音楽家とパフォーマーのためのメンタルトレーニング講座 【入門編】

メンタルトレーニングの定義について。

メンタルトレーニングって何なのか。

狭義と広義の定義について。

メンタルトレーニングの目的についてです。

メンタルトレーニングによってどんなことが得られるのかをお話しします。

メンタルトレーニングはどうやって始まったのか。

宇宙飛行士。スポーツ心理学。そして音楽の中でのメンタルトレーニング。

メンタルトレーニングって本当に効果があるの？
実際に、実験しました！

みなさんフロー理論って聞いたことがありますか？チクセントミハイ博士の理論をご紹介します。

フロー状態に入りやすくなるためにあなたの中からできることをお話しします。そのために必要なマインドについても。

フロー状態

・心理学者ミハイ・チクセントミハイが研究を重ねてきた

・人が今している活動に完全に没頭している精神状態

・実はもっと何千年も前から仏教や道教では精神的な修行において注目されてきた

演奏時のフロー状態

考えてみよう: うまくいった演奏の本番では精神的、身体的に、どのような状態だったか

例）「雑念がなく、音楽のことだけに集中できた」「聴衆の目が全く気にならなかった」

「不思議な時間の流れだった。一瞬一瞬をゆっくり味わうとともに、あっという間の時間だった」「音楽と一体になれた気がした」「すべてコントロールできている感じ」など。

緊張とリラックスのバランス

・緊張しすぎると→身体がこわばる・頭が真っ白になる、などといった「あがって」いる状態になってしまう！

・リラックスしすぎていると→全く緊張感がなく、程よい集中力が生み出せない。

この緊張とリラックスのバランスが取れた状態がフローと呼ばれている状態に近い！

どうやったらフロー状態に入りやすくなるのか

フローに入るために何をすればいいかを調べた研究からは、次の要因がそろえばゾーンにもっていける、という報告が出ている（東海大学の高妻教授による「スポーツメンタルトレーニングの専門家育成教科書 第２版」を参照）。

1. プラン

2. 自身と心理状態

3. 身体的準備と心理的準備

4. 興奮のレベル

5. 環境と状況の条件

6. 集中力

7. 相互作用

8. 経験

大事なこと

「できる」と思えること。安心感。

３つのスキルのうちの一つ目。呼吸についてです。
ここではリラクセーションに使える呼吸法を２つご紹介します。

３つのスキルのうちの二つ目。ビジュアリゼーションについてです。
イメージトレーニングという名前でも知られているスキル。ここでは大きな二つの大枠についてお話しします。

ビジュアリゼーションのウォームアップワークです。まずは基本のワークを実践してみましょう！

ビジュアリゼーションのワーク第二弾です。内なる指揮者のビジュアリゼーション！

ビジュアリゼーションのワーク第４段です。
「俯瞰ビジュアリゼーション」。
心の平穏を保つ。大きい視点が持つ。小さな悩みが本当にちっぽけに感じる。俯瞰できるようになる。などの良いこともあります。

メンタルトレーニングの３つ目の大事なスキル、セルフトークについてです。
セルフトークとは何か？
思い込みを外していくためのセルフトークの使い方！

セルフトーク、アファメーションを取り入れるうえで鍵となる「現実的ポジティブ思考」。よく言われるポジティブ思考と、何が違うのか？についてお話します。

アファメーションとは何なのか？
どうやって使うのか？

お話しします。

セルフトークには、「キューワード」と呼ばれるものもあります。

「ストップ」「短3度上！」「時間！」など短めのセルフトークを、どう取り入れていくかをお話しします、

アファメーションを実践していきましょう！非現実的ネガティブトークから現実的ポジティブトークへ。

お疲れ様でした！この講座で学んでいただいたことをまとめていきます。