Life Coach - Mude a Sua Vida Através do Autoconhecimento

Nesta primeira parte, iremos trabalhar o autoconhecimento e o autodesenvolvimento. Vamos realizar alguns exercícios práticos que devem ser feitos sempre na primeira pessoa e ao ritmo que lhe fizer mais sentido.

O autoconhecimento permite que o ser humano tenha uma vida mais equilibrada e que atinja o sucesso nas mais diversas áreas. Este conhecimento permite-nos conhecer a existência da nossa própria consciência, ou seja, perceber o que se passa na nossa mente e de que forma é que isso afeta a nossa vida.

Uma pessoa consciente conhece os seus pensamentos e sabe identificá-los como positivos ou negativos e utiliza esse conhecimento para se autodesenvolver e evoluir como ser humano. Estarmos cientes dos nossos pensamentos permite-nos avaliá-los antes de agir.

Podemos definir objetivo como um programa que tem como finalidade treinar e guiar o sistema neurológico para a concretização de um evento que é da nossa vontade.

Assim, ao definirmos metas estamos a colocar o nosso Sistema de Ativação Reticular (SAR) em ação. O SAR é a aptidão inconsciente de se conseguir observar e combinar todos os meios e todas as circunstâncias que nos levam a aproximar do nosso propósito.

Contudo, para que os objetivos possam ser concretizados, é necessário que o indivíduo:

• Esteja focado nos resultados, ou seja, que saiba quais os resultados que pretende atingir e qual a o lado negativo de não os conseguir realizar;

• Alinhe os seus objetivos de acordo com os seus valores, isto é, deve identificar-se com eles;

• Esteja concentrado no positivo (por exemplo, dizer “eu quero ser saudável e ativa” ao invés de “eu quero parar de comer bolos e chocolates todos os dias”);

• Faça uma avaliação dos seus objetivos, de modo a saber se se está a afastar ou a aproximar daquilo que definiu;

• Tenha em conta o contexto de realização, sabendo bem onde/quando/com quem quer atingir determinado objetivo;

• Compreenda o controle que tem em conseguir realizar os seus objetivos, questionando-se se os resultados dependem apenas de si, se estão sob o seu controle e se tem condições para avançar;

• Refletir se, quando chegar ao resultado a que se propôs, este se encontra adequado ao seu ecossistema pessoal, à sua integridade e congruência e de que modo é que tal poderá afetar os seus interesses e os daqueles que estão à sua volta.

A educação que nos é dada e transmitida ao longo da nossa vida, seja na infância ou já em idade adulta, pelos pais, professores, colegas, comunicação social, entre tantos outros, leva-nos a aceitar como verdadeiras muitas ideias que nos limitam.

Para que um sonho se torne realidade é importante convertê-lo num objetivo e, consequentemente, defini-lo, ou seja:

• Saber exatamente o que se pretende;

• Enunciá-lo de uma forma direta e bastante positiva;

• Analisar em que posição se está no que diz respeito a alcançá-lo;

• Imaginar as sensações que se terão quando se chegar à meta estabelecida, bem como aquilo que se dirá a si mesmo após alcançar esse mesmo objetivo.

Para tal, é importante:

• Colocar as imagens do objetivo no futuro, isto é, imaginar que já se concretizou o desejado;

• Perceber como é que se irá saber quando se atingir a meta, por outras palavras, quais as certezas manifestas;

• Refletir sobre o significado que terá realizar esse objetivo na sua vida;

Conhecer bem as circunstâncias subjacentes à concretização de um determinado objetivo passa por saber:

• Se o resultado que se pretende chegar depende exclusivamente de si mesmo;

• Quais os meios necessários para tal;

• Qual a intenção que se tem;

• Qual o significado que tal representa na sua vida;

• Reconhecer as consequências que terá alcançar esse objetivo (o que irá ser melhor/pior);

• Reconhecer as consequências que surgirão no caso de não se conseguir atingir o objetivo.

Em suma,

O plano de sucesso passa por reconhecer que falhar não existe. O que existe é um feedback. É esta conjetura que se deve ter sempre em conta para que o plano seja bem sucedido. Deste modo, a avaliação dos resultados tem um grande peso no êxito de cada objetivo, pois é através desta análise que se poderá conseguir perceber melhor o modo como conseguir realizar o objetivo, reconhecendo se nos estamos a aproximar ou a afastar da meta desejada.

Para atingir um objetivo é necessário planear, agir e avaliar sucessivamente.

A mente do ser humano tem a tendência para o manter na sua zona de conforto, adotando um conjunto de comportamentos perfeitamente acomodados à rotina, não arriscando e aceitando simplesmente as coisas como elas estão.

