Udemy
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Development
Web Development Data Science Mobile Development Programming Languages Game Development Database Design & Development Software Testing Software Engineering Software Development Tools No-Code Development
Business
Entrepreneurship Communication Management Sales Business Strategy Operations Project Management Business Law Business Analytics & Intelligence Human Resources Industry E-Commerce Media Real Estate Other Business
Finance & Accounting
Accounting & Bookkeeping Compliance Cryptocurrency & Blockchain Economics Finance Finance Cert & Exam Prep Financial Modeling & Analysis Investing & Trading Money Management Tools Taxes Other Finance & Accounting
IT & Software
IT Certifications Network & Security Hardware Operating Systems & Servers Other IT & Software
Office Productivity
Microsoft Apple Google SAP Oracle Other Office Productivity
Personal Development
Personal Transformation Personal Productivity Leadership Career Development Parenting & Relationships Happiness Esoteric Practices Religion & Spirituality Personal Brand Building Creativity Influence Self Esteem & Confidence Stress Management Memory & Study Skills Motivation Other Personal Development
Design
Web Design Graphic Design & Illustration Design Tools User Experience Design Game Design 3D & Animation Fashion Design Architectural Design Interior Design Other Design
Marketing
Digital Marketing Search Engine Optimization Social Media Marketing Branding Marketing Fundamentals Marketing Analytics & Automation Public Relations Paid Advertising Video & Mobile Marketing Content Marketing Growth Hacking Affiliate Marketing Product Marketing Other Marketing
Lifestyle
Arts & Crafts Beauty & Makeup Esoteric Practices Food & Beverage Gaming Home Improvement & Gardening Pet Care & Training Travel Other Lifestyle
Photography & Video
Digital Photography Photography Portrait Photography Photography Tools Commercial Photography Video Design Other Photography & Video
Health & Fitness
Fitness General Health Sports Nutrition & Diet Yoga Mental Health Martial Arts & Self Defense Safety & First Aid Dance Meditation Other Health & Fitness
Music
Instruments Music Production Music Fundamentals Vocal Music Techniques Music Software Other Music
Teaching & Academics
Engineering Humanities Math Science Online Education Social Science Language Learning Teacher Training Test Prep Other Teaching & Academics
Web Development JavaScript React Angular CSS Node.Js HTML5 PHP Vue JS
AWS Certification Microsoft Certification AWS Certified Solutions Architect - Associate AWS Certified Cloud Practitioner CompTIA A+ Amazon AWS Cisco CCNA Microsoft AZ-900 AWS Certified Developer - Associate
Microsoft Power BI SQL Tableau Data Modeling Business Analysis Business Intelligence MySQL Qlik Sense Blockchain
Unity Unreal Engine Game Development Fundamentals C# 3D Game Development C++ Unreal Engine Blueprints 2D Game Development Virtual Reality
Google Flutter Android Development iOS Development React Native Swift Dart (programming language) Mobile App Development Kotlin SwiftUI
Graphic Design Photoshop Adobe Illustrator Drawing Digital Painting Canva InDesign Character Design Procreate Digital Illustration App
Life Coach Training Neuro-Linguistic Programming Personal Development Personal Transformation Life Purpose Mindfulness Meditation CBT Cognitive Behavioral Therapy Sound Therapy
Entrepreneurship Fundamentals Business Fundamentals Freelancing Business Strategy Startup Business Plan Online Business Blogging Home Business
Digital Marketing Social Media Marketing Marketing Strategy Internet Marketing Google Analytics Copywriting Email Marketing YouTube Marketing Podcasting

Health & FitnessFitnessPosture

Mükemmel Postur: Özgüveni Yüksek Bir Duruşunuz Olsun

Duruş (postur) bozukluklarının giderilmesi hakkında yapmanız gereken egzersizleri görün ve antrenmanları öğrenin.
Rating: 4.4 out of 54.4 (140 ratings)
899 students
Created by Umut Varol
Last updated 2/2022
Turkish

What you'll learn

  • Duruş bozuklukları hakkında bilgi sahibi olacak ve düzeltilmesini öğreneceksiniz.
  • Mükemmel bir duruşa ulaşmak için yapmanız gereken farklı antrenmanları öğreneceksiniz.
  • Yapılacak antrenman ve çalışmalar sayesinde vücudunuzda bir miktar sıkılaşma ve ekstra kalori yakımıda olacak.

