Mentalcoaching Masterclass: Mehr Gelassenheit & innere Ruhe

Du möchtest einen Weg finden, wie Du mehr Ruhe, Klarheit und Balance in dein Leben integrierst?
Dann ist dieser Kurs genau der richtige für Dich!

In diesem Kurs lernst du, durch verschiedene Techniken aus der westlichen und östlichen Psychologie, wieder mehr Leichtigkeit in deinem Leben und in deinen Aufgaben zu spüren.

Ein sehr Alltagstaugliches 12 Wochen Coaching-Programm, mit einem geringen Zeitaufwand von 1h pro Woche, stärkt deutlich deine mentale Gesundheit in den wichtigsten Lebensbereichen.

Hallo, ich bin Alexander, Life & Mentalcoach sowie Meditationslehrer, ich begleite durch Coaching und Meditationskurse Menschen, zurück in ihre innere Balance.

Das erwartet Dich in diesem Kurs:

ABSCHNITT 1 – Einführung

Im ersten Abschnitt lernst du die Grundidee dieses Kurses kennen. Du bekommst einen klaren Überblick über den Aufbau und die Inhalte und verstehst, wie du Schritt für Schritt zu mehr mentaler Stärke, Selbstfürsorge und innerer Klarheit gelangst. Du erfährst, wer dich durch den Kurs begleitet und welche Haltung und Werte die Grundlage für diesen Prozess bilden. Gleichzeitig wirst du eingeladen, ein kleines Commitment dir selbst gegenüber einzugehen, damit du die kommenden Wochen achtsam und aktiv für dich nutzen kannst. Zudem reflektierst du deine verschiedenen Rollen im Alltag – ein wichtiger erster Schritt, um mentale Überlastung besser zu verstehen.

ABSCHNITT 2 – Gesunde Grenzen setzen

In diesem Abschnitt lernst du, warum klare persönliche Grenzen so essenziell für deine mentale Gesundheit sind. Du erhältst Werkzeuge, um deine verschiedenen Lebensbereiche sichtbar zu machen, dich bewusster von beruflichen Belastungen abzugrenzen und Energieräuber in deinem Umfeld zu erkennen. Du beschäftigst dich auch mit der Frage, warum uns oft wichtig ist, was andere über uns denken – und wie du diesen Druck loslassen kannst. Eine Meditation unterstützt dich dabei, innere Klarheit und Ruhe zu finden. Außerdem entdeckst du, wie wertvoll echte Offlinezeiten sind und wie du sie sinnvoll in deinen Alltag integrierst.

ABSCHNITT 3 – Gedanken Teil 1: Den denkenden Geist erkennen

Hier tauchst du tief in die Welt deiner Gedanken ein. Du lernst, was Gedanken eigentlich sind, wie sie entstehen und warum sie oft so ungefiltert auf uns einströmen. Du beobachtest deine inneren Selbstgespräche und erkennst typische Muster wie innere Antreiber, die Stress erhöhen oder deine Energie steuern. Eine Meditation hilft dir, Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen und sie mit mehr Gelassenheit zu betrachten.

ABSCHNITT 4 – Gedanken Teil 2: Gedanken, die dir dienen

Im vierten Abschnitt lernst du, deinen inneren Dialog bewusst zu lenken. Du erfährst, welche Fragen dir helfen, konstruktiver zu denken und welche kraftvollen Affirmationen dich im Alltag unterstützen können. Du lernst außerdem Strategien kennen, um kreisende Gedanken zu stoppen oder zu beruhigen, sodass dein Kopf wieder frei wird und du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst.

ABSCHNITT 5 – Emotionen Teil 1: erkennen & beobachten

Jetzt wendest du dich deinen Emotionen zu – ein zentrales Fundament mentaler Gesundheit. Du verstehst, wie eng Gefühle und mentale Balance miteinander verbunden sind und lernst die wichtigsten Primäremotionen kennen. Die Skala der Emotionen zeigt dir, wo du dich gerade befindest und welche Richtung dir gut tun könnte. Drei wichtige Regeln im Umgang mit Gefühlen geben dir Halt und Orientierung. Eine Meditation unterstützt dich dabei, Emotionen achtsam wahrzunehmen, ohne dich von ihnen überrollen zu lassen.

