【猫背・巻き肩改善】デスクに座ったままでもできる！エクササイズ講座

「背中が丸まっているのが気になる」

「気づくと肩が前に出ている」

「デスクワークを続けていると肩まわりがつらくなる」

そんな悩みを感じていませんか？

猫背や巻き肩を整えるためには、硬くなった筋肉をストレッチするだけでなく、肩甲骨や背骨、体幹を正しく動かすことも大切です。

このコースでは、デスクワークやスマートフォンの使用などで崩れやすい姿勢について、身体の仕組みを踏まえながらわかりやすく解説します。

さらに、猫背・巻き肩の改善を目指すためのエクササイズを実際に一緒に行っていきます。

ジムに通ったり、特別な器具を用意したりする必要はありません。

自宅やオフィスで取り組めるシンプルなエクササイズを中心に、肩甲骨まわり・背骨・体幹などを動かしながら、正しい姿勢を保ちやすい身体づくりを目指します。

【このコースで学べること】

・猫背や巻き肩が起こる身体の仕組み
・肩甲骨まわりや背骨を動かすエクササイズ
・正しい姿勢を支えるための体幹エクササイズ
・デスクに座ったまま実践できる姿勢改善エクササイズ
・仕事の合間にも取り入れやすいセルフケア
・時間に合わせて選べる「時間別エクササイズ」

【こんな方におすすめです】

・デスクワークやPC作業の時間が長い方
・猫背や巻き肩が気になる方
・肩が前に出た姿勢を整えたい方
・肩こりや首まわりの負担を感じる方
・ストレッチだけでなく、身体を動かしながら姿勢改善に取り組みたい方
・自宅や仕事の合間にできる方法を身につけたい方

後半では、スキマ時間に合わせて実践できる「時間別エクササイズ」も紹介します。

忙しい日には短時間、時間に余裕がある日にはしっかり身体を動かすなど、自分の生活に合わせて取り入れることができます。

猫背や巻き肩は、日常の姿勢や身体の使い方とも関係しています。

エクササイズを通して肩甲骨や背骨を動かし、姿勢を支える身体の使い方を身につけながら、肩や首、腰などに負担をかけにくい身体づくりにつなげていきましょう。

無理なく続けられるエクササイズから、今日から姿勢改善を始めてみてください。

※2025年1月31日更新

セクション12

追加コンテンツ②（仕事中にデスクでこっそりできるエクササイズ）

を追加しました。