Tu Nutrición Saludable: Pierde peso, más salud y energía!
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Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
864 students enrolled

Tu Nutrición Saludable: Pierde peso, más salud y energía!

Toma el control de lo que comes, No busques más dietas para perder peso, planifica tus comidas, pérdida de grasa y más
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Created by Daniel Sánchez
Last updated 4/2019
Spanish
Spanish [Auto]
Current price: $48.99 Original price: $69.99 Discount: 30% off
5 hours left at this price!
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This course includes
  • 2 hours on-demand video
  • 11 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • Conoces las bases teoricas básicas para una alimentación saludable
  • Descubrir los mejores alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas
  • Ideas de comidas sanas, ricas y muy rápidas de hacer
  • Aprender a comprar de forma fácil y saludable, en el supermercado
  • No poner en manos de la industria alimentaria, tu salud
  • Desterrar los mayores mitos de la nutrición que están fastidiando tu salud
  • Planificar comidas para toda la semana de forma eficaz y productiva
  • Comer de forma práctica, saludable, sin necesidad de hacer dietas
Requirements
  • Lo único que necesitas es ilusión y muchas ganas de aprender y mejorar tu salud
  • Tu pones tus propios horarios, no necesitas nada más
Description

¿Crees que te compensa llevar un estilo de vida poco saludable?

¿Crees que tu alimentación actual te está acercando a tus objetivos?

Depresión, estrés, ansiedad, diabetes, obesidad...Todo eso te lo puede causar una mala alimentación...y ¿sabes? Nadie va a mejorar tu salud por ti...

Así que ¡es fundamental que tomes acción inmediata!

Somos lo que comemos: Tu, ¿quien eres?

Aprender a alimentarte es VITAL si quieres levantarte cada mañana con energía, y no acabar tus días en ''low battery'', si quieres estar sano, en forma y prevenir enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión etc.

Con Nutrición Vital tendrás la base que necesitas sobre nutrición, y te servirá para mejorar la forma de alimentarte, sin dietas estrictas, sin filosofías específicas ni estilos de alimentación concretos.

Alimentación sana, coherente, equilibrada (sin mitos, sin dietas, sin fanatismos, sin extremismos, sin sacrificios).

  • Gracias a este curso no perderás tiempo buscando la mejor dieta para ti. De hecho, se acabaron las dietas en tu vida.

  • Aprenderás a ser reflexivo, discriminar alimentos, desterrar mitos y a no incluir ciertos productos (ultraprocesados) en tu día a día, pero lejos de lo absurdo de pasar hambre, o tener ansiedad por la comida o por la dieta.

  • Conocerás trucos y obtendrás herramientas valiosas para hacer compras inteligentes en el supermercado, para controlar tu peso, para que no le tengas miedo a los ''atracones puntuales'' y que puedas sacarle todo el partido, jugando a tu favor.

  • Conseguirás sentirte vital, con una mejor composición corporal y estética y mayor energía para afrontar tu día a día, por lo que rendirás más en tu trabajo, estudios o deporte que realices.

Te esperan más de 2 horas de aprendizaje. Disfrutarás a lo largo de las más de 40 clases que hay preparadas para ti, y para tu salud, en los que tendrás contenido descargable y un montón de recursos para maximizar tu aprendizaje.

¿Estás preparado para tomar el control absoluto de tu alimentación y poner a la salud a trabajar para ti? 

Who this course is for:
  • Indicado para todas aquellas personas que les interesa su salud
  • Dirigido a quienes quieran aprender sobre nutrición y cómo conseguir unos correctos hábitos nutricionales
  • Para padres que necesitan ampliar sus conocimientos sobre nutrición para darle lo mejor a sus hijos
  • Dirigido a jovenes que viven solos y no saben como llevar a cabo correctas prácticas nutricionales
  • Para aquellas personas solteras que no tienen idea de nutrición y sus compras en el supermercado son una paródia
  • Indicado para todos los que quieran invertir en su salud y empezar a sentirse sanos y vitales desde ya
Course content
Expand all 41 lectures 02:58:59
+ INTRODUCCIÓN
6 lectures 07:51

Bienvenido/a al curso :) Un placer verte por aquí. Ponte cómodo/a que comienza el aprendizaje! Te animo a que tengas la mente abierta y mucha ilusión ;)

Preview 00:45

Es muy importante estar sano y con ausencia de enfermedad. Esto es posible lograrlo, siempre y cuando seas consciente de algunas cosas importantes, como las que se plasman en este video.

