Mindfulness para la Alimentación Consciente

Mindfulness tradicional, o también conocido como "sotereológico", es la raíz de la meditación y del cultivo de otros rasgos para el desarrollo humano, como la compasión, la empatía y la gestión emocional en general.

En esta sesión descubrirás algunas características importantes de este enfoque como base de la práctica contemplativa.

A lo largo de esta sesión, explorarás elementos importantes (prácticas contemplativas como Vipassana y Shamatha) del enfoque de Mindfulness tradicional, imprescindibles para el cultivo de una mente atenta y consciente.

Mindfulness científico (o secular) nos proporciona una serie de elementos o "cualidades" (cualidades actitudinales de Mindfulness científico) a practicar y desarrollar en el cultivo de la atención plena para habitar el momento presente de una forma más completa, enriquecedora y saludable.

Los planes de alimentación que carecen de un enfoque integral/consciente tienden a fracasar... Esta sesión es una invitación a observar y comprender la complejidad del ser humano, para así comenzar a abordar la alimentación como un proceso sumamente permeado por variables internas (psico-emocionales) y externas (entorno y ambiente), no únicamente desde un aspecto físico/corporal.

Creemos que "el hambre" es lo que determina nuestras decisiones alimentarias, pero si nos detenemos un momento y tenemos un proceso de auto-observación, notaremos que nuestros pensamientos y nuestras emociones están constantemente influyendo en las decisiones relacionadas a la comida.

Existen múltiples necesidades humanas que pueden ser atendidas de múltiples formas... Jan Chozen Bays propone que nos volvamos más conscientes de nosotros mismos y conectemos con nuestras necesidades para atenderlas de maneras apropiadas. El enfoque de "Los 7 tipos de hambre" nos ofrece diversas estrategias que podemos aplicar en el día a día para dejar de confundir diversas experiencias humanas con -hambre-.

Desde el enfoque de Mindfulness tradicional, el sufrimiento es parte esencial de la vida, pero existen formas de aliviarlo y también de prevenirlo. Esta sesión presenta la teoría de "las 4 verdades nobles" y nos lleva a descubrir que las causas del malestar (incluso aquellas relacionadas con la alimentación) pueden ser erradicadas para cultivar una felicidad duradera que provenga de nosotros mismos (felicidad eudaimónica). 

"La relación más importante de tu vida, es contigo mismo/a"...

A lo largo de esta sesión descubrirás que el discernimiento consciente se puede cultivar mejorando la relación que tenemos con nosotros mismos, en este caso, estaremos trabajando con deseos genuinos de bienestar mediante la práctica de "Buena voluntad" para comenzar a crear una relación distinta, basada en la compasión, la atención y la conexión. 

Los sistemas de regulación emocional se encuentran en todos los seres humanos, aproximarnos a ellos con curiosidad y apertura nos hace comprender mejor nuestros procesos y formas de actuar.

Conectar con estos sistemas también nos ayuda a crear un espacio para comenzar a practicar compasión y autocompasión: mediante el lenguaje, la gestión emocional y la atención plena. La autocompasión es un elemento clave para mejorar la relación con la alimentación.

Dentro del cultivo cotidiano de la autocompasión, podemos encontrar herramientas muy útiles como la práctica constante de las conductas de autocuidado, identificar acciones que estimulen nuestro sistema de calma y afiliacion y comprender las intenciones genuinas de nuestro crítico interno para elegir nutrir una voz más amable, tierna y cálida (compasiva) para nosotros mismos.

Autoamabilidad a uno mismo, atención plena (mindfulness) y humanidad compartida son "los 3 componentes de la autocompasión" desde el enfoque de Kristin Neff. Esta propuesta retoma elementos que hemos explorado en sesiones previas para aplicarlas en el cultivo y desarrollo de este importante rasgo.

En esta sesión explorarás "la carta de autocompasión" como una ténica que podrá ayudarte con diversas situaciones de la vida cotidiana.

El rol del crítico interno y nuestras Creencias Negativas Nucleares (CNN) juegan un papel importante en la experiencia de vergüenza y también pueden llegar a dificultar algunos procesos, como por ejemplo, el perdón.

A medida que vamos cultivando una voz más compasiva y disminuyendo los juicios, podremos ir trabajando experiencias que pueden representar retos, por ejemplo, la relación con la comida.

El ciclo de mantener la vergüenza se puede romper con auto-observación y autocompasión (tomando en cuenta los componentes de la autocompasión, mindfulness, discernimiento y buena voluntad a uno mismo). Este proceso también implica: compasión hacia todas nuestras partes, perdón a uno mismo, comprender y mejorar la relación con nuestro crítico interno.

Esta sesión es una invitación a ver el proceso de perdón como una oportunidad para aplicar muchos componentes de mindfulness como: la humildad, la gratitud, la atención plena, la compasíón, la aceptación... Y también para generar un cambio de enfoque o paradigma en el cual nos hacemos más conscientes y responsables de nuestras experiencias. Incluso, si es que necesitamos perdonarnos por el daño que hemos causado a nuestros cuerpos mediante la alimentación. 

El modelo de Comunicación No Violenta de Marshall Rosenberg es una propuesta de comunicación y lenguaje consciente para crear estrategias efectivas ante los conflictos entre personas. En este programa de Mindfulness para la alimentación consciente, exploraremos este modelo y sus prinicpales componentes (necesidades y sentimientos) como una herramienta de autoconexión, autoconocimiento y autogestión para la toma de decisiones alimentarias basadas en el discernimiento consciente.

El modelo de Comunicación No Violenta de Marshall Rosenberg es una propuesta de comunicación y lenguaje consciente para crear estrategias efectivas ante los conflictos entre personas. En este programa de Mindfulness para la alimentación consciente, exploraremos este modelo y sus prinicpales componentes (necesidades y sentimientos) como una herramienta de autoconexión, autoconocimiento y autogestión para la toma de decisiones alimentarias basadas en el discernimiento consciente.

Has llegado a la culminación de este programa de Mindfulness para la Alimentación Consciente. Estas sesiones son importantes porque representan las herramientas que exploramos a lo largo de estas semanas aplicadas al campo de la alimentación, lo que lo convierte en Mindful eating o Alimentación consciente.

Cada práctica meditativa, cada ejercicio, cada reflexión e insight te han traído hasta aquí para que los implementes día a día en tu vida, que si bien sirven para muchos aspectos de la cotidianidad, que puedan funcionarte especialmente para crear una relación más compasiva, amorosa, objetiva y saludable con la comida.

Has llegado a la culminación de este programa de Mindfulness para la Alimentación Consciente. Estas sesiones son importantes porque representan las herramientas que exploramos a lo largo de estas semanas aplicadas al campo de la alimentación, lo que lo convierte en Mindful eating o Alimentación consciente.

Cada práctica meditativa, cada ejercicio, cada reflexión e insight te han traído hasta aquí para que los implementes día a día en tu vida, que si bien sirven para muchos aspectos de la cotidianidad, que puedan funcionarte especialmente para crear una relación más compasiva, amorosa, objetiva y saludable con la comida.