Неделя детокса: новая фигура
4.7 (13 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
144 students enrolled

Неделя детокса: новая фигура

Как снизить вес за 7 дней безопасным методом и сохранить его
4.7 (13 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
144 students enrolled
Last updated 8/2020
Russian
Price: $64.99
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 1 hour on-demand video
  • 24 articles
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Как снизить вес и сохранить его
  • Как уменьшить объемы за 7 дней
  • Как избавиться от отеков
  • Как улучшить пищеварение
  • Как ускорить метаболизм
  • Как избавляться от токсинов без травмирующих процедур
  • Как избавиться от хронической усталости
  • без химии, таблеток и клизм
Requirements
  • У данного курса нет предварительных требований
Description

До 42 лет я жила обычной жизнью и была далека от спорта и тем более здорового питания. Так уже в 30 лет я превратилась в "тетеньку". Как любой нормальный человек я всегда хотела стать стройной и молодой. Я перепробовала все: различные диеты, таблетки для похудения, супер-смузи, БАДы за тысячи долларов., не ела после 6, - но ничего не помогло. Однако последние 10 лет правильного питания, регулярного детокса и физической активности привели меня к осуществлению моей заветной мечты: сейчас мне 50 лет, и я нахожусь в своей лучшей физической форме! Меня называют девушкой, и мне не страшно пробежать любой марафон или проехать по Казахстану на велосипеде. И, как результат, моим решением стало получить образование в этой сфере и делиться своим опытом с другими.

Так появилась эта оздоровительная методика. 200+ участников уже обрели здоровое, стройное и молодое тело благодаря моим программам.

Сама техника очищения проста как дважды два. :) Самое интересное ее можно повторить дома и эффект будет аналогичным.

На курсе  я по полочкам  разложила как применяется эта методика, которую вы можете повторить в домашних условиях без траты больших денег.

А самое главное, вы сможете использовать эту программу снова и снова в любое удобное для вас время.

Вперед на курс, пора уже стройнеть! :)


Who this course is for:
  • Вас расстраивает ваш внешний вид и вы давно хотите постройнеть
  • Вы попробовали много методик по похудению, но не получили результатов
  • Вы хотите есть с удовольствием и без чувства вины
  • Вы уже снижали вес, но быстро его набирали обратно
  • Вы недавно родили и хотите вернуться к прежней форме
  • Вы хотите быть здоровым, чувствовать себя легко
  • Кому нельзя проходить курс: беременным женщинам, при лактации до 6 месяцев, при наличии хронических заболевания, а также в послеоперационный период
Course content
Expand all 40 lectures 56:53
+ День 1: Готовы к переменам
8 lectures 12:26
Обучение на курсе
00:33
Противопоказания
00:22
Часто задаваемые вопросы
00:32
Сборник рецептов
00:11
Задание: Аудит
00:16
Очищающие системы организма
04:01
+ День 2: Чемоданное настроение
6 lectures 14:39
Утро: План питания
00:13
Утро: Задание - отправляемся за покупками
00:16
Вечер: Планируем дела
00:32
Вечер: Проверьте себя на готовность
3 questions
Вечер: Аутофагия
03:19
Вечер: Рецепт детокс-коктейлей
05:08
+ День 3: Полное обновление
4 lectures 08:53
Утро: План питания
00:00
Утро: Что делать, если вы почувствовали голод?
00:51
Вечер: Рецепт скраб-салата
05:05
Вечер: Лимфатическая система
02:57
+ День 4: Введение аминокислот
3 lectures 03:15
Утро: План питания
00:00
Утро: Задание - ускоряем лимфу
01:08
Вечер: Введение аминокислот
02:07
+ День 5: Насыщение организма
3 lectures 01:40
Утро: План питания
00:00
Утро: Биоритмы организма
00:08
Вечер: Минералы
01:31
+ День 6: В свободном плавании
4 lectures 02:53
Утро: План питания
00:00
Утро: Карточки для правильного питания
00:14
Вечер: Конструктор правильного питания
02:24
Вечер: Составляем свой план питания
00:14
+ День 7: Возвращение домой
8 lectures 09:24
Утро: Какой вы едок?
01:47
Утро: вес еды
01:01
Вечер: сладкое
02:27
Дополнительные материалы
00:05
Как придерживаться здорового питания
02:13
Задание
00:16
Задание: Аудит
00:13
Заключение
01:21
+ Упражнения для ускорения движения лимфы
2 lectures 02:44
Диафрагмальное дыхание
01:44

