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Manuale facile di Mindfulness per cambiarti la vita.

Name: Manuale facile di Mindfulness per cambiarti la vita.
Rating: 4.0 (1 reviews)

Esercizi pratici di Consapevolezza: strumenti per affrontare meglio ogni situazione di vita.

Created byClaudia Cagliero

Last updated 6/2023

Italian

What you'll learn

Migliorare la propria vita ed il proprio modo di affrontare dolore, ansie, stress, insonnia grazie a tecniche utili in casi di emergenza emotiva.
Per chi non conosce la Mindfulness e anche per chi già la insegna, questo è un vademecum sfogliabile e pronto all'uso per ogni situazione di necessità emotiva
Imparare in modo rapido le basi teoriche della Mindfulness
Creare il proprio quaderno mindfulness da portare con sé o conservare, e creare contatto con l'insegnante

Course content

1 section • 42 lectures • 1h 38m total length

Capitolo 1) COSA NON E' QUESTO MINI-CORSO E COME USARLO3:17
Ti spiego qual è il cuore di questo corso, e come utilizzarlo.
Capitolo 2) LE PREMESSE1:27
Comprendere perché tutti abbiamo bisogno... di più Mindfulness!
Capitolo 3) LA FRASE CHE CONTIENE TUTTO IL CONCETTO DELLA MINDFULNESS0:56
La ricchezza della frase- cuore della Mindfulness: una frase importante, da interiorizzare e da cui partire per questo corso insieme.
Capitolo 4) A CHE PUNTO SIAMO ADESSO E PERCHE' FARE QUESTO MINI-CORSO1:38
Tutti manchiamo di Consapevolezza. Vediamo insieme cosa ne consegue, e come possiamo migliorare, con la Mindfulness per il nostro puro benessere.
Capitolo 5) COSA TI ACCADRA' DOPO AVER APPRESO GLI ESERCIZI MINDFULNESS1:22
Ecco come cambierai in meglio grazie alla semplicità e all'efficacia degli Esercizi Mindfulness che ti propongo,
di fronte allo stress, al sovraccarico mentale, al dolore fisico ed emotivo, e non solo...
Capitolo 6) ACCENNO ALLE ORIGINI DELLA MINDFULNESS0:58
Ti riassumo le origini della Mindfulness, per farti comprendere le radici di questa disciplina rivoluzionaria, semplice ed efficace davvero per tutti.
Capitolo 7) IL TUO PRIMO PASSO NELLA PRATICA MINDFULNESS0:50
E' ora di prendere in mano il quaderno ad anelli e iniziare con la prima Esercitazione Mindfulness.
Capitolo 8) DA DOVE PARTIAMO?1:31
Le abitudini non-mindful in cui cadiamo e...prepararsi a eliminarle.
Capitolo 9) CONCETTI DA IMPARARE SUBITO1:36
Concetti basilari:
-Vi sono Esercizi Mindfulness formali
ed Esercizi Mindfulness informali.

