Udemy
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Development
Web Development Data Science Mobile Development Programming Languages Game Development Database Design & Development Software Testing Software Engineering Software Development Tools No-Code Development
Business
Entrepreneurship Communication Management Sales Business Strategy Operations Project Management Business Law Business Analytics & Intelligence Human Resources Industry E-Commerce Media Real Estate Other Business
Finance & Accounting
Accounting & Bookkeeping Compliance Cryptocurrency & Blockchain Economics Finance Finance Cert & Exam Prep Financial Modeling & Analysis Investing & Trading Money Management Tools Taxes Other Finance & Accounting
IT & Software
IT Certifications Network & Security Hardware Operating Systems & Servers Other IT & Software
Office Productivity
Microsoft Apple Google SAP Oracle Other Office Productivity
Personal Development
Personal Transformation Personal Productivity Leadership Career Development Parenting & Relationships Happiness Esoteric Practices Religion & Spirituality Personal Brand Building Creativity Influence Self Esteem & Confidence Stress Management Memory & Study Skills Motivation Other Personal Development
Design
Web Design Graphic Design & Illustration Design Tools User Experience Design Game Design 3D & Animation Fashion Design Architectural Design Interior Design Other Design
Marketing
Digital Marketing Search Engine Optimization Social Media Marketing Branding Marketing Fundamentals Marketing Analytics & Automation Public Relations Paid Advertising Video & Mobile Marketing Content Marketing Growth Hacking Affiliate Marketing Product Marketing Other Marketing
Lifestyle
Arts & Crafts Beauty & Makeup Esoteric Practices Food & Beverage Gaming Home Improvement & Gardening Pet Care & Training Travel Other Lifestyle
Photography & Video
Digital Photography Photography Portrait Photography Photography Tools Commercial Photography Video Design Other Photography & Video
Health & Fitness
Fitness General Health Sports Nutrition & Diet Yoga Mental Health Martial Arts & Self Defense Safety & First Aid Dance Meditation Other Health & Fitness
Music
Instruments Music Production Music Fundamentals Vocal Music Techniques Music Software Other Music
Teaching & Academics
Engineering Humanities Math Science Online Education Social Science Language Learning Teacher Training Test Prep Other Teaching & Academics
Web Development JavaScript React Angular CSS Node.Js PHP HTML5 Vue JS
AWS Certification Microsoft Certification AWS Certified Solutions Architect - Associate AWS Certified Cloud Practitioner CompTIA A+ Amazon AWS Cisco CCNA Microsoft AZ-900 AWS Certified Developer - Associate
Microsoft Power BI SQL Tableau Data Modeling Business Analysis Business Intelligence MySQL Qlik Sense Blockchain
Unity Unreal Engine Game Development Fundamentals C# 3D Game Development C++ Unreal Engine Blueprints 2D Game Development Virtual Reality
Google Flutter Android Development iOS Development React Native Swift Dart (programming language) Mobile App Development Kotlin SwiftUI
Graphic Design Photoshop Adobe Illustrator Drawing Digital Painting Canva InDesign Character Design Procreate Digital Illustration App
Life Coach Training Neuro-Linguistic Programming Personal Development Personal Transformation Life Purpose Mindfulness Meditation Sound Therapy CBT Cognitive Behavioral Therapy
Entrepreneurship Fundamentals Business Fundamentals Freelancing Business Strategy Startup Business Plan Online Business Blogging Home Business
Digital Marketing Social Media Marketing Marketing Strategy Internet Marketing Google Analytics Copywriting Email Marketing YouTube Marketing Podcasting

Health & FitnessGeneral HealthBack Pain

Ofis ve Oturarak Çalışanlar İçin Sağlıklı Omurga Programı

Boyun, sırt, bel ağrılarından korunmak, eklem sağlığını korumak ve oturmanın kötü etkilerinden kurtulmak için program
Rating: 4.6 out of 54.6 (12 ratings)
58 students
Created by Umut Varol
Last updated 2/2022
Turkish

