Atenção plena é fonte de FELICIDADE

Seja muito bem vinda ao curso Mindfulness para iniciants- Atenção plena para bem viver!

Essa prática é para definir a sua intenção no acompanhamento desse curso, qual a qualidade especial você quer que te acompanhe durante essa jornada?

Com uma intenção clara e estabelecida, nós estamos com nosso campo mental e emocional aptos para se beneficiar dessa experiencia.

Você irá acessar técnicas que desenvolvem inúmeras habilidades, além de gerar muitos benefícios, estudados e comprovados pela Neurociência, receba com receptividade, como se diz em Mindfulness, receba com uma mente de aprendiz, ou seja, com maior abertura e curiosidade, para que você colha os benefícios da prática e viva MINDFUL.

Desejo que esse curso seja realmente transformador na sua vida, e que você viva feliz!

A palavra Mindfulness é traduzida como Atenção plena.

Atenção plena é estar completamente atento ao momento presente, nesse estado de atenção a sua mente não fica nem lembrando o passado nem preocupada com o futuro, gerando assim um espaço para a consciência do agora, atenção plena é um estado psicológico e como todo estado psicológico precisa ser experenciado para que te faça sentido e as práticas são uma ferramenta maravilhosa para para que você desenvolva esse estado mental.

É uma pratica que nos convida a acalmar a mente e levar o nosso olhar para o nosso mundo interno, aumentando nossas percepções sobre nossas emoções, sentimentos, valores, virtudes ,objetivos e o ambiente a nossa volta. Gerando autoconsciência, a prática é um treinamento mental, e deve ser praticada com calma, amorosidade e sem julgamento (será que estou fazendo certo ou errado por exemplo) .

A prática de atenção plena é uma prática milenar, mas foi em 1979 quando médico Jon Kabat-Zinn passou a utilizar a técnica como um método terapêutico que melhora a saúde mental, que a pratica foi sendo difundida no meio terapêutico, atualmente a técnica de atenção plena é praticada mundialmente e incentivada pela Neurociência, terapeutas e especialistas da área de saúde mental.

​De acordo com Hulsheigr et al(2013) , o Mindfulness engloba quatro características principais: uma consciência receptiva e o registro de experiencias internas ( pensamentos, emoções, sentimentos , comportamentos) e de eventos externos: processamento das informações pré-conceitual - o praticante Mindful observa o que acontece de maneira pura , sem pré- conceitos ou julgamentos, e mesmo sem analisar, avaliar ou refletir sobre o que acontece; a experiencia de Mindfulness tem foco no presente , no momento-a-momento, sem se deixar levar por divagações, ficar pensando no passado ou fantasiando sobre o futuro; Mindfulness é uma capacidade humana e natural que pode variar de individuo para individuo, de uma forma ou de outra, com maior ou menor intensidade. ( Kabat-Zinn, 2003)​

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Essa aula é um bate papo sobre mindfulness na vida diária, onde eu apresentei várias formas tanto de viver em atenção plena como de práticas que podem ser colocadas na sua rotina.

Ainda assim, deixarei uma listinha aqui embaixo, para reforçar ainda mais, diferentes formas de praticar mindfulness.

1. Permita-se “sentir” suas emoções

2. Observe seus pensamentos ( sem julgamentos)

3. cultiva a prática de gratidão pela manhã

4. Conecte-se com a natureza

5. Pratique a “caminhada meditativa”( atenção nos passos, movimento do corpo, temperatura..)

6. Tome banho em atenção plena

7. Elimine suas distrações

8. Faça uma atividade de cada vez

9. Alimente sua mente e alma com conteúdos saudáveis

10. Beba água e alimente-se conscientemente

11. Repita a técnica de ancoragem na respiração a qualquer momento que você sentir que a ansiedade está tomando conta dos seus pensamentos ou do seu corpo.

Práticas de yoga, meditação, música, dança , arte.... são todas bem-vindas! ​

​A prática de atenção plena é indicada pela Neurociência e especialistas da área de saúde mental, como uma ferramenta para a manutenção de saúde, devido aos inúmeros benefícios gerados por ela, nos últimos 20 anos tem sido realizada uma grande quantidade de estudos científicos mostrando que a pratica de Mindfulness conduz a uma mente saudável , a maior capacidade de foco, ao equilíbrio emocional e ate mesmo a felicidade.

Muitas dessas pesquisas tem se concentrado na vinculação entre a prática da meditação Mindfulness e o bem-estar físico e psicológico. Os estudos revelem que a prática de Mindfulness está diretamente relacionada a vitalidade, a satisfação com a vida, a qualidade dos relacionamentos interpessoais e também a redução de ansiedade , estresse e depressão. Muitos desses efeitos são obtidos pela prática de Atenção Plana, pois os indivíduos passam a perceber os eventos de maneira mais objetiva e com menos "paixão" o que possibilita a regulação de emoções, pensamentos, sentimentos e reações fisiológicas de maneira mais efetiva. ( Kabat-Zinn, 2013).