Requirements

  • Özel bilgiye ihtiyaç yoktur.
  • Tamamen aletsiz ve ekipmansız, sadece vücut ağırlığı ile uygulanır.
  • 2 metrekarelik bir alan size vereceğim antrenmanlar için yeterlidir.
  • Günlük 20 dk süre ayırmak yeterlidir.

Description

Modern hayatta oturarak çalışan insanların %90’ında duruş bozukluğu oluşur, ama kişiler bu durumu fark edemezler. Farkına varmak için okumaya devam edin.

Size vereceğim antrenmanlar ile duruş bozukluklarınız düzelecek ve mükemmel bir görünüme kavuşacaksınız.

 

“Duruşunuz Kişiliğinizdir”

 

Şehir ve iş yaşamının bir sonucu olarak, çocukluğumuzdan yaşlılığımıza kadar geçen yıllar içerisinde, doğamıza aykırı olarak uzun süreler oturuyor ve hareketsiz kalıyoruz. Uzun saatler oturarak çalışmak, hareketsiz yaşam ve egzersiz yoksunluğundan dolayı zaman içerisinde vücudumuz deforme oluyor ve postur bozuklukları geliştiriyor. Bu durum enerjimizin düşmesine, hem de fiziki görüntümüzün göze kötü gelmesine sebep oluyor. Bu gibi sorunları tamamen ortadan kaldırmak, daha enerjik olmanız ve daha çekici bir görünüme kavuşmanız için bu eğitimi ve antrenmanları hazırladım.

 

Bu eğitim ve antrenmanlarda, kafanızı karıştıracak bilimsel terimlerden ve uzun konuşmalardan tamamen uzak durdum. Sade, anlaşılır ve tamamen hedefe yönelik şekilde hazırladım. Oluşan bozuklukların nedenlerini ve çözüm yolların kısaca anlattım.

 

Özellikle bilgiden ziyade hızlıca sonuca ulaşmak isteyen kişiler için, uygulama süresi kısa ve sistematik şekilde vücutta bulunan bütün postur bozukluklarını ortadan kaldıracak bir antrenman planı hazırladım. Size sadece uygulaması kaldı.

 

Postur Bozuklukları Nelerdir?

 

  • Kısaca sıralamak gerekirse
  • Başın vücut dikey eksenine göre önde olması
  • Yandan bakıldığında omuzların önde olması
  • Önden bakıldığında omuzların simetrik olmaması
  • Kolların içe dönük olması
  • Sırtın yuvarlaklaşması ve öne eğilmesi
  • Bel çukurunun fazlalaşması (Bel fıtığı sebebi)
  • Karın bölgesinin öne doğru çıkması (Belki de göbeğiniz yok, duruşunuz bozuk)
  • Dizlerin fazlaca birbirine yakın olması (X Bacak)
  • Dizlerin fazlaca birbirinden uzak olması (Parantez)
  • Ayak tabanlarında oluşan basış bozuklukları

 

Postur Bozukluklarının Sebep Olabileceği Rahatsızlıklar

 

  • Vücut enerjisinin azalması
  • Omurgada normalin dışında eğrilik
  • Kronik rahatsızlıklar (Fıtık, eklem rahatsızlığı, artrit vs.)
  • Kan akışının bozulması
  • Akciğer kapasitesinde azalma
  • Kronik kas ağrıları
  • Görsel bozukluklar
  • Sürekli gergin ve stresli bir haleti ruhiye
  • Özgüvensiz görüntü

 

Postur Bozuklukları Neden Oluşur?

