Meditación de 3ª generación

Lo que se enfatiza en la etiqueta "tercera generación" no supone un cambio radical sobre la meditación, sino una llamada de atención sobre aspectos ya existentes, tal vez poco valorados y la incorporación de los elementos cognitivos que hacen que la persona se centre en el momento presente.

La importancia del momento presente es paradigmática en la terapia personal: Importa el aquí y el ahora. El "vivir" (pensar) en el pasado o el futuro impide experimentar el presente, sentirlo y, sobre todo, considerarlo de forma activa en el proyecto personal elegido.

La meditación como técnica, elegible para cada circunstancia, es de utilidad en tanto contribuye a disminuir la incidencia del pensamiento como elemento distorsionador de la experiencia real.

La meditación es un concepto que se usa para referirse a una familia de actividades diferentes que involucran mente y cuerpo; lo que comparten esas actividades es la concentración enfocada.

Durante una práctica de meditación, se intenta alcanzar un cierto estado de conciencia y la conexión con nosotros mismos; utilizar el silencio, la escucha y observación consciente, la observación interior y los momentos de “nada”.

El bio-fortalecimiento de nosotros, como seres complejos, multidimesionales, se consigue cuando nos entrenamos en busca de una mayor libertad mental y emocional para lograr claridad, asertividad y calma interior, a través de la toma de consciencia, del aquí y ahora para facilitar un cambio en la percepción y estilo de vida, mejorar la relación consigo mismo y atender la salud integral.

Es necesario construir modos de conocimiento que se correspondan con dicha complejidad; la bioética; por ejemplo, implica la interacción entre personas y sistemas biológicos. Establecer relaciones con el entorno y con los demás, nos hace seres sociables, generosos con la vida.

Escuchar conscientemente implica neutralizar las interferencias interiores y exteriores y para ello debemos realizar el acto deliberado de escuchar, el cual tiene un gran poder terapéutico pues genera espacios libres de juicios y plenos de aceptación, espacio que permite recorrer el camino hacia el interior con una comprensión ampliada.

Aprender a escuchar al otro es un acto de amor, es como acoger un huésped y concederle nuestra atención.

La escucha consciente implica atención plena y silencio mental.

La observación consciente nos peermite recabar datos dentro de una situación particular sin necesidad de intervenir o alterar el ambiente.

La observación consciente de sí mismo mejora nuestro autoconocimiento y nos ayuda a tomar mejores decisiones en la vida. Reduce el estrés, la tensión muscular, la presión sanguínea, mejora el ritmo cardíaco y el sueño, que puede ser un gran aliado de nuestro sistema inmunológico.

La práctica de diversas técnicas:

Influye positivamente en la materia gris de nuestro cerebro, dedicada al control de las emociones y las respuestas. El resultado es una mayor concentración, un mejor aprendizaje y una memoria más aguda.

Mejora la concentración y la flexibilidad mental, lo que nos ayuda a proteger el cerebro de un declive cognitivo.

Incide en el comportamiento social y en consecuencia conduce al éxito.

El cerebro, como cualquier músculo, también debe ejercitarse.

Objetivo

Aprender varias técnicas de relajación y meditación con la finalidad de que el participante encuentre las más apropiadas a sí mismo en cada situación de la vida y se lleve las herramientas para practicarlas.

Contenido

1. Introducción

2. Técnicas de respiración

· Inhalar y exhalar por la nariz

· Inhalar por nariz y exhalar por la boca

· Inhalar y exhalar desde el corazón (pto zero)

· Inhalar trayendo energía del corazón del planeta al corazón (pto zero), exhalar al corazón del planeta.

· Inhalar trayendo energía del sol al corazón (pto zero)

· Inhalar trayendo energía del planeta y del sol al pto zero del conrazón y exhalar entregando lo no deseado.

· Inhalar por todos los poros de la piel y exhalar por ellos

· Inhalar de modo toroidal y expandir el toroide al máximo

· Inhalar y exhalar dentro de una merkaba u octaedro

3. Técnicas de atención plena:

. Parte a parte del cuerpo.

. Cuerpo entero.

. Sintiéndose árbol.

. Apreciando el oído.

. Observación (vista).

. Cinco sentidos.

. Atención al universo.

4. Técnicas de meditación estática:

. Meditar con la respiración.

. Meditación del vacío.

. Meditación de la Visión interior.

. Meditación con vocalizaciones.

. Meditación con mantras.

. Meditación en contemplación.