ABSCHNITT 6 – Emotionen Teil 2: höhere Emotionen erleben

In diesem Abschnitt lernst du, wie Emotionen zu Stimmungen werden – und wie du bewusst Einfluss darauf nimmst, welche Stimmung dich durch deinen Tag begleitet. Du erkennst, wie deine Reaktionen auf äußere Reize entstehen und wie du sie positiv beeinflussen kannst. Außerdem erfährst du, wie du dich Schritt für Schritt auf der emotionalen Skala nach oben bewegst, hin zu mehr Freude, Ruhe und Leichtigkeit.

ABSCHNITT 7 – Einfach weniger Stress

Hier geht es darum, Stress auf eine neue, verständliche und lösbare Art zu betrachten. Du erfährst, warum Stress in deinem Körper entsteht und wie du in akuten Momenten über Meditation Ruhe findest. Du überprüfst dein eigenes Arousalniveau – also wie aktiviert dein Körper im Alltag ist – und lernst dein persönliches Stressradar zu nutzen. Praktische Techniken helfen dir, Stress konstruktiv zu regulieren, bevor er dich überwältigt.

ABSCHNITT 8 – Ressourcen: Das gibt dir Energie

Du machst dich auf die Suche nach deinen mentalen und emotionalen Energiequellen. Du lernst, was Ressourcen wirklich sind und wie du deine persönlichen Stärken bewusster aktivieren kannst. Dieser Abschnitt hilft dir, aus einem Defizitmodus auszusteigen und wieder mehr Kraft in deinem Alltag zu spüren. Eine Meditation unterstützt dich dabei, deine Ressourcen zu festigen und jederzeit abrufbar zu machen.

ABSCHNITT 9 – Warum: Deine Werte & Prioritäten

Hier findest du heraus, was dir im Leben wirklich wichtig ist. Du identifizierst deine zentralen Werte, verdichtest sie und lernst, wie du sie im Alltag konkret leben kannst. Dieser Abschnitt bringt Klarheit und Orientierung – gerade in Zeiten, in denen du dich verloren oder überfordert fühlst. Du gestaltest die Basis für ein Leben, das sich authentisch und stimmig anfühlt.

ABSCHNITT 10 – Achtsamkeit & Meditation: der Schlüssel zum Glück

In diesem Teil entdeckst du die Kraft des Augenblicks. Du lernst die Grundlagen der Meditation kennen, verstehst ihre Wirkung und erhältst wissenschaftlich fundierte Einblicke, die dir zeigen, warum Achtsamkeit ein so mächtiges Werkzeug für mentale Gesundheit ist. Dieser Abschnitt stärkt dein Vertrauen in die Praxis und macht sie greifbar und alltagstauglich.

ABSCHNITT 11 – Ganzheitlich gesund: Glückshormone, Nährstoffe & mehr

Hier erfährst du, wie dein Körper und Geist zusammenarbeiten. Du lernst, welche Glückshormone dein Wohlbefinden fördern und wie du sie aktiv einladen kannst. Ebenso bekommst du einen Überblick über wichtige Nährstoffe, Bewegung und soziale Kontakte – all das, was dich ganzheitlich stärkt. Zusätzliche Impulse schenken dir Inspiration für kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen im Alltag.

ABSCHNITT 12 – Koffer packen: Dein Diamant

Zum Abschluss sammelst du all deine Erkenntnisse in einer Mindmap und formst daraus deinen persönlichen „Diamanten“ – ein kompaktes, kraftvolles Selbstbild, das dich langfristig begleitet. Dieser Abschnitt hilft dir, das Gelernte zu verankern und jederzeit darauf zurückzugreifen. Du gehst mit Klarheit, Stärke und einem inneren Leitstern aus dem Kurs heraus.

Du bekommst sofortigen Zugriff auf:

• Über 6 Stunden Mentalcoaching für mehr Gelassenheit und innere Ruhe

• Zugang zur Community. Austausch mit allen Kursmitgliedern

• Support von Mentaltrainer Alexander

• Lebenslanger Zugriff auf den Kurs und alle zukünftigen Updates

  
  

Udemy Zufriedenheitsgarantie

Udemy hat eine 30 Tage 100% Geld zurück Garantie. Wenn Du also doch nicht zufrieden mit dem Kauf bist, bekommst Du das gesamte Geld zurück!

Schreibe Dich jetzt in den Kurs ein und verändere Dein Leben noch heute!

Wir freuen uns schon Dich in der ersten Lektion dieses Workshops begrüßen zu dürfen.

Alexander & Felix