初めてのNVC　〜Mindfulness × NonViolent Communication〜

今ここの自分自身の在り方に気づくマインドフルネス瞑想の演習です。

NVCとマインドフルネスの共通点、それぞれの特徴について説明しています。

NVCの基本的な考え方として、暴力的なコミュニケーション、共感、大切な価値観（ニーズ）について説明しています。

行動の原動力を探り、自覚するための演習です。

行動の原動力を探り、自覚するための演習のふりかえりと、その意義について説明しています。

NVCの大切な要素である感情の位置付けについて、また受けとめると何が起きるのかについて説明しています。

感情とどうつきあっているかを洗い出し、自分の傾向性を自覚する演習です。

心地よい感情が起きた出来事をあげ、深く感情を感じる演習です。

感情を深く感じることと、自己受容について説明しています。

不快な感情が起きた出来事をあげ、深く感じる演習です。

不快な感情を受けとめることの意義、ネガティブ・ケイパビリティについて説明しています。

NVCのプロセスで大切な要素である、感情と思考を区別することについて説明しています。

大切な価値観（ニーズ）につながるために、感情とニーズの関係について説明しています。

不快な出来事を感情とニーズからひもとく演習です。

自分自身の感情とニーズに責任をもつことについて説明しています。

リストを活用し、感情とニーズの語彙を増やすことについて説明しています。

NVCの四つの要素である、観察、感情、ニーズ、リクエストについて説明しています。

このコースの終わりに、あらためてマインドフルネス瞑想を行い、今この瞬間に自分のなかで息づいているニーズを探ります。

日常で感情とニーズを受けとめる習慣づくりをするためのワークをご紹介しています。