Metas Efectivas para Personas sin Tiempo

El día a día cotidiano de una persona puede llegar a ser muy complejo. Muchas tareas, mucho estrés, muchos pensamientos a procesar… Muchas veces nos hace perdernos en los detalles y no vemos una visión global de cómo están pasando las cosas. Es por eso que en este apartado, me gustaría parar a reflexionar un segundo.

En este curso, me gustaría que te llevarás las herramientas necesarias para poner tus propios objetivos. ¡No los de nadie más! En este aspecto, los objetivos que te propongas tendrán mucho más sentido si se alinean con una visión global de tu persona, de dónde estás y dónde vas a ir.

¿Has pensado alguna vez cuál es la diferencia entre un objetivo y un sueño? Los sueños parecen algo mucho más inalcanzable, que está ahí y nunca vamos a conseguir. Hay una frase popular, incluso, que dice que los sueños son objetivos sin una fecha de terminación.

Cuando nosotros acotamos lo que queremos a un tiempo dado, y le damos ciertas propiedades, eso se convierte en un objetivo palpable, algo que podemos conseguir, y se aleja de ser algo inalcanzable.

En este video, te presento un ejercicio que se llama “Wheel of life” en inglés, o la Rueda de la Vida. El ejercicio se basa en poner una nota del 0 al 10, siendo 0 la peor, y 10 la mejor en diferentes áreas como son: Salud, trabajo, amor, espiritualidad, familia, dinero, diversión, amigos. Abajo te dejo un enlace, una web interactiva que puedes usar. Si no, simplemente dándoles una nota a cada uno es suficiente en cualquier hoja de papel.

¿Has oído hablar alguna vez acerca de los valores? Los valores no son más aquellos aspectos de la vida que nos importan. Cada persona valora de una manera distinta diferentes áreas de la vida. Por ejemplo, el buen humor puede ser algo imprescindible para alguien, mientras puede haber otra persona que valore más la cercanía con la familia. Y me dirás… pero ¡yo ya sé qué es importante para mí! Estoy seguro de que sí. Sin embargo, a veces afrontamos situaciones complejas, tanto emocionalmente como físicamente, y las decisiones que tomamos pueden no ser del todo coherentes con lo que realmente valoramos, llevándonos a una posición que quizás no es tan óptima.

Este concepto se refiere a la manera de pensar. Si bien hay gente que puede pensar de una manera muy positiva u optimista, también hay gente que puede pensar de una manera más negativa. Es muy importante hacer hincapié en lo que te dices en cada momento del proceso.

Por ejemplo, si estás tratando de perder peso, e interiormente te dices: "En el pasado ya lo intenté, y no pude, y no sé entonces que va a ser diferente, tampoco podré."

¿Cuál es la probabilidad de que consigas tu objetivo así? No muy alta, ¿verdad?

Como el título de este apartado indica, en este video hablaremos acerca del diario de reflexión personal . Este es una herramienta sumamente importante para todo. Si no tienes un diario, te sugiero, y enfatizo, que vayas a la tienda y te compres uno. Una libreta en blanco asignada como diario de mindset. Solo es eso, no necesitas nada más sofisticado. Si me apuras, unas cuantas hojas de papel dobladas por la mitad con un par de grapas. Un sitio dónde escribir en el día a día. No tiene porqué costarte dinero.

¿Por qué es tan fundamental este diario?

Los pensamientos limitantes son aquellas ideas conscientes o inconscientes que nos dictan lo que no somos capaces de hacer, aun cuando no es verdad. Me gusta mencionar esa fábula de un elefante de circo. Se dice que a un elefante lo adiestraron cuando era pequeño, lo ataron a un palo, y el elefante trató, y trató de liberarse, hasta que se dio cuenta de que no podía. Todos sus esfuerzos eran inútiles, y por mucho que trataba, no lograba librarse. A partir de ahí, formó en su cabeza la creencia de que no podía liberarse.

Al crecer, se hizo una bestia enorme. No es muy difícil darse cuenta de que un elefante adulto podría arrancar la tienda entera del circo si se lo propusiera, ya no decir un simple palo. Sin embargo, esa creencia que formó cuando era un bebé fue con él, y siente que no es capaz de liberarse del palo. Esto solamente es una fábula, pero ilustra muy bien lo que en pequeña medida nos pasa muy a menudo.

En este capítulo, hemos hablado acerca de la importancia de saber cuál es el lugar donde nos encontramos actualmente, hablamos de las 4 fases del aprendizaje y motivamos los objetivos HOT como aquello que te hacen realmente vibrar por dentro y absolutamente necesitas conseguir. Luego, pasamos a hacer dos ejercicios muy valiosos que nos permiten conocernos a nosotros mismos, primero, en áreas generales de la vida con ´La rueda de la vida´, y luego acerca de nuestros valores, resumiendo las cosas que más nos importan en 9 valores, de los cuales incluso llegamos a seleccionar 3. Aprendimos cómo es el mindset de crecimiento que debemos adoptar para ir hacia adelante a toda velocidad, y nos fijamos muy de cerca en nuestros pensamientos limitantes, poniendo énfasis en empezar nuestro diario de autorreflexión para capturar, tanto estos, como otros sentimientos que nos puedan llegar a bloquear en nuestros objetivos.

