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30-Day Money-Back Guarantee

This course includes:

  • 1 hour on-demand video
  • 40 articles
  • 26 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
Personal Development Stress Management Mindfulness

MBSR-Kurs: Achtsamkeit, Selbstregulation und Stressresilienz

Entdecke neue Kraftquellen in Dir, lerne gelassen mit Stress umzugehen und führe ein erfülltes, glückliches Leben!
Rating: 4.3 out of 54.3 (3 ratings)
115 students
Created by Max Althammer
Last updated 1/2021
German
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • Die Theorie und Praxis der Achtsamkeit
  • Die zentralen Methoden der Achtsamkeit: Atemmeditation, Body-Scan, STOP...
  • Entspannte Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt (er)leben

Requirements

  • Nein, Neugier und Offenheit sind die einzigen Vorraussetzungen! Und etwas Zeit natürlich...
  • Der Kurs ist für jeden an der Achtsamkeitspraxis interessierten Menschen geeignet.

Description

Hi!

Unsere Zeit ist geprägt durch Beschleunigung, Termindruck und zunehmende Belastungen in Berufs- und Privatleben. Wenn Du lernen möchtest, gelassener mit diesen Herausforderungen umzugehen und dabei innere Stärke und Resilienz aufzubauen,  ist dieser Kurs das Richtige für Dich.

In diesem am MBSR-Kursformat von Jon Kabat-Zinn orientierten Lehrgang wirst Du die Praxis der Achtsamkeit in all ihrer Vielfältigkeit in vielen Übungen und Lektionen kennenlernen. Im Lauf von 6 Wochen lernst Du alle grundlegenden Techniken der Achtsamkeit kennen:

  • Den Atem als Anker nutzen

  • Bodyscan

  • Regulation von starken Emotionen


Who this course is for:

  • Menschen, die entspannter mit den Herausforderungen des Privat- und Berufslebens umgehen wollen.
  • Du möchtest resilienter gegen Stress werden und Deine Konzentrationsfähigkeit erhöhen.
  • Jeder, der das Leben von Augenblick zu Augenblick voll genießen möchte.

Course content

7 sections • 46 lectures • 1h 49m total length

  • Willkommen!
    00:53
  • Wie Du aus diesem Kurs das meiste für Dich herausholen kannst.
    01:11
  • Vertraulichkeitserklärung
    00:10

  • Preview00:18
  • Preview08:59
  • Achtsamkeit - Eine Einführung
    02:02
  • Die Beobachtung des Atems
    01:45
  • Unser Gehirn
    01:24
  • Selbstregulation
    00:31
  • Preview01:18
  • Eigene Praxis - Trainingsplan und Tagebuch
    00:51

  • Überblick über die zweite Woche des Kurses
    00:10
  • Geführte Meditation
    00:12
  • Aspekte der Achtsamkeit
    08:19
  • Unser Geist
    02:45
  • Ankerwörter
    00:33
  • Mit Ankerwörtern arbeiten
    01:47
  • Eigene Praxis - Trainingsplan und Tagebuch
    01:42

  • Überblick über die dritte Woche des Kurses
    00:21
  • Geführte Meditation
    00:06
  • Die Bedeutung des Körperbewusstseins
    10:49
  • Der Body Scan
    02:38
  • Der achtsame Körper
    01:24
  • Achtsamkeit in Bewegung
    01:18
  • Eigene Praxis: Trainingsplan und Tagebuch
    00:44

  • Überblick über die vierte Woche des Kurses
    00:21
  • Geführte Meditation
    02:02
  • Mensch sein
    06:35
  • Unsere Emotionen
    01:34
  • Über den Umgang mit Gefühlen
    03:17
  • Selbstregulation
    01:34
  • Starke Emotionen und STOP
    01:32
  • Eigene Praxis
    00:45

  • Überblick über die fünfte Woche des Kurses
    00:19
  • Geführte Meditation
    00:45
  • Dankbarkeit
    03:53
  • Achtsamkeit und Mitgefühl
    06:28
  • Selbstzweifel und der innere Kritiker
    10:23
  • Verzeihen
    09:26
  • Eigene Praxis
    00:53

  • Überblick über die sechste Woche des Kurses
    00:17
  • Geführte Meditation
    00:14
  • Achtsamkeit im Miteinander
    01:01
  • Achtsames Kommunizieren
    04:30
  • Mitgefühl Teil 2
    01:07
  • Eigene Praxis
    00:35

Instructor

Max Althammer
Yoga- und Achtsamkeitslehrer, Meditationscoach
Max Althammer
  • 4.3 Instructor Rating
  • 3 Reviews
  • 115 Students
  • 1 Course

Hi!

Vor ungefähr zehn Jahren entdeckte ich während einer Phase der Neu- und Umorientierung die Meditations- und Yogapraxis als ein wertvolles Geschenk für mein eigenes Leben.

In den ersten Jahren nach dieser lebensverändernden Neuausrichtung verbrachte ich viel Zeit auf Reisen in Indien und Nepal und studierte verschiedene meditative Traditionen des Buddhismus (die Vipassana-Meditation des Theravada-Buddhismus, das Lojong-Training des tibetischen Mahayana).

In Indien ließ ich mich in der internationalen Yoga-Schule "Tri Murti" zum Yogalehrer ausbilden.

Seit inzwischen mehr als 5 Jahren unterrichte ich nun die Praxis der Achtsamkeit nach dem MBSR-Ansatz von Jon Kabat-Zinn und arbeite in verschiedenen Studios als Yogalehrer.

Der Schwerpunkt meiner Arbeit lag dabei bisher im wesentlichen im schulischen Bereich: Meine große Leidenschaft ist es, Kinder und Jugendliche in ihrer Entwicklung zu begleiten und zu unterstützen. Die Praxis der Achtsamkeit ist hierbei eine großartige Ressource, die ich möglichst vielen jungen Menschen zugänglich machen möchte.

Nun möchte ich meine über die Jahre gesammelten Erfahrungen auf neuen Wegen an alle Interessierten weitergeben... und bin deshalb hier bei Udemy gelandet.

Ich biete Kurse rund um die Themen "Achtsamkeit", "Meditation", "Stressresilienz", "Burnout-Prophylaxe" und "Gesundheitsmanagement" an.




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