Achtsamkeits-Meditation

In dieser Lektion geht es in der Einleitung kurz um die Erklärung der zwei Arten der Achtsamkeit, die reine Wahrnehmung und das grundsätzlich Verständnis.

Daran anschließend eine kurze Meditation auf den Atem, die einige neue Elemente integriert, um die Achtsamkeit zu steigern und ‘innere Dialoge’ zu unterbinden, um sich auf das “gewahr werden” zu konzentrieren.

Weil die Achtsamkeit so wichtig ist trainieren wir sie mit verschiedenen Hilfsmitteln. Zum Beispiel mit dem Zählen unseres Atems.

In dieser Lektion geht es um die Frage, was ein Glaube, eine Überzeugung, eine Ansichtssache oder ein Glaubenssystem ist und wie beeinflussen sie unser Leben.

Und wie entstehen Ansichten und Überzeugungen und in welche Richtung sollten Veränderungen stattfinden? Und wie?

Und warum Veränderungen so schwierig sind und wie die Meditation uns dabei mit gesteigerter Achtsamkeit, verbesserter Wahrnehmung und tieferen Einsichten helfen kann.

Die wahre Herausforderung liegt darin, dem ganzen Leben mit mehr Achtsamkeit zu begegnen. Daher kannst du diese Übung auch als eine Übung zur Steigerung deiner Achtsamkeit und zur Verbesserung deiner Wahrnehmung ansehen.

In diesem Kurs wirst du lernen dich während der Meditaiton und im täglichen Leben mit achtsamem Interesse selbst zu beobachten um besser zu verstehen warum du tust was du tust. Mit dem Ziel alte störende Verhaltensmuster zurückzulassen und durch hilfreiche neue Qualitäten zu ersetzen.

Die Übung "ausgeglichene Atmung" ist sehr zu empfehlen bei allen Belastungsstörungen durch Stress.

Die Faulheit ist eines von vielen Hindernissen das uns in der Meditation begegnen kann. Sie eignet sich auch besonders gut um an ihrem Beispiel zu verdeutlichen, wie Meditation uns bei der Überwindung von Hindernissen helfen kann. Während der Übungen kann Faulheit sich auch als eine Art der geistigen Mattheit manifestieren. Du vergisst das Objekt der Meditation oder dein Geist wandert von einer Sache zur Nächsten. Durch gesteigerte Achtsamkeit und erhöhte Anspannung in deinem Körper kannst du geistige Mattheit überwinden.

Rastlosigkeit und Trägheit sind offensichtlich zwei unterschiedliche Hindernisse. Allerdings schauen wir sie uns zusammen an, da sie sich wie die gegensätzlichen Ausschläge eines Pendels verhalten. Bemüht man sich das eine zu bekämpfen, landen wir sehr oft bei dem andern. Wir schwingen hin und her - ohne wirklich unser Ziel zu erreichen.

Achtsamkeit macht uns bewusst, was im Hier und Jetzt ist.  Aber was ist Bewusstsein?

Ruhen im Bewusstsein. Ist das überhaupt möglich? Und wie könnte das gehen?

Deine Wirklichkeit und dein Denken sind ganz eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig. Dabei spielt der Konflikt zwischen Herz und Verstand, zwischen Denken und Fühlen eine sehr grosse Rolle. Unsere Wahrnehmung bestimmt unsere Entscheidungsprozesse. Du kannst sofort in die Lektion 5 einsteigen oder zuerst das vertiefende Material lesen.

Die einfache Beobachtung einer Kerze ist eine sehr leichte aber trotzdem sehr gute Übung um deine konzentrierte Aufmerksamkeit zu stärken.

Diese Lektion konzentriert sich nach wenigen einleitenden Worten auf die eigenständige Übung "Der Juwel in  der Lotus Blüte".

Meditation ist eine der besten Techniken, um Veränderung zu unterstützen, denn sie adressiert die zwei wichtigsten Hindernisse für Veränderung: die Selbstverleugnung und den Widerstand unseres Verstandes. Die gesteigerte Achtsamkeit hilft gegen die Selbstverleugnung und die Meditation trainiert deinen Verstand auf neue Weisen. Sanft und nachhaltig durch eine Steigerung deiner Selbstwirksamkeit.

Im Material findest du Hinweise zur Technik der Kontemplation und eine Übung zur Kontemplation über die Natur des Geistes.

