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2021-01-18 15:04:20
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Mi Alleno ad Amarmi

Meditazione dell’Amore Universale
New
Rating: 5.0 out of 55.0 (1 rating)
3 students
Created by Albina Locarno
Last updated 1/2021
Italian
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • Le basi della consapevolezza o mindfulness utili ad esempio per rafforzare l'autostima

Requirements

  • Nessun prerequisito necessario

Description

Il corso Mi Alleno ad Amarmi nasce dalla Meditazione di Consapevolezza o Mindfulness, che deriva dalla meditazione Vipassana d’origine buddista. La base di questa pratica sono l’attenzione al respiro e alle sensazioni nel corpo. In particolare in questo percorso si approfondisce la Meditazione della Gentilezza Amorevole o dell’Amore Universale.

Adatto sia a chi già medita sia a chi è agli inizi, il percorso Mi Alleno ad Amarmi è un viaggio verso uno stato mentale (e corporeo) di apertura e calorosa accoglienza di noi stessi. Accettarci così come siamo, senza desiderare di cambiare o essere diversi da come siamo, è il presupposto essenziale per una vita equilibrata e radicata nel momento nel presente. Si inizia con l’attenzione al respiro per concentrare e raccogliere la mente e poi si applica questo tipo di attenzione non giudicante alle sensazioni che ci sono ora nel corpo. Solo dopo aver esercitato queste basi nella prima metà del corso, si può infatti espandere il sentire del cuore con la Meditazione della Gentilezza Amorevole, che verrà svolta in dettaglio nella seconda metà del corso. Partendo dunque da un profondo amore per noi stessi, possiamo poi accogliere davvero la vita in tutte le sue sfaccettature e aprirci agli altri in modo più saggio, con amore intelligente.

Who this course is for:

  • A chi desidera sviluppare la consapevolezza del corpo, della mente e della realtà di cui facciamo parte

Course content

11 sections • 32 lectures • 2h 9m total length

  • Preview00:29
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  • Tutto accade nel tuo corpo
    12:36
  • Porta l'attenzione alle sensazioni tattili che stanno accadendo ora
    00:03

  • Senti come le tensioni nel corpo e il loro rilascio influenzano il tuo umore
    00:15
  • Sento dove sono e come sono nel corpo la gioia, la pace e la gratitudine
    12:16
  • Dove sento la gioia nel corpo?
    00:03

  • Il caldo, il freddo, i formicolii, le vibrazioni vogliono la nostra attenzione
    00:19
  • Porto l'attenzione DENTRO alle sensazioni che ci sono ora nel mio corpo
    12:29
  • Quale sensazione nel mio corpo richiama la mia attenzione adesso?
    00:03

  • Ci sono pensieri ostili o accoglienti verso me stess* o gli altri?
    00:22
  • Attenzione ai pensieri che abbiamo verso noi stessi e gli altri
    11:49
  • Quali caratteristiche apprezzi di più negli altri?
    00:03

  • Riconosciuto ciò che c'è, posso accoglierlo e accettarlo
    00:16
  • Introduzione alla Meditazione della Gentilezza Amorevole
    12:32
  • Cosa riconosco negli altri?
    00:02

  • Riconosco quello c’è dentro di me e mentalmente lo chiamo per nome
    00:21
  • Vedo scorrere gli stati transitori del mio essere e coltivo la mia intenzione di
    12:24
  • Cosa c’è ora dentro di te?
    00:02

  • Consapevolezza significa più attenzione, più cura e più amore
    00:19
  • La sofferenza nasce dall’essere attaccati o in conflitto con qualcosa
    12:16
  • Che cosa non riesco a lasciar andare?
    00:03

  • Portiamo una consapevolezza allegra e accogliente ai nostri pensieri giudicanti
    00:17
  • L’importanza di coltivare stati salutari della mente
    12:18
  • Come posso contattare l’amore nel mio cuore?
    00:07

Instructor

Albina Locarno
Coach di meditazione
Albina Locarno
  • 5.0 Instructor Rating
  • 1 Review
  • 3 Students
  • 1 Course

Adoro accompagnare gli altri nella comprensione della realtà, perché indagare la natura del rapporto corpo-mente è sempre stata la mia grande passione.
Grazie alla mia indole curiosa e contemplativa, ho iniziato infatti a praticare yoga e meditazione all'inizio degli anni '90, mentre studiavo Chimica e Tecnologia Farmaceutiche. Laureata con una tesi in neuropsicofarmacologia, ho poi conseguito il Dottorato di Ricerca in Neurobiologia studiando i circuiti neuronali della corteccia somatosensoriale.

Dal 2015 conduco percorsi di meditazione ispirati a due discorsi del Buddha: l'Anapanasati (consapevolezza del respiro) e il Satipatthana (i fondamenti della consapevolezza).

Partendo dalla piena consapevolezza del respiro, si sviluppano la consapevolezza del corpo, delle emozioni e dei pensieri. Si tratta di una tecnica semplice ed efficace per accedere ad un profondo benessere psico-fisico.
Meditare ogni giorno modifica infatti il nostro cervello allontanandoci piano piano dall’identificazione con i pensieri e le emozioni transitorie.
Questa intimità con noi stessi risveglia una comprensione calda e profonda, perché nel momento in cui decidiamo di focalizzare l’attenzione sul nostro respiro, abbandoniamo gli automatismi con cui di solito reagiamo alle situazioni e diventiamo anche capaci di scegliere il meglio per noi stessi e gli altri.

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