What you'll learn

  • Omurga Sağlığını Koruyucu Egzersizleri Öğrenin
  • Omurga Koruyucu Aletsiz Ev & Ofis Tipi Antrenmanları Öğrenin
  • Eklemden Ekleme Yaklaşımı Öğrenin
  • Stabil ve Mobil Olması Gereken Eklemleri Öğrenin
  • Uzun Süre Oturanlarda Oluşan Kas ve Eklem Problemlerinden Korunmayı Öğrenin
  • Duruşunuzun (Postur) Bozulmasını Engellemeyi Öğrenin

Requirements

  • Spor bilgisine ihtiyaç yoktur.
  • Özel kondisyon gerektirmez.
  • Alet veya ekipmana ihtiyaç yoktur.
  • Spor salonu gerktirmez, ev & ofis içerisinde yapılabilir.
  • Tek ihtiyaç, 2 metrekare alan ve sağlıklı omurgaya sahip olma isteği.

Description

Modern yaşamın etkisiyle, ya oturarak çalışıyoruz ya da normalden çok fazla oturuyoruz. Uzun süreler oturmanın metabolik etkilerini bilmemize rağmen, mekanik etkilerini tam olarak bilmiyoruz.

Bu kurs içerisinde;

  • Oturarak çalışanların,

  • Gün içerisinde uzun süre oturanların,

  • Bilgisayar başında fazla vakit geçirenlerin,

  • Ofis çalışanlarının,

  • Hareketsiz kişilerin,


Sıklıkla karşılaşabilecekleri omurga problemlerini önlemeye yardımcı olacak, bilgiler ve günlük basit egzersiz programı bulunmaktadır.


KURS ÖZETİ;


Antrenmanların Amacı Ne?

Uzun süre oturan ve hareketsiz olan kişilerde, hareketli olması gereken bazı eklemler, yeterli hareket açıklığını kaybederler. Kaybolan bu hareket açıklığı sonucunda, daha stabil olması gereken eklemler daha mobil (hareketli) hale gelirler. Oluşan bu fonksiyon bozukluğu ağrılara, bazen fıtıklaşmaya sebep olabilir.

Burada bulunan günlük 10-20 dk kadar sürecek antrenmanlar ile oluşabilecek bu bozuklukları önlemek ve oluşmuş olanları gidermeyi amaçlıyoruz.

Ortadan kaldırılan bozukluklar, zaman içerisinde karşılaşabileceğimiz fıtıklaşma tehlikesini azaltabilir.


Eklemlerin Doğru Fonksiyonları

Belirli hareketlerimizde dominant şekilde rol oynayan kaslarımızın hareket ettirdiği yüksek öneme sahip bazı eklemlerimizin fonksiyonları hakkında bilgi sahibi olacağız.

Bu eklemlerin fonksiyonlarının neden bozulabileceği ve bozulması sonucunda karşılaşabileceğimiz sonuçları öğreneceğiz.


Sağlıklı Omurga Programı ve Egzersizleri

Videolu şekilde detaylı olarak açıkladığım egzersizlerin bir program dahilinde nasıl uygulanması gerektiği üzerine konuşacağız.

Programların uygulama şekillerini örnek üzerinde sesli anlatmanın yanında, programları pdf, indirilebilir doküman olarak derse ekledim.

Program içerisinde uygulanacak hareketleri tek tek detaylı şekilde anlattım. Burada seçilen hareketlerin her biri, her yaş grubu ve her insan tarafından kolaylıkla uygulanabilecek seviyede egzersizlerdir. Ekstra efor ve kuvvet gerektiren egzersizler değildir.

Bu hareketle ve oluşturulan özel planlama ile, vücudunuzda mobil olması gereken eklemler mobil hale gelirken, stabil olması gereken eklemler stabil hale gelecektir. Böylelikle uzun süre oturmaktan kaynaklanan mekanik problemlerin önüne geçilecektir.


