7 Méditations et 7 Mudras : méditez chaque jour !
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6 students enrolled

7 Méditations et 7 Mudras : méditez chaque jour !

Une pratique guidée pour trouver confiance, concentration et créativité.
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6 students enrolled
Created by Aurélie Langlais
Last updated 2/2020
French
Current price: $13.99 Original price: $19.99 Discount: 30% off
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This course includes
  • 2 hours on-demand video
  • 11 articles
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • Méditer pour gérer le stress
  • Méditer pour développer la confiance en soi
  • Méditer pour améliorer la concentration
Requirements
  • Aucun prérequis
Description

Sept méditations ont été créées selon les défis que nous propose la vie. Chaque méditation est écrite autour d'une thématique : ancrage, concentration, confiance ...

Ce thème est développé et mis en pratique à partir d'une mudra (geste des mains et des doigts). La mudra permet une circulation optimale de l'énergie. Par la suite, vous êtes guidé à travers une visualisation pour intégrer consciemment ou inconsciemment la thématique étape par étape. Vous terminerez par un mantra (phrase que l'on répète) qui permet d'ancrer l'aspect travaillé et de construire son présent de manière consciente.

Dans ce programme, vous trouverez non seulement les méditations mais également des videos explicatives de la posture du méditant, des conseils, des videos qui précisent la mise en place de chaque mudra travaillée.

Vous créerez ainsi une habitude de méditation de manière intentionnelle et inspirée. Pour qu'une habitude s'ancre, vous serez amené à vivre ce qu'est une méditation. Ici, il a été pris en compte les débutants afin d'apprendre sans jugement ce qu'est la méditation, et surtout de la vivre vraiment.

Vous serez invité à vous saisir des outils proposés. Rien d'évalué, mais des questions d'observation, des prises de conscience non seulement lors des méditations mais également dans votre quotidien.

Vous êtes libre du rythme, vous êtes libre de l'intention. Mais vous serez amené à vous positionner pour inscrire dans votre quotidien la pratique méditative.

Savoir pourquoi on le fait, savoir comment on pratique, et observer ce qui se passe ou non.

Aucune note, aucune évaluation. Il n'y a pas de méditation bonne ou mauvaise, il y a juste à être et observer avec détachement ... de plus en plus.


Who this course is for:
  • Adolescents et Etudiants
  • Les familles
  • Les éducateurs et professeurs
Course content
Expand all 27 lectures 01:50:47
+ Avant de commencer
5 lectures 32:22

Ici vous trouverez un document d'introduction. Vous y trouverez les bienfaits de la méditation dans votre travail, dans votre quotidien, dans votre santé.

Introduction
01:24

Ici, vous trouverez une video où je vous guide pour appréhender au mieux votre méditation. Des conseils concernant l'endroit, la posture, la respiration.

Vous pourrez tester, expérimenter pour être au mieux un peu plus chaque jour. Apprendre, tester, recommencer et avancer.

Preview 19:15

Ici un court article sur la posture en méditation.

Article Posture
00:37

Je vous explique en video comment j'ai structuré chaque méditation. Ainsi, vous comprendrez le comment et le pourquoi !

Structure de chaque méditation
10:05

Un article se trouve ici pour expliquer les mudra.

Les Mudras
01:00
+ 1) Ancrage
3 lectures 09:05

Vous trouverez ici une description de la Mudra pour la première méditation.

Bhumi Mudra
00:16

Vous trouverez ici une video où je vous démontre comment faire la Mudra.

Comment faire Bhumi Mudra ?
00:53

Se trouve ici la Méditation de l'Ancrage.

Commencer par s'ancrer est primordial. Ressentir son corps et sa respiration sans aucun jugement. Prendre place pleinement dans le présent évite les dispersions du mental.

Revenir constamment à l'instant présent car le passé n'existe plus et le futur est en devenir grâce à votre présent. Soyez là, présent dans votre corps et votre environnement.


Méditation
07:56
+ 2) Concentration
3 lectures 09:22

Un article décrit la Mudra.

Kalesvara Mudra
00:17

Ici vous trouverez une video où je démontre Kalesvara Mudra.

Comment faire Kalesvara Mudra ?
01:40

Après s'être ancré dans son corps et sa respiration , il est intéressant ici d'aller contacter la concentration. Se concentrer c'est focaliser son attention sur un point, ce peut être un objet extérieur, ou intérieur comme la respiration par exemple.

