Ofis ve Oturarak Çalışanlar İçin Sağlıklı Omurga Programı
What you'll learn
- Omurga Sağlığını Koruyucu Egzersizleri Öğrenin
- Omurga Koruyucu Aletsiz Ev & Ofis Tipi Antrenmanları Öğrenin
- Eklemden Ekleme Yaklaşımı Öğrenin
- Stabil ve Mobil Olması Gereken Eklemleri Öğrenin
- Uzun Süre Oturanlarda Oluşan Kas ve Eklem Problemlerinden Korunmayı Öğrenin
- Duruşunuzun (Postur) Bozulmasını Engellemeyi Öğrenin
Requirements
- Spor bilgisine ihtiyaç yoktur.
- Özel kondisyon gerektirmez.
- Alet veya ekipmana ihtiyaç yoktur.
- Spor salonu gerktirmez, ev & ofis içerisinde yapılabilir.
- Tek ihtiyaç, 2 metrekare alan ve sağlıklı omurgaya sahip olma isteği.
Description
Modern yaşamın etkisiyle, ya oturarak çalışıyoruz ya da normalden çok fazla oturuyoruz. Uzun süreler oturmanın metabolik etkilerini bilmemize rağmen, mekanik etkilerini tam olarak bilmiyoruz.
Bu kurs içerisinde;
Oturarak çalışanların,
Gün içerisinde uzun süre oturanların,
Bilgisayar başında fazla vakit geçirenlerin,
Ofis çalışanlarının,
Hareketsiz kişilerin,
Sıklıkla karşılaşabilecekleri omurga problemlerini önlemeye yardımcı olacak, bilgiler ve günlük basit egzersiz programı bulunmaktadır.
KURS ÖZETİ;
Antrenmanların Amacı Ne?
Uzun süre oturan ve hareketsiz olan kişilerde, hareketli olması gereken bazı eklemler, yeterli hareket açıklığını kaybederler. Kaybolan bu hareket açıklığı sonucunda, daha stabil olması gereken eklemler daha mobil (hareketli) hale gelirler. Oluşan bu fonksiyon bozukluğu ağrılara, bazen fıtıklaşmaya sebep olabilir.
Burada bulunan günlük 10-20 dk kadar sürecek antrenmanlar ile oluşabilecek bu bozuklukları önlemek ve oluşmuş olanları gidermeyi amaçlıyoruz.
Ortadan kaldırılan bozukluklar, zaman içerisinde karşılaşabileceğimiz fıtıklaşma tehlikesini azaltabilir.
Eklemlerin Doğru Fonksiyonları
Belirli hareketlerimizde dominant şekilde rol oynayan kaslarımızın hareket ettirdiği yüksek öneme sahip bazı eklemlerimizin fonksiyonları hakkında bilgi sahibi olacağız.
Bu eklemlerin fonksiyonlarının neden bozulabileceği ve bozulması sonucunda karşılaşabileceğimiz sonuçları öğreneceğiz.
Sağlıklı Omurga Programı ve Egzersizleri
Videolu şekilde detaylı olarak açıkladığım egzersizlerin bir program dahilinde nasıl uygulanması gerektiği üzerine konuşacağız.
Programların uygulama şekillerini örnek üzerinde sesli anlatmanın yanında, programları pdf, indirilebilir doküman olarak derse ekledim.
Program içerisinde uygulanacak hareketleri tek tek detaylı şekilde anlattım. Burada seçilen hareketlerin her biri, her yaş grubu ve her insan tarafından kolaylıkla uygulanabilecek seviyede egzersizlerdir. Ekstra efor ve kuvvet gerektiren egzersizler değildir.
Bu hareketle ve oluşturulan özel planlama ile, vücudunuzda mobil olması gereken eklemler mobil hale gelirken, stabil olması gereken eklemler stabil hale gelecektir. Böylelikle uzun süre oturmaktan kaynaklanan mekanik problemlerin önüne geçilecektir.
Posture Katkısı
Bu programın ilk amacı postur bozukluğunun düzeltilmesi olmasa da, dah iyi bir posture sahip olmanızı destekleyecektir.
Bu Kurs ve Programlar Ne Değildir?
Burada anlattığım bilgiler eklemler ve omurga sağlığı üzerinedir. Verilen program ve hareketlerde bu amaç ile ilgili kuvvetlendirme ve mobilize etmek içindir.
Burada vereceğim bilgiler, zayıflama, yağ yakımı, kas gelişimi, fitness çalışmaları ile ilgili değildir. Amacınız bu tip konular ise, profilime bakarak, Türkiye’de en çok satan fitness & beslenme kurslarımı inceleyebilir ve istediğinize kayıt olarak birkaç hafta içerisinde değişimi gözlemleyebilirsiniz.
Saygılarımla
Umut Varol
Who this course is for:
- Gün içerisinde 4 saatten fazla oturan kişiler.
- Ofis çalışanları ve home office çalışanlar.
- Uzun süre bilgisayar kullanan kişiler.
- Sıklıkla akıllı telefon kullanan kişiler.
- Evde çok fazla vakit geçiren kişiler.
- Hareketsiz yaşam sürenler.
- Uzun süre evrak işi ile ilgilenenler.
- Uzun yol şöförleri.
- Stress seviyesi yüksek olan kişiler.
Course content
- Preview01:04
- Preview00:58
Instructor
![Umut Varol](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 64 64"%3E%3C/svg%3E){kind=avatar}
- 4.5 Instructor Rating
- 1,810 Reviews
- 22,515 Students
- 13 Courses
(Türkçe'si aşağıdadır.)