-Noi non siamo i nostri pensieri,
noi non siamo il nostro stress/dolore,
ma siamo molto di più.
Capitolo10)ESERCIZI 1,2,3 & CAPITOLO 11)COME AGISCONO GLI ESERCIZI MINDFULNESS?2:22
Con questo Esercizio, impariamo l'esperienza del sentirci e dell'ascoltarci.
ESERCIZIO 2)3:08
Ti basta un minuto per imparare a disconnetterti, per il tuo benessere, con questo Esercizio.
CONCLUSIONI SULL' ESERCIZIO 23:26
Facciamo il punto sul percorso intrapreso,
e impariamo a distinguere
modalità del fare
da
modalità dell'essere.
ESERCIZIO 31:08
Fare o Essere? La Mindfulness insegna.
CAPITOLO 11) COME AGISCONO GLI ESERCIZI MINDFULNESS2:02
Un po' di teoria per spiegarti come funzionano e come agiscono gli Esercizi Mindfulness.
ESERCIZIO 4 e ESERCIZIO 52:54
Una pratica per esercitarti ad esplorare le tue sensazioni, consigliata per sette giorni/volte se ti è possibile.
CAPITOLO 12) LO STRESS3:12
Una spiegazione generale sulle caratteristiche dello stress, che tocca tutti noi, e il modo in cui la Mindfulness ti aiuta ad affrontarlo.
ESERCIZI 6 E 72:59
Questi esercizi ti insegnano a:
-prendere coscienza delle tue reazioni allo stress,
-imparare subito uno strumento per reagire allo stress, da utilizzare attivamente ogni volta che ne hai bisogno.
CAPITOLO 13) MINDFULNESS E BENESSERE1:26
Cosa dicono gli studi scientifici sul benessere dato dalla Mindfulness.
ESERCIZIO 81:35
Un esercizio nel cuore delle tue emozioni.
Consigliato per sette giorni/volte consecutivi o comunque ravvicinati, se ti è possibile.
CAPITOLO 14) STAI EFFETTUANDO UN CAMBIAMENTO! ED ESERCIZIO 91:58
Crea nuove abitudini, nuove sinapsi ed allena la plasticità cerebrale con gli Esercizi!
CAPITOLO 15) STOP ALL' AUTOGIUDIZIO1:37
Come sostituire l'auto-giudizio con comportamenti più costruttivi per te, e più Mindful!
ESERCIZIO 10 E ESERCIZIO 112:49
Esercitiamoci a superare gli auto-giudizi, e ad affrontare in modo Mindful le novità.
ESERCIZIO 122:24
Rilassati e goditi la meditazione chiamata "sfilata dei pensieri" per allenarti a distinguere tra ciò che sei tu, e ciò che sono semplicemente i tuoi pensieri: qualcosa che viene e va.
CAPITOLO 16) SEI PRONTO PER I PROSSIMI ESERCIZI!1:15
Sei pronto per i prossimi Esercizi: ecco come prepararti al meglio alle pratiche.
ESERCIZIO 13 E ESERCIZIO 143:43
Le focalizzazioni sul respiro, esperienze fondamentali e rilassanti a livello psicofisico ed emotivo.
ESERCIZIO 152:27
Ti insegno a Scansione Corporea, per tornare in modo completo a te stesso, donarti cura e attenzione.
CAPITOLO 17) MINDFULNESS E DOLORE1:03
La Mindfulness ci permette di affrontare il dolore
imparando a separare la sensazione/vissuto del dolore in sé
dai vissuti emotivi che ce lo rendono ancora più pesante.
Fai tesoro di questo apprendimento.
ESERCIZIO 161:42
Pratica di Mindfulness per il dolore.
ESERCIZIO 174:24
In caso di dolore forte, possiamo affrontarlo grazie alla scansione corporea mirata.
CAPITOLO 18 ESERCIZIO 184:11
Le Pratiche per la vita quotidiana
ti permettono di mantenere allenata la tua mente alla Mindfulness, in modo da poterla utilizzare prontamente quando si verifichino situazioni di emergenza emotiva.
Esse sono simili a giochi, praticabili anche con i bambini.
Scopriamole insieme.
ESERCIZIO 19 E ESERCIZIO 202:30
La pratica del surf dell'impulso,

e la pratica camminata.

Due Esercizi Mindfulness coinvolgenti.
CAPITOLO 19) TORNARE INTERI CON LA MINDFULNESS2:32
Scopri perché la Pratica Mindfulness ci permette di tornare interi.
ESERCIZIO 215:14
Lo Yoga e la Mindfulness: un proposta di esercizi semplici per la tua Consapevolezza
ESERCIZIO 221:26
Mindfulness, pensieri ed emozioni.
CAPITOLO 20) MINDFULNESS ED AUTOSTIMA e ESERCIZIO 234:10
Ecco come fare un carico di autostima, accettazione di sé, amorevolezza con la Mindfulness.
CAPITOLO 21) MINDFULNESS E ANSIA e ESERCIZIO 242:30
Affrontiamo l'ansia con le tecniche della Mindfulness.
ESERCIZIO 251:42
La meditazione Mindfulness della montagna ci riporta al nostro Centro,
ci dà equilibrio,
rinforza le nostre radici emotive
quando tutto attorno a noi c'è tempesta.
CAPITOLO 22) LA MINDFULNESS E' GIOIA! e ESERCIZIO 262:16
Praticare la Mindfulness con positività, sorriso e..persino ballando!
CAPITOLO 23) CONCLUSIONI6:39
Ultimi suggerimenti su come far tesoro delle Pratiche, portarle nel tuo quotidiano e ad altri.
CAPITOLO 24) ANCORA UN CONSIGLIO2:02
Terminiamo questo mini corso con alcuni suggerimenti in più, in base alle situazioni di vita in cui vorrai utilizzare la Mindfulness.
CONCLUSIONE2:00
I riferimenti ed i link per restare in contatto con l'insegnante.
Manuale completo da scaricare0:03