Posture Katkısı

Bu programın ilk amacı postur bozukluğunun düzeltilmesi olmasa da, dah iyi bir posture sahip olmanızı destekleyecektir.


Bu Kurs ve Programlar Ne Değildir?

Burada anlattığım bilgiler eklemler ve omurga sağlığı üzerinedir. Verilen program ve hareketlerde bu amaç ile ilgili kuvvetlendirme ve mobilize etmek içindir.

Burada vereceğim bilgiler, zayıflama, yağ yakımı, kas gelişimi, fitness çalışmaları ile ilgili değildir. Amacınız bu tip konular ise, profilime bakarak, Türkiye’de en çok satan fitness & beslenme kurslarımı inceleyebilir ve istediğinize kayıt olarak birkaç hafta içerisinde değişimi gözlemleyebilirsiniz.


Saygılarımla


Umut Varol

Who this course is for:

  • Gün içerisinde 4 saatten fazla oturan kişiler.
  • Ofis çalışanları ve home office çalışanlar.
  • Uzun süre bilgisayar kullanan kişiler.
  • Sıklıkla akıllı telefon kullanan kişiler.
  • Evde çok fazla vakit geçiren kişiler.
  • Hareketsiz yaşam sürenler.
  • Uzun süre evrak işi ile ilgilenenler.
  • Uzun yol şöförleri.
  • Stress seviyesi yüksek olan kişiler.

Instructor

Umut Varol
Personal Fitness Trainer | Tactical Athlete Trainer
Umut Varol
  • 4.5 Instructor Rating
  • 2,249 Reviews
  • 28,303 Students
  • 13 Courses

(Türkçe'si aşağıdadır.)

ENGLİSH

Why do more than 25000 students attend my fitness & nutrition courses?

1) I love the work I do and I love to help others. I create my courses with information that is far from garbage information, understandable and usable. All the information I provide is based on resources.

2) I try to respond to my students' questions as quickly as possible, my students like me and I like them :)

3) You can start a course NOW and observe the change within 2-3 weeks. How much more do you think you can handle with information about fitness & nutrition?

About Umut Varol

- Because of my passion for the sport, TVGFBF (Turkey Bodybuilding and Fitness Federation) at various points in time I completed my Level 1 and 2 training Bodybuilding and Fitness Coach.

- I continued to receive trainings about personal coaching from different organizations.

- I received training from the EXOS, Tactical Training System (about the operational activities of sports people) in the USA.

- I received training on Wing Tsun Defense Art and ended my education at level 4.

- At the Turkish Armed Forces Sports School, I received training on the development of sports activities and athletic performance of military units.

In 2012 I established the website uvfitness / net. I've given online fitness training to over 20,000+ people.

Tactical and Military;

I graduated from Kuleli Military High School and Military Academy.

** Successfully completed 3 months of commando basic training. After 7 months, I completed my specialization training successfully. During these trainings, I completed my trainings on underwater and above water trainings, parachuting training, advanced mountaineering and ski training as well as advanced special unit operations.

## I was trained for top class operational associations during the course of sports activities.

For many years I have been involved in the training of commando units and special units.

Elite Udemy Instructor

- 11 high score HD courses (9 Turkish, 2 English) - More than 10000 happy students and continues to increase.- More than 850 student ratings.

++ I prepare my courses and contents according to the needs of my students, taking into account the questions asked and the messages taken. (Write me if you want to.)

Topics You Can Start Now

- Bodybuilding & Fat Burning

-Nutrition

-Women Fitness

-Postur Disorders, Correction

-Beach  Body (English)


You Can Write Me, I'm Here For You

Instagram: @umutvarolfit

Profil message


Neden 25000’den fazla öğrenci benim fitness & beslenme kurslarıma katılıyor?

