Mindfulness e Meditazione di Consapevolezza: corso base
What you'll learn
- Il corso insegna a praticare la mindfulness con le sue meditazioni e la sua applicazione nella vita quotidiana.
- Come applicare queste tecniche e questo "nuovo modo di essere" alla vita di ogni giorno.
- Come con la mindfulness si può: gestire stress, ansia e dolore; aumentare la concentrazione; gustarsi maggiormente le piccole cose della vita.
- Pratiche formali (meditazioni) e pratiche informali (consapevolezza nella vita quotidiana).
Requirements
- Non sono richieste conoscenze pregresse né esperienze in campi tipo meditazione, yoga o simili.
Description
La mindfulness è usata, in tutto il mondo da decine di anni, per gestire lo stress, l'ansia, il dolore, il chiacchiericcio mentale, l'insonnia e per aumentare la concentrazione mentale, l'empatia, la creatività e l'unione con il momento presente (con tutta la quiete e gioia che ne deriva).
Questo corso, partendo da zero, ti porterà a conoscere tutte le tecniche mentali della mindfulness e tutta la teoria necessaria a meditare e ad applicare la consapevolezza alla vita di ogni giorno. Il corso è strutturato per aumentare la difficoltà in modo graduale e richiede circa due mesi per essere completato. In questi due mesi, con gli esercizi e le tracce audio di aiuto, dovrai fare un po' di esercizio quotidiano (15-30 minuti): solo in questo modo è infatti possibile assorbire in modo reale le tecniche e l'approccio della mindfulness.
I tempi del corso sono gestiti da te: se vuoi rallentare, perché hai poco tempo o poche energie, puoi farlo benissimo. Quindi i 2 mesi sono il tempo minimo consigliato, ma se vuoi stare di più va bene.
Nato dall'esperienza di numerosi corsi in aula, questo corso online insegna tutte le tecniche utilizzate dal più antico e studiato corso di mindfulness: il protocollo MBSR mindfulness based stress reduction (riduzione dello stress basata sulla consapevolezza) tra cui:
- meditazione del respiro
- meditazione del corpo
- meditazione camminata
- meditazione sui suoni
- meditazione sui pensieri
- meditazione di consapevolezza senza scelta
- meditazione di gentilezza amorevole
Ogni lezione è organizzata con un po' di teoria legata alla meditazione da imparare, una meditazione nuova da fare prima assieme e poi, con una traccia audio, in modo autonomo, un po' di teoria sulla mindfulness, esercizi di consapevolezza nella vita quotidiana (per imparare a portare la mindfulness dove serve: nelle nostre giornate).
Who this course is for:
- Il corso è consigliato a chi è interessato alla mindfulness e alla meditazione in generale oppure a chi vuole utilizzare uno o più dei benefici scientificamente dimostrati della mindfulness: Gestire il dolore fisico e mentale. Congiungersi emotivamente con gli altri. Abbassare lo stress e l'ansia. Concentrare la mente. Ridurre il chiacchiericcio mentale.
- Il corso è pensato per tutte quelle persone che vivono in uno strato di stress, ansia o dolore a causa di problemi economici, familiari o di salute ma che non hanno rinunciato a sperare in una vita migliore, più piena e soddisfacente.
Instructor
- 4.3 Instructor Rating
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- 1 Course
Il mio background è di tipo scientifico ma dopo anni di ricerca bio-chimica in ambito europeo mi dedico alla formazione tramite media digitali.
Negli ultimi anni approfondisco le tecniche di meditazione acquisendo anche le competenze per l'insegnamento della mindfulness (istruttore certificato dall'Associazione Italiana Mindfulness).
Progetto e realizzo corsi di mindfulness per privati, aziende e gruppi specifici (sportivi, ragazzi, associazioni). Sto realizzando, in collaborazione con gli autori del protocollo londinese, corsi di mindfulness+gentilezza.
Esperienze essenziali degli ultimi anni legate a mindfulness e meditazione:
2022
- Docenze corsi di mindfulness a Trieste e online per privati, associazioni e aziende.
- Ritiro di meditazione su Vipassana con Hannes Huber, Pian dei Ciliegi, Piacenza, 18-26 giugno 2022.