En yoga, la méditation est surtout synonyme de concentration. Se concentrer pour ne pas se disperser vers l'extérieur, se concentrer pour entrer en soi, pour trouver son calme. Quand le calme est contacté, l'action est juste, tout comme les paroles.

Méditation
07:25
+ 3) Acceptation - Détachement
3 lectures 10:12

Un article décrit ici la Mudra de la méditation.

Vyana Mudra
00:15

Vous trouverez ici une video dans laquelle je vous démontre Vyana Mudra.

Comment faire Vyana Mudra ?
01:22

Dans cette méditation, vous allez contacter votre calme intérieur. Puis vous serez amené à voir le détachement et l'acceptation comme des éléments accessibles en vous.

Accepter ce qui est et ce qui n'est pas permet d'être présent au mieux dans les défis que nous propose la vie.

Méditation
08:35
+ 4) Calme
3 lectures 13:01

Voici un article pour Murti Mudra.

Murti Mudra
00:16

Une video pour vous démontrer Murti Mudra.

Comment faire Murti Mudra ?
01:37

C'est une méditation à faire à tout moment de la journée car elle permet d'accéder au calme. Si l'esprit est dispersé, si vous ne contrôlez pas vos émotions, si vous ne saisissez pas ce qui se passe en vous, le corps et l'esprit ne seront pas en état d'agir et de penser de manière sereine, efficace et alignée avec qui vous êtes.

Méditation
11:08
+ 5) Energie
3 lectures 11:02

Vous trouverez ici un article sur la mudra de la méditation.

Lisez, explorez, testez !

Chakra Mudra
00:13

Une video dans laquelle je vous explique comment installer Chakra Mudra.

Comment faire Chakra Mudra ?
01:53

Ici c'est la méditation de l'énergie. En effet, méditer ce n'est pas être dans un état léthargique, proche de l'assoupissement. Vous êtes vifs !

Cette méditation permet d'accéder à votre énergie, celle de l'action juste, loin des réactions en chaîne sans but clair ni précis. L'énergie qui vient de vous, celle qui se nourrit de votre feu intérieur vous donne accès à une création alignée, à une réflexion perspicace.

Méditation
08:56
+ 6) Confiance
3 lectures 11:38

L'article se trouve ici pour Ahamkara Mudra. Explorez la mudra et venez par la suite méditer.

Ahamkara Mudra
00:08

Ici vous trouverez une video qui vous démontre comment installer la mudra pour la méditation.

Comment faire Ahamkara Mudra ?
01:14

Ici, vous trouverez la méditation qui agit sur votre estime. Timide, peur de ne pas réussir, stress à l'idée d'intervenir à l'oral par exemple.

Il est un fait que pour avancer vers vos objectifs, il est important de prendre conscience de cette timidité, de ce manque d'estime de soi. Accueillir d'abord ce qui est et avancer vers davantage de confiance.

Construire tranquillement et sereinement votre confiance en vous pour être qui vous êtes sans jugement.

Méditation
10:16
+ 7) Gratitude
3 lectures 13:36

Padma Mudra est décrite à travers un article.

Padma Mudra
00:07

Une courte video pour vous démontrer comment pratiquer Padma Mudra. Venez voir à quoi cette mudra ressemble !

Comment faire Padma Mudra ?
02:11

Il est très intéressant de terminer par cette méditation : celle de la Gratitude.

Vous pourrez voir dans les recherches scientifiques : il a été prouvé que ressentir de la gratitude est un élément puissant pour être soi, dans le monde, vivre le contentement, s'ouvrir à soi et à l'autre sans a priori.

La méditation de la gratitude existe depuis très longtemps. On avait déjà noté qu'être en gratitude amène des bienfaits physiques, émotionnels et psychiques.

Il est une pratique assez répandue, celle entre autre dans le journaling (tenir son journal), que d'écrire au moins trois gratitudes à la fin de sa journée.

Ce n'est pas anodin, ce n'est pas juste dire merci et puis c'est tout. C'est ressentir au fond de soi ce merci. Il y a plein de choses auxquelles on peut dire merci: la santé (la nôtre, celle de nos proches) par exemple, ou bien encore, le fait d'avoir un toit sur la tête, d'avoir vu un ami, d'avoir souri à un inconnu.

Laissez votre coeur parler !

Méditation
11:18
+ Ressources
1 lecture 00:26

Ici j'ai noté mes sources bibliographique et musicales.

Ressources pour le programme
00:26