Riscopri la tua routine del benessere

Sat Nam!

Per iniziare desidero condividere con te il mantra del risveglio della Kundalini.

Il mantra Ong Namo Guru Dev Namo, chiamato anche Adi Mantra, è un mantra molto potente. Cantare il mantra all’inizio della pratica, ripetendolo tre volte, è un atto meditativo e di raccoglimento interiore. Ci aiuta a distaccarci dagli avvenimenti della giornata, entrare nel giusto spazio energetico, per preparare corpo e mente alla pratica.

Capita sempre più spesso che le persone utilizzino i mantra, ossia la ripetizione di sillabe, suoni, parole o sequenze di parole, con lo scopo di immergersi in una meditazione profonda e per ottenere numerosi benefici psicofisici.

Quando recitiamo un mantra infatti non è il significato la cosa più importante, bensì il suo suono. Molto spesso, è sufficiente ascoltarlo per godere di tutte le sue proprietà benefiche.

Iniziamo?

Segui questo breve video per recitarlo insieme a me, o anche solo riceverne il suono. La tua giornata proseguirà con energia rinnovata.

Sat Nam!

Nella prima videolezione di questo percorso abbiamo visto il mantra con cui potresti aprire ogni momento di pratica, oggi vorrei invitarti a fare uno dei miei esercizi di riscaldamento preferiti.

L'esercizio di oggi si chiama Cavalca il Cammello.

È un riscaldamento ottimo per distendere, allungare ed ammorbidire la colonna vertebrale, aiutandoci ad eliminare le tensioni che talvolta accumuliamo nel corso della giornata e del vivere!

Questo esercizio aiuta anche ad aprire e distendere la zona del petto, migliorando la nostra postura. Segui questa videolezione per eseguirlo con me.

Se hai tempo, ti consiglio di iniziare sempre la tua sessione eseguendo il mantra di apertura. Puoi trovare la combinazione di esercizi nella Sezione 2 "Pratica" di questo corso.

Sat Nam!

L'esercizio di riscaldamento che voglio mostrarti oggi è Torsioni della colonna. Ottimo per attivare la circolazione linfatica nella zona del petto. Protegge il seno, aumentando la circolazione in questa zona del corpo.

Io amo questo esercizio perché massaggia anche la zona dei reni ed agisce come anti-stress, contrastando i danni che da esso derivano.

Segui questo video per eseguire l'esercizio insieme a me e riportare il benessere nel tuo "adesso". Se hai tempo, ti consiglio sempre di iniziare recitando il mantra di apertura che abbiamo visto insieme.  Puoi trovare la combinazione di esercizi nella Sezione 2 "Pratica" di questo corso.

Il mio consiglio

La recitazione del mantra e una serie di esercizi di riscaldamento, da adattare alle tue esigenze, possono rappresentare una breve pratica di Yoga ma anche la preparazione per la tua pratica quotidiana, come ad esempio una sessione di allenamento o di esercizio fisico ma anche un'attività della tua routine che richiede serenità, concentrazione e presenza, come ad esempio la scrittura di un journal o diario.

Sat Nam!

Oggi voglio condividere con te un terzo ed ultimo esercizio di riscaldamento che è tra i miei preferiti. Si chiama Distensione del Nervo della Vita, ovvero del nervo sciatico.

Il nervo della vita, anche per la sua forma, rappresenta le nostre radici, la connessione con la nostra sorgente originaria della vita. Si irradia dall’area sacro-lombare, dà consapevolezza, percezione e vitalità agli arti inferiori e ai piedi, sino alla punta delle dita.

Questo esercizio è ottimo per prenderci cura di questo nervo, prevenendo la sua infiammazione ed aiutando situazioni in cui è già presente disagio. Rinnova e rigenera la mente, agendo sul sistema nervoso. Ci mantiene giovani migliorando la nostra flessibilità.

Segui questo breve video per eseguire l'esercizio insieme a me, per sentire l'energia riprendere il suo fluire nel tuo corpo!

Se vuoi provare una pratica un po' più articolata, ti consiglio di ritagliarti un momento per eseguire in sequenza il mantra e tutti gli esercizi che abbiamo visto fino ad ora (mantra, Cavalca il Cammello, Torsioni della colonna, Distensione del nervo della vita), che puoi trovare nella Sezione 2 "Pratica" di questo corso.

Curiosità

Hai mai fatto caso che le parole che ripeti dentro di te e i pensieri che elabori nella tua mente definiscono la percezione che hai di te?

I tuoi pensieri determinano le tue azioni. Le tue azioni determinano le tue abitudini. Le tue abitudini determinano il tuo carattere. E il tuo carattere determina il tuo destino.

Cosa stai facendo ogni giorno per migliorare la tua realtà?

La pratica dello Yoga ci offre l'opportunità di fermarci, ascoltarci, lasciar fluire i pensieri e connetterci con la parte più vera e profonda di noi stessi. Possiamo imparare ad essere "presenti", a vivere ed assaporare il momento in cui ci troviamo, che è l'unico su cui possiamo realmente agire.

Sat Nam!

Come chiusura di questo breve percorso insieme, voglio condividere con te un esercizio di respirazione, Pranayama, che puoi eseguire singolarmente oppure in successione al mantra e alle sequenze precedenti.

Si chiama Respirazione a narici alterne ed è una tecnica di respirazione che porta equilibrio interno, agendo sui due emisferi della mente favorendone la comunicazione. Ci aiuta ad entrare in contatto con il nostro respiro e ad allungarlo. Allevia mal di testa, emicrania e altri sintomi legati allo stress.

Segui questo video per eseguire questo esercizio insieme a me, riportando l'armonia e il benessere nella tua giornata. Se hai tempo, ti consiglio di iniziare eseguendo il mantra di apertura e l'esercizio di riscaldamento per distendere il nervo della vita. Puoi trovare la combinazione di esercizi nella Sezione 2 "Pratica" di questo corso.

In questo breve percorso ti ho condiviso tutti gli esercizi essenziali per iniziare ad introdurre una semplice pratica quotidiana, che ti permetta di ristabilire e mantenere il benessere nella tua vita.