1) Ben yaptığım işi ve başkalarına yardım etmeyi çok seviyorum. Kurslarımı çöp bilgilerden uzak, kitabi terimlere boğulmamış, anlaşılabilir ve kullanılabilir bilgiler ile oluşturuyorum. Verdiğim bütün bilgiler kaynaklara dayanmaktadır.

2) Öğrencilerimin sorularına mümkün olan en kısa sürede yanıt vermeye çalışıyorum, öğrencilerim beni sever, bende onları :)

3) Bir kursuma ŞİMDİ başlayabilir ve değişimi 2-3 hafta içinde gözlemleyebilirsin. Fitness & beslenme ile ilgili kulaktan dolma bilgiler ile  sence ne kadar daha idare edebilirsin?

Umut Varol Hakkında

- Spora olan tutkum nedeniyle, TVGFBF (Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu) da  değişik zamanlarda 1. ve 2. Kademe Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenörü eğitimlerimi  tamamladım.

- Değişik kuruluşlardan kişisel antrenörlük hakkında fitness  ile ilgili eğitimler  almaya devam ettim.

- Amerikada bulunan EXOS’dan Tactical Training System  (operasyonel kişilerin spor faliyetleri hakkında) eğitimi aldım.

- Wing tsun savunma sanatı ile ilgili eğitimler aldım ve 4. seviyede eğitimimi sonlandırdım.

- TSK Spor Okulunda, askeri birliklerin spor faaliyetleri ve atletik performansın geliştirilmesi üzerine eğitimler aldım.

!!2012 yılında uvfitness/net sitesini kurdum. 20.000+ fazla kişiye online fitness eğitimleri verdim.

- Taktik ve Askeri ;

        Kuleli Askeri Lisesi ve Kara Harp Okulu'ndan mezun oldum.

         **3 ay süren komando temel eğitimini başarıyla bitirdim. Sonrasında 7  ay süren komanda ihtisas eğitimini başarıyla bitirdim. Bu eğitimlerim  sırasında, su altı ve su üstü eğitimleri, paraşütle atlama eğitimleri,  ileri seviyede dağcılık ve kayak eğitimi ayrıca ileri seviyede özel  birlik harekatına yönelik eğitimlerimi tamamladım.

         ## Üst sınıf operasyonel birlikler için spor faaliyetleri konusunda kurs süresi boyunca eğitim aldım.

          Uzun yıllar komando birliklerinin ve özel birliklerin eğitilmesi görevlerinde bulundum.

Elite Udemy Eğitmeni

- 11 yüksek puanlı HD kurs (9 Türkçe, 2 İngilizce)
- 10000’den fazla mutlu öğrenci ve artmaya devam ediyor.
-  850’den fazla öğrenci değerlendirmesi.

++ Kurslarımı ve içeriklerimi öğrencilerimin ihtiyaçları doğrultusunda, bana sorulan sorular ve atılan mesajları dikkate alarak hazırlamakta ve geliştirmekteyim. (İstediğin bir konu varsa bana yaz.)

Şimdi Başlayabileceğin Konular

-Kas gelişimi & yağ yakımı
-Beslenme
-Kadın fitness
-Postur bozuklukları, düzeltilmesi
-Plaj & bikini vücudu

Bana Yazabilirsin, Senin İçin Buradayım

Inst  : @umutvarolfit
Mail: umut@umutvarol.com.tr
Profil mesajı



Top companies choose Udemy Business to build in-demand career skills.
NasdaqVolkswagenBoxNetAppEventbrite
  • Udemy Business
  • Teach on Udemy
  • Get the app
  • About us
  • Contact us
  • Careers
  • Blog
  • Help and Support
  • Affiliate
  • Investors
  • Impressum Kontakt
  • Terms
  • Privacy policy
  • Cookie settings
  • Sitemap
  • Accessibility statement
Udemy
© 2022 Udemy, Inc.