O Guia Secreto para um Adolescente Tranquilo e Vitorioso

Esta é a primeira semana de um desafio que certamente vai mudar a forma como vês o mundo e a ti mesmo.

Começaremos pela forma como olhas para ti próprio e quem realmente pensas que és.

Vamos lá começar esta Jornada de 7 Semanas explicando-te algumas coisas que podes fazer aqui neste Diário Terapêutico.

1. Se adquiriste este Diário em formato E-book estás à vontade para o imprimir, pode ser uma experiência ainda mais incrível!

2. Podes usar e ser criativo como quiseres, se encontrares uma página em branco, usa-a.

3. Este Diário é um Desafio de 7 Semanas, cada dia podes refletir sobre um tema diferente, mas se quiseres podes tirar um tempo semanal para fazeres todos os exercícios referentes a essa semana. Gere o tempo como achares melhor!

4. Podes e deves fazê-lo sozinho, mas se quiseres partilhar com os teus pais alguns exercícios, estás à vontade!

Esta fase da adolescência parece assustadora muitas vezes. Não compreendemos o que estamos a sentir, as emoções estão descontroladas, o corpo está a mudar, começamos a querer outras coisas, a ter outros amigos ou a ter amigos nenhuns. Enfim, é de facto uma fase importante, mas não precisa ser difícil.

Certamente já ouviste falar em Autoestima e Autoconfiança. Pois bem, ambas são fundamentais para o teu bem-estar emocional e mental. Sentirmos que somos valorizados, mas principalmente nós próprios nos valorizarmos é extremamente importante.

Ter uma boa autoestima é a capacidade de sentirmo-nos bem com nós próprios, termos uma impressão ou pensamentos positivos de quem somos. E a autoconfiança é acreditarmos que conseguimos e temos as habilidades para fazer alguma coisa.

Assim, ambas nos fazem sentir capazes, positivos, mais leves, menos ansiosos, promovendo um bem-estar geral e melhor comunicação com os outros.

Vamos continuar a falar das tuas qualidades. Certamente serão várias e se pensas que tens mais defeitos que qualidades, pensa melhor, pois sempre podes reverter essa situação!

Tanto qualidades, como defeitos, fazem parte de ti. Temos que aceitá-los.

O importante que quero que sirva de lição para o dia de hoje, é que as nossas qualidades têm que ser exaltadas e sempre melhoradas.

Já os nossos defeitos têm que ser diminuídos e ir adaptando-os ao ponto de desaparecerem das nossas vidas!

Como no dia anterior falámos em jogar fora os nossos defeitos, pois são coisas que nos prejudicam ou vão prejudicar um dia, hoje falaremos sobre mudanças.

É óbvio que percebes o quanto tu estás a mudar: o teu corpo, os teus interesses, os teus pensamentos e ideias.

São vários os aspetos que mudam na tua vida, ao longo da tua adolescência, contudo, às vezes tendemos a pensar que o mundo está contra nós, pois o mundo não está a acompanhar o ritmo com que mudamos.

O que quero te ensinar hoje, é que não devemos esperar que o mundo mude por nós, pois isso não acontecerá automaticamente.

Autenticidade…o que para ti é ser autêntico? É ser único? Pois bem, estás certo, mas é algo muito mais que isso!

A autenticidade é uma forma natural e única de nos expressarmos, de sermos como somos simplesmente; através da realidade das nossas emoções, dos comportamentos que temos, dos nossos valores e ideias, das formas de pensar e ver o mundo.

O dia corre, nem notamos que os dias passam e nós ficamos cada vez mais afastados dos nossos familiares pois cada um está centrado nas suas tarefas. A mãe faz o jantar, o pai ainda está no trabalho, o mano ou mana está a estudar para um teste, tu estás a fazer os TPC’s, enfim…o que resta de nós como família?

Esta é de facto uma excelente pergunta a que podes responder já a seguir. Todos nós queremos mudar alguma coisa nos nossos familiares, coisas que nos irritam profundamente!

É…eu sei como isso é, todos nós passamos e continuaremos a passar por isso!

Decisões…todos nós temos dificuldades em tomá-las, mas sei que tu és uma pessoa que até gosta de tomar decisões sobre a tua vida! Afinal, já estás crescido e os teus pais poderiam deixar-te escolher algumas coisas, certo?

Reflete comigo por uns momentos.

Nunca ouviste a expressão: Juntos somos mais fortes? Pois é, está certíssima!

Tu e a tua família, juntos, são mais fortes que os problemas, que as dificuldades, que as críticas e dissabores da vida. Sabes porquê?

