Mindfulness online con el Dr. Juan Manuel Santisteban Negroe

Name: Mindfulness online con el Dr. Juan Manuel Santisteban Negroe
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Conceptos centrales y prácticas guiadas de Mindfulness o atención plena

Last updated 6/2020

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What you'll learn

Meditaciones y prácticas guiadas de Mindfulness o atención plena, que te ayudarán a relacionarte mejor contigo mismo(a), con tus experiencias y con los demás.
Los conceptos y características fundamentales de Mindfulness o atención plena.
Comprender y ser consciente de tus pensamientos y emociones, para poder trabajar con ellos y cultivar hábitos saludables.
Integrar conocimientos y prácticas de Mindfulness o atención plena a tu vida cotidiana para tener un estilo de vida más consciente y mejorar tu bienestar.
Enfrentar de manera saludable el sufrimiento, síntomas de ansiedad, depresión, enojo y situaciones difíciles en general.

10 sections • 39 lectures • 8h 14m total length

Estructura del curso5:57
¡Bienvenidos al curso de mindfulness online con el Dr. Juan Manuel Santisteban! En este video, podrán encontrar los temas que integran cada una de las ocho lecciones.

1.1 Sistemas de regulación del comportamiento10:11
1.2 Vivir fuera del presente11:00
1.3 Momentos de atención plena12:29
Tarea 1. Comer con conciencia plena15:05
Antes de comenzar con la segunda lección, realiza tu tarea. En esta tarea estarás escuchando una práctica guiada donde comerás con conciencia plena. Para llevar a cabo esta práctica, vas a necesitar tener a la mano una rebanada de pan: de cualquier pan (puede ser un pedazo de pan de caja, de centeno, de un bolillo, de una telera, de una baguette, un pedazo del pan que te guste, si es de un pan artesanal, mejor aún), si no te gusta el pan puedes tomas unas uvas o cualquier fruta que te guste.

2.1 Causas del sufrimiento10:42
2.2 Rumiación de pensamientos2:53
2.3 Evitación experiencial14:56
Tarea 2. Relajación basada en atención plena19:29
Antes de comenzar con la tercera lección, realiza tu tarea. En esta tarea, estarás escuchando una práctica guiada para relajarte con una técnica basada en mindfulness o atención plena, ¡también es una buena herramienta para combatir contra el insomnio!

3.1 Atención plena6:03
3.2 Características de la atención plena22:49
3.3 Cultivo de la atención plena12:25
Tarea 3. Caminar con conciencia plena11:57
Antes de comenzar con la cuarta lección, realiza tu tarea. En esta tarea, estarás escuchando una práctica guiada para caminar con conciencia plena. Las personas a las que les cuesta trabajo permanecer quietas durante mucho tiempo en la meditación, les puede resultar más sencillo desarrollar atención y conciencia plena practicando el paseo consciente.

6.1 Técnica de escaneo corporal8:32
6.2 Cultivo de las características de la atención plena8:36
6.3 Práctica16:01
En esta meditación, intentaremos permanecer interesados, curiosos y con ganas de conocer nuestro cuerpo y nuestras sus sensaciones. Conforme pase el tiempo, podremos observar que cada nuevo recorrido que hacemos por nuestro cuerpo podremos ser conscientes de cosas más sutiles, más pequeñas; poco a poco, veremos cómo se va afinando más y más nuestra capacidad de concentración.

7.1 Experiencia sesgada vs experiencia directa13:52
7.2 Exploración de los contenidos mentales22:31
En esta meditación, te estaré guiando para que observes cualquier cosa que pase por tu mente, ya sean pensamientos, emociones, sensaciones corporales o, simplemente, imágenes que te lleguen a la mente. Probablemente, durante este ejercicio, puedas llegar a conocer un poco más de tu mente, y te des cuenta a dónde va tu mente habitualmente.

8.1 Conclusiones de lo aprendido14:20
8.2 Materiales para seguir trabajando0:49
8.3 Consejos para vivir con atención plena6:56
8.4 Meditación del lago17:46
El lago encarna la receptividad del agua, la capacidad de permanecer en contacto con todos los cambios en la superficie y mantener la calma en la profundidad. Aunque en la superficie del lago pueda haber lluvia, viento o tempestad, el lago lo recibe con aceptación, dejando que pase lo que tenga que pasar, pero manteniendo el fondo tranquilo, sereno y ecuánime. Durante esta meditación, intentaremos encarnar y cultivar esas propiedades del lago que hay en nosotros.

Este curso requiere de una inversión de tiempo y compromiso por parte de los estudiantes, de manera que puedan concluir todas las lecciones.
Los estudiantes que quieran tomar este curso deben estar dispuestos a conocer y ser conscientes de sus pensamientos y emociones, para poder trabajar con ellos y cultivar hábitos saludables.

Este curso de Mindfulness o atención plena se compone de ocho lecciones, en las que aprenderás sobre:

La naturaleza de la mente; que es vivir fuera del momento presente.
Las causas del sufrimiento y conceptos clave como rumiación de pensamientos y evitación experiencial.
¿Qué es Mindfulness o atención plena? y ¿cuáles son sus características?
La técnica de meditación de atención a la respiración.
El cultivo de empatía y compasión.
La técnica de meditación de escaneo corporal.
La interpretación correcta de la realidad.
Consejos para mantener la práctica en la vida cotidiana.

Cualquier persona que quiera relacionarse mejor consigo misma, con sus experiencias y con los demás. (No se requieren conocimientos previos de mindfulness o atención plena).
Cualquiera que quiera conocer sobre Mindfulness o atención plena, de forma guiada, simple y estructurada.
Cualquiera que quiera aprender a meditar o cultivar el hábito de la meditación.
Este curso también es útil para las personas que ya conozcan y practiquen Mindfulness o atención plena, pues les ayudará a reforzar y actualizar información teórica y ejercicios prácticos.
Este curso es ideal para los trabajadores y profesionistas que quieran enfrentar de una manera saludable los factores de riesgo psicosocial en el trabajo.
ATENCIÓN: Este curso NO reemplaza terapias psicológicas. En todo caso, puede servir como un complemento de una terapia llevada a cabo con un profesional.