Ahora que tienes ya en papel las diferentes áreas de tu vida, en este apartado empezamos a mirar adelante.

¿Qué es lo que quieres conseguir?

¿Has oído alguna vez de un vision board? Un vision board no es más que una representación gráfica de tus objetivos. No sueños. Objetivos.

Saca una hoja de papel, o una pizarra blanca. Lo que quieras, pero quiero que tengas mucho espacio para escribir. Ordenado, desordenado, como quieras. No importa, las cosas irán cogiendo forma.

De ahí. Coge un objetivo.

De ese objetivo, empieza a pensar que necesitas hacer para cumplirlo. No importa que las cosas no estén claras. Pon lo que pienses ahora mismo, y eso lo iremos refinando con el tiempo.

En este capítulo, hemos empezado a mirar hacia adelante. Con el fin de tener objetivos que realmente sean significativos para nosotros, hemos mirado hacia cuál es nuestra vida ideal, que es lo que realmente queremos. Hemos creado nuestro vision board con una visión temporal de cuando queremos tener esos objetivos cumplidos. Seguidamente, hemos empezado a dividir esas realizaciones abstractas de cosas que queremos, o sueños en cosas más concretas y palpables. Hemos subdividido en subobjetivos, hecho más y más pequeño dividiéndolos, ya sea en forma de mindmap, o en forma de ala de manera que se vuelvan tareas más específicas en las que podamos tomar acción directamente.

Espero que te haya gustado. En este capítulo tienes muchos deberes que hacer. Para un momento, coge aire, porque vamos a ver cómo definir esos objetivos para que sean cumplidos. Vamos de abstracto a muy específico.

Bien, ahora ya hemos hecho unos cuantos ejercicios de reflexión personal, sabemos bien qué queremos, y cómo desglosarlo, así que ya hemos hecho un trabajo importante hacia cómo poner objetivos que resalten y sean de nuestro interés.

Esta técnica se denomina con las siglas en inglés SMART goals. Verás que por la mayoría de puntos hemos pasado, pero igual iré uno por uno definiéndolos.

SMARTER goals, o objetivos SMARTER no es más que dos puntos más añadidos a la técnica anterior.

Hoy en día tenemos millones de fuentes de información abordando nos por todos lados.

En este capítulo, hemos visto diferentes técnicas para conseguir tus objetivos. Hemos visto los objetivos SMART, y su extensión, los objetivos SMARTER. Además, hemos puesto el ojo en la trampa muy común de la sobreinformación.

En este capítulo presentaré un seguido de estrategas de cómo asegurarnos de no abandonarlos y llegar a completarlos.

Como ya hemos dicho varias veces a lo largo del curso, mantener un diario es un recurso muy importante para conseguir tus objetivos.

Los objetivos están puestos desde un punto de vista racional. Queremos conseguir algo y el sentido común nos dice lo que tenemos hacer. Tanto es así que podemos pausar, y trazar un plan bien definido acerca de dónde ir.

Este es un principio muy necesario en life coaching, donde los objetivos son fundamentales para conseguir las metas. Siempre se sugiere en qué manera la persona que quiere conseguir el objetivo tendrá la contabilidad de este.

Esta estrategia consiste en constantemente recordarte tu objetivo final. En un día pasan muchísimas cosas, y es muy fácil que nuestro foco se desvíe, y se vaya a otra cosa.

Por esa razón, tener un recordatorio que veamos a menudo nos hará pensar en nuestro objetivo, trayéndolo otra vez al foco de importancia.

Los hábitos forman quién eres. Si ves a alguien en forma, puedes deducir que esta persona hace algún tipo de ejercicio regularmente y come de cierta manera. Si ves a alguien con conocimientos, también puedes deducir que tiene algún tipo de rutina de estudio. Por lo tanto, los hábitos son muy importantes. Los hábitos forman lo que somos. Son cosas que vas a repetir habitualmente.

Este punto sirve para ilustrar que cuando tienes un objetivo que quieres cumplir, inconscientemente vas a buscar formas de conseguirlo y sobrepasarlo. Lo vas a hacer todo. Vas a modificar tu entorno, vas a poner recordatorios, vas a escribir en tu diario. De repente, tu vida va a estar conectada a ese objetivo.

En este capítulo hemos abordado los posibles problemas que pueden salir que nos pueden hacer abandonar nuestro objetivo. Hemos dado estrategias para ceñirnos a ellos. Entre ellas, tenemos un diario que nos permite ir haciendo introspección y chequeando qué piensan nuestros sentimientos de cómo va todo. Para lograrlo, tenemos que ir con todo, con nuestro sentido común, y dar espacio a nuestros sentimientos para estar agusto con ello. Por otro lado, hemos propuesto colaborar con un compañero contándole el objetivo y tenerlo como testigo de este. También hemos tocado el tema de poner recordatorios constantes en sitios estratégicos, bien visibles de nuestro espacio. Hemos hecho hincapié en los hábitos para evitar caer en la trampa de tener la motivación inicial, poco duradera.

¡Terminaste el curso! ¡Te felicito!