 

  • Çocukluk sırasında yanlış oturma pozisyonu (okul)
  • Ağır çanta taşımak
  • Oturarak çalışmak
  • Hareketsizlik
  • Yanlış egzersiz planı
  • Yöresel alışkanlıklar (sürekli başı öne eğmek)
  • Telefon ekranına fazlaca bakmak
  • Kas zayıflıkları

 

Peki Bu Kurs Size Çözüm Sunacak Mı?

 

Evet, sizin için hazırladığım antrenman planına harfiyen uyduğunuzda, her hafta duruşunuzun daha iyiye doğru ilerlediğini görecesiniz. 6 hafta ile 12 hafta arasında görsel bozuklarınız ortadan kalkacak. Yenilenmiş, daha enerjik, özgüveni yüksek ve fizyolojisi daha sağlıklı bir birey haline geleceksiniz.

 

Zamanınızın çok kısıtlı olduğunu biliyorum, bu yüzden günlük antrenman süreniz 20dk’yı aşmayacak. Tamamen aletsiz ve kendi evinizde uygulayabileceğiniz programlar oluşturdum.

Sorularınıza yanıt vermekten memnuniyet duyarım.

Teşekkür ederim.

 

Who this course is for:

  • Özgüveni yüksek bir duruşa sahip olmak isteyenler.
  • Enerjisini arttırmak isteyenler.
  • Günde 4 saatten fazla oturanlar, hareketsiz kişiler, ofis çalışanları.
  • Duruş bozukluğu olanlar
  • Zaman içerisinde duruş bozukluğu yaşamak istemeyenler ve yaşın ilerlemesine rağmen mükemmel görünmek isteyenler. Vücudumuza bugün bakarsak, yarında güzel olur.
  • Genel sağlığna dikkat edenler.
  • Kronik şekilde omuz ve sırt ağrısı çekenler.

Instructor

Umut Varol
Personal Fitness Trainer | Tactical Athlete Trainer
Umut Varol
  • 4.4 Instructor Rating
  • 2,227 Reviews
  • 28,108 Students
  • 13 Courses

(Türkçe'si aşağıdadır.)

ENGLİSH

Why do more than 25000 students attend my fitness & nutrition courses?

1) I love the work I do and I love to help others. I create my courses with information that is far from garbage information, understandable and usable. All the information I provide is based on resources.

2) I try to respond to my students' questions as quickly as possible, my students like me and I like them :)

3) You can start a course NOW and observe the change within 2-3 weeks. How much more do you think you can handle with information about fitness & nutrition?

About Umut Varol

- Because of my passion for the sport, TVGFBF (Turkey Bodybuilding and Fitness Federation) at various points in time I completed my Level 1 and 2 training Bodybuilding and Fitness Coach.

- I continued to receive trainings about personal coaching from different organizations.

- I received training from the EXOS, Tactical Training System (about the operational activities of sports people) in the USA.

- I received training on Wing Tsun Defense Art and ended my education at level 4.

- At the Turkish Armed Forces Sports School, I received training on the development of sports activities and athletic performance of military units.

In 2012 I established the website uvfitness / net. I've given online fitness training to over 20,000+ people.

Tactical and Military;

I graduated from Kuleli Military High School and Military Academy.

** Successfully completed 3 months of commando basic training. After 7 months, I completed my specialization training successfully. During these trainings, I completed my trainings on underwater and above water trainings, parachuting training, advanced mountaineering and ski training as well as advanced special unit operations.

## I was trained for top class operational associations during the course of sports activities.

For many years I have been involved in the training of commando units and special units.

Elite Udemy Instructor

- 11 high score HD courses (9 Turkish, 2 English) - More than 10000 happy students and continues to increase.- More than 850 student ratings.

++ I prepare my courses and contents according to the needs of my students, taking into account the questions asked and the messages taken. (Write me if you want to.)

Topics You Can Start Now

- Bodybuilding & Fat Burning

-Nutrition

-Women Fitness

-Postur Disorders, Correction

-Beach  Body (English)


You Can Write Me, I'm Here For You

Instagram: @umutvarolfit

Profil message


Neden 25000’den fazla öğrenci benim fitness & beslenme kurslarıma katılıyor?

