Неделя детокса: новая фигура

Для того чтобы научиться дышать правильно освойте упражнение "Диафрагмальное дыхание": сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте.  Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Это поможет вам использовать для дыхания диафрагму. Для того, чтобы у вас упражнение получилось правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз.

ПРИ ЭТОМ ГРУДЬ ОСТАЕТСЯ НЕПОДВИЖНОЙ! РУКА НА ГРУДИ ТОЖЕ!.

Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным,  но при ежедневных тренировках, у вас все получится. Когда вы сможете это делать не напрягаясь, попробуйте так дышать все время, проверяйте время от времени, правильно ли вы теперь дышите. Другими словами диафрагмальное дыхание должно у вас войти в привычку и происходить уже непроизвольно. Вы лишь изредка будете контролировать правильность его выполнения.

Кроме выполнения расслабляющего дыхательного упражнения "Диафрагмальное дыхание", необходимо обратить внимание на следующее:

Находите время для отдыха

Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль над дыханием. Существует много способов расслабиться, выберите тот,  который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.

Обратите свое внимание на осанку

Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь, то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно.

Дышите носом

Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот – это важный фактор для того, чтобы научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.

Избегайте стимуляторов

Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.

Не делайте глубоких вдохов

После тренировки  или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.

Старайтесь меньше зевать

Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания

ПРИМЕЧАНИЕ: Следите за тем, что ваше дыхание осуществляется строго через нос

При выполнении этих упражнений улучшается отток желчи из печени, желчных протоков и желчного пузыря.

Выполнять гимнастику лучше утром, сходив в туалет, освободив мочевой пузырь и кишечник. Начинать комплекс упражнений надо с ходьбы. Шагая на месте, высоко поднимайте колени и при этом активно машите руками 30—40 секунд.

Около 30%  студентов проходивших данный курс, отмечали проблему со стулом. Зависит это в первую очередь от того, что количество пищи снижается и соответственно количество  остатков пищи, которая должна быть выведена также снижается.

Но возникает чувство дискомфорта и непривычного состояния. Это и понятно. Мы меняем пищевое поведение- меняется отклик нашего организма.

Но чтобы устранить ощущение дискомфорта я предлагаю включить в ваш рацион следующие ужины в первые 3- 4 дня ретрита- то есть понедельник, вторник и среда,  если вы выбрали 24 часовую пищевую паузу, и можно даже четверг

Рецепт 1

• стакан кефира 1% жирности

• 3 чайная ложка отрубей ( овсяных , пшеничных или смесь)

Рецепт 2

• Стакан миндального или кокосового молока

• 2 столовые  ложки семян чиа

• пару грецких или несколько миндальных орехов

Рецепт 3

• Стакан кефира/йогурта

• 2 ст ложки семян льна  и молотой овсянки- настаивать не менее 2 часов

Приготовление напитков

Настаивать не менее 2 часов принимать вместо ужина

Вместо кефира можно йогурт, шубат, и просто воду.

Можно добавлять ягоды- малину, смородину, ежевику

ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

В дни когда у вас такой ужин- пить очень теплую почти горячую воду не менее 1,5- 2 литров