Esta estratégia da mente permite afastar-nos da dor e aproximar-nos do prazer.

Apesar de este ser um mecanismo de defesa da mente, faz-nos desenvolver comportamentos, hábitos e convicções limitadoras e que nos impedem de atingir resultados melhores. O medo de não se ser suficientemente bom e de não se ser correspondido provoca, então, efeitos negativos em nós e na nossa vida, pois origina pânico que se manifesta em imobilização e acomodação a uma situação confortável.

Para se sair da zona de conforto, é fundamental converter o medo em força.

Para isso o indivíduo deve conhecer-se e conhecer o ambiente físico e mental imprescindíveis para se sair desse estado. A primeira estratégia a seguir é reconhecer qual é o seu maior medo e examinar as sensações que o seu corpo experimenta ao pensar no assunto (geralmente, é sentido um frio no estômago, sudação e, até mesmo, palpitações). Depois, é importante transformar o medo em força, encarando-o apenas como uma mensagem que tem como finalidade preparar-nos para um acontecimento futuro. A má interpretação que é dada ao medo e às sensações que ele nos causa, como o pânico e a imobilização, leva-nos a um estado completamente limitador. É precisamente neste bloqueio que o ser humano se encontra desconfortável, embora se sinta confortável, pois é nesta impossibilidade de avançar que vê as coisas passarem-lhe ao lado.

A motivação é considerada a força de vontade, o estímulo ou a influência que leva o ser humano à ação.

Assim, as nossas motivações internas para o comportamento correspondem às nossas necessidades, impulsos, vontades e aspirações, enquanto que os estímulos que recebemos sob a forma de recompensas/esforço são considerados motivações externas.

• Segundo Aristóteles, a motivação era definida como uma vontade que agia em relação a uma determinada finalidade, gerada pelos processos do pensamento da perceção, da memória ou da imaginação contínua.

• De acordo com Freud, a motivação era vista como o mecanismo primordial do princípio do prazer, em que os seres procuravam experiências que levassem ao prazer e que impedissem a dor.

• As teorias cognitivas modernas afirmam que a motivação é incitada essencialmente pelos mapas cognitivos internos ou pela esperança/expetativa em relação aos resultados refletidos no comportamento de alguém. Desta forma, a base da motivação reside no significado que o indivíduo dá às situações, atividades, pessoas, objetos. Por outras palavras, fortes expetativas em relação a um determinado resultado levam a que o indivíduo dê o máximo de si, mas se esperar vir a ter consequências negativas, o indivíduo irá evitar determinado acontecimento, recusando ou entrando em apatia/indiferença.

• No modelo do arco reflexo, a motivação está ligada a associações aprendidas ou condicionadas, sendo fundamentalmente mecânica e programada pela reprodução/reforço externo. Neste modelo, defende-se que é produzida uma resposta imediata à excitação de um nervo, sem a vontade ou consciência do indivíduo. Tal resposta involuntária a um estímulo sensorial é fortalecida pela positiva e pela negativa, pelo que, para motivar alguém, estímulos como, por exemplo, elogios ou recompensas monetárias constituem incentivos mais claros.

• Por outro lado, com o surgimento do modelo TOTS (1 Testa - 2 Opera - 3 Testa - 3 Sai), a primeira etapa é determinar um problema a ser resolvido: (1) comparar o estado atual com o que se deseja; (2) executar uma estratégia com o fim de atingir o objetivo; (3) verificar se o objetivo foi alcançado; e (4) objetivo atingido.

• A Programação Neurolinguística (PNL) entende a motivação tendo como base os valores e as crenças que modelam o modo como as pessoas valorizam e dão sentido àquilo que vivenciam, determinando que tipo de programas mentais/comportamentos são selecionados para “experimentar” determinado acontecimento. São as crenças e os valores que facilitam o reforço interno que suporta ou inibe as aptidões e os comportamentos individuais, dirigindo o indivíduo nos setores onde este não conhece a realidade. Deste modo, as crenças constituem uma influência muito profunda nas perceções e nas visões do futuro, pois para que se alcancem determinadas realizações desejadas é fundamental que se acredite que tais são possíveis, mesmo que não se tenha a certeza de que se irão realizar. É igualmente importante que o sujeito tenha em conta que a nossa realidade é um reflexo do nosso mundo interior, visto que tudo o que é percecionado fora tem um paralelo dentro de nós. Por este motivo é que, por exemplo, Tony Robbins, Robert T. Kiyosaki e Stephen R. Covey convencem os seus seguidores de que pode fazer parte da excelência humana. A atitude confiante, o discurso convincente e a postura desafiadora incitam o ouvinte a convencer-se de que também pode vencer na vida como eles venceram. Inconscientemente, os seguidores procuram a confirmação dessas convicções no mundo exterior, afastando-se de tudo o que é contrário a estas ideias. De facto, as crenças podem ser limitadoras ou possibilitadoras e podem funcionar como profecias autorrealizadoras.