La importancia de la Salud
00:59

Una vez eres consciente de la situación, será necesario que CONCIENCIES y te salgas de lo ''politicamente correcto'' de la ''publicidad'' del ''marketing'' etc. Profesores, alumnos, padres, médicos, nutricionistas...TODOS tenemos que trabajar unidos para cambiar (o mejorar) la situación y que existan mejores hábitos nutricionales.

Concienciar es VITAL
01:09

Enfocarse en el 20% de cosas que REALMENTE importan, hará que consigas el 80% de resultados que deseas a medio/largo plazo. Por lo tanto, ve al grano, ve a lo importante, y no te descentres ;)

Preview 01:53

Ya eres CONSCIENTE de que comemos mal y la industria alimentaria no está por la labor de ayudar. Además, sabes la importancia que tiene CONCIENCIAR y enfocarse en lo que realmente IMPORTA. Por último, solo necesitas tener la mente abierta, y ponerte de lado de la ciencia para estar ACTUALIZADO y no quedarte atrás (que no te consuma tu ignorancia ; que tu ignorancia no te haga enfermar).

Actualización científica para no vivir en la ignorancia
03:05

En este .pdf podrás encontrar un resumen general de la sección 1.

Introducción y contacto
1 page
+ APRENDIENDO SOBRE NUTRICIÓN
8 lectures 21:00

La pirámide nutricional puede ser un recurso importante, siempre y cuando ésta esté actualizada y se sepa interpretar. Carbohidratos refinados en la base? Por ahí no....

Dale importancia a la INDIVIDUALIZACIÓN y escoger alimentos que te sienten bien

Pirámide Nutricional ¿Es importante tenerla presente?
01:57

Macronutrientes y Micronutrientes se encuentran en los alimentos y será necesario que los conozcas para que los puedas introducir en tu dieta y ésta sea equilibrada.

Macronutrientes y Micronutrientes ¿Qué son?
01:04

Las proteínas es uno de los tres macronutrientes, con importantes funciones en tu organismo. Un gramo de proteína tiene 4kcal y el efecto térmico de éstas es el más elevado, por lo que es importante que ingieras proteínas en cada una de tus comidas diarias.

Macronutrientes 1: Proteínas
01:45

Carbohidratos es otro de los tres macronutrientes y su función principal es la de otorgar energía a tu organismo. Será muy importante que sepas diferenciar entre carbohidratos simples y complejos, y además, dejes a un lado los carbohidratos refinados y procesados, ya que desestabilizarán tus niveles de glucemia.

Macronutrientes 2: Carbohidratos
01:39

Grasas son el otro macronutriente y tienen funciones vitales para el organismo. Consume grasas de fuentes naturales y saludables en forma de pescado, aceite de oliva virgen extra, carnes de animales criados con pasto al aire libre, coco, aguacate, semillas (lino, calabaza, chía etc.), frutos secos, cacao etc.

Macronutrientes 3: Grasas
03:06

Un déficit de alguna vitamina o mineral puede crear un desequilibrio en tu organismo y te haga enfermar. Por este motivo, asegúrate que en tu dieta consumes suficientes alimentos ricos en micronutrientes y minerales, como son las frutas y verduras. Si por algún motivo tu dieta es escasa en micronutrientes o algún macronutriente, no estaría de más tomar un multivitaminico en ayunas.

Micronutrientes: Vitaminas y Minerales
01:33

El balance energético es una cuestión importante a tener en cuenta, pero por supuesto no podemos basar toda nuestra atención en este para estar sanos. Tu organismo es un sistema muy complejo en que intervienen hormonas y un metabolismo específico, por lo que habrá que tener esto en cuenta y escoger alimentos de calidad.

El Balance energético: No es oro todo lo que reluce
09:56

Resumen de la sección 2, donde podrás ver además información ampliada y más detallada sobre algunos temas tratados en la sección.

