Neurociencia de Mindfulness

SI vas en un tren de alta velocidad y miras por la ventanilla, apenas podrás ver nada nítido. No podríamos decir qué rápido va el paisaje; y sin embargo decimos: "¡Qué rápido pasa el tiempo!". No es el tiempo el que vuela, sino nosotros. El cuerpo somatiza esta velocidad y lo traduce en agotamiento que merma la calidad de vida, e incluso deriva en enfermedad. Somos ese tren de alta velocidad y Mindfulness propone reducir la velocidad, incluso bajarnos en alguna parada y empezar a vivir.

El lenguaje corporal es con el que nos comunicamos en mayor medida. Con él transmitimos, la verdad de nuestras emociones. El lenguaje verbal es sólo una pequeña punta de iceberg y no transmite con igual claridad lo que hay en nuestro interior. La escucha a nuestro cuerpo a través de nuestras sensaciones es un papel clave en Mindfulness. Saber cómo estamos, qué sentimos, es el origen de una sana gestión emocional. La rumiación o pensamiento en bucle, negativo o inútil, corta de continuo la atención al cuerpo y a las sensaciones. Es como estar en el cine y no poder atender a la película, porque la persona que está al lado te va contando su versión de la película al oído.

La alegría, serenidad, placer, pueden ser causa de sonreír. Hasta hace poco hasta ahí podíamos leer, pero ahora sabemos algo más. La sonrisa es causa y no sólo consecuencia, de alegría, serenidad o placer. Al igual que el fruncimiento de ceño puede ser causa de cierto nivel de estrés. ¿Qué mensaje a través de nuestros gestos faciales estamos lanzando a nuestro cerebro?

A veces en la vida pasamos periodos de completo enfoque en las necesidades de los demás. Fijamos nuestra atención en el otro y eso está bien y es preciso. Pero, te paras y estas unos minutos contigo al día, para escuchar cuáles son tus necesidades? Si la ayuda y atención al otro es una inercia constante sin, mientras, observar a tu propio cuerpo, sensaciones, emociones...puedes correr el riesgo de gastarte. Y cuando se acabe tu combustible, ¿de dónde sacarás la energía para darte a los demás?

En esta sesión observamos la parte oculta del iceberg. El impulso invisible que mueve nuestros impulsos. ¿Qué fuerza invisible crea impulsos y reactividades que no podemos comprender? "¿por qué he tenido esa reacción tan irascible?", "¿por qué me he avergonzado y no he sabido qué decir?"

¿Qué relación hay entre el estrés cronificado y nuestra esperanza de vida? Elisabeth Blackburn dio con una de las claves: dónde está el vínculo, qué produce y cómo podemos frenar la mella que el estrés crea en nuestra salud. Obtuvo por ello el Premio Nobel de Medicina en 2009.

"Una mente errante es una mente infeliz" una mente que se mueve como una hoja en el viento movida por la  inercia de los pensamientos que vienen y van, es una mente que siente desconexión, fatiga y sensación de vacío. Esa es la conclusión a la que llegó un estudio en 2010, uno de los más relevantes para el en el campo de Mindfulness.

"Ahí donde pones tu atención, es el camino por donde transita tu vida". La atención es como el foco que ilumina la parte de la realidad que vas a ver, a sentir. ¿Tenemos consciencia de hacia dónde tenemos ese foco dirigiendo su luz?

En este vídeo explicamos los 9 pasos en el camino de la meditación según el Budismo. Es una antigua representación, en la que a través del viaje de un monje se simboliza los pasos por lo que transita la mente, según evoluciona la práctica meditativa. Desde la distracción y agitación mental continua, hasta la erradicación del pensamiento compulsivo y consecución de ecuanimidad y calma mental.

En este vídeo vemos esos caminos de la meditación, pero a través del prisma de la ciencia. Vemos qué ocurre cuando la distracción sucede, qué zonas cerebrales se activan, y cuáles entran en juego cuando es la atención enfocada la gana terreno a la dispersión.

¿Qué relación hay entre el modo en el que me hablo y el número de veces que cojo un resfriado? Hay hábitos que merman la capacidad de nuestras células de defenderse de infecciones y enfermedades, además de distorsionar nuestra capacidad de ver la realidad de modo más realista.

SI encontramos una piedra en el camino, y damos la vuelta, sin duda podemos denominarla "obstáculo". Pero si vemos una piedra en el camino y reflexionamos acerca del modo de continuar el camino " a pesar de" la piedra, entonces podemos llamarlo escalón en nuestro crecimiento. Veremos todos esos "obstáculos" o "escalones" que que suceden en meditación: duda, pereza, aburrimiento, letargo; que bien pueden estancarnos o ser resorte que den oxígeno a nuestra motivación.

A los 5 sentidos que ya todos bien conocemos que nos conectan con el mundo exterior, unimos dos más, que nos conectan con el mundo interior: propiocepción e interocepción. ¿Qué relevancia para nuestro bienestar tiene el saber escuchar los constantes mensajes que nos lanza nuestro cuerpo?

Haremos una revisión por todo lo que hemos conocido, desde el origen y hasta hoy, hasta este minuto. Y nos preguntaremos si quizá nos encontramos en el ángulo de una bifurcación crucial y nos hemos de preguntar ¿Y llegados a este punto, qué camino tomar?