Die Meditation wird häufig auch als "Der mittlere Weg" beschrieben. Ein Weg von Balance und Ausgeglichenheit zur inneren Ruhe und Harmonie. Diese Lektion zeigt dir eindrücklich, wie sich die geheimnisvolle Kraft der Meditation in dir voll entfaltet und welche Vorzüge das für dich hat. Auf deine Gesundheit, deine persönliche Entwicklung und auch auf deine Spiritualität.

Nach Anstrengungen und stressigen Situationen benötigt dein Körper Erholung. Die Anspannung muss zunächst langsam abgebaut werden und das funktioniert tatsächlich sehr gut in der Bewegung.

Mantren und Affirmationen sind gedankliche und bedeutungsvolle Bekräftigungen, die deine Konzentration auf einen einzigen Gegenstand richten. Dadurch sind sie auch eines der stärksten Gegenmittel gegen störende Gedanken. Sie beschützen deinen Geist sich zu verlieren und halten ihn stetig.

Intuition ist mit einer Ahnung oder einer Eingebung vergleichbar. Und das Interessante ist, dass wir sie alle haben. Nur manchmal deutlich wahrnehmbar und manchmal ist unsere Intuition durch zu viele äußere Einflüsse oder Überforderung gestört. Die Achtsamkeit hilft uns dabei, unsere Intuitionen besser wahrzunehmen.

In der Meditation kannst du erfahren, wie du ganz systematisch die natürlichen Tendenzen deines Verstandes so einsetzen kannst, das sie deiner Entwicklung nicht mehr im Wege stehen, sondern sie durch das körpereigene Belohungs-System effektiv unterstützen.

Im Material wird auch noch einmal an die systematische Methode Schritt für Schritt erinnert.

Selbständige Übung mit weniger Hinweisen und längeren Pausen zum tieferen Einfühlen.

Ist das Multitasking eigentlich wirklich möglich? Oder eher eine Art von Illusion? Wenn Du glaubst, dass sich Dein Verstand bewusst auf mehr als eine Sache gleichzeitig konzentrieren kann, probiere diese Übung aus.

Die Offenheit eigene Probleme zu erkennen und die Bereitschaft sie eigenverantworlich zu akzeptieren sind wesentliche Schritte auf dem Wege zu positiver Veränderung. Der Impulskontrolle kommt dabei ganz besondere Bedeutung zu. Und die kannst du mit gesteigerter Achtsamkeit hervorragend fördern.

Dadurch das du deine Gedanken und Gefühle bemerkst, akzeptierst, richtig benennst und dann wieder los lässt wirst du mit der Zeit eine ganz neue Beziehung mit deinen Gedanken und Gefühlen entwickeln und eine ganz natürliche innere Ruhe und Ausgeglichenheit erreichen.

Die Rolle der unbeteiligen Zeugin oder des unbeteiligten Zeugen. Sie schafft etwas Distanz, erleichtert die Akzeptanz des Beobachteten und lässt einen weitestgehend unberührt.

Diese Übung kombiniert viele Elemente der bisherigen Übungen um unseren unruhigen Geist zu bändigen damit er uns in allen Lebenslagen bestens helfen kann.

Das Lernen von neuen Verhaltens- und Denkmustern kann anfangs viel Zeit und Energie beanspruchen. Doch sobald dies einmal erlernt ist und du diese Fähigkeiten verinnerlicht hast, können sie schnell und mühelos ausgeführt werden.

Atem zählen ist eine sehr einfache aber effektive Technik bei der Beruhigung und Entspannung. Vor allem, wenn es dir gelingt deinen Atem schrittweise zu verlangsamen.

Die Intuition ist keine Technik die man mit ein paar Übungen schnell verbessern kann. Wenn du aber die Meditation zu einem Teil deines Lebens machst, dann wirst du mit der Zeit bemerken, wie deine Intuition in Folge all deiner Bemühungen langsam und stetig immer besser wird.

Über die Notwendigkeit der Entspannung hast du sehr viel gelernt und wie du sie mit Übungen immer wieder erreichen kannst. Kleine, kurze Übungen für den täglichen Gebrauch. Und lange Tiefenentspannungen in Zeiten von Krisen oder Krankheit.

Super, Du hast es geschafft. Die Glückwünsche findest Du im Material unten. Und einen Hinweis, wie es weiter  gehen könnte. Mehr dazu dann im Video.