Kelas Diet & Nutrisi by Coach Ricky

Halo, nama saya Ricky.
Saya seorang fitness & health coach tersertifikasi dan juga atlit IFBB Elite Pro.

Dalam kelas online ini saya mengajarkan teori nutrisi  dan juga cara mempraktekannya dalam diet sehari-hari supaya kamu bisa  mendapatkan  goal fitness dan kesehatan kamu, mau itu untuk menurunkan berat badan, menambah massa otot, dan meningkatkan level kesehatan secara umum.

Sayangnya jaman sekarang banyak sekali informasi di internet yg tidak akurat dan butuh waktu yg lama untuk mendapatkan informasi yg lengkap dan bisa dipercaya. Bahkan buat sebagian orang mereka menghabiskan waktu bertahun-tahun melakukan kesalahan  sebelum sadar mereka menjalankan pola makan yang salah.

Inilah kenapa saya buat kelas ini. Kelas ini saya buat sebagai panduan lengkap dan terpercaya buat teman-teman yg pemula ataupun yang sudah berpengalaman.

Untuk memastikan kesuksesan diet kamu, dengan ikutan kelas ini kamu bisa juga langsung tanya jawab dengan saya melalui bagian sesi tanya jawab

Berikut adalah beberapa pelajaran yang akan kamu kuasai seteleh menyelesaikan kelas ini:

Modul 1: Aspek Nutrisi

• Kalori

• Metabolisme

• Makronutrien

• Makronutrien - Protein

• Makronutrien - Lemak

• Makronutrien - Karbohidrat

• Jenis Karbohidrat & Indeks Glikemik

• Asupan Karbohidrat Ideal

• Jam Makan

• Waktu terbaik untuk konsumsi protein

• Waktu terbaik untuk konsumsi karbohidrat

• Waktu terbaik untuk konsumsi lemak

• Makanan ideal sebelum dan setelah latihan

• Sumber Makanan

• Sumber Protein Terbaik

• Sumber Karbohidrat Terbaik

• Sumber Lemak Terbaik

• Asam lemak esensial Omega 3 & 6

• Suplemen

• Suplemen Fitness

• Suplemen Kesehatan

• Makronutrien - Alkohol

Modul 2: Praktek Nutrisi & Diet

• Menentukan Total Kalori Optimal

• Menentukan Makronutrien

• Menentukan Sumber Makanan

• Cutting atau bulking dulu

• Cara Memonitor Kalori dengan Benar

• Faktor yang Mempengaruhi TDEE

• Monitor Kalori dengan MyFitnessPal

Modul 3: Penurunan bb / Cutting

• Penurunan bb / Cutting

• Cutting Intro

• Persiapan Diet

• Menentukan Total Kalori untuk Cutting

• Perbedaan Penurunan BB vs Penurunan Lemak

• Sumber Makanan untuk Penurunan BB

• Tips Diet & Mengatasi Rasa Lapar

• Reverse Diet

• Refeed

• Istirahat dari diet

• Mengatasi BB yang tidak turun lagi

• Mindful Eating

• Suplemen untuk mengurangi rasa lapar

• Mitos-mitos diet

Modul 4: Diet untuk menambah massa otot

• Bulking Intro

• Dirty Bulking

• Makanan sebelum tidur

• Meningkatkan level testosterone

• Mitos Bulking

Modul 5: Pola Makan & Diet

• Diet Intro

• Diet Low Carb

• Diet Keto

• Intermittent Fasting

• Carb Cycling

• Diet Vegan

• Diet Vegetarian

• Diet Pescatarian

• Diet Atkins

• Diet Paleo

• Gluten Free

Modul 6: Mikronutrien

Mikronutrien Intro

Vitamin larut dalam air

Vitamin larut dalam lemak

Makro Mineral

Mikro Mineral

Air

Modul 7: Pertanyaan & Tips diet dan kesehatan

Cara membaca label nutrisi yang benar

Diet untuk menghindari dan mengatasi diabetes

Tips diet lainnya