ENGLİSH
Why do more than 10000 students attend my fitness & nutrition courses?
1) I love the work I do and I love to help others. I create my courses with information that is far from garbage information, understandable and usable. All the information I provide is based on resources.
2) I try to respond to my students' questions as quickly as possible, my students like me and I like them :)
3) You can start a course NOW and observe the change within 2-3 weeks. How much more do you think you can handle with information about fitness & nutrition?
About Umut Varol
- Because of my passion for the sport, TVGFBF (Turkey Bodybuilding and Fitness Federation) at various points in time I completed my Level 1 and 2 training Bodybuilding and Fitness Coach.
- I continued to receive trainings about personal coaching from different organizations.
- I received training from the EXOS, Tactical Training System (about the operational activities of sports people) in the USA.
- I received training on Wing Tsun Defense Art and ended my education at level 4.
- At the Turkish Armed Forces Sports School, I received training on the development of sports activities and athletic performance of military units.
In 2012 I established the website uvfitness / net. I've given online fitness training to over 20,000+ people.
Tactical and Military;
I graduated from Kuleli Military High School and Military Academy.
** Successfully completed 3 months of commando basic training. After 7 months, I completed my specialization training successfully. During these trainings, I completed my trainings on underwater and above water trainings, parachuting training, advanced mountaineering and ski training as well as advanced special unit operations.
## I was trained for top class operational associations during the course of sports activities.
For many years I have been involved in the training of commando units and special units.
Elite Udemy Instructor
- 11 high score HD courses (9 Turkish, 2 English) - More than 10000 happy students and continues to increase.- More than 850 student ratings.
++ I prepare my courses and contents according to the needs of my students, taking into account the questions asked and the messages taken. (Write me if you want to.)
Topics You Can Start Now
- Bodybuilding & Fat Burning
-Nutrition
-Women Fitness
-Postur Disorders, Correction
-Beach Body (English)
You Can Write Me, I'm Here For You
Instagram: @umutvarolfit
Profil message
Neden 10000’den fazla öğrenci benim fitness & beslenme kurslarıma katılıyor?
1) Ben yaptığım işi ve başkalarına yardım etmeyi çok seviyorum. Kurslarımı çöp bilgilerden uzak, kitabi terimlere boğulmamış, anlaşılabilir ve kullanılabilir bilgiler ile oluşturuyorum. Verdiğim bütün bilgiler kaynaklara dayanmaktadır.
2) Öğrencilerimin sorularına mümkün olan en kısa sürede yanıt vermeye çalışıyorum, öğrencilerim beni sever, bende onları :)
3) Bir kursuma ŞİMDİ başlayabilir ve değişimi 2-3 hafta içinde gözlemleyebilirsin. Fitness & beslenme ile ilgili kulaktan dolma bilgiler ile sence ne kadar daha idare edebilirsin?
Umut Varol Hakkında
- Spora olan tutkum nedeniyle, TVGFBF (Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu) da değişik zamanlarda 1. ve 2. Kademe Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenörü eğitimlerimi tamamladım.
- Değişik kuruluşlardan kişisel antrenörlük hakkında fitness ile ilgili eğitimler almaya devam ettim.
- Amerikada bulunan EXOS’dan Tactical Training System (operasyonel kişilerin spor faliyetleri hakkında) eğitimi aldım.
- Wing tsun savunma sanatı ile ilgili eğitimler aldım ve 4. seviyede eğitimimi sonlandırdım.
- TSK Spor Okulunda, askeri birliklerin spor faaliyetleri ve atletik performansın geliştirilmesi üzerine eğitimler aldım.
!!2012 yılında uvfitness/net sitesini kurdum. 20.000+ fazla kişiye online fitness eğitimleri verdim.
- Taktik ve Askeri ;
Kuleli Askeri Lisesi ve Kara Harp Okulu'ndan mezun oldum.
**3 ay süren komando temel eğitimini başarıyla bitirdim. Sonrasında 7 ay süren komanda ihtisas eğitimini başarıyla bitirdim. Bu eğitimlerim sırasında, su altı ve su üstü eğitimleri, paraşütle atlama eğitimleri, ileri seviyede dağcılık ve kayak eğitimi ayrıca ileri seviyede özel birlik harekatına yönelik eğitimlerimi tamamladım.
## Üst sınıf operasyonel birlikler için spor faaliyetleri konusunda kurs süresi boyunca eğitim aldım.
Uzun yıllar komando birliklerinin ve özel birliklerin eğitilmesi görevlerinde bulundum.
Elite Udemy Eğitmeni
- 11 yüksek puanlı HD kurs (9 Türkçe, 2 İngilizce)
- 10000’den fazla mutlu öğrenci ve artmaya devam ediyor.
- 850’den fazla öğrenci değerlendirmesi.
++ Kurslarımı ve içeriklerimi öğrencilerimin ihtiyaçları doğrultusunda, bana sorulan sorular ve atılan mesajları dikkate alarak hazırlamakta ve geliştirmekteyim. (İstediğin bir konu varsa bana yaz.)
Şimdi Başlayabileceğin Konular
-Kas gelişimi & yağ yakımı
-Beslenme
-Kadın fitness
-Postur bozuklukları, düzeltilmesi
-Plaj & bikini vücudu
Bana Yazabilirsin, Senin İçin Buradayım
Inst : @umutvarolfit
Site : umutvarol/com/tr
Mail: umut@umutvarol.com.tr
Profil mesajı