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Mindfulness - primi passi verso la consapevolezza

Un percorso pratico di avvicinamento alla Mindfulness, per vivere meglio il momento presente.
Rating: 4.5 out of 54.5 (39 ratings)
119 students
Created by Chiara Rossi Urtoler
Last updated 2/2018
Italian
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • Aumentare capacità di osservazione, attenzione, concentrazione e memoria
  • Essere più padrone della tua mente (pensieri) e del corpo (emozioni e comportamenti)
  • Essere più consapevole di te stesso, di quello che provi, pensi e fai nella vita quotidiana
  • Diventare più esperto nella gestione di stress, ansia e situazioni difficili
  • Padroneggiare le abilità fondamentali per gestire pensieri spiacevoli ed emozioni dolorose
  • Prendere in mano la tua vita nel momento presente, in modo concreto, attivo e soddisfacente

Requirements

  • Nessuna conoscenza pregressa richiesta

Description

"Mindfulness - primi passi" è un viaggio verso la consapevolezza di te stesso e quello che ti circonda.

Apprenderai strumenti fondamentali di Mindfulness concreti e applicabili in ogni area della tua vita (famiglia, lavoro, studio, salute, tempo libero ecc..).
Non ti richiederà grande sforzo a livello di tempo e impegno, perché puoi farlo per 10/15 minuti al giorno, quando vuoi e ovunque ti trovi.
Gli esercizi pratici consentono un allenamento graduale per principianti, o un ripasso mirato per chi ha già fatto corsi di Mindfulness e vuole riprendere la pratica.

  • I processi e gli strumenti della Mindfulness sono scientificamente validati e utilizzati in ambito terapeutico, ospedaliero, aziendale e scolastico. 
  • Ogni lezione propone un esercizio guidato di Mindfulness per aumentare la consapevolezza e la presenza mentale gradualmente, senza sforzo. 
  • Troverai anche indicazioni per l'applicazione nella vita quotidiana e su come gestire le eventuali difficoltà incontrate durante i tuoi primi passi verso la consapevolezza.
  • Il tuo accesso al corso è illimitato, cioè non ha scadenza, e puoi seguire e scaricare tutti i contenuti da computer, tablet, smartphone e smart TV.
  • Riceverai gratis tutti i futuri aggiornamenti e potrai usare la sezione domande e risposte (D&R) per dubbi o richieste.

Scopri subito se questo corso fa per te, visualizzando le lezioni iniziali in anteprima gratuita!

Who this course is for:

  • Il corso è per chi ha sentito parlare della Mindfulness e vuole iniziare a conoscerla in modo pratico
  • Anche per chi non conosce la Mindfulness, ma vuole aumentare la propria consapevolezza
  • E' adatto a chi vuole imparare a calmarsi ed essere più lucido nei momenti difficili
  • E' utile per migliorare le proprie capacità di osservazione, attenzione, concentrazione e memoria
  • Per chi desidera aumentare la propria conoscenza di sé e l'autoefficacia
  • Fai questo corso per padroneggiare meglio la tua mente (pensieri) e il tuo corpo (emozioni e azioni)

Course content

4 sections • 23 lectures • 4h 5m total length

  • Preview02:40
  • Preview03:31
  • Preview03:28

  • Giorno 1. Aguzza la vista!
    11:54
  • Cosa puoi vedere?
    1 question
  • Giorno 2. Chi ha orecchie per intendere...
    12:30
  • Cosa puoi sentire?
    2 questions
  • Giorno 3. Il tocco magico
    12:51
  • Toccare con mano la realtà
    1 question
  • Giorno 4. Assaporare con gusto
    12:05
  • Allena il palato
    1 question
  • Giorno 5. Drizza le antenne
    15:50
  • Usa le antenne
    2 questions
  • Cos'hai notato durante la prima sessione di pratica? Problemi?
    04:10
  • Preview03:48
  • Cosa hai imparato in questa settimana?
    1 question

