかに全身を動かして、肉体のメンテナンスに必要な運動量を確保し、積極的に頭脳へ働きかけます。
- 呼吸に意識を向けながらエクササイズを行うことで自律神経を整えリラックス効果や集中力アップ効果があります。
- 機能的な体の動かし方を知ることで正しい姿勢を身に付け痛みの出にくい体作りができます。
Requirements
- マット(または180cm x 60cm程度の平らな床スペース)
- ピラティスの事前知識は必要ありません
- 医師から運動を禁止されている方、妊娠中の方は本動画を見ながらエクササイズを行うことは控えて下さい
Description
【ピラティス初級「フロー」】
流れるようにピラティスをするレッスンです。
しなやかに全身を働かせることで、集中力を高めることが出来ます。
大きなスペースを必要とせず、また飛んだり跳ねたりすることもない為、ご自宅内で静かに実践することができます。
▪️セクション１：フローを各パート毎に練習できるよう分割しています。時間の足りない時にご利用ください。
▪️セクション２：約37分の連続したレッスンです。連続して動き続けることでフロー本来の効果である集中力や持久力を効率的に高めることが出来ます。
Who this course is for:
- 集中力を高めたい方
- インナーマッスルを効率的に鍛えたい方
- 運動不足を解消し、心身ともに健康的な毎日を送りたい方
Course content
- Preview03:17
- 01:34Spine Twist：スパインツイスト（脊柱のエクササイズ）
- Preview02:31
- 01:39Hundred：ハンドレット（コアとスタミナアップのエクササイズ）
- 02:04Dead Bugs：デッドバグス（腸腰筋のエクササイズ）
- 03:24Side To Side：サイドトゥサイド（脊柱のエクササイズ）
- 02:36Leg Circles：レッグサークル（股関節のエクササイズ）
- 01:22Mermade：マーメイド（脇腹のエクササイズ）
- 03:29Table Position：四つん這い（肩周りのエクササイズ）
- 03:46Prone：うつ伏せ（背骨の動きと背面のエクササイズ）
- 04:58Side Leg：サイドレッグ（股関節のエクササイズ）
- 02:01Cat Stretch：膝立ちからキャット（背面のエクササイズ）
- 02:44Roling Like A Ball：ローリング（背中のエクササイズ）
- 01:17Swan Dive：スワンダイブ（全身統合のエクササイズ）
Instructor
![Mariko Furusawa](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 64 64"%3E%3C/svg%3E){kind=avatar}
- 4.5 Instructor Rating
- 7 Reviews
- 98 Students
- 1 Course
こんにちは。
私はOL時代デスクワーク中心の生活で肩こりや腰痛、脚の浮腫や冷えと言った病気とは行かないまでも多くの不調に悩まされていました。薬やマッサージなどの対処療法では無く根本的に体を改善していくためにピラティスを始めました。驚くほど体の変化があり、忙しい時でも今までよりもストレスのコントロールが上手くなったり精神的な面でも多くの効果を感じたため、インストラクターの道に進むことにしました。
今では毎月100本ほどレッスンを持つ熟練したピラティスインストラクターになる事ができました。
また、大人数で行うグループレッスンでも毎回満員御礼となるまで指導技術を高める事ができました。
2020年はCovid-19による長期自粛生活で、周囲に体調を崩す方々が増え始めましたので、ピラティスのような狭いスペースでも静かに行える効果的なボディコントロールを知って頂く事で、一人でも多くの方に健康で快適な暮らしをして頂こうと思い、Udemyでの配信を始めました。
ピラティスは、高度な指導訓練を受けたピラティスインストラクターに適切な指示を受けながら、マシンピラティスも随所に取り入れて体を動かすことで最大限に発揮されます。
そのため、本当はお近くのピラティススタジオに行って頂いて、皆様の生活にピラティスを取り入れ、快活な人生を送るきっかけになればと考えております。
よろしくお願い致します。
【保有資格】
Polestar Pilates Comprehensive
Polestar Pilates Advance Assessment1
BESJ マット認定インストラクター
BodyControl Pilates 産前産後ケア