Aprendiendo sobre Nutrición. Aspectos teóricos básicos.
10 pages
+ CAMBIANDO HÁBITOS NUTRICIONALES (A MEJOR)
10 lectures 32:19

Puedes alimentarte y no estar sano, pero si te nutres, seguro que estarás sano. Por tanto, evita comer los primeros alimentos que pilles para alimentarte y salir del paso, y empieza a escoger alimentos de calidad, para nutrirte y sentirte sano, con energía, vital.

No te alimentes, NÚTRETE!
03:10

Los alimentos procesados suelen ser hipercalóricos y de bajo valor nutricional. Por norma general, serán escasos en fibra y micronutrientes, y altos en grasas (trans, palma etc), azúcar y sal. Ten esto en cuenta, y consúmelos esporádicamente!

Alimentos procesados, ¿Tan malos son?
04:59

No me gusta catalogar algo de malo o bueno, pero la realidad es que el azúcar no te aporta NADA bueno a tu organismo. Es simplemente sacarosa (una molecula de glucosa y otra de fructosa) y nada más. El azúcar lo encontrarás en la mayoría de productos procesados, y si abusas, podrás sufrir enfermedades como colesterol, sobrepeso, síndrome metabólico, diabetes (entre otras).

Azúcar, ¿Tan malo es?
03:02

Si no quieres comer ciertos alimentos, es MUY FÁCIL, no los tengas en tu cocina. Así y solo así evitarás comenzar una guerra visual con el alimento o producto en cuestión y no tendrás tentaciones.

Fuera tentaciones en mi cocina!
01:44

Si no quieres tener alimentos poco sanos en tu cocina, NO LOS COMPRES!! Para lograr esto, lo único que tienes que asegurarte es de ir a comprar con el estómago lleno. Creeme, funciona ;)

La importancia de ir a comprar con el estómago lleno
02:29

Una vez has hecho la compra, asegúrate de tener un equilibrio visual en tu frigorífico (y despensa) y organizarlo de tal manera que en la pirámide nutricional. De abajo a arriba los alimentos de mayor valor nutricional y de mayor consumo diario.

Tu frigorífico debe ser una pirámide nutricional individualizada
04:36

Existe una dieta ideal para todo el mundo? ¿Qué opinión tienes al respecto?

¿Cual es la dieta ideal?
02:25

Existen multitud de dietas, algunas milagrosas otras más bien filosóficas o culturales, otras ''ancestrales''. Es importante que las conozcas, para formarte una opinión al respecto, y reflexionar al respecto.

Tipos de Dietas
06:56

Cuántas veces has escuchado o leído que tenemos que comer 5 veces al día? Realmente esto tiene sustento científico? Si comes 3 veces al día, estarás menos sano y energico? Claro que no...

¿Cuántas veces comer a lo largo del día?
02:58

Resumen de la sección 3 donde se hace una recopilación de toda la información dada, para que la tengas a mano y disponible cuando y como quieras.

Cambiando Hábitos Nutricionales. Trucos, Herramientas y Consideraciones
11 pages
+ EJEMPLOS PRÁCTICOS DE COMIDAS SALUDABLES
6 lectures 20:10

Desayuno RSR: Rápido, Saludable y Rico. Prueba alguno de estos desayunos y verás que rico y que energía! Estarás saciado/a y te ayudará a mantener un control en el peso con total seguridad.

Desayunos saludables
06:16

O meriendas (o almuerzas) bien, o mejor ignora esta comida. Es una hora normalmente ''muerta'' en la que la gente come lo primero que pilla y por desgracia muchas veces son cosas procesadas, refinadas, hipercalóricas etc. Nútrete en la merienda con estos ejemplos ;)

Meriendas saludables
03:33

Cena bien, no te quedes con hambre. Vete a dormir con el estómago lleno y casi con total seguridad descanses mejor e ingieras menos calorías al dia siguiente. Eso si, no te atiborres a pizza o el que va a dormir será el vecino...

Cenas saludables ¿Cenar poco...Por qué?
01:42

Las comidas que ingieres antes y después de entrenar son muy importantes, ya que irán directamente encaminadas a que tu entrenamiento sea eficaz y/o que te recuperes perfectamente de tu entrenamiento. Tenlas muy presentes!