- Ritiro di meditazione con Nick Scott, Divača, Slovenija, 12-13 ottobre 2022.
2021
- Docenza corsi di mindfulness a Trieste e online per privati, associazioni e aziende.
- Insegnamento gratuito online di tecniche di meditazione per la gestione dello stress e dell'ansia (mindfulness) nei periodi di lockdown e "zone rosse" del COVID19.
- Ritiro di meditazione su Vipassana con Hannes Huber, Pian dei Ciliegi, Piacenza, 24 giugno – 2 luglio 2021.
2020
- Istruttore corsi MBSR (Trieste).
- Istruttore "lezioni di mindfulness" (Trieste).
- Pubblicazione libri "No Ansia No Stress" su Amazon: "Come meditare con il respiro" e "Come meditare con il corpo".
- Ritiro di meditazione di Vipassana con Massimo Bonomelli, Pian dei Ciliegi, Piacenza, 17-27 giugno 2020.
2019
- Istruttore corsi MBSR (Trieste).
- Istruttore "lezioni di mindfulness" (Trieste).
- Istruttore "mindfulness avanzata e gentilezza amorevole" (Trieste).
- Istruttore "mindfulness per freelance" (Trieste).
- Ritiro di meditazione su Metta e Insight con Sister Virañani, Pian dei Ciliegi, Piacenza, 21-30 giugno 2019.
- Ritiro di meditazione con Nick Scott, Opicina, Trieste, 12-13 ottobre 2019.
- Ritiro di meditazione su Metta e Compassione con Letizia Baglioni, 31 ottobre - 3 novembre 2019 Tossignano (Bologna).
2018
- Istruttore corsi MBSR (Trieste).
- Istruttore "lezioni di mindfulness" (Trieste).
- Ritiro di meditazione su Metta e Insight con Sister Virañani, Pian dei Ciliegi, Piacenza, 1-10 giugno 2018.
2017
- Istruttore corsi MBSR (Trieste, febbraio-marzo; maggio-giugno; ottobre-novembre).
- Sperimentazione MBI (mindfulness based interventions) con ragazzi 10-12 anni.
- Progettazione e docenza Mindfulness in azienda (Azienda Televita Spa, Trieste).
- Co-conduzione di un mini-ritiro mindfulness - MBSR (Feltre, Belluno, 22 aprile).
- Corso online "De-Mystifying Mindfulness” by Universiteit Leiden on Coursera. Certificate earned on May 22, 2017. Grade Achieved: 98.0% .
- Ritiro di meditazione di consapevolezza (satipatthana) con Letizia Baglioni, Tossignano (Bologna), 19-27 agosto 2017.
- Ritiro esperienziale di Terapia Focalizzata sulla Compassione, Fara Sabina (Rieti), Scuola di psicoterapia Cognitiva s.r.l, Associazione di Psicologia Cognitiva, The Compassionate Mind Foundation (UK). 28 Settembre -1 Ottobre 2017.
2016
- Diploma di Istruttore MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) presso la Associazione Italiana Mindfulness, corso annuale di Fabio Giommi e Antonella Commellato.
- Ritiro di meditazione sui Brahmavihara (metta) guidato da Sayalay Dipankara, Tossignano (BO), 17-23 dicembre.
2015
- Corso di MBSR (mindfulness based stress reduction) con l'insegnante certificata Daniela Riggio, (Trieste Febbraio-Aprile).
- Ritiro di meditazione Vipassana presso Pian Dei Ciliegi (Piacenza) con l'insegnante Letizia Baglioni (1-8 luglio 2015).
- Ritiro di meditazione Metta presso Abbazia di Maguzzano, Lonato del Garda (BS) con l'insegnante Ajahn Sujato (12-15 novembre 2015).
2014
- Asti 24-25 Maggio, Meditazione Vipassana con Edoardo Parisi con il metodo di John E. Coleman nella tradizione di Sayagyi U Ba Khin.
- Lutirano di Marradi (FI) 8-19 Luglio, Meditazione Vipassana con il metodo di S. N. Goenka nella tradizione di Sayagyi U Ba Khin.