Porque tu sem a tua família perdes um bocado da tua essência, mas eles, sem ti é a mesma coisa. Juntos apoiam-se, ajudam-se e por isso são mais fortes.

Mais uma vez, falamos aqui em responsabilidade, mas hoje acrescento a liberdade ou autonomia e a igualdade.

Reflexão sobre a seguinte questão:

• O que te faz sentir feliz com a tua família?

Escreve uma nota de agradecimento ao teu pai, mãe ou irmão, dizendo o quanto o admiras e agradecendo todas as pequenas coisas que ele ou ela faz.

Para alguns adolescentes é super fácil fazer amigos, para outros, é tão difícil como escalar o Monte Everest, mas uma coisa é certa, todos nós precisamos de amigos e fazemos um esforço, às vezes desumano para sermos aceites por eles.

Pertencermos a um grupo de amigos nesta fase em que te encontras é muuuuito importante! Eu sei disso, não precisas mentir, no entanto, essas amizades acabam por influenciar quem somos e como agimos.

Esta é mais uma pergunta a que deves responder com sinceridade.

Nós somos a soma das 5 pessoas com quem mais nos damos, ou seja, somos influenciados pelas pessoas com quem mais lidamos e conversamos e eles também são influenciados por nós.

Isso quer dizer que todos fazemos parte de um ciclo de influência que pode ser positiva ou negativa.

Reflete sobre esta frase e responde às seguintes perguntas:

1- Quem são as 5 pessoas que mais me influenciam.

2- De que forma me influenciam?

3- Individualmente, influenciam-me positivamente ou negativamente?

4- O que me ensinaram?

5- O que ensinei a elas?

6- Tenho em mim mais coisas dos outros ou minhas? Porquê?

A adolescência é como um renascimento, já não és criança, mas estás a caminhar para a fase adulta. Buscas por um sentido da vida, crias uma nova identidade, transformas-te, evoluis.

Como sei que os teus amigos são uma parte fundamental da tua vida, hoje vamos falar um pouco sobre eles, então sê sincero e responde às seguintes questões.

• Pensa durante alguns instantes em alguém que tenha sido o teu melhor amigo. Qual a razão de agora já não o ser?

• E quem é agora o teu melhor amigo?

• Para ti, quais são as qualidades fundamentais de um amigo? Como é que ele deve ser?

• O teu grupo de amigos é grande ou pequeno? Preferirias diferente? Porquê?

• Qual é o teu papel no teu grupo de amigos? És o líder, o conversador, o brincalhão, o ouvinte, o "cola”, o chato, o estudioso, o baldas…

• Qualifica cada um dos teus amigos com as descrições acima mencionadas ou outras que melhor os descrevem.

• O que os teus amigos já te ensinaram sobre a vida? Que “marca” deixaram em ti?

A adolescência faz parte de um processo onde construímos também o nosso lado social, pois ampliamos cada vez mais o nosso círculo de amigos e conhecidos.

A vida é cheia de altos e baixos, todos nós temos problemas, há situações que nos acontecem que não conseguimos evitar ou controlar, o que nos causam grandes decepções.

Todos temos opiniões distintas sobre os mais variados temas. Dependem dos nossos valores, das nossas crenças, da educação que tiveram, das experiências ou conhecimentos que obtiveram e está tudo bem, temos de aceitar e respeitar!

Datas e resumo dos eventos mais importantes e significativos da tua vida até hoje.

Sejamos sinceros, todos nós temos e sentimos medo de alguma coisa. Está tudo bem, é perfeitamente normal.

Desafio: Elabora um mural onde colocas fotografias ou recortes de revistas com as tuas maiores conquistas.

Hoje vou mostrar-te uma técnica de relaxamento , que ajuda a acalmarmo-nos quando estamos mais vulneráveis a situações de stresse.

Muitas vezes os nossos pensamentos pregam-nos partidas. Por vezes, quando algo nos acontece, os nossos pensamentos levam-nos automaticamente para um lugar escuro e negativo, esses pensamentos limitam o nosso potencial e limitam a nossa vida.

Não desesperes, há solução!

Reflexão: Quais foram as conquistas do dia de ontem?

O passado é de facto algo que não conseguimos alterar, bem, só se tiveres uma máquina do tempo. Tens alguma para me emprestares por umas horas?

Reflete neste dia sobre situações do teu passado que precisas de colocar um ponto final, perdoar e aceitar.

Que pessoas precisas de pedir desculpas e quais precisas de perdoar?

O teu dia a dia é tão agitado e cheio de atividades que nem te dás conta dos teus sentimentos, de como te sentes neste momento, neste dia ou mesmo em determinada situação.