Se você não se sente bem no seu corpo, você não irá sentir-se bem em lugar nenhum e a pratica de atenção plena ajuda nessa reconexão, a prática de atenção plena é muito mais que um treinamento mental, ela é um estilo de vida e requer constância e repetição, porém, a prática é desprendida de qualquer objetivo a ser alcançado, não há um objetivo a conquistar,

A pratica e requer que você aceite os pensamentos e emoções, sem brigar com o que vem de dentro de você, aprendendo a aceitar os sentimentos e emoções ,e sabendo que você não é os seus sentimentos e emoções , você expande sua autopercepção, e aprende a não ser mais dominado por seus pensamentos e emoções.

Recorrer a práticas que gerem bem-estar e que auxiliam na redução de estresse é essencial no estilo de vida moderno.

Além de que, a prática de atenção plena é democrática, todos podem praticar e não exige nenhum pé requisito para iniciar.

Benefícios:

Reduz o estresse e ansiedade.

Ajuda no controle de sintomas de certas doenças, como alívio de dores.

Ajuda a reduzir a pressão arterial.

Auxilia na redução dos sintomas da depressão.

Melhora o desempenho nos estudos e no trabalho.

Desenvolve foco e concentração.

Melhora a qualidade de sono.

Melhora a memória.

Melhora a função mental.

Acalma a mente.

Ajuda na prevenção do esgotamento mental e Síndrome de Burnout.

Melhora a cognição, que é a nossa capacidade de obter conhecimento.

Fortalece o sistema imunológico.

Melhora a autoimagem e a saúde emocional.

Promove o autoconhecimento e a autoconsciência.

Não exista uma forma padrão de praticar a atenção plena, já que atenção plena é estar conectada ao momento presente, porém, existem práticas para te auxiliar a desenvolver a atenção plena e algumas sugestões que podem te ajudar a vivenciar ao máximo essa experiência e obter todos os seus benefícios. Durante essa jornada, você terá acesso a diferentes práticas, incluindo uma aula sobre a atenção plena no cotidiano.

A atitude para a prática de atenção plena, é de maior abertura, com curiosidade, sem julgamento e gentileza consigo.

Lembrando que o objetivo dessas aulas é te auxilie a desenvolver a prática e várias habilidades necessárias tais como foco e concentração, para que a atenção plena seja integrada na sua vida, se tornando seu novo estilo de vida, e, aos poucos, de forma muito natural, você ir incorporando essas práticas nas suas atividades diárias!

​ Por mais que pareça simples, ficar em atenção plena pode se mostrar bastante desafiador no início. Portanto, seja gentil consigo mesmo e lembre-se sempre que está iniciando algo novo e que é com o tempo que irá evoluir. Esteja receptiva a mudanças de hábitos e padrões de comportamento.

A mente é como uma rede que é formada pelas linhas do passado e do futuro. A atenção plena é o caminho para não ficar preso nessa rede, e manter-se no aqui e agora, desfrutando de uma vida mais leve, saudável e equilibrada.

​Atingir a inteligência emocional requer muito autoconhecimento, e a autoconsciência é o primeiro passo para desenvolver a inteligência emocional.

As técnicas de mindfulness desenvolvem autoconsciência, por isso, são indicas para potencializar esse desenvolvimento e são ótimas formas de se conectar consigo mesma.

A ciência comprova os benefícios do Mindfulness e recomenda a prática como uma forma de diminuir níveis de estrese, ansiedade, cuidar da saúde mental e elevar sensação de bem-estar.

Pratique com gentileza, paciência e sem julgamento!

No seu ritmo, vá colocando a atenção plena na sua rotina e hábitos, e colha os benefícios desse "estilo de vida" !

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​Sobre as práticas de Mindfulness:

Existem 2 grandes grupos de meditação Mindfulness, a meditação focada, que é quando a sua prática tem um objeto de foco, pode ser a sua respiração, as sensações do seu corpo ou até mesmo um objeto externo, e a meditação aberta, quando você não tem um objeto de foco, quando você expande a área a ser observada.

As meditações focadas, são indicadas para começarmos a praticar, pois elas auxiliam a desenvolver a estabilidade da mente.

Além das práticas formais, existem as práticas informais, que são quando você pratica suas ações diárias em atenção plena, falaremos mais sobre elas durante o curso.

Independente do tipo de prática, todas as praticas requerem uma atitude de gentileza, abertura, curiosidade e não julgamento.

NÃO JULGAMENTO é essencial para a prática, você não julga os pensamentos, emoções e sentimentos que surgirem durante a prática, você apenas observa e volta a sua atenção para o foco da prática.

Respeite seu ritmo e processo, não se compare com outras pessoas nem com o resultado da sua própria pratica anterior.

Boas práticas :)

Existem muitos mitos sobre pratica de meditação Mindfulness, vamos esclarecer, ok?!

Praticar Mindfulness não é para zerar a mente, parar a mente nem nada desse tipo, você não irá parar a sua mente.. logo, fique tranquila e não se cobre quando você se distrair, siga seu ritmo e seja gentil consigo.

A prática focada é sobre você focar a sua atenção no objeto proposto pela pratica, seja a sua respiração ou as sensações do seu corpo, então quando você perceber que se distraiu, apenas volte a sua atenção para o objeto da pratica proposta.

Não julgue os pensamentos, nem as sensações, apenas observe e volte a sua atenção, não se culpe por qualquer sensação que possa surgir, ou pela ausência de sensação.

Lembre-se da atitude ao praticar: Esteja aberta ao que surgir, com curiosidade, sem julgamento e seja gentil com você.

Boas praticas :) ​