
Kurs-Übersicht
Der Crashkurs "Motivation" hat eine Bearbeitungsdauer von etwa 90 Minuten (1,5 Stunden) und besteht aus sieben Kapiteln - du befindest dich grade im ersten.
Kurs-Handout
In diesem Video erklären wir dir, wie du das Kurs-Handout im Folgenden herunter lädst und abspeicherst.
Über mich: Hendrik Wahler
In diesem Video möchte ich mich selbst dir noch etwas näher vorstellen, damit du auch etwas über mich und meinen Hintergrund erfährst.
Morgen schon wieder alles beim Alten?
Die größte Herausforderung in meiner Arbeit ist: Wie kann ich dafür sorgen, dass bei meinen Klienten morgen nicht sofort alles wieder beim Alten ist?
Die drei Zutaten der Gewohnheitsbildung
Die drei wichtigsten Faktoren für dauerhafte Veränderung sind Belohnung, Trigger und Einfachheit.
Belohnung
Einer der wichtigsten Faktoren für erfolgreiche Veränderung ist Belohnung. Es gibt verschiedene Formen und Belohnungen - aber auch Bestrafungen. In diesem Video gehe ich alle Formen der Belohnung mit dir durch.
Trigger
Trigger spielen eine große Rolle bei der Steuerung unseres Verhaltens. Sie sorgen dafür, dass wir in dem Moment, in dem wir ein Verhalten ausführen sollen, nochmal daran erinnert werden - und es dadurch dann tatsächlich tun.
Einfachheit
Das Prinzip "Einfachheit" ist meine persönliche Lieblings-Strategie, um dauerhafte Veränderung in meinem eigenen Leben zu etablieren. Sich das richtige Verhalten besonders einfach und das falsche Verhalten besonder schwer zu machen hat einen großen Einfluss auf den Erfolg unserer Gewohnheitsbildung.
Einblick in meine Gewohnheitsbildung: Entspannung
Ich habe am eigenen Leib erlebt, wie wichtig die drei Faktoren Belohnung, Trigger und Einfachheit für das Thema Gewohnheitsbildung sind. In diesem Video erzähle ich dir die Geschichte, wie ich mir das autogene Training erfolgreich zur Gewohnheit gemacht habe.
Belohnung: Erklärung
In dieser Übung kannst du am Beispiel der Themen Sport & Ernährung für dich überlegen, wie du den Motivations-Faktor "Belohnung" nutzen kannst, um mehr Sport zu treiben oder dich gesünder zu ernähren.
Belohnung: Nachbesprechung
In diesem Video gebe ich dir noch ein paar zusätzliche Impulse zur vorherigen Anwendungsübung.
Trigger: Erklärung
In dieser Übung kannst du am Beispiel der Themen Sport & Ernährung für dich überlegen, wie du den Motivations-Faktor "Trigger" nutzen kannst, um mehr Sport zu treiben oder dich gesünder zu ernähren.
Trigger: Nachbesprechung
In diesem Video gebe ich dir noch ein paar zusätzliche Impulse zur vorherigen Anwendungsübung.
Einfachheit: Erklärung
In dieser Übung kannst du am Beispiel der Themen Sport & Ernährung für dich überlegen, wie du den Motivations-Faktor "Einfachheit" nutzen kannst, um mehr Sport zu treiben oder dich gesünder zu ernähren.
Einfachheit: Nachbesprechung
In diesem Video gebe ich dir noch ein paar zusätzliche Impulse zur vorherigen Anwendungsübung.
Der Autopilot unseres Gehirns
Die Etablierung neuer Gewohnheiten ist zwar kurzfristig eine große Anstrengung, aber langfristig ein echter Gewinn. Denn wenn dein Gehirn diese Gewohnheit irgendwann automatisch ausführt - sozusagen auf "Autopilot" - , dann musst du dich nicht mehr um diese Gewohnheit kümmern.
Kurs-Zusammenfassung
Am Ende unserer Reise blicken wir jetzt noch einmal zurück und schauen uns an, was wir alle gemacht und gelernt haben. Dazu fasse ich alle Kursinhalte nochmal zusammen und lasse sie Revue passieren.
Abschluss & Ausblick
Toll, dass du es bis hierher geschafft hast! Wie versprochen fasse ich in diesem Video nochmal alle Inhalte des Kurses zusammen - und zwar mit 14 Thesen, die auf eine DINA4-Seite passen.
Dauerhafte Veränderung hat nicht einfach nur mit Disziplin zu tun. Natürlich: Wenn man das ganze Jahr regelmäßig ins Fitness-Studio gehen will, braucht man auch Motivation – und das ist anstrengend!
Aber Motivation ist nicht alles! In diesem Kurs lernst du drei Säulen dauerhafter Veränderung kennen - und wie du sie für dich nutzen kannst.