1) Ben yaptığım işi ve başkalarına yardım etmeyi çok seviyorum. Kurslarımı çöp bilgilerden uzak, kitabi terimlere boğulmamış, anlaşılabilir ve kullanılabilir bilgiler ile oluşturuyorum. Verdiğim bütün bilgiler kaynaklara dayanmaktadır.

2) Öğrencilerimin sorularına mümkün olan en kısa sürede yanıt vermeye çalışıyorum, öğrencilerim beni sever, bende onları :)

3) Bir kursuma ŞİMDİ başlayabilir ve değişimi 2-3 hafta içinde gözlemleyebilirsin. Fitness & beslenme ile ilgili kulaktan dolma bilgiler ile  sence ne kadar daha idare edebilirsin?

Umut Varol Hakkında

- Spora olan tutkum nedeniyle, TVGFBF (Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu) da  değişik zamanlarda 1. ve 2. Kademe Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenörü eğitimlerimi  tamamladım.

- Değişik kuruluşlardan kişisel antrenörlük hakkında fitness  ile ilgili eğitimler  almaya devam ettim.

- Amerikada bulunan EXOS’dan Tactical Training System  (operasyonel kişilerin spor faliyetleri hakkında) eğitimi aldım.

- Wing tsun savunma sanatı ile ilgili eğitimler aldım ve 4. seviyede eğitimimi sonlandırdım.

- TSK Spor Okulunda, askeri birliklerin spor faaliyetleri ve atletik performansın geliştirilmesi üzerine eğitimler aldım.

!!2012 yılında uvfitness/net sitesini kurdum. 20.000+ fazla kişiye online fitness eğitimleri verdim.

- Taktik ve Askeri ;

        Kuleli Askeri Lisesi ve Kara Harp Okulu'ndan mezun oldum.

         **3 ay süren komando temel eğitimini başarıyla bitirdim. Sonrasında 7  ay süren komanda ihtisas eğitimini başarıyla bitirdim. Bu eğitimlerim  sırasında, su altı ve su üstü eğitimleri, paraşütle atlama eğitimleri,  ileri seviyede dağcılık ve kayak eğitimi ayrıca ileri seviyede özel  birlik harekatına yönelik eğitimlerimi tamamladım.

         ## Üst sınıf operasyonel birlikler için spor faaliyetleri konusunda kurs süresi boyunca eğitim aldım.

          Uzun yıllar komando birliklerinin ve özel birliklerin eğitilmesi görevlerinde bulundum.

Elite Udemy Eğitmeni

- 11 yüksek puanlı HD kurs (9 Türkçe, 2 İngilizce)
- 10000’den fazla mutlu öğrenci ve artmaya devam ediyor.
-  850’den fazla öğrenci değerlendirmesi.

++ Kurslarımı ve içeriklerimi öğrencilerimin ihtiyaçları doğrultusunda, bana sorulan sorular ve atılan mesajları dikkate alarak hazırlamakta ve geliştirmekteyim. (İstediğin bir konu varsa bana yaz.)

Şimdi Başlayabileceğin Konular

-Kas gelişimi & yağ yakımı
-Beslenme
-Kadın fitness
-Postur bozuklukları, düzeltilmesi
-Plaj & bikini vücudu

Bana Yazabilirsin, Senin İçin Buradayım

Inst  : @umutvarolfit
Mail: umut@umutvarol.com.tr
Profil mesajı



Top companies choose Udemy Business to build in-demand career skills.
NasdaqVolkswagenBoxNetAppEventbrite
  • Udemy Business
  • Teach on Udemy
  • Get the app
  • About us
  • Contact us
  • Careers
  • Blog
  • Help and Support
  • Affiliate
  • Investors
  • Impressum Kontakt
  • Terms
  • Privacy policy
  • Cookie settings
  • Sitemap
  • Accessibility statement
Udemy
© 2022 Udemy, Inc.