Для того чтобы научиться дышать правильно освойте упражнение "Диафрагмальное дыхание": сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте.  Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Это поможет вам использовать для дыхания диафрагму. Для того, чтобы у вас упражнение получилось правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз.


ПРИ ЭТОМ ГРУДЬ ОСТАЕТСЯ НЕПОДВИЖНОЙ! РУКА НА ГРУДИ ТОЖЕ!.


Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным,  но при ежедневных тренировках, у вас все получится. Когда вы сможете это делать не напрягаясь, попробуйте так дышать все время, проверяйте время от времени, правильно ли вы теперь дышите. Другими словами диафрагмальное дыхание должно у вас войти в привычку и происходить уже непроизвольно. Вы лишь изредка будете контролировать правильность его выполнения.

Кроме выполнения расслабляющего дыхательного упражнения "Диафрагмальное дыхание", необходимо обратить внимание на следующее:

Находите время для отдыха

Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль над дыханием. Существует много способов расслабиться, выберите тот,  который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.

Обратите свое внимание на осанку

Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь, то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно.

Дышите носом

Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот – это важный фактор для того, чтобы научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.

Избегайте стимуляторов

Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.

Не делайте глубоких вдохов

После тренировки  или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.

Старайтесь меньше зевать

Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания


ПРИМЕЧАНИЕ: Следите за тем, что ваше дыхание осуществляется строго через нос

Упражнения для диафрагмального дыхания
01:00
+ Упражнения для улучшения работы желчного пузыря
2 lectures 00:56

При выполнении этих упражнений улучшается отток желчи из печени, желчных протоков и желчного пузыря.

Выполнять гимнастику лучше утром, сходив в туалет, освободив мочевой пузырь и кишечник. Начинать комплекс упражнений надо с ходьбы. Шагая на месте, высоко поднимайте колени и при этом активно машите руками 30—40 секунд.


Желчный пузырь и его важность в очищении организма
00:11

Около 30%  студентов проходивших данный курс, отмечали проблему со стулом. Зависит это в первую очередь от того, что количество пищи снижается и соответственно количество  остатков пищи, которая должна быть выведена также снижается.

Но возникает чувство дискомфорта и непривычного состояния. Это и понятно. Мы меняем пищевое поведение- меняется отклик нашего организма.


Но чтобы устранить ощущение дискомфорта я предлагаю включить в ваш рацион следующие ужины в первые 3- 4 дня ретрита- то есть понедельник, вторник и среда,  если вы выбрали 24 часовую пищевую паузу, и можно даже четверг

Рецепт 1

  • стакан кефира 1% жирности

  • 3 чайная ложка отрубей ( овсяных , пшеничных или смесь)

Рецепт 2

  • Стакан миндального или кокосового молока

  • 2 столовые  ложки семян чиа

  • пару грецких или несколько миндальных орехов


Рецепт 3

  • Стакан кефира/йогурта

  • 2 ст ложки семян льна  и молотой овсянки- настаивать не менее 2 часов

Приготовление напитков

Настаивать не менее 2 часов принимать вместо ужина

Вместо кефира можно йогурт, шубат, и просто воду.

Можно добавлять ягоды- малину, смородину, ежевику

ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

В дни когда у вас такой ужин- пить очень теплую почти горячую воду не менее 1,5- 2 литров




Рецепты , богатые клетчаткой
00:44