Preview 04:38

El tener planificadas tus comidas puede hacer que te quites un peso de encima, así como un menor estrés y/o ansiedad. Siéntate el domingo en la mesa, y prepara tus comidas diarias. Aqui tienes un ejemplo.

La importancia de Planificar tus Comidas
04:01

Resumen de la sección 4 donde además, encontrarás más ejemplos de platos y comidas saludables.

Ejemplos prácticos. Comidas fáciles, sanas, y ricas
6 pages
+ ENTRANDO MÁS A FONDO: MITOS Y ALIMENTOS
8 lectures 35:51

Existen multitud de mitos en torno a la nutrición. No se tu, pero a mi no me gusta que me engañen y no me gusta tener un hábito por el simple hecho de que todo el mundo lo lleva a cabo...Desmárcate, abre la mente, y se libre ;)

Mitos de la Nutrición
06:13

El Ayuno Intermitente tiene múltiples beneficios. Te puede ayudar a mantener una correcta composición corporal, regular la glucosa en sangre y estabilizar el metabolismo. Pruébalo sin miedo, a no ser que seas una persona con tensión baja y tendencia a la hipotensión.

Ayuno Intermitente
02:31

La comida ''trampa'' puede ser una buena idea para evitar el tipico estrés de comer siempre sano, pero por supuesto, no es necesario llevarla a cabo. Lo ideal de esta comida ''trampa'' es llevarla a cabo una vez por semana y es solo UNA comida, no un día entero ; Pero también te lo puedes plantear en el sentido de ingerir algo menos nutritivo todos los días, siempre y cuando tus demás comidas sean lo menos procesadas posibles.

Comida trampa ¿Es buena idea?
03:15

Coge papel y lápiz, y toma nota. Este video tiene una gran importancia, ya que en el te enseño a comprar en el supermercado y que no te engañen. Dale SIEMPRE la vuelta a todos los productos, y analiza con cautela. A mi no me engañan...

Ingredientes y Valor nutricional. Comprando en el supermercado
09:53

Tranquilos/as, tomar un suplemento de proteína NO es doparse. No es nada raro...Es más, la proteina de suero de leche es la de mayor valor biológico del mundo, además es muy cómoda de tomar.

Por supuesto, no es necesaria tomarla si tu dieta es equilibrada y consumes muchas fuentes de proteína, pero si te gusta y te sienta bien, adelante! No dejes que nadie te engañe.

Preview 03:58

La leche tiene muchos detractores. Quizás tu seas uno de ellos y créeme, mi intención no es cambiar tu percepción ni pensamiento. Simplemente expongo lo que dice la ciencia sobre la misma y que no hay por que excluirla de tu dieta siempre y cuando te siente bien y puedas digerir sin problemas la lactosa.

Es la leche saludable?
05:04

¿Que opinas de los productos Light? ¿Tienes experiencias con este tipo de productos? ¿Te fías de lo que dice la cara posterior del producto o le das la vuelta al envase para comprobar que no te engañan? Me interesa mucho tu opinión ;)

Productos Light ¿Si o no?
04:57

Resumen de la sección 5 con información más detallada.

Mitos a desterrar, alimentos polémicos y trucos para mantener el peso
22 pages
+ CONCLUSIONES Y DESPEDIDA
3 lectures 07:48

Conclusiones finales del curso, para que puedas llevarte una idea general acerca de lo que será llevar a cabo unos hábitos nutricionales correctos. Por supuesto, cada persona es un mundo, y tendrás que saber adaptar estos consejos a tus posibilidades y características. Si tienes cualquier tipo de duda, estaría encantado en responderte y entablar una conversación :)

Conclusiones generales
06:03

Enhorabuena por haber finalizado el curso :) Espero que haya sido de tu agrado y hayas aprendido muchas cosas!! Esto no finaliza aquí, seguimos compartiendo cosas y subiendo contenido de calidad. Estamos en contacto!! :)

Enhorabuena por haber finalizado este curso!
01:45

Conclusiones finales en PDF donde encontrarás la idea general y aspectos claves dados en el curso.

Conclusiones finales
4 pages