Requirements

Non è richiesta alcuna conoscenza della Mindfulness o della meditazione, pur essendo rivolto anche a chi già ne ha conoscenza;è richiesto interesse a migliorare il proprio stile di vita ea crescere emotivamente.

Description

Questo corso, pratico e di facile utilizzo per chiunque, consigliato dai 12 anni in su,

ti insegna a diventare Consapevole e positivo in ogni situazione di vita, secondo i principi della Mindfulness.

•Se ti stai approcciando per la prima volta alla Mindfulness, imparerai cosa è la Mindfulness (Consapevolezza) e come applicarla in modo facile e coinvolgente nelle situazioni quotidiane e di difficoltà, ansia, stress, malessere

•Se già conosci la Mindfulness o persino la insegni, questo è un vademecum pronto all'uso da consultare in ogni situazione di necessità emotiva, tua e di chi ti sta vicino!

I risultati positivi sull'atteggiamento personale e sul benessere sono dimostrati in letteratura.

Il corso si compone di alcune basi teoriche, ma soprattutto esercizi pratici da attuare secondo i tuoi tempi.

Potrai trarne crescita personale, ma anche spunti per trasmettere ad altri quanto appreso, sia che tu sia insegnante, educatore, o semplicemente interessato ad una crescita personale ed emotiva.

•Non avrai maestri né giudizi, perché nella Mindfulness si impara a "educare" se stessi senza giudizio.

La persona è un tutt'uno di corpo, mente, spirito.

Gli esercizi Mindfulness danno beneficio a tutti questi aspetti, sempre ed armonicamente.

La frase-cuore da cui partiamo è:

essere totalmente consapevole del qui ed ora, calandoti del tutto nel momento presente.

In questo corso ti illustro i concetti basilari della mindfulness,

esercizi pratici,

e gli effetti verificabili su te stesso.

•Ti servirà un quaderno da personalizzare man mano che segui gli Esercizi, meglio se piccolo e ad anelli per tua praticità.

•Ti consiglio di seguire il corso così:

una prima volta ascoltare l'intero corso, prendendo appunti o seguendo il PDF del corso che trovi nell'ultima sezione,

per poi riconsultarlo applicando gli Esercizi (anche come prontuario in caso di necessità).

Puoi accedere a questo corso da pc, tablet e smartphone, grazie alla grafica di Udemy.

Nel caso il tuo schermo non ti dia la visione per te ottimale delle slides, non preoccuparti: puoi tranquillamente ascoltare gli audio, prendere appunti se vuoi,

scaricare singolarmente ogni lezione

e ovviamente scaricare il manuale completo in PDF che trovi nell'ultima sezione.

•Avrai anche a disposizione alcuni link alle meditazioni proposte, in modo da poterti rilassare tramite YouTube in qualsiasi momento tu voglia.

Avrai anche tutti miei riferimenti, nelle ultime sezioni,

per restare in contatto con me sempre.

Who this course is for:

I destinatari di questo corso sono persone di ogni età che vogliano diventare consapevoli del proprio benessere; educatori, insegnanti e chiunque lavori con le persone; persone che vivono lo stress; operatori di Reiki che vogliano focalizzarsi sempre più sul proprio potenziale; persone che sono a qualsiasi punto del percorso di crescita personale
Chiunque desideri avere un manuale "pronto all'uso" di tecniche di Mindfulness per ogni situazione di emergenza emotiva.