Valor é tudo o que é considerado como importante para alguém.

Assim, de entre outros aspetos, os valores:

• São a base fundamental da nossa existência;

• Reúnem o que é importante para nós;

• Determinam o que é absolutamente verdadeiro para cada um de nós; Decidem a importância de uma situação;

• Constituem a base das nossas decisões;

• São baseados nas nossas crenças;

• Fazem parte da nossa identidade;

• Conduzem o nosso comportamento;

• São as pedras básicas de avaliação ou julgamento;

• São responsáveis pelos nossos estados emocionais;

• São uma fonte básica de motivação.

O modo como determinado indivíduo vai reagir depende da sua hierarquia de valores, pois os valores apresentam-se em graus de importância distintos, sobrepondo-se uns aos outros por uma questão pessoal, mas também social, uma vez que em cada sociedade existem uns valores mais significativos do que outros. Por exemplo, um indivíduo que dá importância à vida familiar pode renunciar ao seu sucesso profissional.

Atendendo a isto, a Programação Neurolinguística (PNL) identifica e desenvolve estratégias de motivação individuais para auxiliar uma pessoa a motivar-se na direção de objetivos específicos. Estas estratégias relacionam-se com a sucessão de estádios e operações mentais que os indivíduos passam de modo a inspirem-se para fazer tudo o que é necessário para conseguirem o que desejam. As estratégias de motivação consistem, juntamente com a memória, a aprendizagem, a criatividade, a decisão, a realidade e a crença, uma das estratégias básicas da PNL que recorre à imaginação e à visualização e que constitui uma forma que o sujeito tem para se estimular a atingir a meta. Tais estratégias organizam-se à volta de valores fundamentais/critérios (O que o inspira/move a agir? Estatuto social, amor, aceitação, comprar uma casa, poder tirar uma formação, emagrecer…). Por outro lado, é necessário refletir sobre se o comportamento que se está a ter está de acordo com o valor/critério em particular (equivalências de critérios ou evidências). Tal pode ser influenciado por diversas qualidades sensoriais de uma experiência, como, por exemplo, uma página de instagram de uma figura pública que leva alguém a comprar artigos de moda de uma determinada marca.

Contudo, nem todas as pessoas estão conscientes dos seus valores, pois a maior parte foi fixada há muitos anos. Assim, viver segundo valores desatualizados leva a que o indivíduo sinta desconforto sem compreender os motivos. O conhecimento dos próprios valores é importante na medida em que o indivíduo passa a possuir um maior controlo nas suas ações e emoções, a tomar decisões segundo aquilo que realmente importa, a identificar o que é imprescindível fazer para que haja bem-estar e a encontrar variadas maneiras de satisfazer os valores. Por exemplo, alguém que foi educado segundo a ideia de que deve ter um emprego seguro e estável, que foi despedido recentemente e que tentou a sorte empreendendo num negócio pessoal precisa de adaptar o seu valor à sua nova circunstância. Para isso, terá de se questionar sobre o sentido que esse valor tem atualmente na sua vida, assim como de que forma o poderá estar a bloquear.

Uma crença é uma generalização que fazemos a respeito do mundo e na qual baseamos os nossos comportamentos, ou seja, uma crença ou uma convicção é um sentimento de certeza sobre o significado de alguma coisa.

São as crenças e as convicções, juntamente com os valores que determinam, justificam e autorizam os nossos comportamentos.

As nossas crenças servem para nos guiar em áreas onde não conhecemos a realidade.

É por isso que as crenças têm uma influência tão profunda nas perceções e visões do futuro. Para alcançarmos as nossas realizações é necessário acreditarmos que são possíveis, mesmo se não pudermos ter a certeza de que vão acontecer. O mundo ao nosso redor é um reflexo do nosso mundo interior. Tudo o que vemos fora de nós tem um paralelo dentro de nós. Assim se estiver convencido de que é uma pessoa muito inteligente, inconscientemente vai procurar a confirmação dessa convicção no mundo exterior e existirá uma tendência para se afastar e mesmo ignorar tudo o que contradiz a convicção e mais naquilo que a confirma. Deste modo podemos afirmar que as crenças podem funcionar como profecias autorrealizadores.

As crenças não são todas iguais. Podem ser limitadoras ou possibilitadoras.

