在宅ワーク時代の「太らない疲れない」仕事のパフォーマンスを上げる健康マネジメント

高い仕事の成果と健康マネジメントの関係とは？

コース概要

・仕事の成果を上げるために、ビジネスMINDや、ビジネスSKILLが重視される。

・では、そのMINDとSKILLを活かすものは？

・新時代は、MIND✕SKILL✕CONDITIONの３セットで考える

• スリムで健康的なビジネスマンと、太って疲れたサラリーマンは何が違うのか？

• 何が違うのか？

  • お金と時間の使い方

  • 予防 VS 治療

  • 長期 VS 短期

  • 投資 VS 消費

• 健康投資の回収基準とは？

• 3つの視点

  • エビデンスがあるもの。

    • 科学的な根拠

  • ４つの分野

    • 食事、睡眠、運動、ストレスケア

    • どれか１つで結果を出そうとするが、実際問題、それは難しい。それぞれの分野でセンターピンがある。オセロの４つ角を押さえる気持ちで取り組んでほしい。

  • 絞り込み

    • 行動ができるように

• コース概要

• 学力が高く、志望校に合格し、社会人でも年収が高い人は何を食べているのか？

• 2つの要素

  • １、朝ご飯を食べていること

  • ２、朝ご飯の中に炭水化物とたんぱく質が入っていること

• パフォーマンスが高い人が実践している「時間栄養学」を紹介

  • 朝ご飯のメリット

    • 学力、志望校の合格、年収が高くなることが分かっている。

    • さらに、

  • 抜くデメリット

    • 国立がん研究センターによると脳卒中、脳出血のリスクが高くなることが分かっている

• 朝ごはんに必要な２つの要素 （PPT）

  • 炭水化物＋たんぱく質

    • 東北大学 加齢医学研究所 スマート・エイジング国際共同研究センター

  • 炭水化物

    • 炭水化物は悪者扱いされているが、過剰なとりすぎが問題なだけ。適正な炭水化物は必要。特に、朝は、エネルギーが枯渇しているし、脳は糖質を唯一のエネルギーとしているので、しっかり取ることが必要。

    • 参照：科学誌のBMJ‗シンガポール臨床科学研究所のスマントハルダール氏らは、炭水化物で糖質が豊富な食事の摂取タイミングについて糖尿病リスクが高まることを明らかにしている。朝食時に摂取するよりも夕食時に摂取したほうがⅡ型糖尿病のリスクとなる長時間の高血糖状態になることが分かったという。夕食時に炭水化物が豊富な食事をするとよく朝まで、高血糖状態が維持されていることも分かった。

    • 気を付けなければならない糖質は？

      • ペットボトルの糖質

      • 清涼飲料水には平均約10％の糖質が含まれています。500mlのペットボトル1本換算で行くと10％なので5ℊ。1本5ℊのシュガースティック10本分。こうした清涼飲料水を何本も飲み続けて飲み、血糖値が急上昇して、昏倒してしまう人も。ペットボトル症候群。糖尿病になると認知症リスクも。水分補給は水やお茶で！

  • タンパク質

    • たんぱく質を朝、摂取すると、代謝が高くなる。

    • 特にヨーグルトを食べると風邪を引く確率が低くなるというエビデンス

概要

在宅ワークでは、「座りっぱなし」の状態が最も危険

仕事のパフォーマンスだけでなく、寿命を縮める可能性。

では、何をすればいいのか？

• 在宅ワークで座る時間が長くなったと思いませんか？

  • セデンタリーライフスタイル（1時間座りっぱなしだと、22分寿命が縮まる）

    • 人間の血液の70％は、下半身。股関節で血管とリンパがロックされている状態。

    • 高齢者になると急激に老いていく。

    • 人間には2つの心臓がある。1つは送り出す心臓。もう一つは回収する心臓。

    • それがふくらはぎや太もも。ここを刺激する必要がある。

• 人生100年時代の、スリーFive習慣

  • 仕事の区切りを50分一区切りとする

  • 5回屈伸

  • 5回スクワット

コース概要、目的の説明

• 人は加齢とともに、睡眠が浅くなっていくのは事実。

  • それ以外の要因は？心配事（コロナ）、緊張（仕事）、ブルーライトなど

  • 良質の睡眠にはいくつかの要素が必要。その中でもすぐに実践できるものを紹介。

• 40度のお風呂にゆっくり15分浸かること。

• 熱いお湯に短時間の烏の行水をしているのは？

  • 実は、経営者だった。経営者ほどもっともゆっくりお風呂に入ってほしい。

  • 参照：調査会社 プラネットの入浴に関する意識調査

目的、概要

• 後回しにしがちなストレスケア

  • 24時間働けますか、気合と根性

  • 人口ボーナスは、人がいくらでもいる時代だったので、ついてこれないやつは取り替えればいい、という時代の風潮だった。

  • 結果として、健康が後回しになり、健康を犠牲にして働くのは当たり前になった

  • 中でもメンタル系のストレスは、後回しにしがち。

  • 一方で、ダメージを受けると、リカバリーにお金と時間がかかり、以前と同じ状態に持っていくのがなかなか難しい。

  • だからこそ、こまめに、リセットが必要。

• 公園がある理由

  • 日本は都市政策の中に公園が組み込まれている。

  • これは関東大震災の反省から。詰め込みすぎると一度、火事が広がると止まらない。休憩所、間隔を開ける上でも重要なヒントになる。

• 10分間のグリーンパークウォーキング

  • 人間は緑を見るとストレスリリースされることがわかっている

  • またリズム運動をするとストレスが軽減されることがわかっている

  • ひと仕事終えたら、近くの公園まで散歩をする。するとダブルでケアできる。

• 健康マネジメントのまとめ（考え方、４つの生活習慣）

• 考え方

  • 予防　✕　長期　✕　投資　➠　高く安定した免疫力を保つ

• 健康マネジメント

  • 食事

  • 運動

  • 睡眠

  • ストレスケア