Ofis ve Oturarak Çalışanlar İçin Sağlıklı Omurga Programı
4.5 (9 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
26 students enrolled

Ofis ve Oturarak Çalışanlar İçin Sağlıklı Omurga Programı

Boyun, sırt, bel ağrılarından korunmak, eklem sağlığını korumak ve oturmanın kötü etkilerinden kurtulmak için program
4.5 (9 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
26 students enrolled
Created by Umut Varol
Last updated 8/2020
Turkish
Current price: $13.99 Original price: $19.99 Discount: 30% off
5 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 39 mins on-demand video
  • 1 article
  • 1 downloadable resource
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Omurga Sağlığını Koruyucu Egzersizleri Öğrenin
  • Omurga Koruyucu Aletsiz Ev & Ofis Tipi Antrenmanları Öğrenin
  • Eklemden Ekleme Yaklaşımı Öğrenin
  • Stabil ve Mobil Olması Gereken Eklemleri Öğrenin
  • Uzun Süre Oturanlarda Oluşan Kas ve Eklem Problemlerinden Korunmayı Öğrenin
  • Duruşunuzun (Postur) Bozulmasını Engellemeyi Öğrenin
Requirements
  • Spor bilgisine ihtiyaç yoktur.
  • Özel kondisyon gerektirmez.
  • Alet veya ekipmana ihtiyaç yoktur.
  • Spor salonu gerktirmez, ev & ofis içerisinde yapılabilir.
  • Tek ihtiyaç, 2 metrekare alan ve sağlıklı omurgaya sahip olma isteği.
Description

Modern yaşamın etkisiyle, ya oturarak çalışıyoruz ya da normalden çok fazla oturuyoruz. Uzun süreler oturmanın metabolik etkilerini bilmemize rağmen, mekanik etkilerini tam olarak bilmiyoruz.

Bu kurs içerisinde;

  • Oturarak çalışanların,

  • Gün içerisinde uzun süre oturanların,

  • Bilgisayar başında fazla vakit geçirenlerin,

  • Ofis çalışanlarının,

  • Hareketsiz kişilerin,


Sıklıkla karşılaşabilecekleri omurga problemlerini önlemeye yardımcı olacak, bilgiler ve günlük basit egzersiz programı bulunmaktadır.


KURS ÖZETİ;


Antrenmanların Amacı Ne?

Uzun süre oturan ve hareketsiz olan kişilerde, hareketli olması gereken bazı eklemler, yeterli hareket açıklığını kaybederler. Kaybolan bu hareket açıklığı sonucunda, daha stabil olması gereken eklemler daha mobil (hareketli) hale gelirler. Oluşan bu fonksiyon bozukluğu ağrılara, bazen fıtıklaşmaya sebep olabilir.

Burada bulunan günlük 10-20 dk kadar sürecek antrenmanlar ile oluşabilecek bu bozuklukları önlemek ve oluşmuş olanları gidermeyi amaçlıyoruz.

Ortadan kaldırılan bozukluklar, zaman içerisinde karşılaşabileceğimiz fıtıklaşma tehlikesini azaltabilir.


Eklemlerin Doğru Fonksiyonları

Belirli hareketlerimizde dominant şekilde rol oynayan kaslarımızın hareket ettirdiği yüksek öneme sahip bazı eklemlerimizin fonksiyonları hakkında bilgi sahibi olacağız.

Bu eklemlerin fonksiyonlarının neden bozulabileceği ve bozulması sonucunda karşılaşabileceğimiz sonuçları öğreneceğiz.


Sağlıklı Omurga Programı ve Egzersizleri

Videolu şekilde detaylı olarak açıkladığım egzersizlerin bir program dahilinde nasıl uygulanması gerektiği üzerine konuşacağız.

Programların uygulama şekillerini örnek üzerinde sesli anlatmanın yanında, programları pdf, indirilebilir doküman olarak derse ekledim.

Program içerisinde uygulanacak hareketleri tek tek detaylı şekilde anlattım. Burada seçilen hareketlerin her biri, her yaş grubu ve her insan tarafından kolaylıkla uygulanabilecek seviyede egzersizlerdir. Ekstra efor ve kuvvet gerektiren egzersizler değildir.

Bu hareketle ve oluşturulan özel planlama ile, vücudunuzda mobil olması gereken eklemler mobil hale gelirken, stabil olması gereken eklemler stabil hale gelecektir. Böylelikle uzun süre oturmaktan kaynaklanan mekanik problemlerin önüne geçilecektir.


Posture Katkısı

Bu programın ilk amacı postur bozukluğunun düzeltilmesi olmasa da, dah iyi bir posture sahip olmanızı destekleyecektir.


Bu Kurs ve Programlar Ne Değildir?

Burada anlattığım bilgiler eklemler ve omurga sağlığı üzerinedir. Verilen program ve hareketlerde bu amaç ile ilgili kuvvetlendirme ve mobilize etmek içindir.

Burada vereceğim bilgiler, zayıflama, yağ yakımı, kas gelişimi, fitness çalışmaları ile ilgili değildir. Amacınız bu tip konular ise, profilime bakarak, Türkiye’de en çok satan fitness & beslenme kurslarımı inceleyebilir ve istediğinize kayıt olarak birkaç hafta içerisinde değişimi gözlemleyebilirsiniz.


Saygılarımla


Umut Varol

Who this course is for:
  • Gün içerisinde 4 saatten fazla oturan kişiler.
  • Ofis çalışanları ve home office çalışanlar.
  • Uzun süre bilgisayar kullanan kişiler.
  • Sıklıkla akıllı telefon kullanan kişiler.
  • Evde çok fazla vakit geçiren kişiler.
  • Hareketsiz yaşam sürenler.
  • Uzun süre evrak işi ile ilgilenenler.
  • Uzun yol şöförleri.
  • Stress seviyesi yüksek olan kişiler.
Course content
Expand all 36 lectures 39:45
+ Uzun Süre Oturanları Bekleyen Tehlikeler
3 lectures 06:08
Sürekli Oturarak Çalışmak
03:00
Ya Duruşumuz? Postur Bozukluğunu Engelleyebiliriz
02:21
Antrenmanların Amacını Tekrar Hatırlayalım
00:47
+ Sağlıklı Omurga Programı
1 lecture 02:59
Antrenman & Egzersiz Planı - Sağlıklı Omurga
02:59
+ Egzersizler ve Detayları
27 lectures 19:08
1 - Ankle Mobility
00:56
3 - Side to Side Lunge
00:36
4 - Internal External Rotation
00:32
5 - Knee to Chest
00:32
6 - Psoas Hamstring strech
00:39
7 - World's Greatest Strech
00:46
8 - Squat Side to Side
00:30
9 - Cook Hip Lift
00:55
10 - Single Leg Hip Bridge
00:39
12 - Bird and Dog
01:00
13 - Core 1
01:04
14 - Super Dog
00:55
15 - Half Crunch
00:36
16 - Dead Bug
01:09
17 - Core 2
00:32
18 - Cat Cow
00:41
19 - Cat Cow 2
00:39
21 - Quadruped Twist
00:41
22 - Windmile
00:30
23 - Reverse Snow Angel
00:31
24 - T Raise
00:23
25 - Hand Slide
00:28
26 - Shoulder Circle
00:46
27 - Frog Strech
00:40
+ BONUS
1 lecture 00:38
BONUS (İndirim Kuponları)
00:38