Mükemmel Postur: Özgüveni Yüksek Bir Duruşunuz Olsun
4.2 (94 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
546 students enrolled

Mükemmel Postur: Özgüveni Yüksek Bir Duruşunuz Olsun

Duruş (postur) bozukluklarının giderilmesi hakkında yapmanız gereken egzersizleri görün ve antrenmanları öğrenin.
4.2 (94 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
546 students enrolled
Created by Umut Varol
Last updated 7/2020
Turkish
Current price: $13.99 Original price: $19.99 Discount: 30% off
5 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 1 hour on-demand video
  • 2 articles
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
Training 5 or more people?

Get your team access to 4,000+ top Udemy courses anytime, anywhere.

Try Udemy for Business
What you'll learn
  • Duruş bozuklukları hakkında bilgi sahibi olacak ve düzeltilmesini öğreneceksiniz.
  • Mükemmel bir duruşa ulaşmak için yapmanız gereken farklı antrenmanları öğreneceksiniz.
  • Yapılacak antrenman ve çalışmalar sayesinde vücudunuzda bir miktar sıkılaşma ve ekstra kalori yakımıda olacak.
Requirements
  • Özel bilgiye ihtiyaç yoktur.
  • Tamamen aletsiz ve ekipmansız, sadece vücut ağırlığı ile uygulanır.
  • 2 metrekarelik bir alan size vereceğim antrenmanlar için yeterlidir.
  • Günlük 20 dk süre ayırmak yeterlidir.
Description

Modern hayatta oturarak çalışan insanların %90’ında duruş bozukluğu oluşur, ama kişiler bu durumu fark edemezler. Farkına varmak için okumaya devam edin.

Size vereceğim antrenmanlar ile duruş bozukluklarınız düzelecek ve mükemmel bir görünüme kavuşacaksınız.

 

“Duruşunuz Kişiliğinizdir”

 

Şehir ve iş yaşamının bir sonucu olarak, çocukluğumuzdan yaşlılığımıza kadar geçen yıllar içerisinde, doğamıza aykırı olarak uzun süreler oturuyor ve hareketsiz kalıyoruz. Uzun saatler oturarak çalışmak, hareketsiz yaşam ve egzersiz yoksunluğundan dolayı zaman içerisinde vücudumuz deforme oluyor ve postur bozuklukları geliştiriyor. Bu durum enerjimizin düşmesine, hem de fiziki görüntümüzün göze kötü gelmesine sebep oluyor. Bu gibi sorunları tamamen ortadan kaldırmak, daha enerjik olmanız ve daha çekici bir görünüme kavuşmanız için bu eğitimi ve antrenmanları hazırladım.

 

Bu eğitim ve antrenmanlarda, kafanızı karıştıracak bilimsel terimlerden ve uzun konuşmalardan tamamen uzak durdum. Sade, anlaşılır ve tamamen hedefe yönelik şekilde hazırladım. Oluşan bozuklukların nedenlerini ve çözüm yolların kısaca anlattım.

 

Özellikle bilgiden ziyade hızlıca sonuca ulaşmak isteyen kişiler için, uygulama süresi kısa ve sistematik şekilde vücutta bulunan bütün postur bozukluklarını ortadan kaldıracak bir antrenman planı hazırladım. Size sadece uygulaması kaldı.

 

Postur Bozuklukları Nelerdir?

 

  • Kısaca sıralamak gerekirse
  • Başın vücut dikey eksenine göre önde olması
  • Yandan bakıldığında omuzların önde olması
  • Önden bakıldığında omuzların simetrik olmaması
  • Kolların içe dönük olması
  • Sırtın yuvarlaklaşması ve öne eğilmesi
  • Bel çukurunun fazlalaşması (Bel fıtığı sebebi)
  • Karın bölgesinin öne doğru çıkması (Belki de göbeğiniz yok, duruşunuz bozuk)
  • Dizlerin fazlaca birbirine yakın olması (X Bacak)
  • Dizlerin fazlaca birbirinden uzak olması (Parantez)
  • Ayak tabanlarında oluşan basış bozuklukları

 

Postur Bozukluklarının Sebep Olabileceği Rahatsızlıklar

 

  • Vücut enerjisinin azalması
  • Omurgada normalin dışında eğrilik
  • Kronik rahatsızlıklar (Fıtık, eklem rahatsızlığı, artrit vs.)
  • Kan akışının bozulması
  • Akciğer kapasitesinde azalma
  • Kronik kas ağrıları
  • Görsel bozukluklar
  • Sürekli gergin ve stresli bir haleti ruhiye
  • Özgüvensiz görüntü

 

Postur Bozuklukları Neden Oluşur?

 

  • Çocukluk sırasında yanlış oturma pozisyonu (okul)
  • Ağır çanta taşımak
  • Oturarak çalışmak
  • Hareketsizlik
  • Yanlış egzersiz planı
  • Yöresel alışkanlıklar (sürekli başı öne eğmek)
  • Telefon ekranına fazlaca bakmak
  • Kas zayıflıkları

 

Peki Bu Kurs Size Çözüm Sunacak Mı?

 

Evet, sizin için hazırladığım antrenman planına harfiyen uyduğunuzda, her hafta duruşunuzun daha iyiye doğru ilerlediğini görecesiniz. 6 hafta ile 12 hafta arasında görsel bozuklarınız ortadan kalkacak. Yenilenmiş, daha enerjik, özgüveni yüksek ve fizyolojisi daha sağlıklı bir birey haline geleceksiniz.

 

Zamanınızın çok kısıtlı olduğunu biliyorum, bu yüzden günlük antrenman süreniz 20dk’yı aşmayacak. Tamamen aletsiz ve kendi evinizde uygulayabileceğiniz programlar oluşturdum.

Sorularınıza yanıt vermekten memnuniyet duyarım.

Teşekkür ederim.

 

Who this course is for:
  • Özgüveni yüksek bir duruşa sahip olmak isteyenler.
  • Enerjisini arttırmak isteyenler.
  • Günde 4 saatten fazla oturanlar, hareketsiz kişiler, ofis çalışanları.
  • Duruş bozukluğu olanlar
  • Zaman içerisinde duruş bozukluğu yaşamak istemeyenler ve yaşın ilerlemesine rağmen mükemmel görünmek isteyenler. Vücudumuza bugün bakarsak, yarında güzel olur.
  • Genel sağlığna dikkat edenler.
  • Kronik şekilde omuz ve sırt ağrısı çekenler.
Course content
Expand all 14 lectures 49:58
+ Kuvetlendirme antrenmanları
1 lecture 02:02
Kuvvetlendirme antrenmanı A
02:02
+ Açma ve Rahatlatma Antrenmanları
1 lecture 23:31
Açma ve rahatlatma antrenmanı A
23:31
+ Postür Düzeltmek İçin En Etkili Egzersizler
6 lectures 07:20
Hip Bridge
01:10
Lying back Press
01:53
Scapular Shoulder Press
01:07
Leg Wipers
00:47
Side Plank Up and Down
01:11
Step Up
01:12
+ Kapanış
1 lecture 00:37
BONUS (İndirim Kuponları)
00:37