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Meditación Mindfulness para una vida más plena

Meditación Mindfulness para una vida más plena

Aprende a meditar para disminuir la ansiedad, el estrés y la depresión y estar más presente y consciente en tu vida.
Created byDiana Cantu
Last updated 10/2022
Spanish

What you'll learn

  • Lograr practicar la meditación de tipo mindfulness o atención plena de manera segura y eficaz.
  • Después de aprender los cuatro estados de la mente, serás capaz de distinguir el estado apropiado para una circunstancia presente.
  • Desarrollarás disparadores fáciles de recordar para ayudarte a tener presente el practicar la atención plena durante el dia.
  • Utilizando la evaluación de la Rueda Mindfulness de la Vida serás más eficiente para identificar las áreas de tu vida que necesitan un enfoque mindfulness.
  • Aprenderás la psicología mindfulness y la podrás utilizar para controlar mejor tu mente y tus emociones y así experimentar una transformación personal gradual.

Course content

5 sections • 19 lectures • 4h 42m total length

  • Bienvenida5:30

    Hola a todos, bienvenidos al Curso de Meditación Mindfulness, soy Diana Cantú, psicoterapeuta profesional y pues este curso trata sobre en qué consiste esta práctica, sus beneficios y algo de la filosofía detrás. Conlleva muchos beneficios para la salud mental y posee un gran respaldo científico, por lo que no sólo la recomendamos los psicólogos, sino también muchos otros profesionistas del área de salud. En este video comienzo hablando un poco sobre mi experiencia personal con la meditación en general. Bienvenidos.

  • Objetivos y Tres Estados de la Mente2:42

    Descripción de los objetivos del curso y explicación de los tres estados en que opera nuestra mente. Es normal y natural que la mente proyecte a futuro, rumee sobre el pasado, o divague sin cesar. Además de estos tres estados mentales, existe también el estado de estar presente en la experiencia inmediata. Y esto es precisamente a lo que nos referimos con el término de mindfulness.

  • Definición de Mindulness6:39

    Mindfulness se trata acerca de la observación sin crítica. Ser compasivo con uno mismo. Cuando la infelicidad o el estrés llegan, en lugar de tomarlo de manera personal, aprender a tratarlos como si fueran nubes negras en el cielo, observarlas con curiosidad amistosa conforme se alejan.

  • Ciclo del Mindfulness8:45

    En este video se describe el ciclo del Mindfulness y se realiza un ejercicio breve de meditación utilizando el sonido de campanas tibetanas. Ciclo del Mindfulness: Enfoque autodirigido -> Divagar -> Notarlo -> Redirigir la atención

  • Despertando del piloto automático25:35

    Explicación sobre cómo habitualmente nos encontramos operando en piloto automático y estrategias para salir de él y conectarnos con nuestro presente, aquí y ahora, junto con una meditación guiada al final de la lectura, del cuerpo y la respiración. Fuente: Libro “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams y Danny Penman.

Requirements

  • No se necesita experiencia previa en meditación para este curso, ya que se explica desde las bases de lo que trata la meditación y el tipo de meditación mindfulness o de atencion plena.

Description

Curso de Meditación Mindfulness trata sobre cómo encontrar paz y satisfacción en tiempos problemáticos como los actuales. O más bien, es un curso que trata sobre cómo redescubrir esa sensación de bienestar, ya que existen fuentes de contentamiento dentro de todos nosotros, sin importar lo atrapados que nos sintamos a veces. En este curso aprenderás a liberarte progresivamente del estrés, la infelicidad y el agotamiento. Es normal que todos experimentemos sufrimiento emocional en ciertos periodos de la vida, sin embargo, es posible probar una alternativa para la lucha sin descanso que puede llegar a estar erosionando nuestra vida diaria.

Ciertamente es muy buena idea estar más presente en nuestra vida y juzgar menos, pero con solamente tener la idea no es suficiente. Para que sea efectiva, la meditación mindfulness requiere un compromiso de parte de quien se quiera beneficiar de ella. En realidad es una práctica. Es una forma de ser, va mucho más allá de ser sólo una idea o una técnica. Ha demostrado ser una poderosa influencia en la salud de uno, el bienestar y la felicidad, así como lo demuestra la evidencia médica y científica.

Como psicoterapeuta, he recomendado las técnicas que comparto en este curso a mis pacientes y me han reportado que les han ayudado a bajar la ansiedad y en general a sentirse mejor, logrando una mejoría de sus síntomas y su estado de ánimo, controlando sus pensamientos obsesivos y disminuyendo sus preocupaciones.

En este curso aprenderás sobre cómo funciona tu mente y los tres estados habituales de la mente, sobre lo que consiste la meditación y la filosofía mindfulness, a reconocer las emociones y procesarlas de mejor manera, a conectar con tu cuerpo, a identificar los pensamientos y a aplicar la filosofía mindfulness en las diferentes áreas de tu vida.

Es muy importante tener una buena guía en el camino. Ya que la calidad de tu vida, tus relaciones con otros y con el mundo dependen de ello. Yo puedo ser esa guía. Puedes obtener grandes beneficios con este curso y la invitación a explorar cómo puedes tener una relación más sabia y satisfactoria con tu propia vida.

Who this course is for:

  • Personas que quieran utilizar una herramienta como lo es la meditación para entender mejor la manera en que funciona su mente y disminuir sus niveles de estrés y ansiedad, mejorar su estado de ánimo, y en general lograr una mayor regulación de sus emociones.

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