As emoções fazem parte de nós e está tudo bem sentires-te às vezes com raiva do colega que mentiu sobre ti na escola, está tudo bem sentires tristeza quando o teu cão fica doente, bem como está tudo bem quando o teu amigo te diz uma piada e ficas feliz ou quando recebes um 100% num teste e ficas surpreso.

Ao longo da tua vida vais notar que quanto mais permitires as tuas emoções tomarem conta de ti, mais instável serão os teus dias.

É importante treinares a tua inteligência emocional, ou seja, treinares a forma como lidas com o que estás a sentir.

As crenças são pensamentos ou ideias na qual acreditamos e fazem parte de nós. Podemos assimilá-las desde a nossa infância com a nossa família, aprendê-las na escola ou até mesmo tornarem-se nossas através da religião ou cultura do nosso país.

• Quem tu és neste mundo, segues as tuas crenças e ideais ou és daqueles que seguem o que a maioria acredita e quer?

• No que tu acreditas?

Todos nós devemo-nos reger pelos nossos valores, ou seja, as crenças que definem aquilo que é mais importante para nós.

Os hábitos são como regarmos uma planta. Se esta for regada, começará a dar folhas novas e cada vez mais verdes, crescerão flores cada vez mais belas.

Esta é uma pergunta muito interessante que deves responder sozinho, mas também podes mais tarde perguntar a quem quiseres a sua opinião.

Uma perspectiva sobre os nossos pensamentos e crenças positivas e negativas.

É normal que te sintas confuso e muitas vezes pressionado para que decidas quem queres ser um dia. Vamos falar nisso hoje.

Este capítulo ligado ao teu Futuro é marcante nesta Jornada de 7 semanas.

Reflete sobre as várias áreas da tua vida, pessoal, social, profissional, espiritual e imagina-te daqui a 10 anos.

«Ikigai é uma palavra japonesa que significa "razão de viver" ou "força motriz para viver". Segundo os japoneses, todos têm um ikigai. E descobrir qual é o seu requer uma profunda e, muitas vezes, extensa busca de si mesmo.»

Neste dia, quero contar-te um pouco da minha experiência sobre a busca pelo meu propósito de vida.

Se não tiveres objetivos claros do que precisas fazer, se não tiveres energia e atitude para os cumprires não há metas que consigas chegar! Uma vida com propósito e bem-sucedida, não vai de empurrão, nem de arrasto, tens que ser tu a andar.

• Aproveita e se ainda não fizeste, elabora um plano de ação dos teus próximos 90 dias, onde podes escrever passo a passo as tarefas que tens de cumprir para chegar a determinado objetivo.

Declaração de compromisso com o meu Futuro.

Uma das coisas que o Homem mais procura é a felicidade. E o que mais se ouve afirmarem é que são infelizes. Afinal, onde podemos encontrar a chave da felicidade?

Não existe uma fórmula secreta para a felicidade, nem os 5 passos para encontrar a felicidade. Cada um tem de a encontrar, individualmente.

Esta frase que serve de título é uma das coisas mais importantes que quero deixar no teu pensamento nesta semana e nesta jornada de 7 semanas.

Conselhos da Psicóloga para que tenhas uma vida mais plena e feliz:

1- Para já, aprenderes e esforçares-te para seres e teres melhor por ti, não pelos outros, vale sempre a pena!

2- Continua a tentar, esforça-te por ti, para realizares os teus sonhos, tens muito potencial, basta acreditares e agires.

3- Entretanto, não penses só em ti, tem uma atitude altruísta. Tenta ajudar os outros a serem melhores também, dá o exemplo e sê bondoso e companheiro.

4- Treina a mente como se treinaria o corpo para uma olimpíada. Todos temos potencial para escalar o mundo dos sonhos, devemos é praticar. A felicidade não é um sprint, é uma maratona!

5- Investe 15 minutos por dia em pensamentos positivos e felizes, eles dar-te-ão o impulso que precisas para continuar, mais uma vez por ti, não pelos outros.

Mindset é uma mentalidade, uma forma de ver e experienciar a vida. Se o teu Mindset ou a tua mente não estiver no lugar certo, então não conseguirás alcançar os teus sonhos.

A gestão de tempo está também relacionada com hábitos. Lembraste de falarmos sobre os teus bons e maus hábitos?

Desafio: Responde à questão do título deste dia.

1. Sinto-me melhor comigo mesmo…

Passar para outro nível está relacionado com a forma como nos vemos. Este desafio de 7 semanas certamente mudou algumas coisas na tua vida. Bem, pelo menos era esse o objetivo.

É sempre bom renovar os nossos votos de gratidão constantemente!

Há sempre coisas pelas quais somos agradecidos.