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【人生を変える新習慣】初心者のための瞑想講座（マインドフルネス入門）

ココロと体を整えて、生産性を上げる大人のための瞑想講座

Created by七瀬アリーサ大人の勉強ch運営

Last updated 9/2024

Japanese

What you'll learn

【瞑想】とは？瞑想のメリット
【マインドフル】とは？
ヨガ、坐禅との違い
瞑想の基礎（姿勢/意識/呼吸法）
書く瞑想について（エクスプレッシブライティング）
集中力をUPするための瞑想法（サマタ瞑想/ロウソク瞑想/歩行瞑想）
リラクゼーションのための瞑想法（ビパッサナー瞑想/ボディスキャン瞑想）
自律神経調整のための瞑想法（片鼻呼吸瞑想/慈悲の瞑想/食べる瞑想)
瞑想におすすめのアプリ

Course content

8 sections • 26 lectures • 1h 38m total length

瞑想講座資料ダウンロード0:08
はじめに（こんな方へ向けた講座です）8:03
瞑想講座がどのようなことが学べる講座か？
瞑想とは何か？
どんな方におすすめで、受講後どのようになるのか？
瞑想とは？（こんな人が瞑想しています）5:11
瞑想をしている著名人や企業の紹介。
世界的に、科学的根拠をもとにこれだけ広まっているというのを知ってもらいます。
瞑想のメリット（瞑想で人生こう変わる！）5:53
瞑想をするメリット、
なぜ学ぶべきなのか？人生がどのように変わるのか？について。
自分の今の内面を書き出そう！

マインドフルとは？1:03
瞑想と一緒によく出てくるマインドフルネスについて。
マインドフルの状態とは？を学びます。
ヨガ、坐禅、瞑想の違い2:01
よく混同されるヨガ、坐禅、瞑想の違いについて。
はっきり答えられるようになります。
瞑想の基礎①姿勢4:25
瞑想の基本である、姿勢について学びます。
瞑想の基礎②呼吸5:16
瞑想の基本である呼吸について学びます。
瞑想の基礎③意識3:47
瞑想の基本である意識について学びます。

書く瞑想の資料について0:14
書く瞑想「3つの効果」4:09
書く瞑想について、その効果を３つに分けて解説します。
書く瞑想とは？その目的は...4:58
書く瞑想についてその目的やどんな人に向いているか？を解説します。
エクスプレッシブライティング3:22
書く瞑想の１つであるエクスプレッシブライティングについて、解説します。
１日１５分、何を書くか？11:05
具体的に１日１５分何を書くといいのか？
書く瞑想のやり方と、シートの書き方について解説します。

Requirements

特になし。

Description

知識ゼロから、これを見るだけで瞑想について詳しくなれる。

実践がすぐにできるので、自分で効果を体験してもらえるようなコース。

瞑想のメリットや意味から、やり方まで初心者にもわかりやすく解説。

内容

瞑想のメリット、瞑想についての座学＋瞑想のやり方実践編

書く瞑想/集中するための瞑想/リラクゼーションのための瞑想/自律神経を整える瞑想

など日常でやりやすい瞑想を８つピックアップ。

PDFによる資料もついているので、書き込みながらやあとから見直しが可能。

書く瞑想では、具体的に何を書くかもわかるようになっている。

Who this course is for:

瞑想に興味がある人
瞑想知識はないがやってみたい人
瞑想について学びたい人
ハードワークにより、落ち着かない日々を過ごしているビジネスパーソン
少しでも効率的な仕事をしたいビジネスパーソン
マインドフルネスとは聞いたことがあるが、実態はよく分からない方
将来に漠然とした不安があるが、何をして良いのか分からない方
気付いてみたら、同じような日々を過ごしてしまっている方
ネガティブになりがちで抜け出したい方
自分のリラックス法を知りたい方
集中力をつけて勉強や仕事の生産性を上げたい方
毎日自分の体や心の健康のための習慣を作りたい方