Марафон по классической медитации

Цель курса: Освоить навык медитации для самостоятельной практики.

Почему этот марафон может стать для вас важным?

• Хотите научиться замечать своё состояние и лучше понимать, что с вами происходит.

• Хотите меньше жить «на автомате» и чаще возвращаться в настоящий момент.

• Хотите развить внимание и способность концентрироваться на том, что действительно важно.

• Ищете простую практику, которая помогает остановиться, переключиться и побыть наедине с собой.

• Хотите постепенно сформировать собственную привычку медитировать.

• Никогда раньше не медитировали и хотите начать мягко и без сложной подготовки.

  
  

Как проходит марафон:

• 7 дней практики;

• аудиомедитации длительностью 10–15 минут;

• пошаговое освоение базового навыка самостоятельной медитации;

• практика, понятная даже тем, кто никогда раньше не медитировал;

• можно практиковать в удобное время.

  
  

За время марафона мы освоим следующие техники:

1. Сканирование тела

Учимся управлять собственным сознанием за счет фиксации внимания на различных участках тела и ощущениях.

2. Осознанное дыхание

Учимся управлять собственным сознанием за счет фиксации внимания на ощущении вдоха и выдоха.

3. 3 вдоха

Для переключения ума из мышления в осознание.

Через 7 дней вы:

• получите первый практический опыт и освоите базовый алгоритм самостоятельной медитации,

• научитесь замечать, когда внимание отвлекается, и мягко возвращать его,

• познакомитесь с практикой телесной осознанности и осознанного дыхания,

• получите аудио, к которым сможете возвращаться и после завершения марафона.

Если вам близок подход к самопознанию через практики и внимательное исследование себя, приглашаю познакомиться с моими актуальными проектами и форматами работы. Подробнее — на моём сайте.