Existem as crenças que provocam convicções que nos enfraquecem (É impossível! Não consigo! Não é para mim!) e existem, por outro lado, as crenças que produzem convicções que nos fortalecem (Eu consigo! Eu sou capaz! Eu mereço!).

As afirmações positivas são uma ferramenta simples e efetiva que o irá ajudar a empoderar o seu pensamento positivo, levando-o a construir uma vida feliz.

Esta preciosa ferramenta permitir-lhe-á reprogramar a sua mente subconsciente altamente crítica e negativa, começando, gradualmente, a substituí-la com pensamentos positivos.

Todos nós desejamos ser felizes! No entanto, ao longo da nossa vida, fomos confrontados com inúmeras experiências difíceis que nos levaram a permanecer embebidos em crenças negativas. A boa notícia é que todos nós podemos sair desse estado de infelicidade, aprendendo a mudar os nossos padrões de pensamento. Para isso, é importante treinar a mente!

Até agora, alguns de vós podem achar tudo isto pouco provável de acontecer ou, até mesmo, ridículo. Acredite, eu consegui e você que está reticente também pode conseguir. Pouco a pouco, é possível substituir as suas velhas crenças negativas por crenças positivas e ganhar o controlo da sua própria vida.

As afirmações positivas são pensamentos positivos, palavras ou expressões que descrevem uma situação, um resultado ou uma meta desejada nas mais diversas áreas da sua vida, como, por exemplo, saúde, trabalho, relacionamentos, dinheiro…

Para que cumpram a sua função, as afirmações positivas têm de ser repetidas uma e outra vez, 200 ou mais vezes por dia! Não, não são vezes a mais, não estou a exagerar. Acredito que tem muitos mais pensamentos negativos ao longo do seu dia. Compreenda que as afirmações positivas têm de fazer parte da sua mente subconsciente para que possam, então, substituir as ideias antigas com as quais não se identifica e que lhe têm vindo a criar experiências indesejadas.

Uma forma de colocar em prática esta poderosa ferramenta é através da verbalização das afirmações positivas, de modo consciente e continuado. Quando estas forem finalmente "absorvidas" pela sua mente, esta estará preparada para responder positivamente.

Uma forma de colocar em prática esta poderosa ferramenta é através da verbalização das afirmações positivas, de modo consciente e continuado. Quando estas forem finalmente "absorvidas" pela sua mente, esta estará preparada para responder positivamente.

O desenvolvimento de uma mente positiva é uma das estratégias mais poderosas que temos para transformar a nossa vida. Deste modo, as afirmações positivas podem ajudá-lo a criar uma atitude positiva em relação à sua vida, o que constitui um fator fundamental para que seja bem-sucedido e saudável.

Infelizmente, para muitas pessoas, as afirmações têm sido usadas de forma negativa. Já pensou quanto tempo tem despendido a repetir ideias negativas? Se continuar a repetir para si mesmo que não é capaz de fazer algo, que é preguiçoso ou que não é suficientemente bom, não se surpreenda se não for uma pessoa bem-sucedida.

Foque a sua mente no seu objetivo, construindo imagens mentais. Ao fazer este processo consciente e de forma intensa, estará a transformar os seus hábitos, os seus comportamentos e atitudes mentais em reações. Ao fazer declarações, de forma repetida, acerca daquilo que deseja na sua vida, estará a ver e a sentir essas ideias como verdadeiras, logo estará a atraí-las para si.

Aqui estão as 10 frases que mais me inspiram no meu dia-a-dia.

Repita-as vezes sem conta ao longo do seu dia, no carro, em casa, no trabalho… Imprima-as e leve-as consigo para todo o lado. Coloque-as na sua mala, utilize como marcador do livro que está a ler neste momento, cole-as no frigorífico da sua casa ou num espelho que veja frequentemente, utilizeas como tapete para o rato do seu computador… Dê asas à sua imaginação!

1. Eu escolho ser feliz agora!

2. Eu amo o meu corpo na sua totalidade!

3. Eu sou uma pessoa calma e tranquila.

4. Cada célula do meu corpo vibra com alegria e saúde!

5. Eu recebo abundância em todas as áreas da minha vida.

6. Eu perdoo aqueles que me magoaram no passado.

7. Tudo o que me acontece é para o meu bem maior.

8. Eu sou grato por tudo na minha vida!

9. Eu vivo no presente e confio no futuro.

10. O mundo é um lugar seguro e eu confio nele.

Nesta aula, deixo-vos também como extra algumas afirmações positivas em imagem para que possam utilizar como oráculo.

