Meditation Basis Kurs: Der Prozess der Meditation

Eine geführte Meditation eignet sich ganz besonders für die Tiefenentspannung, weil du dann einfach vollkommen loslassen kannst. Du must dir keinerlei Gedanken machen was zu tun ist sondern einfach den Worten folgen so gut es geht. Und die achtsame Wahrnehmung deines Körpers steigert deine Sensibilität und die Konzentration auf den Atem führt dich zu erholsamer Ruhe.

Noch ein wichtiger Hinweis zum Üben: Du hast jederzeit die Möglichkeit eine Übung anzuhalten, um die Übung in der Stille länger auf dich wirken zu lassen.

Bei der Auswahl geeigneter Objekte zur Meditation ist es wichtig darauf zu achten, dass das Objekt die Eigenschaften verkörpert und ausstrahlt, die für dich und die Übung notwendig sind.

Bei den Wiederholungen der Übungen werden teilweise andere und auch weniger Hinweise vermittelt. Es werden auch weniger Bilder verwendet und du kannst die Augen von Zeit zu Zeit schliessen um mit deiner Aufmerksamkeit mehr nach Innen zu gehen. Das wird immer leichter gehen, da die Wiederholungen deine Vertrautheit mit dem Prozeß der Meditation steigert.

In dieser Lektion wirst du mehr darüber erfahren, die geeigneten Techniken und Objekte für deine Übungen auszuwählen, denn alle Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse, Wünsche und Fähigkeiten.

Auch deine Sinne spielen dabei eine Rolle. Die Kombination von Hören und Sehen wirkt oft am besten, weil dann die beiden stärksten und wichtigsten Sinne stimuliert werden.

Die Konzentration auf den Atem hilft dir deine Sinne von der Aussenwelt abzuziehen und deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.

Diese längere Übung ermöglichst dir eine noch tiefere Entspannung und Erholung. Und der Übergang am Ende der Übung ist so wichtig, wie eine Brücke, um die Entspannung mit in den Tag zu nehmen. Die Tiefenentspannung hilft ganz besonders gut bei allen Stress bedingten Problemen wie Rastlosigkeit, Schlafstörungen, Schmerzen und Angstgefühlen.

Diese kurze Lektion stellt dir unterschiedliche Phasen im Prozess der Meditation vor die durch unterschiedliche Techniken wie die einfache Beobachtung, die Kontemplation oder die einsgerichtete Konzentration gekennzeichnet sind.

Was ist das “Einfache” bei der „Einfachen Beobachtung“? In der Übung wird es dir klar werden. Mit ihrer Hilfe kannst du Achtsamkeit, Konzentration und Bewusstsein steigern.

Obwohl die grundlegenden Techniken der Meditation gar nicht so viele sind gibt es eine Fülle von verschiedenen Übungen, weil jede Übung aus einer Kombination von Technik und Meditations-Objekt besteht. Diese Vielfalt ermöglicht dir Übungen zu finden die deinen Bedürfnissen und Zielen nützen und deinen Talenten eher entsprechen.

Die Technik der Kontemplation eignet sich ganz besonders, wenn Du tiefere Einsichten und ein erweitertes Verständnis über komplexe Themen erreichen möchtest. Eine geführte Kontemplation kommt deshalb schnell an ihre Grenzen, denn sie spiegelt immer die Gedanken des Gestalters wieder und lässt weniger Raum für eigene Gedanken und Gefühle.

Die Übung der Visualisierung am Beispiel einer Kontemplation bietet dir mehr Raum deinen eigenen Gedanken und Gefühlen zu folgen und vertrauter mit der Technik zu werden. Du kannst auch die ganze Zeit die Augen schliessen um mehr nach Innen zu gehen. Schaue einfach, wie es am Besten für Dich geht. Die Stichworte zur Kontemplation und die Stichworte zur Visualisierung (im Material unten) helfen dir dich auf eigenständige Übungen vorzubereiten.

Dadurch das du deine Gedanken und Gefühle bemerkst, akzeptierst, richtig benennst und dann wieder los lässt wirst du mit der Zeit eine ganz neue Beziehung mit deinen Gedanken und Gefühlen entwickeln und eine ganz natürliche innere Ruhe und Ausgeglichenheit erreichen.

Mantren und Affirmationen gehören zu den kraftvollsten Instrumenten der Meditation, um die Konzentration zu stärken. Sie wirken auch sehr gut als Gegenmittel gegen zerstörerische Gedanken und als Hilfsmittel zur Zielerreichung bei der persönlichen Entwicklung. Zum Beispiel bei der Überwindung von kognitiven Verzerrungen.

In dieser Lektion findest du Informationen über die Auswahl und eine Anwendung am Beispiel des Optimismus. Und im Material kurze Hinweise zum besseren Verständnis die für das Üben hilfreich sind.

Und 20 weitere Beispiele zum Üben mit kognitiven Verzerrungen.

Gedanken loslassen ist eine der effektivsten Übungen das Gedankenkarussell zum Stillstand zu bringen. Sie steigert die Konzentration und führt zu innerer Ruhe.     

Da vorlieben bei Musik zur Meditation sehr subjektiv sind und von klassischer Musik über asiatische Klänge bis zu Pink Floyd reichen kann es sein das dir die in dieser Übung gewählten Klänge nicht gefallen. Dann kannst du sie dir in der nächsten Lektion ohne Musik anhören oder parallel dazu eigene Musik abspielen die dir gefällt.

Und mit der "Regler Technik störende Gedanken leise stellen" kannst Du nicht nur den Körper entspannen, sondern auch den Kopf ruhig stellen.

In dieser Version kannst du die lange Tiefenentspannung ohne Musik anhören oder durch eigen Musik ergänzen wenn es dir besser gefällt.

Beim neuen Umgang mit deinen Gedanken und Gefühlen steht dein Verstand oft im Wege. Er kann zwar eine große Hilfe sein. Leider verhält er sich auch allzu oft wie ein sehr sturer Bock.

Auf dem Wege der Veränderung ist die Wiederholung der Schlüssel zum Erfolg um Wissen zu vertiefen und sich neue Gewohnheiten anzueignen. Je vertrauter wir mit den Techniken werden, um so leichter können wir sie in der Meditation und im Alltag anwenden.

Wenn du dachtest das Sitzen in der Meditation ist nicht besonders wirst du staunen. Richtiges Sitzen hilft die feinstofflichen Energien fließen zu lassen.     

Die Wiederholungen der Techniken helfen dir mit ihnen vertrauter zu werden. Und wenn du eine Übung ganz alleine versuchen möchtest liefern dir die Stichworte notwenige  Hinweise.