  • Giorno 6. Se respiro sono vivo
    15:01
  • Osserva il tuo respiro
    1 question
  • Giorno 7. Mantieni il focus
    15:23
  • Giorno 8. Dalla testa ai piedi
    15:10
  • Giorno 9. Esplorando il corpo
    15:58
  • Giorno 10. Sai quello che fai
    13:31
  • Osserva i tuoi movimenti
    1 question
  • Pausa - video "La mindfulness nelle attività quotidiane"
    02:57
  • Quali difficoltà hai incontrato nella seconda sessione?
    03:58

  • Giorno 11. Apriti alle sensazioni
    16:12
  • Giorno 12. Il meteo della mente
    13:35
  • Giorno 13. Mindfulness a 360°
    19:57
  • Bonus: pratica guidata per favorire il sonno
    20:10
  • Cosa hai notato durante la pratica?
    04:58
  • Quali applicazioni e come continuare
    05:23

Instructor

Chiara Rossi Urtoler
Psicologa e Psicoterapeuta ACT e Mindfulness
Chiara Rossi Urtoler
  • 4.1 Instructor Rating
  • 478 Reviews
  • 3,323 Students
  • 4 Courses

Psicologa Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale, Mindfulness e ACT.

Membro ACT-Italia (Acceptance and commitment Therapy) e ACBS (Association for Contextual Behaviour Science)


Attività

- Psicoterapia e consulenza psicologica individuale e di coppia per adulti e adolescenti.

- Conduzione di corsi di Mindfulness e corsi psico-educativi di gruppo in ambito psicologico. 
In particolare, il corso MindACT – Mindfulness e ACT per aumentare la consapevolezza e il benessere grazie alla Mindfulness e all'ACT.

- Docente presso Open-School - Scuola di Specializzazione in Psicoterapia, Studi Cognitivi.

- Teacher (insegnante) di Mindfulness per Insight Timer (con 3000 meditatori che ascoltano le sue meditazioni guidate e i suoi podcast)


Tappe conseguite per l’esercizio della professione:

- Laurea presso l’Università degli Studi di Padova in Scienze Psicologiche Cognitive e Psicobiologiche.
- Laurea Magistrale presso l’Università degli Studi di Padova in Psicologia Clinica (con tesi sperimentale sul Disturbo Ossessivo-Compulsivo).
- Abilitazione all’esercizio della professione di Psicologo tramite Esame di Stato a Padova.
- Iscrizione all’Albo degli Psicologi e  Psicoterapeuti dell'Ordine dell’Emilia Romagna (n° 6307).
- Master in Psicoterapia Efficace per l’Adolescente.
- Specializzazione con lode in Psicoterapia Cognitiva e Cognitivo-comportamentale (presso  Studi Cognitivi con tesi di Specialità sulla terapia cognitivo-comportamentale di coppia)*

- Negli ultimi 5 anni si è dedicata in modo particolare all’approfondimento e alla pratica di Mindfulness e ACT, frequentando i seguenti corsi di formazione e training:

> “ACT e Mindfulness” – Kelly Wilson (USA)
> “ACT & Mindfulness for Trauma” –  Russ Harris (Australia)
> “Mindfulness practitioner course” (Level 1, 2, 3 & Master)
> "De-Mystifying Mindfulness"  Universiteit Leiden (GER) e University of Bangor (UK)
> “Mindfulness Self-compassion” – Kristin Neff & Brené Brown (USA)
> “Science of Compassion and Mindfulness” CFT – Dennis Tirch & Paul Gilbert (USA)
> “Strategie avanzate nell’uso della Matrice ACT“ – Benjamin Schoendorff (Canada)
> “ACT e Mindfulness for Adolescents” – Dr. Russ Harris (Australia)
> “Radical Acceptance” – Tara Brach (USA)
> “Mindfulness, ACT e CFT per la perdita e il lutto”– Martin Brock (Gran Bretagna)
> “Mindfulness for Relationship Summit” – Sharon Salzberg, Rick Hanson (e altri)
> “Self Acceptance Summit”  - Steve Hayes, Chris Germer (e altri) 

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