Lembre-se sempre que as afirmações mais eficazes são aquelas que são criadas por nós mesmos e, para serem verdadeiramente eficazes, devemos acreditar nelas com todo o nosso coração!

A ideia principal é criar afirmações positivas baseadas em situações ou resultados que gostaria de ver realizados e, tal como já referi anteriormente, repeti-las com frequência para que elas passem a fazer parte da sua maneira de pensar e de ver o mundo.

1. Faça uma lista de tudo o que quer criar ou mudar na sua vida.

2. Escreva as suas afirmações no tempo presente. Forma correta: Eu sou… Eu estou… Eu confio... Forma incorreta: Eu serei… Eu estarei… Eu confiarei…

3. Escolha palavras que o faça criar imagens mentais positivas e que descrevam aquilo que realmente quer. Por exemplo:

• Estou a perder peso com facilidade, em vez de Não estou gordo.

• Sinto-me em paz, em vez de Não estou ansioso.

• Confio no processo natural da vida, em vez de Não tenho medo de envelhecer.

• O meu corpo é uma máquina de cura, em vez de Não estou sempre doente.

Material complementar.

Meditação da Autocura

Os Sufis, os místicos do Islão, usam a respiração, a meditação e a oração para alcançar a união com o divino. A técnica apresentada nesta meditação foca-se no pulsar do coração como forma de conseguir essa conexão. O sufismo é sobre estar em amor com o divino, ou o espírito, mantendo a sua mente e o seu coração envoltos nesse sentimento de amor tão feliz.

1. Senta-te ou deita-te numa posição confortável. Fecha os teus olhos e faz três ciclos de respirações profundas através do teu nariz. Deixa que o teu corpo relaxe cada vez mais e se torne mais e mais pesado em cada expiração. Sente o momento presente…

2. Torna-te cada vez mais consciente de todo o teu corpo, focando a tua atenção nos teus dedos do pé direito, planta do pé, tornozelo,barriga da perna e canela, joelho, parte posterior da coxa, parte lateral da coxa, parte frontal da coxa. Dedos da mão direita, palma da mão, antebraço, braço e ombro. Foca a tua atenção nos teus dedos do pé esquerdo, planta do pé, tornozelo, barriga da perna e canela, joelho, parte posterior da coxa, parte lateral da coxa, parte frontal da coxa. Dedos da mão esquerda, palma da mão, antebraço, braço e ombro. Foca a tua atenção na tua zona pélvica, na tua lombar, costas, omoplatas, pescoço… Sente o teu baixo ventre, a tua barriga, o teu peito, o teu pescoço. Sente a tua mandíbula, os teus lábios, a tua língua, o céu da tua boca, os teus dentes, sente o teu nariz, as maçãs do teu rosto, os teus olhos, as tuas pálpebras, sobrancelhas, atua testa. Sente o topo da tua cabeça. Foca-te agora em todo o teu corpo, tomando consciência de todas as suas partes, de como todas elas funcionam juntas de um modo perfeito. Todo o teu corpo está calmo e relaxado. A tua respiração acompanha a tranquilidade de todo o teu corpo.

3. Começa agora a sentir a presença da tua pulsação. Foca agora a tua atenção, a tua consciência no centro do teu peito... Esquece tudo o resto. Tu és apenas a consciência no centro do teu coração. Sente cada batida como se não pudesses deixar escapar nem uma só. Relaxa…

4. Permite que a tua mente e a tua pulsação se tornem um só e que a pulsação do teu coração se torne o ritmo de todo o teu ser. Neste momento, a tua mente e o teu coração são um só, não existe mais nada, apenas a consciência dessa unicidade… Qualquer pensamento que surja é absorvido por essa união.

5. Esquece todo o teu corpo, os teus pensamentos, esquece-te de ti. Tu és agora apenas uma testemunha da pulsação do teu corpo. Se a tua mente vaguear, trá-la de volta ao teu coração.

6. Acorda todo e qualquer sentimento de amor dentro do teu coração através de pensamentos amorosos, amorosos e espirituais ou desenvolve agora um puro sentimento de amor para a tua vida e para a tua alma. sente gratidão, amor, e entrega-te, rende-te à melhor e maior vida da qual fazes parte.

7. Repete para ti mesmo(a) três vezes:

Eu envolvo todo o meu ser com energia de cura!

O meu corpo é saudável!

Eu encho o meu coração com autocompaixão!

Faz três ciclos de respiração profunda pelo nariz. Foca a tua atenção no teu corpo como um todo. Toma consciência do aqui e do agora e começa lentamente a mexer o teu corpo. Quando te sentires preparado(a), abre os teus olhos.